адзін. Віды боляў у спіне
два. Прычыны болі ў спіне
3. Вось некаторыя шкодныя звычкі, якія могуць пагоршыць вашу боль у спіне:
Чатыры. Сродкі ад болю ў спіне
Як пазбавіцца ад боляў у спіне? магчыма, звычайная хвароба, але яна можа быць па-сапраўднаму знясільваючай, калі яна дзівіць. Насамрэч, болі ў спіне з'яўляюцца адной з асноўных прычын адсутнасці супрацоўнікаў на працоўным месцы. Болі ў спіне могуць узнікаць з-за вялікай колькасці прычын. Гэта можа быць па медыцынскіх прычынах або па прычыне працы, сярод іншага з-за ўзроставых траўмаў.
Спіна складаецца з цягліц, звязкаў, сухажылляў, дыскаў і костак, якія падтрымліваюць наша цела і дазваляюць нам лёгка рухацца. Праблема з любым з гэтых фактараў можа прывесці да болі ў спіне. Напрыклад, запаленне або раздражненне нерваў, расцяжэнне цягліц або костак, пашкоджанні дыскаў і звязкаў могуць выклікаць моцную боль.
Віды боляў у спіне
Болі ў спіне могуць быць двух тыпаў - вострай і хранічнай. У той час як вострая боль у спіне з'яўляецца спарадычнай і доўжыцца больш кароткія перыяды, хранічныя болі ў спіне - гэта пастаянная боль, якая можа прывесці да маўлення больш чым на тры месяцы. Боль, якую вы пакутуеце, можа лакалізавацца ў адным месцы або распаўсюджвацца на спіну. Гэта можа быць рэзкім або тупым або з пачуццём палення.Такім чынам, як даведацца, калі ваша боль у спіне сур'ёзная і вам трэба звярнуцца да ўрача? Добра, калі агонія доўжыцца больш за тры-чатыры дні і паступова пагаршаецца; калі гэта не палягчаецца абязбольвальнымі, фізічнымі практыкаваннямі, адпачынкам, гарачымі і халоднымі компресамі або практыкаванні для болі ў спіне , вы павінны звярнуцца да лекара з гэтай нагоды. Неадкладна звярніцеся да спецыяліста, калі боль узнікае пасля траўмы або аварыі; досыць сур'ёзны, каб абудзіць вас ноччу; суправаджаецца болямі ў жываце, здранцвеннем ніжніх канечнасцяў і пахвіны; Гарачка; або калі ў вас ёсць цяжкасці з мачавыпусканнем або апаражненнем кішачніка.
Ваш лекар, верагодна, зробіць рэнтген, каб праверыць, ці няма праблем з пазваночнікам, пухлін і пераломаў. Яна таксама можа парэкамендаваць КТ, якая дасць больш падрабязную інфармацыю аб костках пазваночніка, або МРТ, каб паставіць дакладны дыягназ аб стане вашых дыскаў і нервовых карэньчыкаў, спінальных інфекцый і пухлін.
Прычыны болі ў спіне
Болі ў спіне могуць быць выкліканыя шэрагам прычын. У той час як ваша боль у спіне можа быць выклікана сур'ёзным захворваннем, найбольш распаўсюджанымі прычынамі з'яўляюцца ўздым цяжкіх рэчаў, дрэннае сядзенне і стоячая пастава , грудкаваты матрац, які дрэнна падтрымлівае спіну, напружаныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале і, здагадайцеся, нават курэнне! Жанчынам горш, чым больш схільнасць да боляў у спіне чым у мужчын, з цяжарнасцю шанцы ўзрастаць. Паколькі многія з нас прывязаны да працы, якая прымушае нас увесь дзень сядзець у крэслах, якія дрэнна падтрымліваюць паяснічны аддзел, болі ў спіне, звязаныя з працай, з'яўляюцца вельмі распаўсюджаным з'явай у нашы дні.
Вось некаторыя шкодныя звычкі, якія могуць пагоршыць вашу боль у спіне:
Недастаткова практыкаванняў: Вы будзеце схільныя болі ў спіне, калі мышцы брушнога прэса слабыя. Моцны стрыжань неабходны для добрай паставы і, такім чынам, спіны здароўе . Практыкаванні, якія ўмацуюць ядро і палепшыць баланс, уключаюць пілатэс, ёгу і аэробныя практыкаванні як плаванне, хада і язда на ровары. Нават калі вы ўжо пакутуеце ад боляў у спіне, самае страшнае, што вы можаце зрабіць, гэта заняцца маларухомым. Гэта пагоршыць ваш стан, таму што актыўнасць прыводзіць да большага прытоку крыві да балючай вобласці, памяншаючы запаленне і расцяжэнне цягліц . Дрэнная пастава: Дрэнная пастава, сядзячы ці стоячы, можа напружваць мышцы і хрыбетнік. З часам гэта можа нават змяніць форму пазваночніка, што прывядзе да далейшых праблем са спіной. Устаньце з трохі сагнутымі каленямі і адной нагой перад другой, каб паменшыць нагрузку на ніжнюю частку спіны. І, седзячы, сочыце за тым, каб вашы сцягна былі крыху вышэй за калені.
Няправільны ўздым: Вялікая колькасць траўмаў спіны выклікана няправільнай тэхнікай ўздыму. Падымаючы цяжкія прадметы, заўсёды памятайце залатое правіла, якое абвяшчае, што вы павінны сагнуць калені з апушчанай галавой і прамой спіной, каб не напружваць спіну. Не перакручвайце пры ўздыме.
Атлусценне: Калі ў вас залішняя вага, асабліва вакол жывата, ваш цэнтр цяжару ссоўваецца наперад і стварае вялікую нагрузку на спіну. Лішні вага можа быць асабліва дрэнным, калі вы пакутуеце ад болі ў паясніцы .
Курэнне: Нікацін перашкаджае трапленню дастатковай колькасці крыві да дыскаў паміж пазванкамі і робіць іх больш схільнымі да зносу. Гэта адсутнасць амартызацыі можа прывесці да моцнай болі ў спіне. Курэнне таксама зніжае ўсмоктванне кальцыя і робіць курцоў схільным да астэапарозу, які выклікае боль у спіне. Пастаянны кашаль курца можа пагоршыць боль у спіне.
Дэфіцыт харчавання: Калі вы дэфіцыт кальцыя і вітамін D , трываласць вашых костак будзе парушана, што прывядзе да болю ў спіне.
Сродкі ад болю ў спіне
Лекі: Ёсць шэраг напрамкаў лячэння, якія ваш лекар можа прыняць у залежнасці ад цяжару вашай праблемы. Ён можа прапісаць абязбольвальныя, такія як ацэтамінофен, НПВС, пероральные стэроіды, наркатычныя прэпараты, міярэлаксанты і антыдэпрэсанты, улічваючы моцныя бакі, фактары рызыкі і вашу канкрэтную праблему. Часам пры болях у паясніцы ўводзяць эпидуральные ін'екцыі супрацьзапаленчых стэроідаў. Некаторым людзям, у рэдкіх выпадках, можа спатрэбіцца аперацыя на спіне, калі ім цяжка функцыянаваць з моцнай болем.Практыкаванне: практыкаванні для спіны а часам для лячэння сімптомаў болі ў спіне патрабуецца фізіятэрапія. Лепшыя практыкаванні для спіны - гэта камбінацыя сілавыя трэніроўкі , расцяжка і кардионагрузка з нізкім уздзеяннем. Калі вы займаецеся па меншай меры два-тры разы на тыдзень, вы знізіце рызыку болі ў спіне на 45 працэнтаў. Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, зніжаюць стрэс і напаўняюць эндарфінамі для добрага самаадчування. Вельмі карыснымі пры болях у спіне лічацца пілатэс і ёга. Практыкаванні на расцяжку, умацаванне і жывот, якія ўваходзяць у праграму пілатэса, могуць дапамагчы вам пераадолець боль у спіне. У ёзе асабліва карысныя поза Падахастасана і Анулома Вилома.
Абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам, перш чым пачаць выконваць любы рэжым практыкаванняў, паколькі некаторыя з іх могуць пагоршыць боль у спіне. Калі вы выявіце, што якое-небудзь практыкаванне выклікае боль больш за 15 хвілін, неадкладна спыніце яго. Напрыклад, дакрананне пальцамі ног напружвае звязкі дыскаў, мышцы ніжняй часткі спіны і падкаленныя сухажыллі. Сапраўды гэтак жа пазбягайце прысяданняў, якія моцна ціснуць на пазваночнік; і ўздымы ног, якія могуць пагоршыць вашу боль, калі ваша ядро слабое.
Паспрабуйце такія практыкаванні, як частковыя храбусценне, якія ўмацоўваюць мышцы спіны і жывата; расцяжэнне падкаленных сухажылляў; Сцяна сядзіць, дзе вы слізгаеце ўніз па сцяне, пакуль вашыя калені не сагнутыя, а ніжняя частка спіны прыціснутая да сцяны. Птушыная сабака расцягваецца, дзе вы становіцеся на руках і каленях, напружце жывот і выцягніце адну нагу ззаду, умацуйце ніжняя частка спіны .
Сілавыя трэніроўкі могуць быць карыснымі пры хранічных болях у спіне, але пазбягайце іх пакутуе ад раптоўных боляў у спіне бо напружанне цягліц і звязкаў спіны можа пагоршыць сітуацыю. Лепш спытаць у лекара, якія сілавыя практыкаванні бяспечныя для вас.
Зменіце позу седзячы: Праца на працягу доўгага часу за кампутарам або згорбіўшыся над смартфонам можа сапсаваць вашу спіну. Заўсёды пераканайцеся, што ваша спіна цалкам падтрымліваецца, калі вы сядзіце. Пазбягайце сядзець на краі крэсла. Калі ў вас яго яшчэ няма, запытайце ў офісе крэсла, якое забяспечвае адэкватную падтрымку паясніцы. Калі не прыняць меры па ліквідацыі наступстваў, дрэнная пастава седзячы можа прывесці да напружання спіна і шыя мышцы і звязкі. Паспрабуйце гэта простае практыкаванне: нахіляйце галаву наперад і назад і ў бакі тройчы ў дзень.
Гарачая і халодная тэрапія: Прымяненне грэлкі або халоднага пластыру вядома зняць боль у спіне сімптомы. Вы таксама можаце паспрабаваць чаргаваць абодва. Калі вы выявіце, што ваша боль асабліва моцная па раніцах, вы можаце пакласці нагрэтую падушачку пад здзіўлены ўчастак, каб павялічыцца прыток крыві да вобласці і паменшыць скаванасць і боль у цягліцах.
Масаж: Масаж сапраўды дапамагае, калі справа даходзіць да палягчэння боляў у спіне. Гэта павялічвае прыток крыві да хваравітых цягліц спіны, а заспакаяльныя рытмічныя масажныя рухі дапамагаюць расслабіць мышцы, паменшыць скаванасць і стымулююць ваша цела выпрацоўваць эндарфіны для добрага самаадчування - натуральныя абязбольвальныя, якія дапамагаюць паменшыць вашу агонію. Проста пераканайцеся, што ваш масажыст падрыхтаваны, каб яна не прынесла больш шкоды, чым карысці. Эфірны алей лаванды трэба наносіць на здзіўлены ўчастак не менш за тройчы ў дзень. Гэта дапаможа зняць боль і цягліцавыя спазмы. Іншыя алею, якія з'яўляюцца карыснымі ўключаюць алей перачнай мяты , касторовое алей і аліўкавы алей .
Музыка і смех: Клубы смеху могуць быць сапраўды раздражняльнымі для людзей, якія не знаходзяцца ў іх; Аднак, калі вас мучылі праблемы са спіной, вы можаце проста далучыцца да адной з іх. Смех прымушае вас выпрацоўваць абязбольвальныя эндарфіны, адначасова здымаючы стрэс і расслабляючы вас. Паспрабуйце таксама глыбока дыхаць, каб атрымаць лепшыя вынікі. Гэта карысна для тых, каму цяжка рабіць больш цяжкія практыкаванні. Музыка, як і смех, таксама вылучае эндарфіны для добрага самаадчування, і даследаванні паказалі, што яна таксама можа прытупіць здольнасць мозгу перапрацоўваць боль. Згодна з даследаваннем, праслухоўванне гадзіны заспакаяльнай музыкі кожны дзень на працягу сямі дзён прыводзіць да 21% зніжэння хранічнага болю.
Зменіце позу сну: Сон на дрэнным матрацы, які не забяспечвае паяснічную падтрымку, можа выклікаць сур'ёзныя болі ў спіне. Інвестуйце ў матрац сярэдняй жорсткасці, які амартызуе вас і падтрымлівае пазваночнік падчас сну. Калі ваш прадухіляе боль у спіне вы спіце на спіне, арандуеце або купіце і рэгуляваную ложак, якую вы можаце ўсталяваць у найбольш зручнае для вас становішча.
Калі вы аддаеце перавагу спаць на спіне, трымайце падушку пад каленямі, каб ваш пазваночнік атрымаў некаторую падтрымку. Калі вы спіце на баку, падцягніце калені і пакладзеце падушку паміж каленямі, а калі спіце на жываце, падкладзеце падушку пад жывот і сцёгны, каб спіна не напружвалася.
Зменіце свой лад жыцця: Можа здацца, што мы прапаведуем, але змены ў ладзе жыцця маюць вялікае значэнне, калі справа даходзіць да памяншэння болю ў спіне або папярэджання праблем са спіной. Для пачатку кінуць паліць; Пачніце практыкаванні і худнець .
Пачніце плаваць: Плаванне з'яўляецца выдатным практыкаваннем, дзе вы можаце атрымаць перавагі практыкаванняў без болю. Аэробныя практыкаванні, пры якіх плаванне дзейнічае на лёгкія і сэрца і дапамагае схуднець. Ад болю басейны з падагрэвам дадуць вам значнае палягчэнне. Толькі сочыце за тым, каб падчас плавання вы не перакручваліся целам.
Ешце здаровую: Павялічце спажыванне кальцыя і пры неабходнасці прымайце харчовыя дабаўкі, калі ў вас непераноснасць лактозы, каб прадухіліць астэапароз. Прайдзіце абследаванне на дэфіцыт вітаміна D і пачніце прыём харчовых дабавак пасля кансультацыі з лекарам, калі ў вас яго дэфіцыт. Вітамін B 12 можа паменшыць многія вітаміны, як прызнана, эфектыўныя ў палягчэнні болі ў спіне і яе сімптомаў. Вітамін В12 і вітаміны С, D і Е вядомыя сваімі супрацьзапаленчымі і абязбольвальнымі ўласцівасцямі. Сачыце за тым, каб у вашым рацыёне было іх шмат.
Аюрведа рэкамендуе пажитник за яго супрацьзапаленчыя і абязбольвальныя ўласцівасці. Развядзіце чайную лыжку парашка пажитника ў шклянцы гарачага малака з невялікай колькасцю мёду для водару і піце кожны вечар. Куркума, змяшаная з малаком, дасць вам перавагі супрацьзапаленчага куркуміну. Вы таксама можаце паспрабаваць выпіць гарачай вады з імбірным сокам і базілікам з мёдам. Ці ведаеце вы, што нанясенне на здзіўлены ўчастак часныку на 20 хвілін здымае боль? Селен і капсаіцін сапраўды робяць цуды. Паспрабуйце таксама кожную раніцу жаваць два струка часныку.
Акрамя таго, ежце толькі цёплую ежу, таму што аюрведа лічыць, што глытанне халодных рэчаў павялічвае вата-дошу, што прыводзіць да болю. Акрамя таго, пазбягайце моцных спецый і чылі, якія таксама могуць прывесці да дысбалансу вата. Трымайцеся далей ад прадуктаў, якія павялічваюць запаленне, такіх як цукар, рафінаваныя вугляводы, малочныя прадукты і чырвонае мяса, якія могуць пагоршыць вашу боль. Уключайце ў ежу шмат садавіны і гародніны, рыбу, арэхі і ёгурт.
Фота: Shutterstock
