Як бы нам не хацелася, каб усе нашы адносіны былі моцнымі, здаровымі і паўнавартаснымі, гэта не заўсёды рэальнасць. Як і псіхатэрапеўт Бартан Голдсміт, доктар філасофіі, LMFT, піша ў Psychology Today , Ва ўсіх нас у жыцці ёсць людзі, з якімі мы сябруем з-за вернасці. Але рэальнае жыццё часам стварае або раскрывае пра чалавека рэчы, з якімі вы проста не можаце жыць. Калі вы ведаеце каго-небудзь больш за дваццаць гадоў і хочаце адысці ад адносін, можа быць цяжка выключыць гэтага чалавека або тое, што ён зрабіў, са сваёй псіхікі. Часам адносіны павінны скончыцца на вашых умовах (напрыклад, калі яны таксічныя - больш падрабязна пра гэта пазней), у той час як у іншым выпадку гэта не зусім залежыць ад вас (напрыклад, калі ваш партнёр вырашыць скончыць). У любым выпадку, вось усё, што вам трэба ведаць аб адпусканні.
выявы zoranm / gettyЯк адпусціць адносіны
1. Вырашыце, ці вартыя адносіны
Псіхолаг па паводзінах Вэндзі М. Ёдэр, доктар філасофіі , заахвочвае людзей пачаць палягчаць трывогу ў адносінах, сумленна выраўноўваючы з сабой. Ці вартыя адносіны? Гэта нялёгкае пытанне і нялёгкае. Але, у рэшце рэшт, ці падыходзіць вам гэты чалавек? Майце на ўвазе, як кажа нам Эстэр Перэль, ідэальнага партнёра не бывае. Людзі недасканалыя, і гэта нармальна! Пытанне не ў тым, ці ідэальныя яны? Пытанне ў тым, ці добрыя мы адзін для аднаго? Відавочна, што ўсе адносіны розныя, але калі вы думаеце, што газлайтинг у гульні, заўсёды варта праверыць. Калі вы выпрабоўваеце газлайтинг на працы , магчыма, прыйшоў час шукаць іншую працу. Калі ваш сябар замахваецца на вас, магчыма, прыйшоў час адысці ад гэтага сяброўства. Калі чалавек, які вас газлайтінг, з'яўляецца членам сям'і або кімсьці, з кім вы знаходзіцеся ў рамантычных адносінах, можа быць складаней зрабіць чысты перапынак.2. Адрэзаны кантакт
Вы ніколі не зможаце вылечыцца, калі будзеце трымаць побач з сабой чалавека, асабліва таксічнага. Выдаліце іх нумар тэлефона і адрас электроннай пошты і спыніце іх падпіску ва ўсіх сацыяльных сетках. Гэта асабліва спатрэбіцца, калі ў момант слабасці ў вас з'явіцца спакуса зноў працягнуць руку.
3. Прыміце, што вы кантралюеце толькі свае ўласныя дзеянні
Хутчэй за ўсё, чалавек, якога вы выдзяляеце са свайго жыцця, дарослы і таму можа думаць і дзейнічаць самастойна. Псіхатэрапеўт, прафесар і блогер Ілін С. Коэн, доктар філасофіі. піша , Вы не можаце змяніць іншага чалавека, таму не марнуйце час і энергію на спробы. Я думаю, што гэта самы вялікі фактар, які падштурхоўвае людзей прытрымлівацца бескарыснага паводзінаў, напрыклад, патрэбы падабацца. Мы думаем: «Калі б я рабіла ўсё для ўсіх, яны ніколі не злаваліся на мяне». Няправільна!
4. Абапірайцеся на сяброў і сям'ю
Вельмі важна мець іншым людзям, якім можна давяраць. Акрамя таго, што сябар ці член сям'і выступае ў ролі гукавой дошкі, сябар або член сям'і з'яўляецца непрадузятым трэцім бокам, які можа рэальна праверыць сітуацыю і нагадаць вам, што тое, што вы адчуваеце, не з'яўляецца вар'ятам або перабольшаным.
5. Даверцеся працэсу
Адпусканне адносін можа быць балючым, але важна разумець, што любы кароткатэрміновы стрэс або пакуты, якія вы адчуваеце, будуць таго каштаваць у доўгатэрміновай перспектыве. Коэн дадае: «Мы павінны прыняць чалавека, якім мы ёсць у гэты момант, і тое, як ёсць іншыя людзі. Час ідзе, і мы па-ранейшаму даведваемся, што не заўсёды ўсё ідзе так, як планавалася, - насамрэч, амаль ніколі. І гэта нармальна: калі вы ўсведамляеце сябе і сваю частку вашых адносін, яны палепшацца; аднак, магчыма, вам таксама прыйдзецца прыняць факты пра пэўных людзей у вашым жыцці. Не прымушайце сябе вылечыць за ноч, незалежна ад таго, скончылі вы адносіны ці хтосьці іншы. Паводле даследавання 2007 года, апублікаванага ў Часопіс пазітыўнай псіхалогіі , большасць людзей могуць аднавіцца пасля разрыву менш чым за тры месяцы. Даследчыкі прагледзелі 155 удзельнікаў, якія перажылі растанні за апошнія шэсць месяцаў (яны былі ў адносінах рознай працягласці і былі сумессю кідальнікаў і кідальнікаў). Яны выявілі, што 71 працэнт з іх пачаў адчуваць сябе значна лепш на 11-тыднёвай адзнакі. Эксперт па адносінах і трэнер па знаёмствах Саманта Джэйн згаджаецца. Дазвольце сабе смуткаваць, плакаць, гаварыць пра гэта і выпускаць усё гэта на волю, але пастаўце абмежаванне па часе, кажа яна. Дайце гэтаму некалькі месяцаў, раіць яна, а затым рухайцеся далей і вяртайцеся (калі вы гэтага хочаце). І як вы павінны гэта зрабіць? Каб дапамагчы вам рухацца далей, адключыце кантакт, перастаньце глядзець на тэлефон і пазбягайце кіберпераследу. Выкарыстоўвайце гэты час, каб паглядзець на вашыя адносіны і спытаць сябе, якія пазітыўныя вынікі можна атрымаць з гэтага.
6. Аддайце перавагу самаабслугоўванню
Разрыў адносін можа моцна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. Такім чынам, асабліва калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі з газлайтингом, самаабслугоўванне мае першараднае значэнне. Засяроджваючыся на сабе, вы адчуеце сябе больш здольнымі пастаяць за сябе і справіцца з усімі праблемамі, якія кідае вам жыццё. Вось ад напісання спісаў падзякі да прагляду матывацыйных TED Talks дзесяткі звышпростых спосабаў практыкі самаабслугоўвання .
7. Перафармулюйце сваё вызначэнне прабачэння
Лёгка сказаць: я не магу ім дараваць, таму што яны не раскаяліся. Калі б яны папрасілі прабачэння, у нас усё было б добра. Але менавіта тут вам трэба перавярнуць сваё вызначэнне прабачэння і лічыць гэта падарункам сабе, а не сябру. Калі вы прабачаеце чалавеку асабіста ў сваім сэрцы - асабліва калі вы ведаеце, што немагчыма перадаць іншага чалавека на свой бок - гэта больш здаравей для вас. Парады псіхатэрапеўта з Нью-Ёрка Сара Сафіян , L.C.S.W. M.F.A. дае сваім кліентам? Напішыце ліст, які вы не будзеце адпраўляць, і выкарыстоўвайце яго як інструмент, каб знайсці словы, каб выказаць сябе. Што вас раззлавала? Чаму ты ўсё яшчэ злуешся? Раскажыце, што спатрэбіцца, каб вы менш клапаціліся? Паводле Сафіяна, вы не можаце выключыць пачуцці, але трыманне іх дае іншаму чалавеку занадта шмат улады. Напісанне ліста - гэта акт адпускання.
8. Адскок з асцярожнасцю
Не бойцеся зрабіць як Аалія, ачысціцеся ад пылу і паспрабуйце яшчэ раз, але толькі тады, калі будзеце гатовыя. Даследаванне Queens College выявілі, што людзі, якія адскоквалі, паведамляюць пра больш высокую самаацэнку і ўпэўненасць, а таксама не так прывязаныя да сваіх былых. Але гэта не абавязкова азначае, што вы павінны падпісацца на Tinder на наступны дзень пасля расколу. Выкарыстоўвайце гэты перапынак як магчымасць палюбіць сябе. Калі вы адчуваеце сябе цалкам самастойна, гэта калі вы гатовыя выйсці туды і сустрэць каго-небудзь, кажа Джэйн. Магчыма, крыху па-нью-эйджы, але ўсё ж слушная парада .
9. Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў
Ад некаторых адносін сысці лягчэй, чым ад іншых, а рамантычныя адносіны - адны з самых жорсткіх. Калі вы падазраяце, што пакінуць партнёра будзе не так проста, як разарваць кантакт, звярніцеся па дапамогу да ліцэнзаванага тэрапеўта, у прыватнасці, да таго, хто спецыялізуецца на тэрапіі адносін, які можа дапамагчы вам вызначыць, што вы перажываеце, і дапаможа вам прайсці гэта. У залежнасці ад цяжару вашай сітуацыі, вы таксама можаце патэлефанаваць на Нацыянальную гарачую лінію па пытаннях злоўжыванняў па тэлефоне 800-799-7233 для неадкладнай дапамогі.
Выявы LaylaBird/gettyПрыкметы, што вы знаходзіцеся ў таксічных адносінах
1. Вы адчуваеце трывогу, калі вы не разам
Калі вы правялі некалькі гадзін удалечыні ад свайго партнёра, вы правяраеце тэлефон, адчуваеце праблемы з прыняццем рашэнняў самастойна і перажываеце, што нешта пойдзе не так. Хоць спачатку вы маглі падумаць, што гэта прычына павінна быць разам (усё нашмат лепш, калі вы толькі ўдваіх, абдымаецеся на канапе), гэта не так, кажа Джыл П. Вэбер, доктар філасофіі Калі вы ўвесь час перадумваеце сябе, гэта можа быць прыкметай таго, што ваш сябар або партнёр таксічна трымае ваша жыццё - і рашэнні, якія вы прымаеце.2. Вы не падобны на сябе
Здаровыя адносіны павінны адкрываць у вас самае лепшае. Калі вы і ваш сябар ці партнёр выходзіце разам, вы павінны адчуваць сябе ўпэўненымі, цудоўнымі і бесклапотнымі, а не раўнівымі, няўпэўненымі або ігнараванымі. Калі вы адчувалі горш калі вы знаходзіцеся з гэтым чалавекам, магчыма, адбываюцца нейкія таксічныя рэчы.
3. Вы аддаеце нашмат больш, чым прымаеце
Мы не маем на ўвазе матэрыяльныя рэчы і грандыёзныя жэсты, як ружы і труфелі. Гаворка ідзе хутчэй пра прадуманыя дробязі, напрыклад, паціраць спіну без пытання, знайсці час, каб распытаць пра свой дзень або забраць любімае марозіва ў прадуктовай краме — проста таму. Калі вы адзіны, хто робіць усё магчымае, каб зрабіць гэтыя асаблівыя рэчы для свайго партнёра, і ён ніколі не адказвае ўзаемнасцю і не вяртае жэст (асабліва калі вы ўжо сказалі, што гэта тое, што вы хочаце), магчыма, прыйшоў час каб даць адносіны больш уважліва.
4. Вы і ваш партнёр захоўваеце вынікі
Феномен «падтрымання балаў» - гэта калі нехта, з якім вы сустракаецеся, працягвае вінаваціць вас у мінулых памылках, якія вы зрабілі ў адносінах, тлумачыць Марк Мэнсан , аўтар Тонкае мастацтва не даваць ебаць . Пасля таго, як вы вырашылі праблему, вельмі шкодная звычка зноў і зноў вышукваць адзін і той жа аргумент з намерам аднавіць (ці што яшчэ горш, збянтэжыць) вашага мужа і жонкі. Напрыклад, дапусцім, вы выйшлі са сваімі сябрамі мінулым летам, тройчы зашмат апырскалі Aperol і выпадкова разбілі лямпу. Калі вы ўжо пагаварылі пра гэта і папрасілі прабачэння, у вашага мужа і жонкі няма ніякіх прычын пастаянна ўзгадваць гэта кожны раз, калі вы і вашы сябры сустракаецеся на спатканні.
5. Вы падазраяце, што ваш партнёр наводзіць на вас газлайт
Звычайная прычына, па якой вы можаце адмовіцца ад адносін, - гэта падазрэнні вы падвяргаецеся газу . Нягледзячы на тое, што газлайтінг можа прымаць розныя формы, па сваёй сутнасці, газлайтинг - гэта тэхніка камунікацыі, пры якой хтосьці прымушае вас паставіць пад сумнеў вашу ўласную версію мінулых падзей. У большасці выпадкаў гэта заклікана прымусіць вас адчуць, што вы губляеце ўладу ў рэальнасці. У больш мяккіх формах газлайтинг стварае дынаміку няроўнай сілы ў адносінах. Але ў горшым выпадку газлайтинг можна лічыць формай кантролю над розумам і псіхалагічнага гвалту. У адпаведнасці з Нацыянальная гарачая лінія па пытаннях хатняга гвалту , існуе пяць розных метадаў газлайтинга:
Па тэме: Як насамрэч выглядае газлайтынг у адносінах?
