Ёга, старажытны метад падтрымання формы, існуе ў Індыі на працягу стагоддзяў, але яна выклікала лютасць толькі некалькі гадоў таму, калі жыхары Захаду ўсвядомілі яе важнасць і карысць. Верагодна, вы знойдзеце студыі ёгі паўсюль на Захадзе, і дзякуючы сваёй папулярнасці Індыя таксама прачнулася ад яе пераваг. Цяпер з'явілася шмат заняткаў ёгай, і многія трэнажорныя залы таксама прапануюць ёгу. Калі вы з усіх сіл схуднееце, вы можаце ўключыць ёгу ў свой рэжым фітнесу і неўзабаве ўбачыць вынікі. Знакамітая эксперт па ёзе Даніэль Колінз пералічвае некаторыя позы ёгі, якія могуць тварыць цуды для пахудання. Вось як іх зрабіць, каб дасягнуць вашых мэтаў па зніжэнні вагі. Гэтыя паставы лепш за ўсё падыходзяць для нацэльвання тлушч на жываце што з'яўляецца адной з самых цяжкіх абласцей для пахудання.
Статычная поза тыгра
Гэта практыкаванне пабудуе асноўную сілу, якая важная, каб дапамагчы вам не толькі пазбавіцца ад друзласці, але і ўмацаваць ваша цела. Каб зрабіць гэтую позу, станьце на карачкі на кілімок для ёгі і падніміце адну нагу і выцягніце супрацьлеглую руку. Трымайце гэтую статычную позу тыгра на працягу трох глыбокіх удыхаў. Вярніце руку і нагу ў зыходнае становішча і памяняйце бакі, выцягніце другую руку і процілеглую нагу, гледзячы ўніз да кілімка, каб хрыбетнік трымаўся ў адной лініі, і зрабіце тры глыбокія ўдыхі.
Паварот хрыбетніка седзячы
Страта млявасці на таліі і баках або вашых любоўных ручак таксама складана. Гэтая поза будзе падрэзаць і вызначыць талію, а таксама трэніруючы пазваночнік. Сядзьце ў позу скрыжаваных ног. Пацягніце рукі за сцёгны, падаўжаючы пазваночнік. Прынясіце адну руку да супрацьлеглага калена, круціце пазваночнік і паглядзіце праз адно плячо ў сядзячы паварот пазваночніка. Ўдыхніце. Выдыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча. Памяняйце бакі, павярніце і паглядзіце праз іншае плячо. Ўдыхніце. Выдыхніце назад у цэнтр.
Падніміце і круціце храбусценне
Прыйдзіце ў паўлежачы становішча, лежачы на спіне. Ногі стаяць на падлозе, падбародак прыціснуты да грудзей, рукі апушчаныя побач. Такое становішча дазваляе цягліцам спіны цалкам расслабіцца, а хрыбетніку прыйсці ў правільнае становішча. Далей мы пяройдзем да Lift and Twist Crunch. Гэта практыкаванне пілатэс і выдатна падыходзіць для стрыжкі таліі і прывядзення ў тонус жывоціка. Завядзіце рукі за заднюю частку шыі, падніміце і павярніце верхнюю частку цела ў адзін бок і падвядзіце локаць да супрацьлеглага калена. Удыхніце і апусціце спіну ўніз. Выдыхніце, падніміцеся і круціцеся ў іншы бок, на ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
Працягвайце гэты рух, і вы можаце пачаць трохі паскараць яго. Затым пачніце выцягваць адну нагу. Працягвайце цягнуць мышцы ніжняй часткі жывата ўверх і глыбока дыхайце. Памятайце, калі вам трэба адпачыць у любы момант, які вы можаце зрабіць, і калі вы адчуваеце сябе камфортна з практыкаваннем і хочаце крыху паскорыць яго, вы таксама можаце зрабіць гэта. Каб прасунуцца далей, вы можаце пачаць стукаць пяткай выцягнутай нагі аб падлогу. Гэта яшчэ больш прапрацуе мышцы ніжняй часткі жывата, што дасць падтрымку і сілу ніжняй частцы спіны. У агульнай складанасці цэльцеся 30 секунд.
Планка
Пачніце на руках і каленях, трохі адвёўшы калені, падцягніце пальцы ног, падніміце калені ад падлогі і прыйдзіце ў позу планкі. Нацягніце мышцы жывата ўнутр і ўнутр, глыбока ўдыхаючы збоку і ззаду грудной клеткі. Паспрабуйце затрымаць 30 секунд і паступова павялічвайце час. Планка сапраўды дапамагае ўмацаваць ваш стрыжань.
Практыкаванне сто
Прыйдзіце ў позу лежачы на спіне, каб выканаць Практыкаванне Сто. Гэта класічнае практыкаванне вызначае мышцы жывата і спрыяе моцнай і здаровай спіне. Прывядзіце ногі ў верхняе становішча, на шырыні сцёгнаў. Падніміце рукі ад падлогі і падніміце галаву, шыю і грудзі ўверх, сочыце за тым, каб не напружваць шыю, а прымаючы нагрузку на жывот. Пачніце пульсаваць рукамі ўверх і ўніз. Калі вы хочаце прасунуцца ў позу, выцягніце ногі ўверх да неба або застаньцеся на стале, калі хочаце. Працягвайце ўцягваць мышцы жывата ўверх і ўнутр. Імкніцеся працягваць на працягу 50 секунд.
Трэніроўкі ёгі для пахудання
У той час як традыцыйная ёга з'яўляецца выдатным практыкаваннем для ўсяго цела, вы таксама можаце паспрабаваць вясёлыя трэніроўкі, якія спалучаюць ёгу з іншымі відамі фітнесу, каб дапамагчы вам спальваць больш калорый. Вось некаторыя з іх, якія вы можаце паспрабаваць, калі вам не падабаецца традыцыйная ёга.
Ёгалаты
Гэтая трэніроўка спалучае ёгу з пілатэс. Хады выконваюцца як на дыванку, так і з выкарыстаннем трэнажораў пілатэс. Практыкаванні спалучаюць у сабе лепшае з абодвух і дапамагаюць хутчэй дасягнуць мэтаў страты вагі, спальваючы больш калорый. На жаль, вы не можаце займацца ёгалат дома, вам трэба далучыцца да заняткаў, дзе ёсць патрэбнае абсталяванне, каб вы маглі выконваць практыкаванні пад наглядам трэнера.
Сілавая ёга
Сілавая ёга - гэта спалучэнне інтэнсіўных рухаў ёгі, якія выконваюцца ў цыкле, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і дапамагчы спаліць больш калорый. Позы ёгі выконваюцца спіна да спіны без прыпынку, што робіць сілавую ёгу займальнай трэніроўкай, асабліва для тых, хто лічыць традыцыйную ёгу павольным. Сілавая ёга - гэта адначасова і кардыятрэніроўка, і трэніроўка ўсяго цела.
Паветраная ёга
Уявіце, што вас падвешваюць на шаўковай вяроўцы ў паветры і называеце гэта трэніроўкай. Што ж, гэта можа здацца простым, але паветраная ёга патрабуе належнай падрыхтоўкі і велізарнай сілы ядра і рук. Позы выконваюцца з дапамогай шаўковай вяроўкі ў якасці апоры. Многія знакамітасці Балівуда спрабавалі гэта, але гэта, магчыма, адна трэніроўка, для авалодання якой спатрэбіцца час з-за яе ўзроўню складанасці.
Падлборд ёга
Калі вы дзіця на вадзе, вам варта паспрабаваць ёгу на дошцы. Гэты тып ідэальна падыходзіць для тонусу вашага прэса, а таксама для паляпшэння мышачнай сілы, што дае вам хударлявую фігуру ў працэсе. Практыкаванне пачынаецца з таго, што вы спрабуеце ўраўнаважыць сябе на дошцы для весла, перш чым пачаць выконваць позы ёгі. Пасля таго, як вы асвоіце гэта, вы можаце пачаць з базавых поз. Нават гэта становіцца складанай задачай, бо дошка знаходзіцца на вадзе. Такім чынам, вы спальваеце больш калорый.
Гарачая ёга
Уявіце сабе занятак у памяшканні з тэмпературай больш за 45 градусаў Цэльсія. Гэта і ёсць гарачая ёга. Робяцца тыя ж паставы, якія выконваюцца ў традыцыйнай ёзе, адзінае змяненне - гарачая студыя. Гэта дапамагае вам больш пацець і палягчае выкананне поз, бо ваша цела добра разагрэта. Хоць гарачая ёга была спрэчным практыкаваннем, ёсць людзі, якія клянуцца ёю і сёння. Робячы гэта, вы павінны памятаць пра некаторыя рэчы, асабліва аб спажыванні вады.
Важнае значэнне мае дыета
Нягледзячы на тое, што даданне ёгі да вашай руціны выдатна, тое, што вы ясьце, таксама важна. Без правільнай дыеты вы не можаце дасягнуць добрых вынікаў, бо ваша цела не можа нармальна функцыянаваць, калі не будзе добра харчавацца. Такім чынам, пераканайцеся, што вы прытрымліваецеся здаровага харчавання разам з вашымі заняткамі ёгай. Адмоўцеся ад нездаровай ежы час ад часу, час ад часу чыт-дзень, пераканайцеся, што вы ясьце своечасова і кантралюйце порцыі, каб не пераядаць. Меншыя, частыя прыёмы ежы лепш, чым большыя прыёмы ежы тройчы ў дзень. Уключыце ў свой штодзённы рацыён зеляніна, семечкі, арэхі і садавіна, каб атрымаць правільнае харчаванне і энергію. Здаровая падрыхтоўка ежы таксама важная для захавання пажыўных рэчываў.
Ідзіце шляхам аюрведы
Аюрведа - гэта 5000-гадовая традыцыя з Індыі і дапамагае ў дасягненні аптымальнага здароўя. Паводле аюрведы, калі вы цалкам здаровыя, лішні тлушч растае сам. Такім чынам, мы прапануем вам пяць саветаў з Аюрведы, якія дапамогуць вам стаць здаровымі і, такім чынам, пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Займайцеся, калі прачынаецеся
Ці ведаеце вы, што ідэальны час для трэніровак - з 6 раніцы да 10 раніцы? Гэта таму, што гэта час, калі вада і зямныя элементы знаходзяцца высока ў навакольным асяроддзі. Яны ў спалучэнні ствараюць прахалоду, павольнасць і інэртнасць. Ранішнія практыкаванні процідзейнічаюць млявасці, прыносяць цяпло ў ваша цела і рыхтуюць розум да новага дня. Выкананне 30-45 хвілін фізічных практыкаванняў па раніцах дапамагае спальваць калорыі і трымаць вас на шляху.
З'ешце самы вялікі прыём ежы апоўдні
Згодна з аюрведы, «вы не тое, што ясьце, а тое, што пераварваеце». Страваванне - адзін вельмі важны і асноўны момант ведычнай традыцыі. Згодна з Аюрведа, вы павінны з'есці найбольшую ежу апоўдні. Апоўдні - гэта час, калі ваш стрававальны агонь, вядомы як агні, самы моцны.
Вячэра, як кажа сучасная навука, павінен быць лёгкім і прымаць яго за дзве-тры гадзіны да сну. Такім чынам, калі вы хочаце спаць у 22:00, то ў ідэале вы павінны павячэраць да 19:00 і не пазней за 20:00. Выкананне гэтай звычкі дасць вашаму арганізму час на аднаўленне і дэтоксікацыю, а не толькі на пераварванне ежы. Калі ў вас добрае страваванне, у вас менш шанцаў назапашваць тлушч. Здаровы стрававальны тракт - гэта добры спосаб гарантаваць, што вы не набіраеце лішнюю вагу.
Выпіце гарачай вады
У ведыйскай традыцыі гарачая вада падобна на чароўнае зелле. Знешнія крыніцы, такія як забруджванне навакольнага асяроддзя, дрэнны выбар ежы, пестыцыды і апрацаваныя харчовыя прадукты, а таксама ўнутраныя крыніцы, такія як стрэс, гнеў, трывога, прыводзяць да назапашвання таксінаў, вядомых як ама, у арганізме. Гэтая ама клейкая па сваёй прыродзе і яе можна раствараць гарачай вадой. Колькасць, якую вы п'яце, не важная, але важная частата, з якой вы п'яце. Паспрабуйце кожныя паўгадзіны выпіваць глоткі гарачай вады. Вы можаце дадаць імбір або некалькі свежых лісця мяты, каб атрымаць больш карысці ад яго. Такім чынам, пераключыцеся з халоднай вады на гарачую, і вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе больш лёгкімі і свежымі на працягу ўсяго дня.
Медытаваць
Гармон стрэсу ў арганізме можа знізіць вашу здольнасць губляць вагу і, у прыватнасці, вагу жывата. Медытацыя - магутны метад зніжэння ўзроўню стрэсу і трывогі. Практыкуйце медытацыю кожны дзень раніцай і ўбачыце вынікі на сваёй таліі і ў вашым жыцці. Сядзьце ціха, расслабцеся і засяродзьцеся на сваім дыханні на працягу па меншай меры 20 хвілін кожны дзень пасля таго, як вы ўстаеце. Калі вы не можаце так доўга сядзець на месцы, паспрабуйце выкарыстоўваць праграмы, якія дапамагаюць супакоіць нервы расслабляльнай музыкай і заплюшчыць вочы. Вы будзеце адчуваць сябе спакойна, а ўзровень стрэсу будзе зніжацца аўтаматычна.
Усталюйце рэжым сну
Усе нашы продкі былі здаровымі і бадзёрымі, таму што ў іх усё было па шаблонах, і гэта таксама ў рытме прыроды. Іх легчы спаць рушыў услед адразу пасля заходу сонца. Але з вынаходніцтвам электрычнасці, а затым і са змяненнем ладу жыцця пачаўся пераход ад натуральнага да штучнага. Гэта прывяло да пагаршэння якасці і часу сну.
Даследчыкі паказалі, што недастатковы сон з'яўляецца адным з асноўных фактараў павелічэння вагі. Важна не толькі спаць, але і спаць у рытме сонца. Паводле аюрведы, лепшы час для сну з 22 вечара да 6 раніцы. Каб прытрымлівацца гэтай схеме, выключыце святло і экран да 21:30, каб вы маглі моцна заснуць да 22:00.
З дапамогай правільных практыкаванняў, дыеты і рэжыму вы эфектыўна худнееце. Памятаеце, што пахуданне - гэта павольны працэс, не чакайце выдатных вынікаў за кароткі час. Ёсць дыеты і трэніроўкі, якія абяцаюць тое ж самае, але ў доўгатэрміновай перспектыве яны не вельмі карысныя для здароўя, і ў самыя кароткія тэрміны вы набераце ўвесь вагу. Так што набярыцеся цярпення і скідайце адзін кілаграм у тыдзень здаровым чынам.
З удзелам Kriti Saraswat Satpathy
