Паколькі мы ўсе былі вельмі заклапочаныя пандэміяй COVID-19 за апошнія дзевяць месяцаў, сезон грыпу падкраўся да нас. Але гэта не значыць, што мы ставімся да гэтага менш сур'ёзна. Наадварот, цяпер, як ніколі, мы аддаем прыярытэт нашаму здароўю і робім усё, што ў нашых сілах, каб заставацца здаровымі і бяспечнымі. Прыклад: гэтыя простыя, але эфектыўныя спосабы падрыхтоўкі да сезону грыпу.
ЗВЯЗАНЫЯ : «Справіцца са стомленасцю вельмі рэальна. Вось як спыніць яго мёртвым
Луіс Альварэс / Getty Images1. Зрабіце прышчэпку ад грыпу
Калі вы яшчэ не атрымалі свайго, прыйшоў час, людзі. У адпаведнасці з Доктар Джэф Гоад , старшыня фармацэўтычнага аддзела Універсітэта Чэпмана і член-заснавальнік секцыі прафесійнай групы фармацэўтаў Міжнароднага таварыства медыцыны падарожжаў, грып з'яўляецца рэспіраторным захворваннем, якое зробіць вас больш успрымальным да іншых, напрыклад да коронавірусу. Прышчэпка ад грыпу ніколі не была прасцей — мы зайшлі ў мясцовы CVS і ўвайшлі і выйшлі менш чым за 15 хвілін. Акрамя таго, не купляйцеся на маркетынг вітамінаў і харчовых дабавак, якія не рэгулююцца FDA, якія сцвярджаюць, што яны могуць павысіць вашу імунную сістэму, калі няма даследаванняў, якія пацвярджаюць гэта. Каб дадаць у вашу сістэму больш вітаміна С, які падтрымлівае імунітэт, замовіць апельсінавы сок і трымаць шампанскае.
Выявы Грэйс Кэры / Getty2. Мыйце ўсё...шмат
Так, відавочна, гэта азначае, што вашыя рукі — не забудзьце пачысціць 20 секунд або столькі, колькі спатрэбіцца, каб праспяваць песню з днём нараджэння двойчы, — але таксама ваш стол, клавіятура, ваш iPhone... Можа здацца, што лішняе — штодня выбіваць Lysol , але вы будзеце здзіўлены (і здзіўлены) колькасцю мікробаў, якія жывуць на звычайна выкарыстоўваных паверхнях (у тым ліку на грошах).
Луіс Альварэс / Getty Images3. Надзеньце маску
Для CDC , Маскі рэкамендуюцца ў якасці простага бар'ера, які дапамагае прадухіліць трапленне дыхальных кропель у паветра і на іншых людзей, калі чалавек, які носіць маску, кашляе, чхае, размаўляе або павышае голас. Гэта называецца кантроль крыніц. Нашэнне масак, хворыя вы ці не, было праверанай тактыкай для зніжэння ўзроўню заражэння. Вы ўсё яшчэ павінны насіць маску ў мэтах прафілактыкі COVID, але гэта таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць кантакту з грыпам.
Луіс Альварэс / Getty Images4. Аддайце перавагу сну
Адмова ад сну не толькі наносіць шкоду вашай імуннай сістэме, але і ўскладняе барацьбу з вірусам, калі вы яго зарабілі. Пер даследаванне ў Цюбінгенскім універсітэце ў Германіі , сон і циркадная сістэма з'яўляюцца моцнымі рэгулятарамі імуналагічных працэсаў. У асноўным, працяглы дэфіцыт сну прыводзіць да выпрацоўкі клетак, якія выклікаюць павышаны імунадэфіцыт. Каб адпачыць і зарадзіцца, доктар Стокс рэкамендуе класціся спаць у адзін і той жа час кожную ноч (у ідэале да 10 вечара) і спаць не менш за сем-восем гадзін. Дастаньце эфірны алей лаванды, людзі!
ФОТА: ЛІЗ ЭНДРЮ / СТАЙЛІНГ: ЭРЫН МКДОУЭЛ5. Назапасьцеся прадуктамі для барацьбы з грыпам
Мы ў значнай ступені гатовыя паспрабаваць усё, каб не захварэць, таму мы звярнуліся да доктара Мішэль Дэвенпорт, сузаснавальніцы Паднялі Рэал і RD з доктарам філасофіі ў галіне харчавання, каб даведацца пра тое, што мы павінны ёсць, каб змагацца з грыпам. Вось што яна рэкамендуе.Капуста капуста
Памятаеце, калі прыкладна ў 2015 годзе была капуста на рэч? Магчыма, ён страціў статус суперзоркі ў свеце ежы, але гэта ўсё яшчэ вельмі добра для вас. Капуста гародніна, такая як капуста (і брокалі), з'яўляецца цяжкім пажыўным прадуктам, які змяшчае вітаміны С і Е. Каб дапамагчы ў засваенні, спалучайце іх са карыснымі тлушчамі, такімі як авакада або аліўкавы алей. У дадатак да імунных сіл вітаміна С, даследаванне ва ўніверсітэце Тафтса выявілі, што вітамін Е звязаны як з падвышанай устойлівасцю да грыпу, так і з памяншэннем рызыкі заражэння інфекцый верхніх дыхальных шляхоў у пажылых людзей.
спальня для дзяўчынкі і хлопчыка
Дзікі ласось
пухіры ў роце хатняе сродак
Гэтая смачная рыба з'яўляецца адной з нямногіх крыніц ежы з высокім утрыманнем вітаміна D3. Лепшы спосаб паглынаць гэты пажыўны цяжкі нападальнік - сонца, але ў зімовы перыяд не заўсёды дастаткова сонечнага святла. ( Вомп-вомп .) ДА Даследаванне Лонданскага ўніверсітэта каралевы Марыі паказалі, што вітамін D можа абараняць ад рэспіраторных інфекцый і грыпу - выдатная нагода працягваць есці ўлоў дня (калі гэта ласось) на працягу ўсёй зімы.
Часнок
Вядома, гэта прымусіць вас на некаторы час смярдзець, але калі ўлічыць карысць для здароўя, часнык больш чым варта. Часнок дапамагае арганізму засвойваць жалеза і цынк, важныя пажыўныя рэчывы для стварэння імунітэту. Нават больш за тое, а клінічныя выпрабаванні ў Універсітэце Фларыды паказалі, што вытрыманы часнык можа ўзмацніць функцыю імунных клетак і паменшыць цяжар прастуды і грыпу. З'едлівае дыханне - гэта для вашага здароўя.
Імбір
Ёсць прычына, па якой імбір ёсць амаль у кожным з тых супер карысных сокаў, якія вы хочаце купіць, але ніколі сапраўды рабіць. Гэта добра вядомая ежа, якая ўмацоўвае імунітэт. Паводле даследавання з Інстытута медыцынскіх навук імя Махатмы Гандзі , злучэнні імбіра інгібіруюць бялок у вірусе грыпу, які выклікае інфекцыю. Для лёгкага ўзмацнення адрэжце лустачку і кідайце ў бутэльку з вадой; прыклаўшы крыху больш намаганняў, вы можаце ўзнавіць гэтую смачную запраўку ў японскім стылі.
Куркума
У дадатак да дадання сапраўды прыгожага, насычанага колеру да любой стравы, часткай якой яна з'яўляецца, куркума, як бы, карысная для вас. За а вучыцца ў Нанкінскім медыцынскім універсітэце ў Кітаі , куркумін, актыўнае злучэнне ў куркуме, здымае запаленне, блакуючы шляхі запалення, выкліканыя вірусам грыпу. Каб павялічыць сілу куркуміну, доктар Дэвенпорт прапануе спалучаць яго з чорным перцам. Модны і барацьба з грыпам? Даволі ідэальна.
яблычны воцат для тоўсты скуры
дваццаць 20Яшчэ 4 спосабу ўмацаваць імунную сістэму
1. Ешце больш часныкуНе, гэта не вельмі паўплывае на дыханне, але, паводле даследавання ад Ягелонскі ўніверсітэт у Польшчы часнык з'яўляецца антымікробным сродкам і імунным стымулятарам. Варта мець на ўвазе, што цяпло дэактывуе яго імунітэт, таму, калі вы рыхтуеце з ім, дадайце яго непасрэдна перад падачай або паспрабуйце ў халоднай салатнай запраўцы, каб падбадзёрыць гародніна.
2. Правядзіце некаторы час на сонцы
Звычайна мы звязваем правядзенне часу на сонцы з летам, але на самай справе вельмі важна (і карысна) прымаць некалькі прамянёў, калі на вуліцы холадна. У дадатак да павышэння вашага настрою, сонца можа таксама падтрымліваць здароўе імунітэту. Так кажа а вучыцца ў Джорджтаўнскім універсітэце , які выявіў, што ўздзеянне сонечнага святла можа актывізаваць Т-клеткі, якія гуляюць цэнтральную ролю ў імунітэце чалавека.
3. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў
Мы ведаем, што мы павінны абмежаваць апрацаваныя прадукты ў цэлым, але гэта асабліва важна, калі мы асабліва заклапочаныя сваёй імуннай сістэмай. Апрацаваныя прадукты не маюць пажыўнасці і могуць замяніць пажыўныя прадукты, якія падтрымлівалі б імунную сістэму, кажа доктар Джоан Іфланд, доктар філасофіі, кансультант па харчаванні і заснавальнік Скід харчовай залежнасці . Аднак яна рэалістычна, што большасць людзей час ад часу будуць падсоўвацца і ласавацца, скажам, пончыкам. Калі гэта адбываецца адзін-два разы на працягу доўгага часу, гэта не страшна, прызнаецца яна. Але калі гэта адбываецца часта, і імунная сістэма звычайна недаатрымлівае пажыўныя рэчывы, то імунная сістэма не можа працаваць, каб змагацца з вірусамі. Калі гэта адбудзецца, замест таго, каб мець лёгкі выпадак грыпу, калі сімптомы ўтрымліваюцца вашай моцнай імуннай сістэмай, вы можаце апынуцца ў бальніцы, таму што вірус перапоўніў слабую імунную сістэму. Калі такі магутны вірус, як коронавірус, на волі, мы ўсе хочам, каб наша імунная сістэма была ў найлепшым стане.
4. Беражыце кішачнік
Здароўе кішачніка зараз у моде, і ўсё больш доказаў, якія звязваюць ваш мікрабіом са здароўем мозгу, эмацыйным здароўем, здароўем сардэчна-сасудзістай сістэмы і іншым. Ваш мікрабіом таксама звязаны з вашай імуннай сістэмай, і доктар Макклейн рэкамендуе звярнуць пільную ўвагу на колькасць клятчаткі, якую вы ясьце. Утрыманне клятчаткі ў рацыёне дапамагае не толькі падтрымліваць здаровыя звычкі кішачніка, але і дапамагае падтрымліваць здаровую флору кішачніка (ён жа мікрабіом), спрыяючы росту «добрых» бактэрый, якія падтрымліваюць імунную сістэму, кажа ён. Добрыя бактэрыі ў кішачніку не толькі дапамагаюць імуннай сістэме праз умацаванне агульнага здароўя, але і добрыя бактэрыі непасрэдна ўплываюць на рост «дрэнных» бактэрый. Вось некаторыя прадукты, якіх варта пазбягаць, калі вы хочаце палепшыць здароўе кішачніка.
ЗВЯЗАНЫЯ : 5 зацверджаных лекарам парад для ўмацавання імуннай сістэмы
