Хто не хацеў бы пастаянна адчуваць сябе бадзёрым, прадуктыўным і закаханым у цела, у якім яны знаходзяцца? Гэта абяцанне біяхакінгу, навукова абгрунтаванай дысцыпліны, мэта якой - зрабіць вашыя трэніроўкі максімальна эфектыўнымі. Я наведаў Лабараторыі абнаўлення , трэніровачны цэнтр з месцамі ў Беверлі-Хілз і Санта-Моніцы, дзе вы павінны атрымаць больш за меншы час і намаганні.
Заснаваны Дэйвам Эспры, прадпрымальнікам Сіліконавай даліны, які першапачаткова атрымаў вядомасць як стваральнік аздараўленчага захаплення Куленепрабівальны кава , Upgrade Labs выкарыстоўвае канцэпцыю, якая атрымала назву мінімальнай эфектыўнай дозы (MED), якая прадугледжвае знаходжанне найменшай дозы, неабходнай для атрымання ідэальнага выніку. Выкарыстоўваючы футурыстычнае абсталяванне лабараторыі, я мог дасягнуць такіх жа фізіялагічных вынікаў, праводзячы значна менш часу ў трэнажорнай зале. Больш часу для перакусу Netflix? Улічвайце мяне.
па тэме: Энергетычнае лячэнне афіцыйна патрапіла ў мэйнстрым, і мы тут для гэтага
Зік РуэласПрактыкаванні
Спачатку я сустрэў свайго трэнера, які ўзяў маю вагу (залпам) з дапамогай не вагаў, а машыны InBody, свайго роду электроннай выдумкі, на якой вы стаіце, трымаючыся за ручкі, каб машына магла прапампоўваць электрычны ток праз ваша цела. Я не адчуў электрычнасці, але быў крыху ўзрушаны, калі мае біяметрычныя паказанні вярнуліся з прапановай, што я схуднею на сем фунтаў. Кхм.
Далей я перайшоў да трэніроўкі. Спачатку я сеў на дзіўны ровар, падобны на ровар Peloton. Мая трэніроўка заняла ўсяго дзевяць хвілін, падчас якіх заспакаяльны жаночы голас з брытанскім акцэнтам (які я хацеў бы наняць для чытання казак перад сном) вёў мяне праз навушнікі. Голас спакойна тлумачыў, што я круціў педалі ў першабытныя часы, а тут раптам... за мной пагнаўся тыгр. Банальна, так, але гэта матывавала мяне на спрынт. Супраціў было пакутліва цяжкім, але на працягу такога кароткага часу з ім можна было цалкам справіцца.
акупрессурные кропкі для стрэсу
Агульны час: 9 хвілін
Далей я сеў на тое, што выглядала як стандартную лаўку для трэнажорнай залы, за выключэннем таго, што там не было цяжараў, толькі вясло, да якога можна было націскацца. Я выкарыстаў яго, каб зрабіць жым ад грудзей, грэбку і жым нагамі. Я зрабіў толькі шэсць паўтораў кожнага, але я не мог справіцца з больш - машына на самай справе рэгулюе вагу момант за імгненнем у адпаведнасці з тым, што вы можаце справіцца, і адсочвае вашыя максімальныя колькасці. У адрозненне ад тыповых трэнажораў, якія аказваюць супраціўленне толькі ў адным кірунку, гэты спраектаваны так, што вам трэба ціснуць супраць супраціўлення ў абодва напрамкі.
Агульны час: 5 хвілін
Нарэшце, я зрабіў халодную серыю HIIT, у якой сеў на тое, што выглядала як дзеючы ровар, і паставіў босыя ногі на плоскія металічныя панэлі. Трэнер надзеў компрессіонныя абшэўкі на абедзве мае рукі і вакол сцёгнаў. Я абапёрся спіной на халодную кампрэсійную пракладку, якая першапачаткова была, як і чакалася, страшэнна халоднай, і пачаў штурхаць і цягнуць нажныя і ручныя педалі. Я чаргаваў перыяды руху ва ўстойлівым тэмпе з перыядычнымі 15-30-секунднымі спрынтамі. На паўдарозе ў мяне гарэлі сцёгны, што мае сэнс, бо гэтая кароткая трэніроўка павінна быць эквівалентнай трох гадзін інтэнсіўных практыкаванняў. Але эй, калі Ціфані Хэдзіш выжыў з усмешкай...
Агульны час: 15 хвілін
Прама, калі я адчуў, што не магу вытрымаць больш, настаў час аднаўлення. Я лёг на стол з той самай халоднай компрессіоннай пракладкай. У той час як астуджэнне супакойвала мае пякучыя ногі, панэль інфрачырвоных святлодыёдных ліхтароў, якія, як мне сказалі, дапамагалі пры запаленні, лунала над маім тварам. З зачыненымі вачыма я ўявіў, што ляжу ў басейне з цёплым сонцам, які свеціць мой твар.
Агульны час: 10 хвілін
Зік РуэласВялікі сціск
Я даведаўся, што запаленне - гэта натуральная ахоўная рэакцыя вашага арганізма пасля трэніроўкі, што не так ужо і дрэнна. Аднак, як патлумачыла мне віцэ-прэзідэнт па вопыту і праграмаванні Upgrade Labs Аманда Маквей, гэта хранічны запаленне, якое можа выклікаць такія рэчы, як павелічэнне вагі, туман мозгу і ацёк. Адным з засцярог ад хранічнага запалення з'яўляецца масаж. Для аднаўлення пасля трэніроўкі я лёг, і трэнер зашпіліў мяне ў тое, што падобна на лыжныя штаны вельмі высокага чалавека. Каля дзесяці хвілін гэтыя штаны сціскаліся да майго цела, прабіраючыся ўверх знізу ўверх, перш чым адпусціць. Гэта было як насіць абшэўку для крывянага ціску на ўсю ніжнюю частку цела, і гэта дзіўна расслабляла.
У той жа час мне пад нос паклалі трубку з вадзяной парай, каб дапамагчы аднаўленню клетак. Ад яго не было асаблівага паху, таму я глыбока ўдыхнуў, нават калі не да канца разумеў навуку, чаму гэта нашмат лепш, чым звычайная пітная вада.
Агульны час: 10 хвілін
Зік РуэласБезводны плавальны бак
А цяпер да гіганцкай стручкі, якая круціцца прыкладна дзесяць разоў у хвіліну, каб імітаваць адчуванне плыву, вада не патрэбна. Ці можа гэта прылада давесці мяне да жаданага стану дзэн, якога я ніколі не змог дасягнуць з дапамогай звычайнай медытацыі? (І не вярнуць успаміны пра карнавальную паездку на Гравітроне, ад якой мяне ў дзяцінстве ванітавала?)
Мой трэнер наклаў на маё цела абцяжараную коўдру, калі я лёг у стручок. Затым яна надзела на мяне акуляры (якія выпраменьвалі рознае яркае святло) і навушнікі (якія гучалі заспакаяльныя гукі сцякання вады і шчабятання птушак). Мне сказалі заплюшчыць вочы, калі вечка струка зачынілася нада мной.
Я не адчуваў, што круціцца, а, як вынікае з назвы, плыву. Мой розум, які заўсёды імчыць мілю ў хвіліну, з усіх сіл намагаўся засяродзіцца на чым-небудзь, акрамя мноства светлавых паслядоўнасцяў, якія адцягвалі мяне, калі я бачыў розныя ўсплёскі колеру і дызайну. (Я ўяўляю, як можа выглядаць кіслотны паход.) Я сапраўды адчуў глыбокае заспакаяльнае адчуванне, і ў нейкі момант я заўважыў, што мае вочныя яблыкі энергічна рухаюцца, як тое, што адбываецца (але вы звычайна гэтага не ведаеце) падчас хуткага сну. У мяне былі нейкія мрочныя бачання, але я востра ўсведамляў, што не сніў. Дзіўна, праўда? Але, як і ў канцы сапраўды добрага масажу, калі стручок спыніўся і мае паўгадзіны скончыліся, я быў і расслаблены, і знерваваўся.
Агульны час: 30 хвілін
Зік РуэласКрыятэрапія
Раздзеўшыся ў спартыўны бюстгальтар і шорты, я надзеў высокія шкарпэткі, рукавіцы, навушнікі і маску на рот, перш чым ступіць у марозна-халодны посуд памерам з тэлефонную будку (ты ведаеш, тыя рэчы, якія твае бабулі і дзядулі называлі іншае ад). Мой трэнер дазволіў мне выбраць песню на тры хвіліны, якія я правёў у прыладзе для катаванняў адмоўнай 250 градусаў. Я выбраў DMX X Gonna Give it to Ya, натуральна.
Яны сказалі мне, што крыятэрапія прымушае вашае цела думаць, што вы паміраеце, што, відаць, добра? Праз некалькі секунд я адчуў шпількі і іголкі па ўсіх адкрытых частках цела. Як я падумаў: ці не таму я пакінуў усходняе ўзбярэжжа? трэнер па радыё сказаў, што я на паўдарозе. Пасля нязграбнага скачка на DMX на працягу наступных паўтары хвілін, калі гэтыя дзверы адчыніліся, я адчуў сябе пераможцам. Мяркуецца, што крыятэрапія вызваляе эндарфіны для добрага самаадчування, і я павінен сказаць, што калі яна скончылася, я зрабіў адчуваць сябе радасна. Ці былі гэта гармоны, ці тое, што я больш не быў напаўголым і мерзлым, я не магу сказаць.
Агульны час: 3 хвіліны
Зік РуэласСветлы ложак
Пасля я перайшоў да таго, што называецца REDcharger. Гэта быў ідэальны метад аднаўлення пасля крыятэрапіі, так як ён уключае ў сябе пастаноўку вашага цела да чагосьці цёплага. Я лёг голы, на спіну, на плоскую панэль са святлодыёднымі агнямі пад ёй. У першыя дзесяць хвілін у мяне зноў была чырвоная панэль (з майго вопыту HIIT пасля прастуды) на твары. Гэта, відаць, добра не толькі для аднаўлення, але і для прыгажосці: дапамагае выпрацоўцы калагена, а значыць, умацоўвае валасы і скуру. (Два супрацоўнікі там расказалі мне, як святлодыёдныя лямпы вельмі дапамаглі іх экзэме.) Праз дзесяць хвілін, як свіння, смажаная на ражне, я перавярнуўся на жывот і паклаў твар на падстаўку для твару. Я павінен сказаць, што я быў прыхільнікам усяго гэтага лежачы ў рамках сваёй трэніроўкі.
Агульны час: 20 хвілін
Я пакінуў Upgrade Labs, адчуваючы сябе расслабленым і ўзрушаным усімі тэхналагічнымі прыладамі, якія яны маюць у сваім распараджэнні. Я не быў потным, як звычайна пасля трэніроўкі, але на наступны дзень я, вядома, хварэў. А ў тую ноч? Я спаў як адно вялікае шчаслівае біяхаканае дзіця.
Калі вы зацікаўлены ў вашай уласнай футурыстычнай аздараўленчай сесіі, вы павінны разлічваць правесці каля гадзіны ў Upgrade Labs, каб атрымаць поўны вопыт. Гэта нятанна, аднак. Адна сесія каштуе ў сярэднім 150 долараў — і адтуль растуць выдаткі на членства. Але эй, калі вы біяхакаеце свой мозг, каб думаць больш ясна, магчыма, вы зможаце сабе гэта дазволіць пасля таго, як у вас з'явіцца наступная вялікая ідэя на мільён долараў? У любым выпадку, варта атрымаць бясплатную кансультацыю, таму што гэтае месца падобна на Дыснэйлэнд для захопленых фітнесом вылюдкаў, якія кіруюцца дадзенымі. Аказваецца, я адзін з іх.
Агульны час: 1 гадзіна 32 хвіліны
Глядзець фільмы сяброў онлайн
па тэме: Паўгадзінныя (ці менш) трэніроўкі адбываюцца — і мы фанаты хуткіх
