Вы правялі мінулую ноч, кідаючыся. І напярэдадні ўвечары. А напярэдадні ўвечары. І нягледзячы на тое, што вы купляеце шыкоўную падушку з высокім рэйтынгам у Інтэрнэце, вы ўсё яшчэ адчуваеце боль у спіне і шыі, калі вы прачынаецеся раніцай. Ці можа адмовіцца ад падушак рашэннем? Мы пагутарылі з двума экспертамі па сну, каб даведацца, ці лепш спаць без падушкі.
Увогуле, які сэнс ад падушкі?
Падушкі - гэта не проста пуховыя груды, якія робяць вашу ложак утульнай. На самай справе падушка выконвае некалькі вельмі важных задач. Першы? Захоўванне выраўноўвання пазваночніка ў розных пазіцыях сну, каб прадухіліць боль у шыі, плячы або спіне, кажа доктар Венката Буддхараджу, спецыяліст па сне, сертыфікаваны лекар па сну і аўтар Лепш спаць, больш шчаслівае жыццё . Калі вы ляжыце на роўнай паверхні, падушка (або дзве) можа дапамагчы падтрымаць натуральны выгін вашай шыі і падтрымліваць яе. І калі вы перамяшчаеце пазіцыі на працягу ночы, падушка дапаможа вам адчуваць сябе камфортна і не дасць вам прачнуцца, калі вы перабудуецеся.
Падушкі маюць сэнс, калі вы думаеце пра гэта: калі вы паглядзіце на чалавека, які ляжыць, плечы значна шырэй, чым галава, кажа эксперт па медыцыне сну доктар Алекс Дзімітрыу. Гэта азначае, што для тых, хто спіць на баку, па сутнасці, іх плячо перашкаджае, і ім трэба месца, дзе можна адпачыць галавой, каб яна не «вісела» ў паветры.
цені для карых вачэй
Яшчэ адна перавага спаць з падушкай? Гэта можа дапамагчы вам лягчэй дыхаць. Перавагай падушак, акрамя камфорту, з'яўляецца прыўзняцце галавы над целам, таму кроў адыходзіць ад галавы, і дыхальныя шляхі могуць заставацца менш перагружанымі, дадае доктар Дзімітрыу.
Абодва эксперта, з якімі мы размаўлялі, былі вельмі прыхільнікі падушкі (хоць можа спатрэбіцца трохі эксперыментаваць, перш чым знайсці падтрымлівае падушку, якая забяспечвае правільнае выраўноўванне для вас). Але калі вы паспрабавалі кучу падушак і ўсё яшчэ адчуваеце боль у спіне і шыі, можа быць прывабным адмовіцца ад іх на ноч, каб убачыць, ці адчуваеце сябе лепш. Ці мае сэнс для вас існаванне без падушак? Ну, усё залежыць ад таго, як вы спіце.
Калі вы спіце на баку...
Абодва нашы спецыялісты па сне пагаджаюцца: калі вы спіце на баку, верагодна, гэта не вельмі дапаможа спаць без падушкі з-за вялікай колькасці пустой прасторы паміж шыяй і плячыма падчас дрэмле. Без месца, дзе можна адпачыць галаве і шыі, вы, верагодна, адчуеце няправільнае становішча і хваравітасць. На самай справе, доктар Буддхараджу рэкамендуе паспрабаваць яшчэ больш тоўстую падушку (цвёрдую або мяккую, у залежнасці ад вашых пераваг), калі вы спіце выключна на баку.
Паспрабуйце: цудоўная падушка для сну Honeydew Sleep Company
Калі вы спіце на спіне ...
Людзі, якія спяць толькі на спіне мог паспрабуйце спаць без падушкі, кажа доктар Дзімітрыу (У гэтай позе паміж шыяй і плячыма менш прасторы, чым калі вы спіце на баку). больш тонкая падушка, каб адрэгуляваць выраўноўванне. Ён дадае, што гэта дапамагае, каб хто-небудзь зірнуў на вашу пазіцыю для сну, каб дапамагчы вызначыць правільную настройку, дадае ён. Так што вазьміце партнёра, суседа па пакоі або сябра і дайце ім уважліва агледзець вашу позу для сну.
як прыгатаваць какосавае малако ў хатніх умовах для валасоў
Паспрабуйце: падушка для сну Casper
парады па прыгажосці для жанчын у хатніх умовах
Калі вы спіце на жываце ...
Спаць на жываце? Табе пашанцавала, сябар, таму што сон без падушкі можа прынесці табе карысць. Нягледзячы на тое, што доктар Будхараджу сцвярджае, што спаць на жываце з'яўляецца найменш пераважным становішчам для сну з-за таго, як шыя павернута ў бок, магчыма, што матрац без падушак можа забяспечыць некалькі лепшае выраўноўванне. У выпадку спячых на жываце часам падушка можа прывесці да таго, што яны нязручна згінаюць шыю назад падчас сну, што прыводзіць да болю і цягліцавых курчаў у спіне і шыі, тлумачыць доктар Дзімітрыу. Спячым на жываце таксама можа скарыстацца мяккая тонкая падушка, якая трымае галаву і шыю ў ніжнім становішчы, бліжэй да матраца.
Паспрабуйце: падушка Buffy Cloud
па тэме: Па словах эксперта па сне, дурны-лёгкі трук, які дапаможа вам хутчэй заснуць сёння ўвечары
