ПРАКТЫКАВАННІ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧЫН І ЖАНЧЫН: ЯК ГЭТА РАБІЦЬ, КАРЫСЦЬ І АСЦЯРОЖНАСЦЬ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 28 сакавіка 2019 г.

Актыўнасць - адзін з самых прамых і эфектыўных спосабаў захаваць здароўе. Любы рух, які патрабуе ад вас працы з цягліцамі і спальвання калорый, безумоўна, прыносіць карысць здароўю - як псіхічнаму, так і фізічнаму. Заняткі спортам могуць дапамагчы вам адчуць сябе больш шчаслівым, дапамагчы страціць вагу, палепшыць мышцы і косці, павысіць узровень энергіі, знізіць рызыку хранічных захворванняў, палепшыць здароўе скуры, а таксама здароўе і памяць. Акрамя таго, практыкаванні дапамагаюць паслабіць і палепшыць якасць сну, памяншаюць боль і спрыяюць паляпшэнню сэксуальнага жыцця ^[1] .

У асноўным практыкаванні могуць дапамагчы вам зверху ўніз, рана палепшыць усе аспекты вашага здароўя знутры. Акрамя асноўных формаў фізічных нагрузак, існуюць розныя тыпы практыкаванняў, якія былі распрацаваны з пэўнымі мэтамі. І зараз мы разгледзім адно з такіх практыкаванняў, якое называецца практыкаванне Кегеля.

Што такое практыкаванні Кегеля?

Таксама званыя практыкаванні на тазавае дно, практыкаванні Кегеля робяцца з мэтай умацавання цягліц тазавага дна. Яны сцвярджаюць, што гэта адзін з найбольш эфектыўных спосабаў палепшыць працу мачавой бурбалкі і кішачніка. Практыкаванні Кегеля - гэта не складаныя, а простыя і простыя практыкаванні для сціскання і вызвалення, якія дазваляюць умацаваць тазавае дно ^[два] . Тазавае дно - гэта сукупнасць тканін і цягліц, размешчаных унізе таза і ўтрымлівае вашыя органы на месцы. Такім чынам, слабы тазавы дно можа прывесці да развіцця няздольнасці кантраляваць мачавы пузыр і кішачнік ^[3] .

Практыкаванні Кегеля могуць рабіць як мужчыны, так і жанчыны. Яны робяцца не толькі для падтрымання цягліц таза, але і для таго, каб пазбегнуць няёмкіх няшчасных выпадкаў, такіх як падцёк мачавой бурбалкі і выпадковае праходжанне газу і нават крэсла. Дзякуючы прастаце практыкаванняў, іх можна рабіць у любы час і ў любым месцы. Вы можаце рабіць гэта некалькі разоў на дзень (кожны дзень), на працягу некалькіх хвілін. Выкананне практыкаванняў можа паўплываць на ваша цела (мышцы таза) на працягу першых трох месяцаў ^[4] .

самы прыгожы кветнік у свеце

Гэты від практыкаванняў настойліва рэкамендуецца цяжарным жанчынам, паколькі дапамагае ім падрыхтаваць арганізм да фізіялагічных стрэсаў на позніх тэрмінах цяжарнасці, а таксама да родаў. Для выканання практыкаванняў выкарыстоўваюцца розныя інструменты, такія як няфрытавыя яйкі, шарыкі Бэн Ва, танізавальныя прылады для таза і г. д. Аднак да гэтага часу працягваюцца даследаванні, якія аналізуюць адрозненні ў выкарыстанні трэнажораў Кегеля, а не ў выкарыстанні прылад ^[4] .

практыкаванне для стройнага асобы

У жанчын практыкаванні Кегеля сцвярджаюць, што яны эфектыўныя ў лячэнні выпадзення похвы і прадухіленні выпадзення маткі. А ў мужчын яны эфектыўныя для лячэння боляў і ацёкаў прастаты ў выніку дабраякаснай гіперплазіі прадсталёвай залозы (ДГПЖ) і прастатыту. І мужчынам, і жанчынам яны могуць дапамагчы ў лячэнні нетрымання мачы ^[5] .

Практыкаванні Кегеля для жанчын

Вы можаце скарыстацца практыкаваннем Кегеля, калі ў вас ёсць нетрыманне стрэсу (некалькі кропель мачы пры чханні, смеху ці кашлі), нетрыманне мачы (моцнае, раптоўнае жаданне памачыцца непасрэдна перад стратай вялікай колькасці мачы) і нетрыманне кала (уцечка кала). ) ^[6] .

I. Перавагі практыкаванняў Кегеля для жанчын

Карысці ад гэтага практыкаванні шмат. Напрыклад, яны кажуць, што яны здольныя павялічваць сэксуальнае задавальненне ў жанчын. Іншыя перавагі выканання практыкаванняў Кегеля заключаюцца ў наступным ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Лячыць уцечку мачавой бурбалкі

Мачавы пузыр, прамая кішка і мышцы падтрымліваюцца цягліцамі тазавага дна. Калі мышцы тазавага дна слабыя, гэта можа прывесці да таго, што мачавы пузыр і шыйка мачавой бурбалкі будуць менш падтрымліваць сфінктар. Адсутнасць падтрымкі выклікае стрэсавае нетрыманне мачы, дзе вы будзеце сутыкацца з уцечкай мачавой бурбалкі напружанымі рухамі. Гэта можа адбыцца, калі вы робіце практыкаванні, падымаеце цяжкія прадметы альбо падчас чхання, кашлю ці смеху. Кегель можа палепшыць гэты стан, бо дапамагае падцягнуць і ўмацаваць мышцы тазавага дна.

2. Памяншае выпадзенне органаў малога таза (POP)

СОЗ - гэта стан, якое развіваецца, калі органы малога таза ўціскаюцца ў сценкі похвы ў выпадку цяжарнасці і родаў, бо расцягвае і аслабляе мышцы тазавага дна. У жанчыны можа развіцца СОЗ ад залішняй вагі, працяглага ўзняцця цяжараў і нават ад завал і моцнага кашлю. Гэты стан не пагражае жыццю, але можа выклікаць боль і страх знаходзіцца ў грамадскіх месцах, а таксама перашкаджаць актыўнаму сацыяльнаму ладу жыцця.

Даследаванні паказваюць, што каля 50 працэнтаў жанчын, якія нарадзілі, будуць пакутаваць СОЗ, а таксама сцвярджаюць, што ўзрост (ад 50 гадоў і старэй) з'яўляецца галоўным фактарам, які вызначае развіццё захворвання. Практыкаванне Кегеля дапамагае ўмацоўваць мышцы тазавага дна для лепшай падтрымкі органаў малога таза і памяншэння выпадзення. Кегель можа цалкам вылечыць нізкі ўзровень СОЗ, а ўмераны ўзровень СОЗ можна знізіць і кантраляваць да такой ступені, каб ён не ўплываў на ваша паўсядзённае жыццё.

3. Паляпшае падтрымку спіны і сцёгнаў

Паколькі недахоп сілы ў цягліцах тазавага дна можа паўплываць на суставы таза, хвасцец і ніжнюю частку пазваночніка, гэта прыводзіць да моцных боляў у спіне і зніжэння сілы сцёгнаў. Практыкаванні Кегеля палягчаюць боль у суставах і паясніцы, падтрымліваючы і ўмацоўваючы мышцы.

ці добрая доза для пахудання

4. Дапамажыце аднавіцца пасля родаў

Будзь то кесарава ці похвавае, роды прымусяць вашыя мышцы тазавага дна стаць слабымі. Практыкаванні Кегеля паляпшаюць гаенне цягліц і дапамагаюць аднавіць іх сілу. Вы можаце ўмацаваць мышцы тазавага дна да цяжарнасці і падчас цяжарнасці.

* Асцярожна: Важна абмеркаваць праграму практыкаванняў са сваім урачом, калі вы цяжарныя. І выконвайце практыкаванне толькі ў тым выпадку, калі вы не адчуваеце скарачэння маткі ^[10] .

5. СНІД у перыяд менапаўзы

Практыкаванне можа дапамагчы ў кіраванні здароўем таза падчас менапаўзы. Ваганні ўзроўню эстрагена падчас менапаўзы могуць прывесці да меншага прытоку крыві і зніжэння сілы цягліц тазавага дна. Кегель можа дапамагчы, выціскаючы старую кроў і уцягваючы свежую кроў, спрыяючы тым самым умацаванню цягліц.

6. Паляпшае агульную фізічную форму

Пэўны лад жыцця і звычкі могуць негатыўна адбіцца на вашым здароўі. Працяглы сядзенне, траўмы і падобнае могуць выклікаць цягліцавую слабасць, напрыклад, цяжарнасць можа аслабіць ваша ядро, расцягваючы мышцы жывата. Акрамя таго, вы схільныя набраць некалькі лішніх кілаграмаў з-за напружанага ладу жыцця і адсутнасці рэгулярных фізічных нагрузак. Практыкаванні Кегеля паляпшаюць, танізуюць і падтрымліваюць вашыя мышцы - асабліва мышцы таза, тым самым зніжаючы рызыку нетрымання або выпадзення органаў малога таза ^{[адзінаццаць]} .

7. Паляпшае сэксуальнае жыццё

Практыкаванні Кегеля надзвычай эфектыўна паляпшаюць сэксуальнае жыццё. Яны дапамагаюць падцягнуць похву і могуць палепшыць інтэнсіўнасць аргазму. Паколькі мышцы тазавага дна гуляюць важную ролю ў дасягненні аргазму, практыкаванне можа быць карысным, паколькі ўмацоўвае мышцы і дазваляе лёгка скарачаць. Слабая цягліца тазавага дна выраўноўваецца з немагчымасцю дасягнуць аргазму. Практыкаванне цягліц таза можа палепшыць прыток крыві да вобласці таза, што, у сваю чаргу, паляпшае сэксуальнае ўзбуджэнне, змазку і здольнасць да аргазму.

II. Як рабіць практыкаванні Кегеля для жанчын

Знайдзіце мышцы: Першы крок - гэта пошук патрэбных цягліц. Для гэтага спыніце паток мачавыпускання ў сярэдзіне патоку - гэта дапаможа вам распазнаць мышцы тазавага дна. Пасля таго, як вы вызначылі патрэбную мышцу, вы можаце пачаць рух 'сцісні і адпусці'. Прасцей за ўсё гэта зрабіць, калі вы ляжыце ^[12] .
Пабудуйце сваю тэхніку: Лепш за ўсё выконваць практыкаванне ў пустым мачавой бурбалцы. Напружце мышцы тазавага дна на 5 секунд і паслабце іх на 5 секунд. Рабіце гэта пяць разоў на дзень - у першы дзень. Пасля таго, як вы скончыце з руцінай, вы можаце ўдасканаліць сваю тэхніку, павялічыўшы секунды да 10 і гэтак далей.
Захоўвайце ўвагу: Засяродзьцеся толькі на падцягванні цягліц тазавага дна.
Нельга: Пазбягайце затрымкі дыхання і будзьце асцярожныя, каб не разгінаць мышцы сцёгнаў, жывата ці ягадзіц. Дыхайце свабодна, сціскаючы і вызваляючы мышцы.
Паўтарыце: Рабіце практыкаванні тры разы на дзень. Пачніце з пяці паўтораў, а потым перайдзіце да дзесяці.

Практыкаванні Кегеля для мужчын

Рабіць практыкаванне не менш карысна і для мужчын. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць мышцы тазавага дна, якія падтрымліваюць мачавы пузыр і кішачнік і ўплываюць на сэксуальную функцыю чалавека. Вы можаце скарыстацца практыкаваннямі Кегеля, калі ў вас ёсць нетрыманне мачы ці кала і калі вы мачыце пасля мачавыпускання, як правіла, калі вы выходзіце з туалета ^[13] , ^[14] .

I. Перавагі практыкаванняў Кегеля для мужчын

1. Лячыць ніктурыю

Гэта таксама называецца начным мачавыпусканнем, і гэта прыводзіць да празмернага выпрацоўкі мачы (больш за 2 літры) па начах, чым мачавы пузыр. Нактурыя парушае ваш рэжым сну і можа зрабіць вас слабым. Практыкаванне Кегеля дапамагае, трэніруючы мышцы таза і робячы яго мацнейшым, каб утрымліваць залішнюю колькасць мачы і паляпшаць ваш сон. Гэта таксама дапамагае паменшыць колькасць залішняй затрымкі мачы, ухіляючы адходы праз правільныя прамежкі часу ^{[пятнаццаць]} .

сып на ўнутранай частцы сцягна ў жанчын лячэнне

2. Кіруе нетрыманнем мачы

Такі стан узнікае, калі мышцы тазавага дна слабыя і выклікаюць міжвольнае выцяканне мачы. Нетрыманне мачы ўзнікае, калі кантроль над мачавы сфінктарам альбо страчаны, альбо аслаблены. Практыкаванні Кегеля дапамагаюць справіцца з сітуацыяй, бо будуць працаваць на цягліцы тазавага дна і ўмацоўваць іх. Пасля таго, як мышцы адновяць сваю сілу і стануць шчыльнымі, цячы не адбудзецца, так як вы будзеце кантраляваць схільнасць да мачавыпускання ^[16] .

3. Прадухіляе заўчасную эякуляцыю

Па меры таго, як мышцы тазавага дна ўмацоўваюцца з дапамогай практыкаванняў, гэта забяспечвае паляпшэнне сэксуальнай цягавітасці, што дазваляе кантраляваць аргазм. Таксама будзе палепшаны аб'ём і сіла эякуляцыі.

4. Кіруе здароўем прастаты

Для мужчын практыкаванне Кегеля можа дапамагчы палепшыць здароўе прастаты. Гэта ўсё больш карысна для асоб, якія пакутуюць дабраякаснай гіперплазіяй прадсталёвай залозы (ДГПЖ) і прастатытам, бо рух цягліц можа палегчыць боль, запаленне і ацёк.

5. Паляпшае сэксуальнае жыццё

Не менш карысныя для мужчын і жанчын у гэтым плане, практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы палепшыць вашу сэксуальную цягавітасць, бо ёсць лепшы кантроль над цягліцамі. Таксама моцныя мышцы тазавага дна дапамагаюць палепшыць прыток крыві да палавых органаў, паляпшаючы сэксуальныя здольнасці ^[17] .

Акрамя гэтых пераваг, ён дапамагае прадухіліць выпадзенне органаў малога таза і эрэктыльную функцыю.

як наносіць яйка ў валасы

II. Як рабіць практыкаванні Кегеля для мужчын

Знайдзіце мышцы: Для таго, каб вызначыць мышцы тазавага дна, спыніце мачавыпусканне ў сярэдзіне або сцісніце мышцы, якія перашкаджаюць праходжанню газаў. Пасля таго, як вы выявіце мышцы, вы можаце перайсці да практыкаванні. Прасцей за ўсё гэта зрабіць, калі вы ляжыце ^[18] .
Пабудуйце сваю тэхніку: Напружце мышцы тазавага дна на 5 секунд і паслабце іх на 5 секунд. Вы можаце зрабіць гэта на працягу 3 секунд, у залежнасці ад таго, што вам зручна. Працягвайце яго ад 5 да 6 разоў. Вы можаце рабіць практыкаванне стоячы, седзячы або хадзячы.
Захоўвайце ўвагу: Засяродзьцеся толькі на падцягванні цягліц тазавага дна.
Нельга: Пазбягайце затрымкі дыхання і дыхайце свабодна падчас практыкаванні. Не сціскайце і не вызваляйце мышцы жывата, сцёгнаў або ягадзіц.
Паўтарыце: Рабіце практыкаванні тры разы на дзень. Пачніце з пяці паўтораў, а потым перайдзіце да дзесяці ў дзень.

Калі рабіць практыкаванні Кегеля

Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне часткай паўсядзённага жыцця. Вам не трэба марнаваць дадатковы час на практыкаванні Кегеля ^[19] .

Рабіце гэта, пакуль вы сядзіце за сталом альбо адпачываеце на канапе.
Рабіце гэта, пакуль вы займаецеся звычайнымі справамі, напрыклад, мыеце посуд або прымаеце душ.
Зрабіце яго адзін раз пасля мачавыпускання, каб пазбавіцца ад некалькіх кропель.
Паспрабуйце скараціць мышцы тазавага дна непасрэдна перад і падчас любой дзейнасці, якая патрабуе націску на жывот (чханне, кашаль, смех або цяжкі ўздым).

Калі чакаць вынікаў

Калі вы рэгулярна выконваеце практыкаванні Кегеля, вы можаце чакаць вынікаў ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў. Некаторыя з першапачатковых вынікаў будуць менш частае выцяканне мачы, здольнасць даўжэй утрымліваць скарачэнні альбо рабіць больш паўтораў і больш часу паміж перапынкамі ў ваннай ^{[дваццаць]} .

Калі вам складана працягваць практыкаванні, вам варта звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка, які дапаможа вам прааналізаваць сітуацыю і прадаставіць зваротную сувязь. ^{[дваццаць адзін]} .

У выпадку адсутнасці змен альбо чаканых вынікаў пасля выканання практыкаванняў на працягу некалькіх месяцаў пракансультуйцеся з урачом ^[22] .

Засцярогі

Перашчыраванне ў практыкаванні можа аслабіць мышцы тазавага дна, што прывядзе да немагчымасці кантраляваць мачавы пузыр ^{[2. 3]} .
Калі падчас практыкаванні вы адчуваеце боль у жываце ці спіне, гэта азначае, што вы робіце гэта не правільна (няправільныя мышцы).

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Крафт, Л. Л., і Перна, Ф. М. (2004). Перавагі фізічных практыкаванняў для клінічна дэпрэсіўных. Першасная дапамога ў часопісе клінічнай псіхіятрыі, 6 (3), 104.
[два]Шнайдэр, М. С., Кінг, Л. Р., і Сурвіт, Р. С. (1994). Практыкаванні Кегеля і дзіцячае нетрыманне мачы: новая роля старога лячэння. The Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Бамп, Р. С., Херт, У. Г., Фантл, Дж. А., і Вайман, Дж. Ф. (1991). Ацэнка выканання практыкаванняў цягліц таза Кегеля пасля кароткай вуснай інструкцыі. Амерыканскі часопіс акушэрства і гінекалогіі, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Практыкаванні Кегеля, узмоцненыя біялагічнай зваротнай сувяззю. Журнал энтэрастамальнай тэрапіі, 17 (2), 67-76.
[5]Аслан Э., Камурку, Н., Беджы, Н. К. і Ялчын, О. (2008). Навучанне мачавой бурбалкі і практыкаванні Кегеля для жанчын са скаргамі на мачавыпусканне, якія жывуць у доме адпачынку. Геранталогія, 54 (4), 224-231.
[6]Бургіё, К. Л., Робінсан, Дж. С., і Энгель, Б. Т. (1986). Роля біялагічнай зваротнай сувязі ў практыкаваннях Кегеля пры нетрыманні мачы пры стрэсе. Амерыканскі часопіс акушэрства і гінекалогіі, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Функцыя цягліц тазавага дна ў жанчын з парушэннямі тазавага дна. Міжнародны часопіс па ўрогінекалогіі, 20 (7), 843-846.
[8]Файн, П., Бургіё, К., Барэла-Франс, Д., Рыхтэр, Х., Уайтхед, У., Вебер, А., ... і сетка расстройстваў тазавага дна. (2007). Навучанне і практыкаванне практыкаванняў на цягліцы тазавага дна ў першародзячых падчас цяжарнасці і пасляродавага перыяду. Амерыканскі часопіс акушэрства і гінекалогіі, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Веды і выкананне практыкаванняў на мышцы таза ў жанчын. Жаночая тазавая медыцына і рэканструктыўная хірургія, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Статус трэніроўкі цягліц тазавага дна для жанчын. Часопіс канадскай уралагічнай асацыяцыі, 4 (6), 419.
[адзінаццаць]Вулф, Л. А., і Дэвіс, Г. А. (2003). Канадскія рэкамендацыі па фізічных нагрузках падчас цяжарнасці. Клінічнае акушэрства і гінекалогія, 46 (2), 488-495.
[12]Аслан Э., Камурку, Н., Беджы, Н. К. і Ялчын, О. (2008). Навучанне мачавой бурбалкі і практыкаванні Кегеля для жанчын са скаргамі на мачавыпусканне, якія жывуць у доме адпачынку. Геранталогія, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Якасць жыцця некантынентальных мужчын пасля радыкальнай прастатэктоміі. Уралагічны часопіс, 151 (3), 652-654.
[14]Парк, С. У., Кім, Т. Н., Нам, Дж. К., Ха, Х. К., Шын, Д. Г., Лі, У., ... і Чунг, М. К. (2012). Аднаўленне агульнай здольнасці да фізічных нагрузак, якасці жыцця і стрыманасці пасля 12-тыднёвага камбінаванага ўмяшання ў практыкаванні ў пажылых пацыентаў, якія перанеслі радыкальную прастатэктомію: рандомізірованный кантраляванае даследаванне.
[пятнаццаць]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Ўзнаўляльнасць лічбавага тэставання цягліц тазавага дна ў мужчын. Архівы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі, 77 (11), 1179-1181.
[16]Хельгесан, В. С., Новак, С. А., Лепорэ, С. Дж., І Ітан, Д. Т. (2004). Намаганні мужа і жонкі па сацыяльным кантролі: Сувязь з паводзінамі здароўя і дабрабытам мужчын, хворых на рак прастаты. Журнал сацыяльных і асабістых адносін, 21 (1), 53-68.
[17]Джонсан II, Т. М., і Усландэр, Дж. Г. (1999). Нетрыманне мачы ў пажылога мужчыны. Медыцынскія клінікі Паўночнай Амерыкі, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Метад 4-3-2 для практыкаванняў Кегеля. Амерыканскі часопіс мужчынскага здароўя, 4 (1), 75-76.
[19]Эшворт, П. Д., і Хаган, М. Т. (1993). Некаторыя сацыяльныя наступствы невыканання практыкаванняў на тазавае дно. Фізіятэрапія, 79 (7), 465-471.
[дваццаць]Бамп, Р. С., Херт, У. Г., Фантл, Дж. А., і Вайман, Дж. Ф. (1991). Ацэнка выканання практыкаванняў цягліц таза Кегеля пасля кароткай вуснай інструкцыі. Амерыканскі часопіс акушэрства і гінекалогіі, 165 (2), 322-329.
[дваццаць адзін]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., and Jackson, A. (1984). Уплыў нагрузачна-копчиковых практыкаванняў на каітальны аргазм у жанчын. Журнал кансультацый і клінічнай псіхалогіі, 52 (1), 114.
[22]Эшворт, П. Д., і Хаган, М. Т. (1993). Некаторыя сацыяльныя наступствы невыканання практыкаванняў на тазавае дно. Фізіятэрапія, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Дапамога пацыентам з лакалізаванай карцыномай прастаты ў барацьбе з нявызначанасцю і пабочнымі эфектамі лячэння: медыцынскае ўмяшанне медсястры па тэлефоне. Рак, 94 (6), 1854-1866.