Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Navratri 2020 ужо пачаўся, і гэта час, калі людзі посцяць і балююць падчас дзевяцідзённага фестывалю. Тыя, хто выбірае пост, звычайна прытрымліваюцца пэўнага плана дыеты і ўстрымліваюцца ад пэўных прадуктаў харчавання. І ёсць яшчэ адзін раздзел людзей, якія вырашылі паласавацца цудоўнымі прадуктамі.
Наўратры таксама называюць Дурга Пуджа ў паўночна-ўсходніх штатах, калі людзі таксама назіраюць пост. Падчас гэтага дзевяцідзённага ўрачыстага фестывалю вось што трэба зрабіць і чаго не трэба выконваць, калі вы збіраецеся падчас Наўратры перакусіць некаторыя цудоўныя прадукты.
Што есці падчас Наўратры
1. Ешце карысныя закускі
Пачуццё голаду ў няцотныя перыяды падчас галадання з'яўляецца звычайнай з'явай, і ў гэты час вам варта пазбягаць пераходу да нездаровых закусак. Замест гэтага выбірайце здаровыя закускі. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён маханы (пярэстыя арэхі), смажаныя арэхі ці сабудану, бо яны багатыя вітамінамі і мінераламі і забяспечаць вам неабходную энергію падчас фестывалю. [1] , [два] .
2. Спажывайце гародніну і садавіну
Гародніна і садавіна спакаваныя з клятчаткай, і, спажываючы іх, ваш страўнік будзе насычацца падчас посту. Уплыў харчовых валокнаў на насычэнне абумоўлены не толькі працягласцю знаходжання ежы ў страўніку, але і хуткасцю яе спажывання. Дзіўна, як густ таксама можа паўплываць на пачуццё сытасці. Уключыце ў свой рацыён гарбуз, памідор, агурок, моркву, каляровую капусту, нут, шпінат, апельсін і сырую папаю.
3. Піце шмат вады
У перыяды посту людзі часта забываюць піць таксама дастатковую колькасць вадкасці. Такім чынам, асабліва важна падтрымліваць цела ў гідраце ў гэты сезон, бо абязводжванне можа змяніць ваша нармальнае функцыянаванне і прымусіць вас адчуваць сябе знясіленым. Звычайная вада, вада з садавіны, какосавая вада, свежыя фруктовыя сокі могуць служыць выдатным растворам для рэгідратацыі.
4. Салаты
Ужыванне салат падчас посту Наўратры - яшчэ адзін спосаб захаваць сваё цела насычаным на працягу доўгага перыяду часу. Вы можаце прыгатаваць карысныя рэцэпты салат, такія як сабудана, салата з буракоў ці фруктовы салата. Ужываючы яго, вы можаце атрымаць неабходны імпульс мікраэлементаў, неабходны падчас галадання.
5. Суп
Супы могуць стаць выдатнай крыніцай пажыўных рэчываў і дапамагчы папоўніць частку электралітаў, страчаных падчас галадання [3] . Ёсць суп з агародніннага бульба, гарбузовы суп, суп са шпіната і маркоўны суп.
6. Малочныя прадукты
Малочныя прадукты, такія як тварог, панір, алей, топленае масла, малако, хойя і згушчанае малако, могуць быць выкарыстаны для падрыхтоўкі такіх рэцэптаў, як сабудана кір, сінгара ка халва, какосавае ладо і г. д. Гэтыя прадукты таксама могуць дапамагчы ў страваванні.
Чаго нельга ёсць падчас Наўратры
1. Прадукты з высокім утрыманнем цукру
Паменшыць спажыванне апрацаванага цукру, ён дэстабілізуе ўзровень глюкозы ў крыві і павялічвае цягу. Замест гэтага выбірайце прадукты, якія змяшчаюць натуральныя цукру, такія як буракі, салодкі бульбу і садавіна, паколькі гэтыя прадукты могуць задаволіць вашу ахвоту да цукру, не аказваючы негатыўнага ўздзеяння на здароўе абмену рэчываў [4] .
2. Нездаровая ежа
Калі вы адзін з тых людзей, якія не паснуць падчас Наўратры і думаюць наесціся нездаровай ежы. Падумайце яшчэ раз! Такая нездаровая ежа, як піца, гамбургер і выпечка, як правіла, каларыйная, а не пажыўная. Гэта можа выклікаць павелічэнне вагі.
3. Смажаная ежа
Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці смажанай ежы падчас Наўратры, бо гэта можа выклікаць засмучэнне стрававання і засмучэнне страўніка. Варта пазбягаць смажанай ежы, напрыклад, бульбяных чыпсаў, бульбы фры, пакоды і самасы. Іх можна замяніць лёгкімі закускамі, такімі як смажаныя ў сухім і салёным выглядзе арэхі ці фасолю.
Карціка ТыруньянамКлінічны дыетолаг і дыетолагMS, RDN (ЗША) Даведайцеся больш
