Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Анірбан Лахіры ўпэўнена апярэдзіла спадчыну РБК
- Шахрукхан сам каранцінуе пасля таго, як члены экіпажа выпрабаванняў Патана станоўчыя для COVID-19
- Недахоп не праблема: Міністэрства аховы здароўя ганіць дзяржавы за 'няправільнае кіраванне' вакцынамі супраць COVID
- Спіс усіх ваўчараў дадзеных пачатковага ўзроўню ад Reliance Jio, Airtel, Vi і BSNL
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Хто не апантаны арэхавымі масламі? Ад дзяцей да дарослых - усім падабаецца, бо яны вельмі смачныя. Арэхавае масла можа паслужыць хуткай закускай, а таксама выдатнай крыніцай карысных тлушчаў. Давайце даведаемся пажыўную каштоўнасць арахісавага, міндальнага і кешью.
Арэхі фантастычныя для вашага здароўя, і даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўжываюць арэхі штодня, маюць больш нізкі ўзровень халестэрыну, лепшую мышачную і касцяную масу і абаронены ад раку.
Такім чынам, таму вам варта ўключыць у свой рацыён больш арэхаў і арэхавых алеяў. Міндальнае масла, алей кешью і арахісавае масла могуць выглядаць вам аднолькава, але маюць істотныя адрозненні ў складзе пажыўных рэчываў.
Арахісавае масла супраць міндальнага масла супраць алею кешью
Вось інфармацыя пра харчаванне трох відаў арэхавых алеяў.
Харчовая каштоўнасць арахісавага масла
Арахісавы алей з'яўляецца найбольш распаўсюджаным арэхавым алеем. Дзве сталовыя лыжкі (32 г) арахісавага алею ўтрымліваюць каля 190 калорый і 16 г тлушчу. Утрыманне цукру і тлушчу вар'іруюцца ў розных марак арахісавага алею.
выкарыстанне дзіцячага алею Джонсана
Арахісавае масла мае добрую колькасць монаненасычаных тоўстых кіслот і поліненасычаных тоўстых кіслот. Гэта таксама выдатная крыніца бялку, магнію, селену, калія, кальцыя, медзі, жалеза і некалькіх вітамінаў групы В. Порцыя арахісавага алею ў 1 унцыі (28,3 г) забяспечвае 15 адсоткаў вашай сутачнай патрэбнасці ў вітаміне Е, 7 г бялку і 2,5 г клятчаткі.
Карысць арахісавага алею для здароўя
Арахіс або арахісавае масла - выдатная крыніца рэсвератролу, антыаксіданта, які можа абараніць вас ад раку, сардэчных захворванняў, дэгенератыўных нервовых захворванняў, вірусных і грыбковых інфекцый. Акрамя таго, арахісавае масла знізіць рызыку ранняй смерці, падтрымае жывот, павысіць энергію і аздаровіць мышцы і нервы.
Даследчыкі выявілі, што людзі, якія ўжываюць арахіс, маюць лепшае здароўе сэрца, і нават спецыялісты ў галіне аховы здароўя сцвярджаюць, што арахісавае масла карысна для арганізма.
Аднак многія маркі арахісавага алею ўключаюць дададзены цукар і гідрагенізаваныя алеі, а з іншага боку, натуральныя і арганічныя гатункі могуць дадаваць падсалодвальнікі і дадатковыя алею для атрымання крэмавай кансістэнцыі.
Гэта можа выправіць вас, таму лепш спажываць арахісавае масла ўмерана.
Алей з арэхаў кешью Харчовая каштоўнасць
Колькасць калорый і тлустасць алею арэха кешью амаль падобная з арахісавым, але ў ім менш бялку і больш вугляводаў.
Алей простага арэха кешью, без солі, змяшчае 94 калорыі, 4 г вугляводаў, 3 г бялку і 2 г натрыю. Ён таксама ўтрымлівае 4 працэнты жалеза і 1 працэнт кальцыя. Хоць алей кешью мае менш бялку ў параўнанні з арахісавым, у ім шмат пажыўных рэчываў, такіх як медзь, жалеза, фосфар і г.д., а таксама ўтрымлівае вялікую колькасць монаненасычаных тлушчаў.
Карысць алею арэха кешью для здароўя
Алей кешью мае амінакіслоты і карысныя тлушчы, якія дапамагаюць падтрымліваць ваша сэрца здаровым. Змест магнію паскарае ваш метабалізм і паляпшае імунітэт. Гэта таксама карысна пры дыябеце, змагаецца са свабоднымі радыкаламі і спыняе іх пашкоджанне мембраны ДНК, а таксама зніжае рызыку адукацыі камянёў у жоўцевай бурбалцы.
Харчовая каштоўнасць міндальнага масла
Міндальнае масла змяшчае вялікую колькасць клятчаткі і бялкоў, што робіць яго больш карысным для цягліц і дазваляе адчуваць сябе сыцей. У ім больш монаненасычаных тлушчаў каля 50 працэнтаў і каля паловы колькасці насычаных тлушчаў.
Міндальнае масла змяшчае 7 працэнтаў кальцыя, 3 працэнты жалеза і 26 працэнтаў вітаміна Е. 1 сталовая лыжка міндальнага масла забяспечвае 2 г бялку, 100 калорый, 10 г тлушчу, 1 г харчовых валокнаў і 4 г агульнай колькасці вугляводы. Ён таксама змяшчае шмат рыбафлавіну, жалеза, калія і іншых неабходных мінералаў.
лепшыя галівудскія крымінальныя фільмы
Карысць міндальнага масла для здароўя
Арганічнае міндальнае масла дасць вам антыаксіданты, якія паступаюць з вітаміна Е, і дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Невялікая порцыя міндальнага масла змяшчае вялікую колькасць магнію, які карысны для здароўя сэрца, паколькі спрыяе прытоку крыві, кіслароду і пажыўных рэчываў. Наяўнасць калія карысна для падтрымання стабільнага артэрыяльнага ціску, утрыманне кальцыя і медзі дапамагае функцыянаваць цягліцам і падтрымлівае касцяную сістэму.
Перавагі ўсіх арэхавых алеяў
Усе тры арэхавыя алею ўтрымліваюць фітастэролы, якія з'яўляюцца расліннымі версіямі халестэрыну жывёл. Гэта можа дапамагчы ў зніжэнні павышанага ўзроўню халестэрыну (ЛПНП) у вашым целе. Гэта таксама добрыя крыніцы бялку, мінералаў і карысных тлушчаў. Такім чынам, выберыце ўпадабанае і спажывайце, каб атрымаць усе перавагі!
Падзяліцеся гэтым артыкулам!
