Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Трое рыбакоў баяліся загінуць, калі судна сутыкнулася з лодкай ля ўзбярэжжа Мангалуру
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на коронавирус
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Якія лепшыя трэніроўкі для сракаў для мужчын? Многія мужчыны не ведаюць пра тое, што жанчыны захапляюцца біцэпсамі, жыватом і да таго ж выдатна стаяць. Цвёрдая і круглая 'ззаду' - гэта вынік вялікай колькасці трэніровак. Калі вы носіце штаны, калі ваша задняя частка выглядае роўна, самы час пара трэніраваць мышцы ў гэтай галіне.
Большасць хлопцаў у трэнажорнай зале больш засяроджваюцца на біцэпсах і прэсах. Яны таксама шмат трэніруюць грудзі, але рэдка робяць што-небудзь для свайго дна. Шырокая грудзі і вялізныя біцэпсы сапраўды выглядаюць прывабна, але калі вам не хапае стройнай ззаду, у вашым агульным абліччы чагосьці не хапае.
Лепшыя практыкаванні для памяншэння ягадзіц
Каб зрабіць мышцы спіны цвёрдымі, вам проста трэба больш займацца некаторымі практыкаваннямі, якія задзейнічаюць мышцы ў ніжняй частцы цела. Вам не трэба занадта трэніравацца, бо выканання некаторых практыкаванняў на попу раз-два на тыдзень будзе дастаткова, каб падцягнуць і прывесці ў тонус мышцы.
Простыя трэніроўкі для мужчын
Прысяданні
Гэта адна з лепшых трэніровак у стыку з гірамі. Рэгулярнае прысяданне сфармуе попу, а таксама ўмацуе мышцы ў гэтай галіне. Не толькі некалькі абласцей, прысяданні паспяхова задзейнічаюць шмат іншых цягліц, калі вы робіце гэта з цяжарам.
Проста патрымаеце гантэлі ў руках і трохі сагніце. Затрымайцеся ў гэтым становішчы і зноў вярніцеся ў становішча стоячы. Паўтарыце гэта дзеянне некалькі разоў. Вы можаце зрабіць гэта і са штангай.
Крок
Гэта адна з самых простых трэніровак для сракаў для мужчын. Гэта можна зрабіць дзе заўгодна. Вам проста патрэбна платформа, каб зрабіць гэта. Пастаўце нагу на прыступку і падніміцеся на яе, падняўшы нагу і бамж. Гэта практыкаванне карысна для асноўных цягліц.
Рабіце гэтую трэніроўку, выкарыстоўваючы абедзве ногі. Вам проста трэба рухацца ўверх і ўніз на гэтай платформе, выкарыстоўваючы яе ў якасці прыступкі. Калі вы зможаце злавіць гіру або гантэлю ў руках і зрабіць гэтую трэніроўку, вы зможаце дадаць ёй пэўнай інтэнсіўнасці.
Прыклад сціснуць
Вы можаце рабіць гэтую трэніроўку ў любым месцы. Каб зрабіць гэта практыкаванне, вам проста трэба ўстаць і сціснуць поп і ўтрымаць гэта становішча на некалькі секунд, а потым адпусціць. Проста паўтарыце тыя ж дзеянні яшчэ некалькі разоў.
Выкраданне ног
Каб выканаць гэтую трэніроўку, проста станьце прама. Трымайце ногі на шырыні плячэй. Падніміце адну з ног у бок. Затрымаецеся на некалькі секунд у становішчы і раўнавазе. Цяпер паўторыце з другой нагой. Гэта адно з практыкаванняў для прыкладаў для мужчын.
