Нельга сказаць, што мы перажываем стрэсавыя часы. І вы не самотныя, калі заўважылі, што ў вашым целе праяўляецца стрэс, няхай гэта будзе хруст на шыі, боль у спіне або пастаянна сціснутая сківіца. Я асабіста належу да апошняга лагера. Я сціскаю зубы ўсю ноч, мушу ўвесь час нагадваць сабе расслабляць сківіцу падчас напружаных працоўных сустрэч або падчас чытання навін, і мая любімая частка (дыстанцыйнага) занятку ёгай - гэта калі інструктар нагадвае класу, каб мы адпусцілі рот слабасць, язык і ўсё.
Такім чынам, я звярнуўся да экспертаў, каб высветліць, як перастаць трымаць стрэс у сківіцы і як лячыць зацяжную хваравітасць, якая, здаецца, засялілася ў ніжняй частцы майго твару.
Што выклікае боль у сківіцы?
Гэта можа быць звязана з шэрагам рэчаў, доктар Мэт Неджад, вядучы стаматолаг у Хэлм Неджад Стэнлі тлумачыць: скронева-ніжнечэлюстныя засмучэнні [якія часам называюць ВНЧС], праблемы пазухі, боль у зубах, сцісканне і скрыгат. Гэта таксама варта адзначыць даследаванні паказалі што існуе сувязь паміж ВНЧС і стрэсам. Стрэс праяўляецца па-рознаму, і для тых з нас, хто схільны да бруксизма, стрэс часта ўзмацняе скрыгат і сцісканне [знайсці], дадае Доктар Хэдлі Кінг , дэрматолаг Нью-Йорка. (Так, мы таксама размаўлялі з дэрматолагам па гэтай праблеме. Чытайце далей, каб даведацца, чаму.)
Доктар Неджад таксама адзначае, што нязручныя пазіцыі могуць напружваць мышцы сківіцы і прывесці да болю ў сківіцы. Такім чынам, вы праводзіце ўвесь дзень, працуючы з канапы або ложка, з выгнутай шыяй уніз, каб паглядзець на свой ноўтбук? Так, гэта не вельмі добра для вашай сківіцы.
Якое лепшае лячэнне хворай сківіцы?
Не рэкамендуецца пакідаць боль у сківіцы без лячэння. Д-р Неджад кажа, што сцісканне і шліфаванне мінімальна выклікае знос, сколы і пераломы зубоў. Іншыя агульныя эфекты ўключаюць боль у суставах, цягліцах і галаўныя болі. Але, на жаль, няма ні аднаго простага спосабу вырашэння гэтай праблемы. Замест гэтага вы павінны паспрабаваць узяць на сябе шматбаковы падыход, які ўключае ў сябе зварот да лекара, лячэнне запалення і пошук спосабаў барацьбы са стрэсам.
- Наведайце стаматолага. Большасць парэкамендуе шыну (інакш вядомы як начны ахоўнік), якая прадухіляе пашкоджанне і можа пазбавіць ад сціскання або расцірання.
- Падумайце аб планаванні візіту да дэрматолага. І прасіцьБотокс. Так, сур'ёзна. Ін'екцыі нейрамадулятары [напрыклад, ботокс] выдатна падыходзяць для лячэння болі ў сківіцы ад сціскання або расцірання, таму што дапамагае расслабіць задзейнічаныя мышцы, жавальныя мышцы. Гэта расслабляе жвачныя мышцы і прадухіляе іх ператамленне, кажа доктар Кінг. Проста пераканайцеся, што ваша скура падрыхтавана і мае вопыт увядзення ін'екцый у гэтай галіне, бо яна адзначае, што тэхнічна гэта выкарыстанне не па прызначэнні. (Дарэчы, выкарыстанне па-за цэтлікам не так незаконна або страшна, як здаецца; гэта проста азначае, што лекар выкарыстоўвае прэпарат, ухвалены FDA для лячэння стану, адрознага ад вашага.) Калі вы хочаце, некаторыя стаматолагі якія спецыялізуюцца на ВНЧС, таксама ўводзяць ботокс пры болях у сківіцы.
- Трымаеце зубы адзін ад аднаго. Гэта больш добры спосаб сказаць: хопіць сціскаць сківіцы! Усведамляйце свае паводзіны і спыняйце іх, як толькі заўважыце. Паводле доктара Неджада: Калі вы трымаеце зубы адзін ад аднаго, мышцы, якія адказваюць за закрыццё сківіцы, не працуюць, таму яны адпачываюць.
- Паспрабуйце цёплы кампрэс. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні: 15 хвілін кожны дзень цёплага кампрэсу дапамогуць супакоіць боль у сківіцы падчас лячэння запалення, якое можа выклікаць боль. Хоць вы можаце акунуць ручнік у цёплую або гарачую ваду, каб стварыць кампрэс, гэта TrekProof шматразовая ўпакоўка геля (15 долараў) можна адварыць у мікрахвалевай печы і будзе працаваць гэтак жа добра.
- Дадайце расцяжкі ў свой распарадак дня. Гэтак жа, як і з любой перагружанай цягліцай, расцяжэнне сківіцы будзе супрацьдзейнічаць усяму напружанню, якое яна трымае. Доктар Неджад з'яўляецца ўчасткам N. У прынцыпе, скажыце літару N і, пакуль ваш рот знаходзіцца ў такім становішчы, выцягніце сківіцу да ўпора, трымаючы мову на даху рота. Затрымаеце расцяжку на працягу шасці секунд, расслабцеся, затым паўтарыце пяць разоў. Рэкамендуецца рабіць гэта шэсць разоў на дзень, а таксама кожны раз, калі вы сціскаеце зубы на працягу дня. У рэшце рэшт, калі вы сціскаецеся, цягліца скарачаецца, і, каб дапамагчы ёй, вам трэба яе расцягнуць, разумна паказвае доктар Неджад.
- Трымайце далей ад некаторых прадуктаў. Я рэкамендую пацыентам пазбягаць ежы і закусак, якія патрабуюць празмернага жавання або шырокага адкрыцця рота, кажа доктар Неджад. Адмоўцеся ад жуйкі і жавальных цукерак, але таксама трымайцеся далей ад цвёрдага, хрумсткага хлеба, вялікіх бутэрбродаў, сырой гародніны і цвёрдых садавіны або арэхаў.
- Паспрабуйце кропкавы масаж у хатніх умовах. Падобна іглаўколванне (але лягчэй рабіць з канапы), кропкавы масаж стымулюе кропкі на целе, якія адпавядаюць шэрагу захворванняў або станаў.
Страўнік 6 - гэта мая кропка для ВНЧС, тлумачыць Кім Рос, заснавальнік ЗАРАЗ , студыя акупунктуры ў Нью-Ёрку. Самы просты спосаб знайсці страўнік 6 - сціснуць сківіцу і памацаць мышцы. Затым памасіруйце гэтую вобласць пальцамі на працягу пяці-дзесяці хвілін два-тры разы на дзень.
Рос таксама прапанаваў шукаць тоўсты кішачнік 4, які знаходзіцца ў сярэдняй вобласці паміж вялікім і паказальным пальцамі. Сядзенне ў спакойным месцы, заплюшчванне вачэй і дыханне жыватом, націскаючы на гэтую кропку, дапаможа супакоіць нервы і расслабіцца сківіцы, падрабязна яна.
Прадукты, якія дапамогуць супакоіць хворую сківіцу ў хатніх умовах:
Amazon1. ESARORA Ice Roller для асобы
Лёд з'яўляўся сродкам ад болю і запалення на працягу, ну, заўсёды. Але гэты ледзяной ролік дазваляе лёгка апрацоўваць тыя вобласці сківіцы і шыі, якія выклікаюць найбольшую заклапочанасць. Проста пастаўце яго ў маразільную камеру і закатайце па меры неабходнасці, раніцай, вечарам або абодвума.
Sephora2. Масажор для асобы Sephora Collection Rose Quartz
Для нацэльвання на меншыя ўчасткі, напрыклад, на самую жорсткую частку лініі сківіцы, паспрабуйце меншы канец нефрытавага роліка. Проста захоўвайце свой у маразільнай камеры і выкарыстоўвайце яго для барацьбы з хворымі месцамі ад вуха да вуха і ад скул да шыі.
Круціцца3. Траваедныя Botanicals ружовы кварц Гуа Ша сляза
Гуа Ша - гэта больш, чым проста тэндэнцыя па догляду за скурай; гэта традыцыйная тэхніка лячэння, якая стагоддзямі выкарыстоўвалася ва ўсходнеазіяцкай медыцыне. Лічыцца, што гэтая форма масажу асобы стымулюе кровазварот і здымае напружанне (у якасці бонуса гэта таксама мінімізуе азызласць!). Для лепшага выкарыстання не забудзьцеся выкарыстоўваць свой інструмент пасля нанясення сыроваткі або алею для асобы, робячы рухамі ўверх і вонкі. Яшчэ парады аб тым, як правільна выкарыстоўваць Гуа Ша тут .
Amazon4. Sunbeam грэлка для палягчэння болю ў шыі і плячах
Калі вы выявілі, што напружанне сківіцы ўпаўзае ў вашу шыю і плечы, купіце грэлку, спецыяльна распрацаваную для гэтых абласцей. Гэта можна накінуць на плечы і насіць, пакуль вы працуеце, але ён можа лёгка нацэліць на балючыя ўчасткі, пакуль вы ляжыце (прагляд Netflix).
Нордстром5. Sagely Naturals Relief & Recovery CBD Cream
Гэты крэм CBD падобны да чыстай натуральнай версіі Icy Hot. Гэта азначае, што вы бяспечна выкарыстоўваць яго на твары (формула лёгкая і нятлустая). Мята і ментол - гэта інгрэдыенты, якія ствараюць адчуванне астуджэння, якое ў спалучэнні з КБР растае напружанне і боль. Гарачая парада: нанёс трохі на плечы і шыю, перш чым выкарыстоўваць вышэйпаказаную грэлку, для дадатковага палягчэння болю.
Заўсёды кахай Ліз, КБР6. Заўсёды кахай, алей Ліз КБР
Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць глытальнае алей CBD. Гэтую настойку 900 мг ад Love Always, Liz рэкамендуе доктар Кінг, які прапануе прымаць яе, каб расслабіць цела і розум перад сном.
па тэме: 6 лепшых акупрессурных кропак для барацьбы з трывогай
