Калі мы сядзім дома на фоне каранавіруса, нашы абавязацельствы па фітнесу пацярпелі хіт. Наведванне трэнажорнай залы, прабежкі пад адкрытым небам і іншыя аспекты жыцця былі спыненыя пандэміяй. Тым не менш, лепшы спосаб засцерагчы сябе ад коронавіруса - гэта мець здаровы арганізм і добры імунітэт .
Нягледзячы на тое, што ў асноўным лёгка трэніраваць верхнюю частку цела дома, цяжка праводзіць дні для ног з цяжкім абсталяваннем для трэнажорнай залы. Аднак, калі вы настроены гэтак жа рашуча, як і мы, мы прапануем вам некаторыя эфектыўныя простыя спосабы прывесці ногі ў тонус падчас заняткаў дома . Гэтыя трэніроўкі ног простыя , лёгка і можа быць зроблена ў абмежаванай прасторы прасторы.
Не толькі вы можаце паспрабуйце гэтыя ідэі трэніроўкі ног кожны дзень, але гэтыя лёгкія практыкаванні для ніжняй часткі цела таксама можна рабіць штодня, але ў меру. Перш чым мы правядзем вас праз наш шырокі рэжым ніжняй часткі цела, мы рэкамендуем вам пракансультавацца з вашым лекарам або фізіятэрапеўтам, калі ў вас ёсць якое-небудзь захворванне, нізкі імунітэт або якія-небудзь праблемы са здароўем.
Трэніроўкі для ног - выдатны спосаб павысіць сілу ніжняй часткі цела адначасова павышаючы здольнасць вашага цела падтрымліваць здаровае цела. Акрамя таго, хто не любіць падцягнутыя ногі ! Усё, што вам трэба, гэта кілімок, выдатная музыка і гэта стараннасць! Так што заходзьце на гэтую падножку і давайце зробім гэта:
адзін. Прысяданні з масай цела
два. Зваротныя выпады з пад'ёмамі каленаў
3. Падымае ікры ў складзеным прысяданні
Чатыры. Прысяданні
5. Flutter Kicks
6. Бакавыя выпады
7. Рэверансныя выпады
8. Прысяданні з пісталета
9. Бакавыя ўздымы ног
10. Частыя пытанні: трэніроўкі ног
Прысяданні з масай цела
Прысяданні для трэніровак з вагой цела GIF ад GIF прысяданні Крыніца: tenor.com&дыям; Пакладзеце кілімок, станьце, расставіўшы ногі. Сачыце за тым, каб паміж ступнямі быў прамежак на шырыню плячэй. А цяпер злёгку павярніся з цяжарам у пятках...
&дыям; Рабіце прысяданні . Нахіліцеся наперад у сцёгнах і сядзьце назад. Сагніце калені, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе.
&дыям; Прыкладайце сілу ад пятак, каб стаць прама. Трымайце стрыжань калі вы стаіце прама.
Зваротныя выпады з уздымамі каленаў
Зваротныя выпады хатнія трэніроўкі GIF ад Reverselunges GIF Крыніца: tenor.com&дыям; Сві з расстаўленымі нагаміз адлегласці паміж нагамі на шырыню плячэй.
&дыям; Пастаўце левую нагу назад і прызямліцеся на ступні. Сагніце калені, каб стварыць кут 90 градусаў.
&дыям; Прыкласці сілупраз правую пятку, калі вы адціскаецеся назад, каб стаць прама. Калі вы стаіце, прыцісніце левае калена да грудзей.
&дыям;Паўтарыце на правай назе.
Падымае ікры ў складзеным прысяданні
GIF для трэніроўкі па падняцці ікры ад GIF-файлы Calfraise Крыніца: tenor.com&дыям; Сві з расстаўленымі нагаміз адлегласці паміж нагамі на шырыню плячэй. Трымаеце пальцы ног вывернутымі і пакладзеце рукі на сцягна. Вы таксама можаце трымаць рукі на грудзях.
&дыям; Рабіце прысяданні, пакуль вашыя сцягна не стануць раўналежныя зямлі.
&дыям; Застаючыся ў становішчы прысяданні, падніміце пяткі ад падлогі і застаньцеся ў гэтым становішчы дзве секунды.
&дыям;Апусціце пяткі назад на падлогу.
Прысяданні
Крыніца: giphy.com
&дыям; Рабіце прысяданні. Шарнір наперад на вашым сцёгнаў і сядзьце задняй часткай у прысяданні . Сагніце калені, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе.
&дыям; Скачыце як мага вышэй і падштурхніце ногі, каб выпрастаць іх. У той час як вы скачаце, размахвайце рукамі ўніз, адпавядаючы імпульсу вашага скачка.
&дыям; Сачыце за тым, каб спіна была прамая, а грудзі прыпаднялі, калі вы выпрастаецеся
&дыям; Выкарыстоўваючы мяккія калені, прызямніцеся назад на зямлю. Пераканайцеся, што ваша раўнавага цела не трапляе на нейкую канкрэтную частку ступні.
&дыям; Адразу пачніце зяшчэ адно прысяданне.
Flutter Kicks
Крыніца: giphy.com
&дыям; Ляжце на спіну на кілімок. Выцягніце ногі, утвараючы кут 45 градусаў.
&дыям; Трымаеце ногі, да ступні, склеенымі разам з завостранымі пальцамі. Пасля гэтага апусціце левую нагу
&дыям; Падніміце апушчаную нагу, а затым апусціце правую, пры гэтым захоўваючы ўвагу на сваім ядры .
&дыям; Чаргуючы ногі, паўтарайце дзеянні.
Бакавыя выпады
Крыніца:giphy.com
&дыям; Устаньце, паклаўшы ступні на шырыню сцёгнаў паміж ступнямі.
&дыям; Зрабіце вялікі крок у правы бок. Адштурхваючы попу назад, сагніце правае калена. Пры гэтым трымаеце левую нагу прама.
&дыям;Пераканайцеся, што вы трымаеце ногі прамымі, грудзі прыпаднятая і стрыжань напружаны.
&дыям; Паўтарыце тое ж самае з левага боку.
Рэверансныя выпады
Том Дэйлі выпады GIF ад Томдэлі GIF Крыніца: tenor.com&дыям;Устаньце высока, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.
&дыям;Завядзіце правую нагу па дыяганалі за левую нагу і сагніце калені, каб апусціць у выпад .
&дыям;Працісніце левую пятку, каб стаць і адвядзіце правую нагу назад, каб пачаць.
&дыям;Паўтарыце з іншага боку.
Прысяданні з пісталета
&дыям; Устаньце на кілімок і трымайце ногі разам
&дыям; Падніміце левую нагу на некалькі сантыметраў. Выцягніце яго наперад і трымайце нагу сагнутай.
&дыям; Сагніце правае калена, выцягніцеся ў попу і
&дыям; Сядзьце назад у прысяданні, падымаючы левую нагу, каб адпавядаць вышыні сцягна. Каб захаваць раўнавагу цела, выцягніце рукі вонкі.
&дыям; Бканец калена да 90 градусаў. Гэта цяжка зрабіць, асабліва на пачатку.
&дыям; Прыкладайце сілу праз правую пяткувыпрастаць нагу і вярнуцца, каб пачаць зноў.
&дыям;Паўтарыце з іншага боку.
Бакавыя ўздымы ног
Leglifts Legs GIF ад GIF-файлы Leglifts Крыніца: tenor.com&дыям; Ляжце на кілімок, паклаўшы ногі адзін на аднаго.
&дыям;Раўнамерна збалансаваць вагу цела на перадплечча.
&дыям; Падняцьваша верхняя нага павольна ўверх. Для дасягнення найлепшых вынікаў падніміце нагу, праціснуўшы яе сцягна і ягадзіца , замест паясніцы. Паўтарыце.
&дыям;Рабіце гэта раўнамернап абодвух бакоў.
Частыя пытанні: трэніроўкі ног
Пытанне: Якія перавагі трэніроўкі ног?
КАМУ: Рэгулярна трэніруйце ногі мае больш пераваг, чым вы ведаеце. Гэта не толькі паляпшае баланс вагі цела і сілу ядра, але таксама павялічвае сілу ног, танізуе мышцы і павышае рухомасць і гнуткасць.
Пытанне: што мне рабіць, каб пазбавіцца ад целлюліта?
Каб пазбавіцца ад целлюліта з вашай сістэмы, лепш за ўсё рэкамендаваць рабіць рэгулярныя масажы, уключаючы здаровы лад жыцця, харчовыя звычкі і рэгулярныя трэніроўкі. Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць прыбраць з цела целлюліт :
- Наступіце з зваротным выпадам
- Рэверансны выпад
- Бакавы выпад
- Стабільнасць мяча падкаленнага сухажыллі
- Спліт-прысяданне
- Ягадзічны мост
- Скачок прысяданні
Пытанне: Як доўга павінны быць гэтыя трэніроўкі для ног?
КАМУ: Працягласць любой трэніроўкі залежыць ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі і патрэбаў вашага арганізма. Пераканайцеся, што ў вас ёсць збалансаванае харчаванне і дастаткова выспацца, перш чым адправіцца ў свет фітнесу, бо вы не жадаеце высільваць сваё недакормленае цела. Збалансаваны лад жыцця - лепшы. Ты можаш рабіце трэніроўкі для ног , у залежнасці ад тыпу целаскладу, ад трох да чатырох разоў на дзень. калі вы хочаце кожны дзень рабіць трэніроўкі для ног, рабіце гэта ў меру. Прысвячаю ад 15 да 50 хвілін трэніроўкі ног дастаткова добрая . Аднак гэта зноў жа залежыць ад інтэнсіўнасці трэніроўкі.
