Раней вас лаялі за тое, што вы пачыналі дзень з халоднага кавалачка піцы. Але аказваецца, што гэта можа быць не такім дрэнным варыянтам у параўнанні з вялікай міскай каш або гранолы. Такім чынам, піца карысней, чым кашы, ці ідэя проста пірог у небе (каламбур)? У адпаведнасці з Чэлсі Амер, MS, RDN, CDN , заснавальнік віртуальнай практыкі кансультавання і кансультацыйнага бізнесу, яны ў значнай ступені роўныя, калі справа даходзіць да калорый. Але аказваецца, што піца мае большыя пажыўныя перавагі.
Вы можаце быць здзіўлены, калі даведаецеся, што сярэдні лустачку піцы і міску кашы з суцэльным малаком утрымліваюць амаль аднолькавую колькасць калорый, сказаў Амер. Штодзённая ежа . Больш за тое, большасць каш утрымліваюць шмат вугляводаў з невялікай колькасцю клятчаткі і бялку, а гэта значыць, што яны часта недастаткова трывалыя, каб трымаць вас сытымі або бадзёрымі з раніцы. Піца, наадварот, мае багаты бялком сыр. Піца змяшчае значна большы бялковы пунш, які будзе трымаць вас сытым і спрыяць сытасці на працягу ўсёй раніцы.
цытаты для лепшых сяброў
Многія папулярныя кашы таксама ўтрымліваюць невялікая колькасць цукру. Нягледзячы на тое, што ёсць больш пажыўныя варыянты сняданку, кавалачак піцы, безумоўна, больш збалансаваная ежа, чым міса салодкіх вугляводаў, адзначае Амер. Акрамя таго, кавалачак піцы змяшчае больш тлушчу і значна менш цукру, чым большасць халодных каш, таму вы не адчуеце хуткага збою цукру.
Нягледзячы на тое, што мы ні ў якім разе не рэкамендуем вам з'ядаць тоўсты лустачку кожны дзень тыдня, не збівайце сябе, калі вы час ад часу крадзяце адзін. А пакуль вы можаце прыдумаць некалькі спосабаў зрабіць вашу ранішнюю кашу крыху больш пажыўнай.
Па-першае, так і павінна быць умацаваны і ўтрымліваюць па меншай меры ад 4 да 5 грамаў абалоніны. Яшчэ лепш, калі ён будзе зроблены з суцэльнага збожжа. Некаторыя кашы таксама могуць пахваліцца бялком, што яшчэ больш надзейны спосаб застацца сытым да абеду. (Psst: калі ў вашай любімай кашы няма тоны бялку, дайце яе з грэцкім ёгуртам замест малака, каб зрабіць яго больш сытным.) Даданне садавіны ў кашы таксама можа даць вам больш вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. І вось яшчэ адзін савет ад прафесіяналаў: калі вы шукаеце новую здаровую кашу, каб прынесці дадому, звярніце свой погляд на дзве верхнія паліцы ў праходзе з кашамі ў супермаркетах — менавіта там, як правіла, лепш для вас.
як запякаць у мікрахвалеўцы
Па тэме: Ці карысныя ўзбагачаныя кашы? Мы папрасілі савок у дыетолага
