ХОЧАЦЕ ПАВЯЛІЧЫЦЬ СВОЙ РОСТ? З'ЕШЦЕ ГЭТЫЯ 9 ПРАДУКТАЎ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

4 гадзіны таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому

Здароўе

Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 3 студзеня 2019 г.

Вы той, каго часта пытаюць: 'які ваш рост' ?. Ну, рост з'яўляецца асноўнай праблемай для некаторых людзей. У іх пачынаецца комплекс непаўнавартасці, калі людзі пачынаюць іх дражніць. Такім чынам, у гэтым артыкуле будзе разгледжана тая ж праблема і абмеркаваны некаторыя прадукты, якія можна ўжываць для павелічэння росту.

Якія фактары вызначаюць ваш рост?

Ваш рост у пэўнай ступені залежыць ад генаў. На падставе даследаванняў двайнят навукоўцы вызначаюць генетыку і тое, як яны ўплываюць на рост цела, а значыць, калі адзін двайняты высокі, другі, верагодна, таксама будзе высокім ^[1] , ^[два] . І на падставе гэтага даследавання, каля 60% да 80% розніцы ў росце ў людзей звязана з генетыкай, а астатнія 20% да 40% звязана з харчаваннем ^[3] , ^[4] .

Гармон росту чалавека (гармон росту), які складаецца з 191 амінакіслоты, выпрацоўваецца гіпофізам, які гуляе важную ролю ў росце, складзе цела, метабалізме і аднаўленні клетак ^[5] , ^[6] . Гэты гармон росту стымулюе рост усіх тканін цела, уключаючы косці. Пасля 20 гадоў вышыня перастае павялічвацца, і прычына ў вашых пласцінах росту або эпіфізарных пласцінах, храстках, знойдзеных каля канца вашых доўгіх костак ^[7] .

Ваш рост павялічваецца з-за падаўжэння доўгіх костак з-за актыўнага характару пласцін росту. Але калі асобіна набліжаецца да канца палавога паспявання, гарманальныя змены дазваляюць пласцінам росту стаць неактыўнымі і падаўжэнне костак спыняецца. Тут ваш рост спыняецца. Аднак спажыванне здаровай дыеты можа дапамагчы.

Прадукты, каб павялічыць ваш рост

1. Рэпа

Рэпа вельмі багатая гармонамі росту, і ўжыванне рэпы можа дапамагчы павялічыць рост. Ён багаты вітамінамі, мінераламі і валокнамі, яны могуць спрыяць павышэнню сакрэцыі гармонаў росту ў арганізме, якія, у сваю чаргу, дапамагаюць павялічваць рост. Акрамя гэтага рэпа з'яўляецца выдатным крыніцай фосфару, вітаміна В2, вітаміна Да, калія, магнію і марганца.

2. Маліна

Маліна багатая мелатонінам, які можа павялічыць выкід гармона росту чалавека да 157 працэнтаў. Даследаванне паказвае, што мелатонін стымулюе гіпофіз, што, у сваю чаргу, запускае сакрэцыю гармона росту шляхамі ў целе, якія дапамагаюць павялічваць рост ^[8] . Маліна таксама з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна С, марганца і харчовых валокнаў.

Спіс гарачых і рамантычных галівудскіх фільмаў

3. Яйкі

Яйкі - гэта яшчэ адна ежа, якая можа ўзмацніць выпрацоўку гармону росту дзякуючы наяўнасці холін, вадараспушчальнага вітаміна. Гэты вітамін з'яўляецца папярэднікам нейрамедыятара ацэтылхаліну, які адначасова павялічвае ваш рост і сілу, паводле даследавання 2008 года, апублікаванага ў часопісе Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання ^[9] . Холін таксама з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, неабходным для сігналізацыі клетак, структуравання клетак, фарміравання касцей і транспарту ліпідаў ^[10] .

4. Малочныя прадукты

Малочныя прадукты, якія ўключаюць тварог, малако, тварог і ёгурт, усе багатыя неабходнымі мінераламі, такімі як вітамін А, кальцый, вітамін Е, вітамін D і вітамін В. Малако змяшчае ўсе дзевяць неабходных амінакіслот, якія дапамагаюць у росце клеткі і лічыцца паўнавартаснай бялковай ежай. Высокі ўзровень амінакіслот у малочных прадуктах гуляе важную ролю ў стымуляванні натуральнай выпрацоўкі гармона росту чалавека ^{[адзінаццаць]} .

5. Курыца і ялавічына

Падобна яйкам, у курыцы і ялавічыне шмат бялку, што робіць цудоўную ежу, багатую бялком. Курыца і ялавічына дапамагаюць у пабудове тканін і цягліц і спрыяюць сакрэцыі гармона росту чалавека. У курыцы шмат л-аргініна, амінакіслоты, якая вывучалася як магчымы стымулятар сакрэцыі гармону росту. Ялавічына, з іншага боку, утрымлівае амінакіслоты, якія сінтэзуюць л-арніцін, які павышае ўзровень гармону росту ў чатыры разы ^[12] .

6. Тлустая рыба

Таўстыя рыбы, такія як дзікі ласось і тунец, напоўнены бялком і вітамінам D. Бялок, як мы ўсе ведаем, з'яўляецца будаўнічым матэрыялам нашага цела, які дапамагае ў пабудове тканін і павялічвае рост. Бялок змяшчае ўсе неабходныя амінакіслоты, якія вядомыя павышэннем гармонаў росту, а таксама неабходныя для падтрымання моцных і здаровых костак, тканін, цягліц, органаў, скуры і зубоў ^[13] .

7. Я ёсць

Соя - гэта поўная ежа, напоўненая харчаваннем гэта можа павялічыць ваш рост пры штодзённым ужыванні дзякуючы наяўнасці амінакіслоты l-аргініна. Гэта павышае ўзровень гармону росту, стымулюючы гіпофіз ^[14] . Гэта таксама паляпшае шчыльнасць касцей і тканін. Уключыце запечаную або адварную сою ў салаты, рыс і іншыя стравы.

8. Арэхі і насенне

Арэхі і насенне ядуць у якасці закускі, каб задаволіць пачуццё голаду. Арэхі, такія як арахіс, грэцкія і міндаль, а таксама насенне гарбуза, ільняное насенне і г. д. Багатыя л-аргінінам, амінакіслатой, якая выклікае павышэнне ўзроўню гармона росту чалавека. Гэтыя арэхі і насенне таксама ўтрымліваюць высокі ўзровень гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК), якая стымулюе гіпофіз выпрацоўваць больш гармону росту чалавека ^{[пятнаццаць]} .

9. Ашваганда

Ашваганда, ён жа індыйскі жэньшэнь, дапамагае павялічыць рост. Разнастайныя мінеральныя рэчывы, якія прысутнічаюць у траве, пашыраюць косці і павялічваюць шчыльнасць касцяной тканіны, а таксама яна здольная ўскосна ўплываць на гармон росту чалавека. Вы можаце спажыць ашваганду, змяшаўшы дзве сталовыя лыжкі яе парашка ў шклянку малака.

лепшая прычоска для дзяўчыны з кучаравымі валасамі

Перавагі і пабочныя эфекты ашваганды (індыйскага жэньшэня), якія вы павінны ведаць

Іншыя спосабы павялічыць свой рост

Практыкаванне з высокай інтэнсіўнасцю для павышэння ўзроўню гармону росту чалавека.
Высыпайцеся ў дастатковай колькасці, паколькі даследаванні паказалі, што недасыпанне можа паменшыць колькасць гармону росту, які выпрацоўвае ваша цела ^[16] .
Займайцеся ёгай і плаваннем.
Атрымлівайце асалоду ад збалансаванага харчавання і практыкуйце добрую выправу.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Профіль кагорты: даследаванне TwinsUK і даследаванне Twin Healthy Aging. Міжнародны часопіс эпідэміялогіі, 42 (1), 76–85.
[два]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Метааналіз спадчыннасці чалавечых рыс на аснове пяцідзесяцігадовых даследаванняў двайнят. Генетыка прыроды, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Двайное даследаванне генетычнага і экалагічнага ўплыву на памер, форму і склад цела дарослага чалавека. Міжнародны часопіс атлусцення, 28 (1), 39.
[4]Еленкавіч, А., Сунд, Р., Хур, Ю. М., Ёкаяма, Ю., Хельмборг, Дж. В. Б., Мёлер, С., ... і Аалтонен, С. (2016). Генетычны і экалагічны ўплыў на рост ад нованароджанасці да ранняй даросласці: індывідуальны зводны аналіз 45 кагортаў-двайнят. Навуковыя даклады, 6, 28496.
[5]Нас, Р., Хубер, Р. М., Клаус, В., Мюлер, О. А., Шаполь, Дж., І Страсбургер, Ч. Дж. (1995). Уплыў замяшчальнай тэрапіі гармонам росту (ХГЧ) на фізічную працаздольнасць і сардэчную і лёгачную функцыю ў пацыентаў з дэфіцытам гармону росту, набытых у дарослым узросце. Часопіс клінічнай эндакрыналогіі і метабалізму, 80 (2), 552–557.
[6]Мёлер, Н., Ёргенсэн, Дж. О. Л., Абілдгард, Н., Ярскоў, Л., Шміц, О., і Крысціян, Дж. С. (1991). Уплыў гармона росту на метабалізм глюкозы. Даследаванне гармонаў у педыятрыі, 36 (дадатак 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Гарманальная рэгуляцыя падоўжнага росту костак. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 48, S150-8.
[8]Валькаві, Р., Зіні, М., Маэстрані, Г. Дж., Конці, А. і Порціёлі, І. (1993). Мелатонін стымулюе сакрэцыю гармона росту па іншых шляхах, чым гармон росту, які вызваляе гармон росту. Клінічная эндакрыналогія, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Эфект 6-дзённага прымянення альфа-глицерилфосфорилхолина на ізаметрычную трываласць. Часопіс Міжнароднага таварыства спартовага харчавання, 12, 42.
[10]Семба, Р. Д., Чжан, П., Гансалес-Фрэйрэ, М., Маадэль, Р., Трэхан, І., Малета, К. М., Ордзіс, М. І., Феручы, Л., ... Манары, М. Дж. (2016). Сувязь халін-сыроваткі з лінейнай недастатковасцю росту ў дзяцей ранняга ўзросту з Малаві. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, 104 (1), 191-197.
[адзінаццаць]Роджэрс, І., Эмет, П., Ганел, Д., Дангер, Д., Холі, Дж., І група даследаванняў ALSPAC. (2006). Малако як ежа для росту? Інсулінападобныя фактары росту. Харчаванне для грамадскага здароўя, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Дабаўкі да аргініна і орнитина павялічваюць узровень гармону росту і інсулінопадобнага фактару росту-1 у сыроватцы крыві пасля практыкаванняў з вялікай рэзістэнтнасцю ў спартоўцаў з сілавой падрыхтоўкай. Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Асноўныя карэляты мужчынскага росту: Даследаванне 105 краін. Эканоміка і біялогія чалавека, 21, 172–195.
[14]Ван Вугт, А. Дж. А. Х., Нівенхейзен, А. Г., Вельдхорст, М. А. Б., Браммер, Р.-Дж. М., і Вестэрп-Плантэнга, М. С. (2009). Рэакцыя гармона росту на прыём соевага бялку з тлушчам і / або вугляводамі ў арганізм чалавека. e-SPEN, Еўрапейскі электронны часопіс клінічнага харчавання і метабалізму, 4 (5), e239 – e244.
[пятнаццаць]ПАЎЕРС, М. Э., ЯРОЎ, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Ізаформа гармону росту - рэакцыя на прыём ГАМК у спакойным стане і пасля практыкаванняў. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Такахасі, К., Такахасі, С., Азумі, К., Іры, М., Сакума, М., ... і Шызуме, К. (1969). Сакрэцыя гармону росту падчас начнога сну ў нармальных падыспытных. Часопіс клінічнай эндакрыналогіі і метабалізму, 29 (1), 20-29.