ТРЭНІРОЎКІ БАЯВОЙ ВЯРОЎКІ ДЛЯ АБС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 9 кастрычніка 2018 г.

Калі вы стаміліся выконваць адны і тыя ж старыя кардыя-практыкаванні для спальвання тлушчу і нарошчвання цягліц, вам варта паспрабаваць выканаць трэніроўкі ў баявой вяроўцы, неверагодна складаныя трэніроўкі, якія робяцца з выкарыстаннем доўгіх цяжкіх нітак вяроўкі.

Што такое трэніроўкі ў баявой вяроўцы?

Трэніроўка ў баявой вяроўцы - гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT). Гэтая энергічная трэніроўка настолькі складаная, што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і ўключае працу ўсіх цягліц верхняй часткі цела.

Кэры Андервуд чысты кошт

Гэтая трэніроўка таксама ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча спальваць тлушч і нарошчваць нішчымную масу. Вяроўкі бываюць рознай даўжыні і таўшчыні, і іх можна лёгка завязаць вакол слупа, а можна зрабіць дома або ў трэнажорнай зале.

Трэніроўка баявой вяроўкі працуе на кожнай руцэ паасобку, ухіляючы тым самым дысбаланс сілы пры лепцы цягліц.

У чым перавагі трэніровак у баявой вяроўцы?

Практыкаванне выдатна падыходзіць для верхняй часткі цела і працуе на мышцы прэса, спіны і ягадзіц. Вы таксама можаце апрацаваць ніжнюю частку цела, уключыўшы такія руху, як выпады, скачкі і прысяданні, якія таксама працуюць на вашых нагах. Ён таксама нарошчвае мышцы на плячах, стрыжні і біцэпсах. Такім чынам вы можаце адначасова накіраваць верхнюю і ніжнюю частку цела.

Даследаванне 2015 года, апублікаванае ў Journal of Strength and Conditioning Research, паказала, што трэніроўкі з баявой вяроўкай эфектыўныя пры задзейнічанні знешніх касых і пазваночніка эрэктара праз паясніцу хрыбетніка.

Як трэніроўкі ў баявой вяроўцы спальваюць тлушч?

Трэніроўка настолькі хуткая і інтэнсіўная, што дапаможа спаліць ад 300 да 350 калорый за паўгадзіны. Вы не толькі спальваеце калорыі, але і абмен рэчываў павялічваецца на працягу 36 гадзін пасля завяршэння трэніроўкі. Гэта азначае, што вы будзеце спальваць тлушч падчас сну і на працы на наступны дзень.

Вось як пачаць працу з гэтымі варыяцыямі практыкаванняў на баявой вяроўцы.

1. Чаргаванне хваляў

Пераменныя хвалі - адно з самых папулярных і распаўсюджаных практыкаванняў на баявой вяроўцы. Стандартная хваля робіцца з выкарыстаннем рук, што з'яўляецца выдатным спосабам засяродзіцца на біцэпсах.

Як зрабіць: Станьце высока, расставіўшы плечы і ногі. Трымайце канец вяроўкі ў кожнай руцэ і злёгку сагніце калені і адвядзіце плечы назад. Затым узбіце руку ўверх, ствараючы хвалепадобнае рух, і, калі вы апускаеце вяроўку, узбіце супрацьлеглую руку ўверх.

2. Аднамесныя дашчаныя хвалі

Гэтая трэніроўка з хваляй на адной руцэ накіравана на вашыя асноўныя мышцы, асабліва на глыбокія апорныя мышцы папярочнага жывата, якія таксама вядомыя як папярочныя мышцы жывата.

што ёсць на галодны страўнік

Як зрабіць: Заставайцеся ў становішчы дошкі, балансуючы на адной руцэ, а другой рукой зрабіце бакавую хвалю баявой вяроўкай. Павярніцеся і пераключыцеся на другую руку. Ваша рука павінна заставацца паднятай, але вяроўка можа дакранацца зямлі.

3. Боевыя вяровачныя змяіныя хвалі

Гэтая трэніроўка умацоўвае мышцы спіны, рук і мышцы жывата.

Як зрабіць: Устаньце, расставіўшы ногі, а калені напалову прысядзьце. Выцягніце рукі і трымайце вяроўку перад целам. Хутка развядзіце рукі назад і назад, каб стварыць бакавую хвалю, каб вяроўкі перакрыжоўвалі адзін аднаго.

4. Вяровачныя слэмы

Трэніроўка на вяроўкавым слэме задзейнічае вашы плечы, рукі, спіну і мышцы прэса.

касторовое алей да і пасля

Як зрабіць: Устаньце, расставіўшы ногі, і трымайце па адным канцы каната ў кожнай руцэ. Узбіце абедзве рукі ўверх над плячыма ў тандэме, выцягваючы калені і падымаючыся на ногі. З гэтага становішча вам прыйдзецца на поўную сілу апусціць вяроўку на зямлю і паўтарыць дзеянне.

5. Кругі баявой вяроўкі

Круг баявой вяроўкі - выдатны спосаб засяродзіцца на плячах, паколькі дапамагае ўмацаваць мышцы.

Як зрабіць: Пачніце ў становішчы на кукішках. Трымайцеся за вяроўку абедзвюма рукамі і зрабіце адзіны круг з абодвух канцоў вяроўкі. Па-першае, пачніце з руху па гадзіннікавай стрэлцы, а потым да паловы.

6. Баявыя мутныя вяроўкі

Бітва вяроўкі - гэта яшчэ адзін варыянт, які вы можаце паспрабаваць для ўсёй спіны. Гэта складаная трэніроўка, якая ўмацуе мышцы спіны.

Як зрабіць: Прысядзьце і ўзбіце разам кожны канец вяроўкі, быццам вы махаеце рукамі, як крылы. Локці павінны быць злёгку сагнутыя.

7. Рускія павароты

Гэтая трэніроўка выкліча вашыя мышцы брушной поласці стабілізавацца, пакуль вы выкарыстоўваеце плечы і рукі, каб паціснуць вяроўку. Гэта выдатна падыходзіць для цягліц жывата, плячэй і рук.

Як зрабіць: Сядзьце, злёгку сагнуўшы ногі, і моцна вазьміцеся за канцы вяроўкі да правага сцягна. Злёгку адхіліцеся назад, каб ваш стрыжань зачапіўся, а тулава павінна заставацца прамым. Падніміце абедзве рукі ўверх і размахніце вяроўкамі з правага боку, а затым пераключыцеся на левы бок.