Калі справа даходзіць да мікрабіомнай дыеты, не існуе універсальнай дыеты (хоць Мікрабіёмная дыета па Доктар Рафаэль Кельман з'яўляецца адным з найбольш вядомых рэжымаў). Замест гэтага ідэя складаецца ў тым, каб засяродзіцца на прадуктах, якія карысныя для здароўя кішачніка (падумайце: здаровыя тлушчы, нішчымны бялок і вялікая колькасць гародніны), адначасова абмяжоўваючы тыя, якія не з'яўляюцца (звычайныя падазраваныя: цукар, апрацаваныя прадукты і чырвонае мяса). Тут 21 страва, якое адпавядае рахункам.
па тэме: Што такое мікрабіом (і чаму вы павінны клапаціцца пра свой)?
Зялёная ваніль Сняданак у панядзелак: чаша для смузі з рукалы, ромэна і грушы
Мабыць, самы прыгожы сняданак ва ўсім Сусвеце.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлАбед у панядзелак: агародніннай салата Нісуаз з зялёнай фасоллю чырвонага кары
Гэта павінна працягваць вас да абеду.
Атрымаць рэцэпт
Эрын МакдаўэлВячэра ў панядзелак: стэйкі з каляровай капусты з цытрынава-травяным соусам
Паверце нам - вы нават не прапусціце філе-міньён.
Атрымаць рэцэпт
ці можам мы спаць пасля трэніроўкі
Рэйчэл ДэвоСняданак у аўторак: карысны смузі для кішачніка
Трэба заправіць паліва на хаду? Няма праблем.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлАбед у аўторак: востры маркоўны салата з нутам і пятрушкай
Ніякіх мокрых лісця для вас.
Атрымаць рэцэпт
Падсілкоўваецца кожны дзень Вячэра ў аўторак: какосавы і імбірны гарбузовы суп
Ідэальна для таго, каб згарнуцца на канапе з Netflix.
Эшлі выратавала здароўеСняданак у сераду: апельсінавыя імбірныя банкі для сняданку з пребиотиками
Вядома, вы гэтага не зробіце мець каб падаць яго ў банку, але давай, як міла гэта выглядае?
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлАбед у сераду: Чаша Буды з капустай капустай, авакада, апельсінам і дзікім рысам
Практычна зроблены для Instagram.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлВячэра ў сераду: курыныя фрыкадэлькі і рыс з каляровай капусты з какосава-травяным соусам
І Whole30 таксама ўхвалены дыетай.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлСняданак у чацвер: чара для сняданку з яйкамі і гароднінай
Адкуль паходзіць тэрмін сняданак чэмпіёнаў. (Мы мяркуем.)
Атрымаць рэцэпт
Пара чыстага харчавання Абед у чацвер: ананас, манга, сальса і курыца з салатай
Вашы калегі будуць зайздросціць.
Хатнія сродкі выдалення загару для сухой скуры
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлВячэра ў чацвер: смажаная на адной патэльні ласось з бульбай і ромэнам
А лепшая частка? Практычна не трэба мыцца.
Атрымаць рэцэпт
Fit Mitten Kitchen Пятнічны сняданак: чара для бялковага сняданку з салодкага бульбы
Хто сказаў, што вы не можаце атрымаць пяцёрку ў дзень да поўдня?
Сапраўдны+яркіПятнічны абед: здаровая чара для кішачніка
Ешце вясёлку.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлПятнічны вячэру: смажаны рыс з каляровай капусты
Лепш, чым на вынас, мы абяцаем.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлСуботні сняданак: Зялёная Шакшука
Аднолькава добра на абед ці вячэру.
Атрымаць рэцэпт
Зацікаўленасць гурманаў Суботні абед: салата з цытрусавымі крэветкамі і авакада
Сметанковы, храбусткі і пікантны - вось што мы называем патройнай пагрозай.
Спакойны есць Суботні вячэру: Рыбны тако Чаша з манга сальсай
І гэта Paleo-дружалюбны.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлНядзельны сняданак: кетагенныя запечаныя яйкі і зудл з авакада
Маленькія пачкі радасці.
Атрымаць рэцэпт
Дзве гарошыны і іх стручок Нядзельны абед: Чаша з смажанай агародніннай кіноа
З цытрынава-тахінавай запраўкай.
лепшы дзённай і начны крэм для тоўсты скуры
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлНядзельны вячэру: курыца на патэльні і вясёлкавая гародніна
Мы згадалі, што трэба ачысціць толькі адну патэльню?
Атрымаць рэцэпт
па тэме: Як даць сабе поўнае пераўтварэнне кішачніка
