7 спосабаў справіцца з пячорным сіндромам (і трывожнасцю пры паўторным ўваходзе ў цэлым)
1. Будзьце цярплівыя да сябе
Гэта заўсёды добрая парада, але яна асабліва важная цяпер. Джэйсан Вудрам, ACSW, тэрапеўт у Новы метад аздараўлення , нагадвае нам, што тое, што мы ўспрымаем як нармальнае, не вернецца праз адзін дзень. Гэта будзе паступовы працэс, напоўнены штодзённай рэінтэграцыяй частак нашага жыцця, якіх не было большай частцы гэтага года, кажа ён. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, каб пакінуць зону камфорту, пачніце з дзіцячых крокаў і знайдзіце час, каб адсвяткаваць кожны, падабаецца бяспечна атрымліваць асалоду ад кінафільмам або вячэрай на свежым паветры ў рэстаране.
2. Пераазначце «нармальны» як тое, што вам зручна
Нягледзячы на тое, што ў некаторых абставінах мандаты аб сацыяльнай дыстанцыі або нашэнні маскі пачалі заканчвацца, Вудрам кажа нам, што гэта не азначае, што мы павінны адчуваць сябе нязручна трымацца гэтых мер засцярогі даўжэй. Якімі б ні былі вашыя межы, рэгулярна абмяркоўвайце іх з навакольнымі. Людзі будуць паважаць і разумець вашу нязменную патрэбу ў бяспецы. Нягледзячы на тое, што вы можаце адчуваць сябе няёмка, па-дурному або як бы вы празмерна рэагуеце, вы лепш за ўсё ведаеце сваё цела і розум, і вам не варта баяцца рабіць тое, што вам падабаецца.
3. Будзьце ў курсе
Калі справа даходзіць да трывогі з нагоды вяртання да працы ў офісе, веды - гэта сіла Доктар Шэры Бентан , псіхолаг і заснавальнік / галоўны навуковы супрацоўнік TAO Connect , кампанія, якая імкнецца забяспечыць даступнае лячэнне псіхічнага здароўя людзям, якія мелі абмежаваны доступ у мінулым. Працягвайце атрымліваць усю інфармацыю, якую можаце ад вашай кампаніі, аб тым, якія меры засцярогі яны прымаюць і як яны плануюць забяспечыць бяспеку работнікаў', - кажа яна. «Калі вы ведаеце, што ваша кампанія сур'ёзна ставіцца да бяспекі сваіх супрацоўнікаў, гэта можа даць вам пачуццё палёгкі. Часта трывожнасць пагаршаецца невядомым, таму важна трымаць сябе ў курсе.
4. Успомніце, як далёка вы зайшлі
Які год для ўстойлівасці, кажа Вудрум. Як група, так і паасобку мы праявілі сябе як адаптыўныя спосабы, пра якія мы ніколі не думалі, што нам давядзецца быць на працягу 2020 года. Ён рэкамендуе знайсці час, каб азірнуцца на тое, як далёка мы прайшлі і як мы ' мне ўдалося прайсці ў гэты складаны час. Мы знайшлі туалетную паперу на амаль пустых паліцах. Мы прыдумалі творчыя спосабы падтрымаць нашы любімыя рэстараны. Мы даведаліся, як пераканацца, што мы мыем рукі на працягу 20 секунд або даўжэй. Мы прадэманстравалі вялізную здольнасць змагацца з ударамі і перажыць некаторыя сапраўды складаныя часы. Нагадваючы сабе пра гэта, кажа нам Вудрам, стварае аснову ўпэўненасці ў тым, што незалежна ад таго, што будзе далей, мы таксама дасягнем поспеху.
5. Захавайцеся новымі карантыннымі хобі
Незалежна ад таго, асвоілі вы іголку або асвоілі тэхніку закваскі, Woodrum нагадвае нам, што нашы новыя захапленні выконвалі важную функцыю ў забеспячэнні бяспекі і камфорту ў той час, калі іх было абмежавана. Рухаючыся наперад, кожны раз, калі вы адчуваеце выклік на працы або ў асабістым жыцці, памятайце аб камфортах, якія давалі гэтыя заняткі за апошнія месяцы, і выкарыстоўвайце іх у якасці метадаў самаабслугоўвання. Знайдзіце час, каб песціць сябе і клапаціцца пра свае патрэбы, падкрэслівае Вудрум. І што б вы ні рабілі, не адчувайце эгаізму з-за неабходнасці рабіць гэта перыядычна.
6. Успомніце ўсё выдатнае пра сваё жыццё перад пандэміяй
Так, уявіць сабе вяртанне да ранейшага жыцця пасля такога доўгага часу можа быць вельмі напружаным, але ёсць і шмат чаго чакаць. Калі справа даходзіць да вяртання на працоўнае месца, падумайце пра людзей, якіх вы рады бачыць, пра новыя фатаграфіі, якія вы не можаце чакаць, каб паставіць на свой стол, або пра аднаўленне пятнічных шчаслівых гадзін са сваімі калегамі, кажа Бентан. Выдаткуйце час, каб запісаць гэтыя пазітыўныя элементы, каб вы маглі перагледзець гэты спіс, калі вам цяжка адчуць сябе пазітыўным.
7. Дазвольце сабе смуткаваць
Гэта былі неверагодна цяжкія 15 месяцаў, і важна ўсведамляць усё, што вы перажылі. Гора гуляе вялікую ролю ў вяртанні да «звычайнага» паўсядзённага жыцця, кажа нам Бентан. Калі вы панеслі разбуральную страту за апошні год, дазвольце сабе смуткаваць; гэта важная, натуральная частка вылячэння. Калі вы перажылі страту, звязаную з пандэміяй, вы можаце адчуваць сябе ўзбуджаным, калі хто-небудзь вакол вас захварэе прастудай або грыпам, або раззлавацца, калі вы адчуваеце, што людзі не разумеюць, праз што вы перажываеце. Яна заўважае, што вельмі карысна паразмаўляць з тэрапеўтам або кансультантам, каб аддзяліць гора ад асабістай трывогі, а таксама вызначыць спосабы яе памяншэння, каб выйсці і функцыянаваць у свеце. Акрамя таго, калі хто-небудзь з вашых блізкіх страціў сябра або члена сям'і падчас пандэміі, нармальна адчуваць сябе няўпэўненымі ў тым, як да іх звяртацца. Бэнтан падкрэслівае, што камунікацыя - гэта ключ. Не рабіце выгляд, што гэтага ніколі не было; прызнайце гэта, сказаўшы ім, што вам усё роўна, і спытайце, што вы можаце для іх зрабіць. Не забудзьцеся рэгулярна правяраць іх, бо іх пачуцці могуць сапраўды мяняцца з моманту ў момант.
ЗВЯЗАНЫЯ : Што кажа пра вас ваша постпандэмічная фантазія, паводле псіхатэрапеўта
