Спачатку мы распавялі вам пра дыету пажадлівых жывёл. Затым дыета Пегана . А цяпер у трэнажорнай зале з'явіўся новы план харчавання, асабліва для бодзібілдараў, спартсменаў і кроссфітараў (Хафёр Б'ёрнсан, ён жа The Mountain з Гульня тронаў з'яўляецца прыхільнікам). Вось што вам трэба ведаць аб вертыкальнай дыеце.
Што такое вертыкальная дыета?
Вертыкальная дыета - гэта база харчавання, заснаваная на прадукцыйнасці, якая пачынаецца з трывалай асновы мікраэлементаў з высокай біодоступностью, якая падтрымлівае структуру лёгказасваяльных макраэлементаў, якія можна адрэгуляваць спецыяльна для задавальнення патрэбаў вашага арганізма, кажа заснавальнік дыеты, культурыст Стэн Эфердынг.
Так, мы таксама разгубіліся. Але ў асноўным, дыета заключаецца ў ўжыванні абмежаванай колькасці пажыўных і лёгказасваяльных прадуктаў, каб стаць мацней і максімальна павялічыць вашыя трэніроўкі. У той час як дыета гаворыць пра макраэлементы (вавёркі, вугляводы і тлушчы), акцэнт робіцца больш на мікраэлементах (гэта вітаміны, мінералы і антыаксіданты).
алей для росту валасоў для жанчын
І чаму яна вядомая як вертыкальная дыета?
Уявіце перавернутую Т. На дне (падмурку) у вас ёсць мікраэлементы. Гэта ўключае ў сябе малако (для тых, хто можа пераносіць), гародніна, такія як шпінат і моркву, яйкі, ласось і бульба. Але з гэтымі прадуктамі варта адзначыць, што яны не ўключаны ў рацыён для нарошчвання калорый - хутчэй, яны прызначаны для ўжывання ў невялікіх колькасцях з-за ўтрымання пажыўных рэчываў. Замест гэтага асноўная крыніца калорый паступае з вертыкальнай часткі Т-вобразнай формы — у прыватнасці, з чырвонага мяса (пераважна стейк, але таксама з бараніны, бізона і аленіны) і белага рысу. Вы павінны павялічваць колькасць рысу (вертыкальна) з цягам дзён.
цана на перманентнае выпростванне валасоў
Такім чынам, я магу з'есці ўсё мяса, якое захачу?
Не зусім. Гаворка ідзе не аб вялікіх колькасцях, кажа Эфердзінг, а аб задавальненні вашых патрэбаў у бялку, выкарыстоўваючы стейк замест курыцы і рыбы, якія, як ён сцвярджае, не маюць такой колькасці пажыўных рэчываў. Таксама не ўваходзяць у меню: пшаніца, карычневы рыс, фасолю і гародніна з высокім утрыманнем рафіну (газаватворныя), такія як каляровая капуста і спаржа.
Ці здаровая дыета?
Дыета заснавана на поўных, багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктах і не выключае асноўныя групы прадуктаў. Эфердынг таксама сцвярджае, што гэта не абмежаванне і не галодная дыета, што заўсёды добра ў нашай кнізе. Але дэталі дыеты крыху незразумелыя (гэта значыць, што вы павінны набыць праграму за 100 долараў, каб даведацца, што менавіта ў меню), і, па словах Крысцін Кіркпатык, RD, і Страціць яго! дарадца, дыета занадта абмежаваная. Вертыкальная дыета, здаецца, змяшчае шмат бялку і гародніны, але яна вельмі абмежаваная для прадуктаў, якія змяшчаюць пажыўныя рэчывы і выдатная крыніца клятчаткі, такіх як карычневы рыс, бабы і гародніна крыжакветных, як брокалі, кажа яна. Яшчэ адна хітрасць? Нягледзячы на тое, што план можна наладзіць для перыядычнага галадання і прыхільнікаў палеадыеты, ён дакладна не з'яўляецца вегетарыянцам або вегетарыянцам. Наша меркаванне: прапусціце вертыкальную дыету і прытрымлівайцеся яе дыета, якая працуе як міжземнаморская дыета або супрацьзапаленчы план харчавання. Гэй, жыццё занадта кароткае, каб не выпіць келіх віна і трохі шакаладу, праўда?
па тэме: 7 рэчаў, якія могуць здарыцца, калі вы паспрабуеце супрацьзапаленчую дыету
