10 ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ ХРОМАМ, ЯКІЯ ВЫ ПАВІННЫ ВЕДАЦЬ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 25 красавіка 2018 г.

Крыніцы і карысць для здароўя дыетычнага хрому | BoldSky

Хром - мікраэлемент, пра які многія людзі не ведаюць. Гэта тып мікраэлементаў, неабходных арганізму ў невялікіх колькасцях для нармальнага функцыянавання сістэмы. Хром гуляе важную ролю ў прадукцыйнасці інсуліну, што дазваляе арганізму ўраўнаважваць узровень цукру ў крыві.

Даследаванні паказваюць, што гэты мінерал можа дапамагчы абараніць храмасомы ДНК ад пашкоджанняў, а таксама палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Хром таксама вядомы тым, што паляпшае кіраванне вагой і здароўе мозгу.

хатняе сродак для выдалення валасоў на твары

Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, ёсць два тыпы хрому. Адзін з іх - трохвалентны (хром 3+), які ў асноўным змяшчаецца ў прадуктах харчавання, а другі - шасцівалентны (хром 6+), які лічыцца таксічным і выкарыстоўваецца ў прамысловых мэтах.

Хром, натуральна, прысутнічае ў прадуктах, дарослы ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў (мужчына) павінен мець 35 мкг і (жанчына) 25 мкг. Недахоп гэтага мінерала можа выклікаць стомленасць, слабасць костак, дрэннае здароўе скуры, дрэннае здароўе вачэй, дрэнную памяць і г.д.

Вось спіс прадуктаў, багатых хромам.

1. Брокалі

Брокалі - адзін з самых здаровых прадуктаў на планеце, які таксама багаты хромам. Гэты гародніна вядомы сваімі рознымі карыснымі рэчывамі, такімі як вітамін А, кальцый, вітамін С, вітамін В6 і магній. Вы можаце павялічыць спажыванне хрому, з'еўшы прыгатаваную на пару брокалі альбо яе абсмаленую версію.

2. Кукуруза

Кукуруза - яшчэ адна натуральная крыніца хрому. Кукуруза таксама ўтрымлівае іншыя вітаміны і мінералы, такія як жалеза, вітамін В6 і магній. Ужыванне кукурузы дазволіць прадухіліць дыябет, палепшыць стан сэрца, панізіць крывяны ціск і прадухіліць рак тоўстай кішкі.

3. Салодкая бульба

Салодкі бульба багаты мноствам важных пажыўных рэчываў, уключаючы хром, вітамін А, вітамін С, марганец і некалькі іншых вітамінаў і мінералаў. Батат таксама лічыцца больш здаровым, чым звычайны.

4. Ялавічына на траве

Ялавічына, якая корміцца травой, багатая хромам і іншымі мінераламі, такімі як цынк, жалеза, фосфар, натрый і калій. Гэты выгляд ялавічыны значна больш карысны і смачны, у яго склад уваходзяць тлустыя кіслоты амега-3 і амега-6, антыаксіданты, лінолевая кіслата і іншыя важныя вітаміны.

5. Авёс

Авёс лічыцца адным з самых карысных сняданкаў. Ён таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай хрому, кальцыя, жалеза, вітаміна В6 і магнію. Яны загружаюцца харчовымі валокнамі і валодаюць цэлым шэрагам здаровых паніжальных халестэрыну ўласцівасцей.

які індуісцкі бог пакланяцца за працу

6. Зялёная фасолю

Зялёная фасоля багатая хромам, і таму вы павінны ўключыць яе ў свой рацыён. Кубак зялёнай фасолі змяшчае 2,04 мікраграма хрому. Яны таксама ўтрымліваюць іншыя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін Да, вітамін С, вітамін В2, фолат і абалоніна.

7. Яйкі

Ці ведаеце вы, што яйкі таксама багатыя хромам? Яны з'яўляюцца адной з найбагацейшых крыніц хрому, якая змяшчае 26 мікраграмаў хрому. Яйкі таксама багатыя бялком, кальцыем, вітамінам D, вітамінам B12, магніем і вітамінам B6.

8. Вінаград

Вінаград з'яўляецца выдатным крыніцай хрому, вітаміна А, вітаміна С, вітаміна В6 і шэрагу іншых вітамінаў і мінералаў. Ужыванне вінаграднага соку павялічыць спажыванне хрому, бо шклянка вінаграднага соку змяшчае 8 мікраграмаў хрому.

9. Памідоры

Памідоры - таксама адзін з прадуктаў, багатых хромам. У адной кубку памідораў змяшчаецца 1,26 мікраграма хрому. У памідорах таксама шмат вітаміна С, біятыну, клятчаткі і калія. Вы можаце дадаваць свежыя памідоры ў салаты і супы.

10. Піўныя дрожджы

Піўныя дрожджы - гэта яшчэ адзін від ежы, багаты хромам. Адна сталовая лыжка піўных дрожджаў забяспечвае 15 мікраграмаў хрому. Піўныя дрожджы выкарыстоўваюцца ў якасці харчовай дабаўкі, і вялікая колькасць хрому дапаможа вашаму арганізму падтрымліваць нармальны ўзровень цукру ў крыві.