10 ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ ВІТАМІНАМ Е, ЯКІЯ НЕАБХОДНА ЎКЛЮЧЫЦЬ У РАЦЫЁН

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha By Неха 6 лютага 2018 г.

5 лепшых прадуктаў, якія вы павінны ёсць пры дыеце з высокім утрыманнем вітамінаў | Болдскі

Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які дзейнічае як антыаксідант у арганізме. Гэта дапамагае прадухіліць шкоду пэўным тлушчам, якія маюць вырашальнае значэнне для здароўя. Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны антыаксідант, які перашкаджае распаўсюджванню актыўных формаў кіслароду і ўмацоўвае агульны стан здароўя.

Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам, які абараняе клеткі ад акісляльнага стрэсу, і таму арганізму неабходна нармальна функцыянаваць.

Вітамін Е мае мноства функцый, якія ўключаюць у сябе функцыю рэгулятара ферментатыўнай актыўнасці, які адыгрывае ролю ў росце гладкай мускулатуры, а таксама ўплывае на экспрэсію генаў і спрыяе здароўю вачэй і неўралагічных захворванняў.

Калі ваша цела не атрымлівае дастатковай колькасці прадуктаў, багатых вітамінам Е, вы можаце пакутаваць ад дэфіцыту вітаміна Е. Такім чынам, ужывайце прадукты, багатыя вітамінам Е, каб прадухіліць авітаміноз.

Вось спіс з 10 прадуктаў, багатых вітамінам Е, якія вам трэба часцей уключаць у свой рацыён.

як пазбавіцца ад загару

1. Алей зародкаў пшаніцы

Алей зародкаў пшаніцы мае высокае ўтрыманне вітаміна Е сярод усіх раслінных алеяў. У 100 грамах алею зародкаў пшаніцы змяшчаецца 996 адсоткаў вітаміна Е. Іншыя раслінныя алею, багатыя вітамінам Е, - гэта сланечнікавы алей, алей насення бавоўны, аліўкавы алей і какосавае масла.

2. Міндаль

Калі мы думаем пра прадукты, багатыя вітамінам Е, мы аўтаматычна думаем пра міндаль, ці не так? Міндаль - найбагацейшая крыніца вітаміна Е, а таксама багатая клятчаткай, якая дапамагае страваванню і прадухіляе праблемы з страваваннем.

3. Арахісавае масла

Арахісавае масла трохі каларыйнае і багатае вітамінам Е. У ім таксама ўтрымліваецца абалоніна, якая дапамагае схуднець, а таксама багатая магніем, дапамагае ў пабудове костак. Адна порцыя арахісавага алею забяспечыць 116 адсоткаў вітаміна Е.

4. Фундук

Фундук багаты вітамінам Е і фолатамі. Вітамін Е дапамагае ў метабалізме клетак і энергіі, а фолат дапамагае сінтэзу і аднаўленню ДНК. Фундук таксама з'яўляецца багатай крыніцай магнію, кальцыя і калія.

5. Авакада

Авакада - адна з самых карысных і смачных прадуктаў, багатых вітамінам Е. Гэта адзін з самых сметанковых садавіны, які прапануе вялікую колькасць монаненасычаных тоўстых кіслот. 1 цэлы авакада забяспечыць 10 адсоткаў вітаміна Е.

6. Чырвоны і зялёны балгарскі перац

Чырвоны і зялёны балгарскі перац змяшчае два віды антыаксідантаў, якія спрыяюць здароўю вачэй. Зялёны і чырвоны балгарскі перац таксама ўтрымліваюць жалеза і багатыя вітамінам С, які абараняе анемію.

7. Зялёнка рэпы

Хоць зеляніна рэпы крыху горкая, у ёй вялікая доля вітаміна Е і некалькіх іншых жыццёва важных пажыўных рэчываў. Вітамін Е, які прысутнічае ў зеляніне рэпы, умацоўвае здароўе валасоў і скуры і забяспечвае 8 адсоткаў рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна Е.

8. Курага

Курага ўтрымлівае вітамін Е і ўмераную колькасць харчовых валокнаў. Абалоніна ў абрыкосах дапамагае рэгуляваць і страваванню халестэрыну, а вітамін Е ўмацоўвае здароўе валасоў і скуры. Курага ўтрымлівае 28 адсоткаў вітаміна Е.

9. Брокалі

Брокалі - адна з самых здаровых прадуктаў на планеце і найбольш здаровая ежа, багатая вітамінам Е. Брокалі таксама багатая вітамінам С і вітамінам К, якія дапамагаюць здароўю скуры і костак, адпаведна. 91 грам брокалі ўтрымлівае 4 працэнты вітаміна Е.

10 лепшых эратычных кніг

10. Ківі

Ківі - багатая крыніца вітаміна Е і вітаміна С, якія дапамагаюць павысіць імунітэт і лячыць бессань, выклікаючы сон. 177 грам ківі ўтрымліваюць 13 адсоткаў рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна Е.