Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Трое рыбакоў баяліся загінуць, калі судна сутыкнулася з лодкай ля ўзбярэжжа Мангалуру
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на коронавирус
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Вы ўсё яшчэ неслі свой святочны вага і збіраецеся вярнуцца да ранейшых звычак здаровага харчавання? Аднак вам усё яшчэ складана? Ну, гэта здараецца з усімі, бо арганізму патрабуецца час, каб прыстасавацца да новых звычак здаровага харчавання.
Выпрацоўка звычак здаровага харчавання не бянтэжыць і не выклікае цяжкасцей, як многія могуць сабе ўявіць. Асноўныя этапы - ужыванне ежы, якая ў асноўным атрымліваецца з раслін, і абмежаванне прадуктаў з высокай апрацоўкай.
Здаровыя звычкі харчавання - гэта не строгія дыетычныя абмежаванні і не пазбаўленне сябе ежы, якую вы любіце. Гаворка ідзе пра тое, каб вы адчувалі сябе выдатна, мелі больш энергіі, паляпшалі здароўе і стабілізавалі настрой.
Харчовыя звычкі таксама могуць дапамагчы вам захаваць здаровы вага і пазбегнуць некаторых праблем са здароўем. Вось 10 саветаў па правілах здаровага харчавання, якія будуць карысныя як для вашага розуму, так і для вашага цела.
сядзячыя гульні для дарослых
1. Спажывайце разнастайную ежу
Каб захаваць звычку здаровага харчавання, ешце шырокі асартымент прадуктаў, якія дапамогуць змагацца з хваробамі, якія спрабуюць атакаваць ваш арганізм. Ужыванне разнастайнай ежы дасць вам усе пажыўныя рэчывы, а таксама абмяжуе ўздзеянне любых пестыцыдаў і таксічных рэчываў, якія могуць прысутнічаць у той ці іншай ежы.
2. Памер порцыі
Калі вы ўжываеце каларыйную ежу, памер порцыі - галоўнае. Калі вы ясьце ў рэстаране, абярыце закуску, якой вы можаце падзяліцца са сваім сябрам. Уважліва прачытайце этыкеткі прадуктаў, каб праверыць іх тлустасць і памер порцыі, каб пазбегнуць спажывання тлушчу ў два разы.
3. Ешце свежыя прадукты
Змяшайце ў сваім рацыёне суадносіны гародніны і садавіны. Уключыце ўсе віды каляровых гародніны і садавіны, каб забяспечыць вас пажыўнымі рэчывамі, абалонінай і іншымі злучэннямі. Гэта дапаможа абараніць ад некаторых відаў раку і іншых захворванняў. Выбірайце бабовыя і суцэльныя садавіна, а кансерваваныя садавіна і гародніна не выпускайце.
4. Суцэльназернавыя прадукты
Уключыце суцэльныя збожжа, такія як цельнозерновые хлеб, авёс, суцэльную пшаніцу і ячмень. Цельнозерновые прадукты забяспечаць вас усімі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі арганізму. Людзі з залішняй вагой, якія ядуць больш суцэльнага збожжа, губляюць больш вагі, чым тыя, хто есць рафінаваную пшаніцу.
лепшыя ачышчальнікі паветра
5. Выдаліце рафінаваныя вугляводы
Рафінаваныя вугляводы ў белым хлебе, закусках і макаронах не маюць харчовых валокнаў і пазбаўляюцца мноства неабходных пажыўных рэчываў. Акрамя таго, абмяжуйце прадукты, якія складаюцца з дададзеных цукроў, такіх як газіроўка і апрацаваныя прадукты. Яны ўтрымліваюць пустыя калорыі і спрыяюць павелічэнню вагі.
самая прыгожая дзяўчына ў Індыі
6. Ешце рыбу і арэхі
Рыба з'яўляецца добрай крыніцай бялку і змяшчае шмат вітамінаў і мінералаў і амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць прадухіляць хваробы сэрца. Арэхі таксама ўтрымліваюць карысныя тлушчы, якія лепш за ўсё падыходзяць для вашага арганізма, і не будуць спрыяць павелічэнню вагі, як любыя іншыя насычаныя тлушчы.
10 карысных рэчываў для здароўя пры ўжыванні рыбы штодня
7. Скароціце чырвонае мяса
Чырвонае мяса і апрацаванае мяса ўтрымліваюць насычаныя тлушчы, якія могуць павышаць узровень халестэрыну ЛПНП. Каб трымаць узровень халестэрыну пад кантролем, выбірайце нятлустае мяса і нятлустыя малочныя прадукты. Нішчымнае мяса, як курыныя грудкі і крэветкі, змяшчае шмат бялку, але не ўтрымлівае насычаных тлушчаў.
8. Апусціць транс-тлушчы
Транс-тлушчы ўтрымліваюцца ў гідрагенізаваным раслінным алеі, які змяшчаецца ў камерцыйнай выпечцы, закусках і фаст-фудах. Гэты транс-тлушч павышае шкодны халестэрын і зніжае яго. Для таго, каб захаваць звычку здаровага харчавання, вам абавязкова трэба апусціць транс-тлушчы.
9. Павелічэнне калія
Ужывайце больш багатых каліем садавіны, якія дапамогуць знізіць крывяны ціск, ураўнаважваючы негатыўны ўплыў солі. Калій таксама з'яўляецца адным з важных мінералаў, на які арганізм у значнай ступені абапіраецца, каб нармальна функцыянаваць.
піць гарачую ваду раніцай
12 лепшых садавіны, багатых каліем, якія вы павінны пачаць ёсць зараз
10. Атрымаць дозу кальцыя і вітаміна D
Кальцый і вітамін D жыццёва неабходныя для здароўя костак. Атрымлівайце кальцый з малочных прадуктаў, і калі вы не можаце прымаць кальцый з прадуктаў, прымайце кальцыевую дабаўку. З іншага боку, вітамін D неабходны для падтрымання касцей у трываласці, а лепшая крыніца вітаміна D паступае ад сонечнага святла.
11. Абмежаванне алкаголю
Спажыванне алкаголю ўмерана, але павелічэнне спажывання алкаголю прывядзе да шырокага спектру праблем са здароўем. Гэта можа пагоршыць вашу здольнасць кіраваць аўтамабілем і можа павялічыць рызыку развіцця некаторых відаў раку. Замест гэтага вы можаце піць чырвонае віно ў ўмераных колькасцях.
Падзяліцеся гэтым артыкулам!
Калі вам спадабалася чытаць гэты артыкул, падзяліцеся ім з сябрамі і сям'ёй.
10 пераваг для здароўя пры бегу трушком
