10 ПРОСТЫХ СПОСАБАЎ АТРЫМАЦЬ ЖАНОЧЫЯ АБСАЛЮТНЫЯ ЎПАКОЎКІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

11 хвілін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
2 гадзіны таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
5 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
9 гадзін таму Чэці Чанд і Джулелал Джаянці 2021: дата, Ціці, Мухурат, рытуалы і значэнне

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому

Здароўе

Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 30 жніўня 2018 г.

Абс з мыйнай дошкай альбо абс з шасцю ўпакоўкамі - гэта плоскі жывот, які паказвае вытачаныя прэсы, якія не толькі ўзмацняюць ваш X-фактар. Джэніфер Лопес - адна з вядомых галівудскіх знакамітасцяў, якая грацыёзна ўпрыгожвае абс для пральных дошак, прымушаючы пазайздросціць ёй.

Практыкаванне, якое яна робіць для падтрымання прывабных шасціпакетных прэсаў, - гэта касыя храбусценні з бакавой планкай, якія таксама называюць касымі паваротамі бакавой планкі альбо паваротамі бакавой планкі перадплечча. Але ёсць некалькі практыкаванняў, якія дазваляюць дасягнуць бачных абс.

Давайце разгледзім практыкаванні для атрымання прэса для мыцця з дошкі для мыцця або шасціпакутарнага прэса.

аліўкавы алей і міндальнае алей для росту валасоў

1. Храбусценне

Практыкаванне 'храбусценне' ідэальна падыходзіць для ўмацавання вашага ядра, бо яно накіравана на апрацоўку сярэдняга аддзела брушной поласці.

Як зрабіць:

Ляжце на спіну і трымайце ногі роўна на зямлі.
Пакладзеце рукі па абодва бакі галавы, каб вытрымаць яе вага.
Цяпер павольна падніміце верхнюю частку цела, храбусцячы жывот і выдыхніце.
Удыхніце і спусціцеся.
Паўтарыце гэта на працягу 2-3 падыходаў.

2. Планка

Практыкаванне з планкай умацоўвае асноўныя мышцы, памяншае выпінанне страўніка і працуе на мышцы прэса, унутраныя і вонкавыя мышцы, папярочны жывот, рукі, плечы, мышцы спіны і сцягна.

як выдаліць сляды любоўных укусаў з шыі

Як зрабіць:

Укленчыце і пастаўце далоні перад сабой.
Сагніцеся і пакладзеце перадплечча на зямлю і выцягніце ногі ззаду.
Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 10 да 20 секунд.
Паўтарыце гэта тройчы.

3. Прысяданні

Прысяданне - гэта яшчэ адно практыкаванне для жанчын, каб атрымаць прэсы з шасці пакетаў. Прыседы працуюць на мышцы жывата і знешнія мышцы.

Як зрабіць:

Ляжце на спіну і сагніце калені разам пад вуглом 90 градусаў, а ногі трымайце роўна на зямлі.
Скрыжаваць рукі на галаве.
Павольна падніміце галаву і плечы ўверх, каб жывот быў задзейнічаны.
Затрымайцеся ў гэтым становішчы на секунду і вярніцеся назад.
Паўтарыце гэта на працягу 2-3 падыходаў.

4. Вісячы Ab Curl

Яшчэ адно практыкаванне для жанчын, каб прывесці ў тонус жывот, якое працуе на мышцы ніжняй частцы жывата, унутраныя і папярочныя мышцы прэса.

Як зрабіць:

Вазьміцеся за падцягванне і дазвольце ногам вісець.
Сагніце калені і адначасова падцягніце ногі да грудзей і выдыхніце.
Удыхайце, павольна апускаючы ногі і вяртаючы іх назад.
Зрабіце 2 серыі па 10 паўтораў.

5. Ляжачае ўзняцце ног

Гэта практыкаванне дапамагае развіваць мышцы жывата, што вельмі важна, паколькі гэтыя мышцы стабілізуюць ваша цела падчас руху і могуць дапамагчы вам захаваць раўнавагу.

Як зрабіць:

Ляжце на спіну далонямі ўніз.
Павольна падымайце ногі пад вуглом 90 градусаў і трымайце іх прама некалькі секунд.
Затым павольна апусціце ногі назад.
Зрабіце 2-3 падыходы.

6. Супержана

Гэта практыкаванне сярэдняй інтэнсіўнасці, якое ўмацоўвае паясніцу і асноўныя мышцы.

Як зрабіць:

Ляжце тварам на падлогу.
Трымайце ногі выцягнутымі, а пальцы ног павінны быць накіраваны наперад, а рукі выцягнуты спераду.
Падніміце рукі і ногі, як быццам ляціце, і ўтрымлівайце позу на працягу 5 секунд, а затым адпусціце.
Зрабіце 2 серыі па 10 паўтораў.

7. Касыя храбусценні з бакавой дошкі

Гэта практыкаванне працуе на ўвесь ваш стрыжань, арыентуючыся на вашыя ўнутраныя і знешнія касыя мышцы.

рэцэпты выпечкі для пачаткоўцаў

Як зрабіць:

Ляжце і павольна павярніцеся ў бок, у якой вам зручна.
Павольна падніміце перадплечча, каб падтрымаць цела, а другую руку пастаўце на галаву.
Затрымайцеся ў гэтым становішчы бакавой планкі і выцягніце ногі прама.
Падвядзіце правы локаць да жывата, а потым вярніцеся.
Рабіце па 15 паўтораў на бок 3 разы на тыдзень.

У дадатак да практыкаванняў, згаданых вышэй, гэтыя парады па дыеце дапамогуць вам атрымаць ідэальныя прэсы з шасці пакетаў.

1. Паменшыце працэнт тлушчу ў целе

Вам трэба падтрымліваць тлушч у целе ад 16 да 19 працэнтаў, каб атрымаць абс. Вы можаце паменшыць працэнт тлушчу ў арганізме, паменшыўшы спажыванне вадкіх калорый, ужываючы больш карысных тлушчаў, выпіваючы шклянку вады пры кожным прыёме ежы, робячы кардыя-трэніроўкі і сілавыя трэніроўкі і гэтак далей.

2. Загрузіце нішчымны бялок

Спажывайце нятлусты бялок, напрыклад, курыную грудку, грыбы, сачавіцу, рыбу, фасолю, сою і г.д., каб надаць мускулам патрэбнае харчаванне. Нішчымны бялок - таксама выдатны спосаб аднавіць і аднавіць мышцы.

натуральныя спосабы выпроствання валасоў назаўжды

3. Ідэальнае суадносіны бялку, вугляводаў і тлушчаў

Каб атрымаць шэсць упаковак, трэба таксама засяродзіцца на ідэальным суадносінах бялку, тлушчаў і вугляводаў. Бялок павінен быць у выглядзе нятлустага бялку (ад 25% да 35%), вугляводаў у выглядзе харчовых валокнаў (40% -60%) і тлушчаў у выглядзе здаровых тлушчаў (15% -25%).

Падзяліцеся гэтым артыкулам!

10 спосабаў атрымаць жаночыя абсалютныя шасцікурснікі

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Проста ў