12 КАРЫСНЫХ РЭЧЫВАЎ ЗАВАРНАГА ЯБЛЫКА ДЛЯ ЗДАРОЎЯ І ЯК ІХ СПАЖЫВАЦЬ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха Гош Неха Гош | Абноўлена: пятніца, 11 студзеня 2019 г., 16:49 [IST]

Заварны яблык найбольш вядомы ў Індыі як сітафал. Яны таксама вядомыя як чермоя і пражываюць у некаторых частках Азіі, Вест-Індыі і Паўднёвай Амерыкі. Карысць заварнага яблыка для здароўя велізарная, і яны будуць разгледжаны ў гэтым артыкуле.

Заварны яблык мае цвёрды экстэр'ер, мяккі і жавальны інтэр'ер. Унутраная мякаць пладоў белага колеру, мае крэмавую кансістэнцыю з чорнымі бліскучымі насеннем. Плод бывае рознай формы, напрыклад, сферычнай, у форме сэрца або круглай формы.

Харчовая каштоўнасць заварнага яблыка

У 100 грамах заварнага яблыка 94 калорыі і 71,50 г вады. Яны таксама ўтрымліваюць

1,70 г бялку
0,60 г агульнага ліпіду (тлушчу)
25,20 г вугляводаў
2,4 г харчовых валокнаў
0,231 г агульных насычаных тлушчаў
30 мг кальцыя
0,71 мг жалеза
18 мг магнію
21 мг фосфару
382 мг калія
4 мг натрыю
19,2 мг вітаміна С
0,080 мг тыяміну
0,100 мг рыбафлавіну
0,500 мг ніацыну
0,221 мг вітаміна В6
2 мкг вітаміна А

Карысць яблычнага заварнага крэму для здароўя

1. Дапамагае набраць вагу

Паколькі заварны яблык салодкі і салодкі, ён карысны тым, хто спрабуе набраць вагу. З'яўляючыся каларыйным фруктам, калорыі ў асноўным паступаюць з цукру. Такім чынам, калі вы плануеце набіраць вагу здаровым шляхам спажывайце заварны яблык з мёдам, каб набраць вагу ^[1] .

2. Прадухіляе астму

Заварны яблык багаты вітамінам B6, які эфектыўна памяншае запаленне бронх. Як паказала даследаванне, вітамін В6 зніжае частату і цяжар прыступаў астмы ^[два] . Іншае даследаванне таксама паказала магутную здольнасць вітаміна В6 пры лячэнні астмы ^[3] .

3. Паляпшае здароўе сэрца

Адным са шматлікіх пераваг заварнага яблыка з'яўляецца яго паляпшэнне здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы . Гэтыя садавіна з'яўляюцца выдатнай крыніцай калія і магнію, якія прадухіляюць сардэчныя захворванні, кантралююць крывяны ціск і расслабляюць мышцы артэрый ^[4] . Акрамя таго, наяўнасць харчовых валокнаў і вітаміна В6 у заварных яблыках здольныя зніжаць узровень халестэрыну і прадухіляць развіццё гомацыстэіну, што павялічвае рызыку сардэчных захворванняў ^[5] .

4. Зніжае рызыку дыябету

Многія хворыя на цукровы дыябет пазбягаюць есці заварныя яблыкі з-за боязі павысіць узровень цукру ў крыві. Хоць у садавіне шмат цукру, глікемічны індэкс заварных яблыкаў нізкі, што пераварваецца, засвойваецца і павольна метабалізуецца ў крыві. Гэта прыводзіць да павольнага павышэння ўзроўню глюкозы ў крыві ^[6] . Аднак пазбягайце ўжывання ў залішняй колькасці.

5. Спрыяе страваванню

Заварныя яблыкі загружаюцца харчовымі валокнамі, якія дапамагаюць палегчыць апаражненне кішачніка, палягчаючы тым самым завалы ^[7] . Харчовыя валакна таксама звязваюцца са шкоднымі таксінамі ў стрававальным гасцінцы і выводзяць іх з арганізма, што прыводзіць да лепшага апаражнення кішачніка, стрававання і правільнай працы кішачніка. Акрамя таго, язва страўніка, гастрыт і пякотка таксама зніжаюцца, калі вы штодня ўжываеце заварны яблык.

6. Прадухіляе рак

Яшчэ адна важная карысць яблычнага заварнага крэму - гэта дапамогу ў прафілактыцы рака. Плён напоўнены расліннымі хімічнымі рэчывамі і антыаксідантамі, якія могуць змагацца са свабоднымі радыкаламі і абараняць клеткі ад далейшага пашкоджання. Раслінныя экстракты ўтрымліваюць карысныя злучэнні, якія асабліва эфектыўныя супраць ракавых клетак рак малочнай залозы , рак прастаты, рак печані і г.д. ^[8]

7. Лячыць анемію

Заварныя яблыкі багатыя жалезам, якое можа дапамагчы ў лячэнні анеміі - стану здароўя, пры якім ваша цела пакутуе ад нізкага ўзроўню жалеза. Жалеза - гэта кампанент гемаглабіну, які змяшчаецца ў эрытрацытах, які пераносіць кісларод з лёгкіх і транспартуе яго па ўсім целе. Калі ваша цела не мае дастатковай колькасці жалеза, яно не зможа выпрацоўваць эрытрацыты, якія нясуць кісларод.

8. Паніжае рызыку артрыту

Заварны яблык змяшчае шмат магнію, які валодае магутнай здольнасцю ўраўнаважваць размеркаванне вады ў арганізме. Гэта дапамагае ліквідаваць кіслаты з кожнага сустава ў целе, што дапамагае знізіць запаленне і болі ў суставах, звязаныя з артрытам ^[9] . Таксама вядома, што заварны яблык памяншае сімптомы рэўматоіднага артрыту, і таму большасць лекараў рэкамендуюць гэты фрукт.

9. Карысна для цяжарнасці

Заварны яблык апынуўся карысным для цяжарных жанчын, паколькі яны дапамагаюць кіраваць такімі сімптомамі цяжарнасці, як перапады настрою, здранцвенне і ранішняя млоснасць. Садавіна багатыя жалезам, неабходным мінералам, неабходным падчас цяжарнасці. Згодна з Еўрапейскім часопісам біямедыцынскіх і фармацэўтычных навук, будучыя мамы павінны штодня ўжываць заварны яблык для правільнага росту дзіцячага арганізма і развіцця плёну ва ўлонні маці.

10. Павышае імунную сістэму

Заварныя яблыкі - выдатная крыніца антыаксіданта вітаміна С, які вядомы сваімі супрацьзапаленчымі і імунастымулюючыя ўласцівасцямі. Ужыванне гэтага садавіны кожны дзень зробіць вас устойлівымі да інфекцый і іншых шкодных свабодных радыкалаў. Вітамін С дзейнічае, выводзячы ў арганізм свабодныя радыкалы, тым самым прадухіляючы хваробы ^[10] .

11. Умацоўвае здароўе мозгу

Вітамін В6 у заварных яблыках дапамагае правільна развіваць мозг. Гэты вітамін кантралюе хімічны ўзровень нейронаў ГАМК у галаўным мозгу, што памяншае стрэс, напружанне, дэпрэсію і раздражняльнасць, а таксама зніжае рызыку развіцця хваробы Паркінсана, паведамляе Еўрапейскі часопіс біямедыцынскіх і фармацэўтычных навук.

12. Падтрымлівае скуру і валасы здаровымі

Вітамін С у заварным яблыку гуляе важную ролю ў развіцці калагена - бялку, які складае асноўную частку скуры галавы і валасоў. Ён падтрымлівае валасы бліскучымі і памяншае маршчыны і маршчыны, паляпшаючы тым самым эластычнасць скуры ^{[адзінаццаць]} . Ужыванне ў ежу заварных яблыкаў кожны дзень дапаможа аднавіць клеткі скуры, што надае скуры малады выгляд.

Як спажываць заварны яблык

Выбірайце саспелыя заварныя яблыкі, бо іх лягчэй ёсць і пазбягайце пераспелых.

Вы можаце ўжываць садавіна ў якасці закускі, дадаючы дробку каменнай солі, каб зрабіць яго смачным.

Вы можаце прыгатаваць заварны яблычны кактэйль альбо сарбет.

Даданне мякаці садавіны ў булачкі і пірожныя зрабіла б іх больш здаровымі.

Вы таксама можаце зрабіць з гэтага фрукта марожанае, змяшаўшы яго, дадаўшы арэхі і замарозіўшы.

нататка: Паколькі плён вельмі халодны па сваёй прыродзе, пазбягайце ўжывання яго ў залішняй колькасці і не ешце яго, калі вы хворыя. Насенне заварнага яблыка атрутныя, таму сочыце, каб вы яго не праглыналі.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Аннона сеткаватая Лін. (Сэрца Бычка): Профіль раслін, фітахімія і фармакалагічныя ўласцівасці. Журнал традыцыйнай і дадатковай медыцыны, 5 (3), 144-52.
[два]Сур, С., Камара, М., Бухмейер, А., Морган, С., і Нэльсан, Х. С. (1993). Падвойнае сляпое выпрабаванне пірыдаксіну (вітаміна В6) пры лячэнні стэроіды-залежнай астмы. Аналы алергіі, 70 (2), 147-152.
[3]УОЛТЕРС, Л. (1988). Вітамін B, пажыўны стан пры астме: Уплыў тэрапіі тэафілінам на ўзровень плазменнага пірыдаксал-5'-фасфату і пірыдаксала.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Дыетычны магній і сардэчна-сасудзістыя захворванні: агляд з акцэнтам на эпідэміялагічных даследаваннях. Пажыўныя рэчывы, 10 (2), 168.
[5]Маркус Дж., Сарнак М. Дж. І Менон В. (2007). Зніжэнне гомацыстэіну і рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў: страчаны ў перакладзе. Канадскі часопіс па кардыялогіі, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Антидиабетическая актыўнасць воднага экстракта лісця Annona squamosa у стрэптазотацын-нікацінаміду дыябетычных пацукоў тыпу 2. Часопіс этнафармакалогіі, 91 (1), 171–175.
[7]Ян, Дж., Ван, Х. П., Чжоу, Л., і Сюй, К. Ф. (2012). Уплыў харчовых валокнаў на завалы: метааналіз. Сусветны часопіс па гастраэнтэралогіі, 18 (48), 7378-83.
[8]Сурэш, Х. М., Шывакумар, Б., Хемалата, К., Герор, С. С., Хугар, Д. С., і Рао, К. Р. (2011). In vitro антыпраліфератыўная актыўнасць каранёў Annona reticulata на клеткавых лініях чалавека. Даследаванні фармакагнозіі, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Сувязь паміж дыетычным прыёмам магнію і рэнтгеналагічным артрозам каленнага сустава. PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Кар, А. і Маджыні, С. (2017). Вітамін С і імунная функцыя. Пажыўныя рэчывы, 9 (11), 1211.
[адзінаццаць]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Ролі вітаміна З у здароўі скуры. Пажыўныя рэчывы, 9 (8), 866.