14 КАРЫСЦЬ ГРАНАТА ДЛЯ ЗДАРОЎЯ СКУРЫ, ВАЛАСОЎ І ЗДАРОЎЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Пісьменнік па харчаванні-Неха Гош Неха Гош | Абноўлена: пятніца, 11 студзеня 2019 г., 14:31 [IST]

Гранат, Гранат | Карысць для здароўя | Гранат - гэта сховішча здароўя. Болдскі

Гранат лічыцца адным з самых карысных садавіны. Ад прафілактыкі і лячэння розных захворванняў да зніжэння запалення, гранат мае шырокі спектр карысных для здароўя напрамкаў ^[1] . Плод на хіндзі называюць 'анар', і ён шырока выкарыстоўваецца ў Аюрведе для лячэння розных захворванняў.

Знешне і знутры гранаты маюць цвёрдую абалонку, ёсць невялікія сакавітыя ядомыя насенне, названыя арылсамі, якія альбо ядуць у сырам выглядзе, альбо перапрацоўваюць у гранатавы сок. Адзін гранат змяшчае больш за 600 семак, і яны поўныя харчавання. З насення таксама вырабляюць алей з гранатавых костачак, якое аказвае мноства станоўчых эфектаў на здароўе як унутрана, так і звонку.

рабрыстая гарбуз для лячэння сівых валасоў

Харчовая каштоўнасць граната

У 100 грамах граната змяшчаецца 77,93 г вады і 83 калорыі. Яны таксама ўтрымліваюць

1,17 грама агульнага ліпіду (тлушчу)
18,70 грама вугляводаў
13,67 грама цукру
4,0 грама харчовых валокнаў
1,67 грама бялку
10 міліграмаў кальцыя
0,30 міліграма жалеза
12 міліграм магнію
36 міліграмаў фосфару
236 міліграмаў калія
3 міліграма натрыю
0,35 міліграма цынку
10,2 міліграма вітаміна С
0,067 міліграма тыяміну
0,053 міліграма рыбафлавіну
0,293 міліграма ніацыну
0,075 міліграма вітаміна В6
38 мкг фолата
0,60 міліграма вітаміна Е
16,4 мкг вітаміна Да

Карысць граната для здароўя

1. Умацоўвае сэксуальнае здароўе

Як вядома, гранаты станоўча ўплываюць на ваш настрой.

Паводле даследавання, гэты фрукт, як вядома, паляпшае сімптомы эректільной дысфункцыі, павялічваючы крывацёк у эректільной тканінах, вылечваючы тым самым імпатэнцыю ^[два] , ^[3] . Гэта таксама павышае ўзровень тэстастэрону, які павялічвае сэксуальнае жаданне як у мужчын, так і ў жанчын.

2. Умацоўвае здароўе сэрца

Гранат таксама можа палепшыць здароўе сэрца дзякуючы наяўнасці тоўстай кіслаты, якая называецца пунічнай кіслатой, і іншых моцных антыаксідантаў, такіх як дубільныя рэчывы і антацыяны, якія могуць дапамагчы абараніць ад сардэчных захворванняў ^[4] . Даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі гранат, павялічвалі ўзровень халестэрыну і расшчаплялі шкодныя акісленыя ліпіды, зніжаючы тым самым рызыку атэрасклерозу ^[5] .

Акрамя таго, садавіна таксама зніжае высокі крывяны ціск ^[6] і ўжыванне яго кожны дзень палепшыць прыток крыві да сэрца ў пацыентаў з ішэмічнай хваробай сэрца ^[7] .

3. Прадухіляе рак

Устаноўлена, што насенне граната зніжаюць рызыку развіцця рака прастаты - найбольш распаўсюджанага тыпу рака ў мужчын ^[8] . Насенне валодаюць супрацьракавымі ўласцівасцямі, што можна звязаць з наяўнасцю пунінавай кіслаты, якая прадухіляе праліферацыю ракавых клетак, а таксама выклікае гібель ракавых клетак ^[9] . Гэтая ежа, якая змагаецца з ракам, можа таксама стрымліваць рост клетак рака малочнай залозы і стымуляваць гібель клетак рака малочнай залозы ^[10] , ^{[адзінаццаць]} .

4. Прадухіляе атлусценне

Ужыванне гранатаў дапаможа ў прафілактыцы атлусцення, бо яно багата поліфеноламі, флавоноідамі, антацыянамі і дубільнымі рэчывамі, і ўсё гэта дапамагае паскорыць працэс спальвання тлушчу і павысіць абмен рэчываў. ^[12] . Ужыванне граната ў ежу альбо выпіванне шклянкі гранатавага соку дапамагае падушыць апетыт, тым самым зніжаючы верагоднасць атлусцення.

5. Зніжае рызыку артрыту

Насенне граната могуць палегчыць артрыт і боль у суставах, таму што яны з'яўляюцца добрай крыніцай антыаксідантаў, якія называюцца флавонолы, якія дзейнічаюць як супрацьзапаленчыя рэчывы ў арганізме. Даследаванні паказалі, што экстракт насення граната здольны блакаваць ферменты, якія пашкоджваюць суставы ў людзей, якія пакутуюць ад артрозу ^[13] . Іншае даследаванне на жывёл паказвае, што экстракт граната памяншае ўзнікненне і частату выкліканага калагенам артрыту ^[14] .

як выпрастаць кучаравыя валасы назаўжды ў хатніх умовах

6. Паляпшае спартыўныя вынікі

У даследаванні, апублікаваным у Journal of Nutrition and Metabolism, спартсмены, якія пілі 500 мл гранатавага соку на працягу 15 дзён, бачылі паляпшэнне спартыўных вынікаў ^{[пятнаццаць]} , ^[16] . Гэта таму, што гранатавы сок павышае ўзровень цягавітасці і аэробныя паказчыкі ў спартсменаў на працягу 30 хвілін пасля прыёму, дзякуючы наяўнасці антыаксідантаў.

7. Затрымлівае старэнне

Гранаты ўтрымліваюць антыаксіданты, такія як вітамін С і вітамін Е, якія дапамагаюць нейтралізаваць дзеянне свабодных радыкалаў у арганізме. Свабодныя радыкалы ў целе робяць вашу скуру састарэлай значна раней, чым вы пастарэеце. Карысныя раслінныя злучэнні ў садавіне дапамагаюць рэгенерацыі клетак скуры. Гэта дапамагае ўтрымліваць маршчыны і правісання скуры ^[17] .

Акрамя таго, змест антыаксідантаў у гранатах можа дапамагчы змагацца з запаленнем скуры, вуграмі і павысіць здольнасць скуры абараняцца ад пашкоджанняў сонца.

8. Паляпшае здароўе валасоў

Калі вы пакутуеце ад выпадзення валасоў, ужывайце насенне граната. Яны дапамагаюць умацаваць валасяныя фалікулы дзякуючы пунічнай кіслаце, тоўстай кіслаце, якая падтрымлівае вашыя валасы моцнымі. Насенне граната таксама паляпшаюць кровазварот у скуры галавы і выклікаюць рост валасоў.

9. Лячыць анемію

Гранаты - гэта добрая крыніца жалеза, якая можа дапамагчы павысіць узровень гемаглабіну ^[18] . Гемаглабін - гэта багаты жалезам бялок, які змяшчаецца ў эрытрацытах і які адказвае за перанос кіслароду па ўсім целе. Нізкі ўзровень гемаглабіну прыводзіць да анеміі. Акрамя таго, гранат змяшчае вітамін С, які дапамагае лепш засвойваць жалеза ў арганізме.

10. Супакойвае праблемы са страўнікам

Насенне граната ўтрымліваюць магутныя антыбактэрыйныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці, якія дапамагаюць палегчыць праблемы са страўнікам, такія як дыярэя, дызентэрыя і халера ^[19] . Наяўнасць біяактыўных злучэнняў, антыаксідантаў і пунічнай кіслаты карысна лячыць запаленне ў кішачніку і змагаецца з бактэрыяльнымі інфекцыямі.

Акрамя таго, ужыванне граната ў ежу альбо ўжыванне гранатавага соку пасля ежы дапамагае хутчэй пераварваць ежу, паляпшаючы тым самым страваванне ^{[дваццаць]} .

спіс лепшых фільмаў пра каханне

11. Зніжае рызыку дыябету 2 тыпу

Шматлікія даследаванні звязваюць эфектыўнасць граната ў прафілактыцы і лячэнні цукровага дыябету 2 тыпу. Гранаты ўтрымліваюць элаговую кіслату, пунікалагін, олеаналевую, урсалавую, уальевую кіслаты і галловую кіслату, якія, як вядома, валодаюць антыдыябетычнымі ўласцівасцямі. Таксама гранат мае антыаксідантныя поліфенолы, якія дапамагаюць лячыць і прадухіляць дыябет 2 тыпу ^{[дваццаць адзін]} .

12. Абараняе зубы

Гранат эфектыўна змагаецца з бактэрыямі паражніны рота, бо валодае процімікробнымі ўласцівасцямі. Гэта таксама прадухіляе назапашванне налёту мікраарганізмаў, якія разбураюць зубную эмаль. Даследаванне, апублікаванае ў 'Старажытнай навуцы пра жыццё', паказала, што ўжыванне граната зніжае адукацыю налёту на 32 працэнты ^[22] .

13. Паніжае рызыку хваробы Альцгеймера

Палепшаная памяць і лепшая кагнітыўная функцыя тлумачацца поліфенолавымі антыаксідантамі, якія ўтрымліваюцца ў насенні граната. Пунікалагін, пэўны тып поліфенолаў, які памяншае ўзровень амілаіднага налёту, які назапашваецца паміж нервовымі клеткамі мозгу, якія выклікаюць хваробу Альцгеймера ^{[2. 3]} . Штодзённае ўжыванне гранатаў палепшыць вашыя кагнітыўныя здольнасці.

14. Прадухіляе тлушчавыя захворванні печані

Тлушчавая хвароба печані ўзнікае пры назапашванні тлушчу ў печані. Ён можа прадстаўляць небяспеку для здароўя, калі прагрэсуе, прыводзячы да рубцоў печані, раку печані і захворванняў печані. Калі ўжываць яго штодня, гранат можа прадухіліць запаленне печані і тлушчавыя захворванні печані ^[24] . Акрамя таго, садавіна можа дапамагчы абараніць печань, калі вы пакутуеце ад жаўтухі ^[25] .

Калі ёсць і колькі спажываць

Лепшы час ёсць гранат раніцай, выпіўшы шклянку вады. Аднак яго можна ўжываць як вячэрнюю закуску альбо пасля ежы. Па дадзеных Міністэрства сельскай гаспадаркі Злучаных Штатаў, штодзённая рэкамендуемая колькасць - 2 шклянкі граната ў дзень.

Спосабы ўжывання граната

Вы можаце ўжываць гранат у выглядзе соку або кактэйлю.

Пасыпце гранат аўсянай кашай альбо фруктовымі і агародніннымі салатамі.

Выкарыстоўвайце яго ў якасці начыння ў простым або араматызаваным ёгурце.

Прыгатуйце ёгуртавае парфе з зернямі граната, ягадамі і гранолай.

Патушыўшы курыныя грудкі, вы можаце пасыпаць насенне граната для прысмакі.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Моцны ўплыў граната на здароўе. Пашыраныя біямедыцынскія даследаванні, 3, 100.
[два]Азадзой, К. М., Шульман, Р. Н., Авірам, М., і Сірокі, М. Б. (2005). Акісляльны стрэс пры артериогенной эрэктыльнай дысфункцыі: прафілактычная роля антыаксідантаў. Часопіс уралогіі, 174 (1), 386-393.
[3]Форэст, С. П., Падма-Натан, Х., і Лайкер, Х. Р. (2007). Эфектыўнасць і бяспека гранатавага соку для паляпшэння эректільной дысфункцыі ў пацыентаў мужчынскага полу з лёгкай і ўмеранай эректільной дысфункцыяй: рандомізірованное, кантраляванае плацебо, падвойнае сляпое, перакрыжаванае даследаванне. Міжнародны часопіс даследаванняў імпатэнцыі, 19 (6), 564.
[4]Авірам, М., і Розенблат, М. (2013). Гранат для здароўя сэрца і сасудаў. Медыцынскі часопіс Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Эфект зніжэння ўзроўню халестэрыну пры ўжыванні канцэнтраванага гранатавага соку ў пацыентаў з дыябетыкам II тыпу з гіперліпідеміяй. Міжнародны часопіс па даследаванні вітамінаў і харчавання, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Уплыў гранатавага соку на крывяны ціск: сістэматычны агляд і метааналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Фармакалагічныя даследаванні, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Уплыў спажывання гранатавага соку на перфузію міякарда ў пацыентаў з ішэмічнай хваробай сэрца. Амерыканскі часопіс кардыялогіі, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Экстракт граната выклікае апоптоз у клетках рака прастаты чалавека шляхам мадуляцыі восі IGF-IGFBP. Даследаванні гармона росту і IGF: афіцыйны часопіс Таварыства даследаванняў гармону росту і Міжнароднага даследчага грамадства IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Сінех Сепер, К., Барадаран, Б., Мазандарані, М., Хоры, В. і Шахне, Ф. З. (2012). Даследаванні пра цытаксічную дзейнасць Punica granatum L. var. spinosa (экстракт яблыні) на клеткавай лініі прастаты шляхам індукцыі апоптоза. Фармацэўтыка ISRN, 2012 г.
[10]Шыродэ, А. Б., Коўвуру, П., Чытур, С. В., Хенінг, С. М., Хебер, Д., і Рэліене, Р. (2014). Антыпраліфератыўныя эфекты экстракта граната ў клетках рака малочнай залозы MCF ‐ 7 звязаны са зніжэннем экспрэсіі генаў для аднаўлення ДНК і індукцыяй разрываў двух ланцугоў. Малекулярны канцэрагенез, 53 (6), 458-470.
[адзінаццаць]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Супрацьракавая дзейнасць экстрактаў граната і генистеина ў клетках рака малочнай залозы чалавека. Часопіс лекавай ежы, 8 (4), 469-475.
[12]Аль-Муамар, М. Н., і Хан, Ф. (2012). Атлусценне: прафілактычная роля граната (Punica granatum). Харчаванне, 28 (6), 595–604.
[13]Рашыд, З., Ахтар, Н. і Хакі, Т. М. (2010). Экстракт граната інгібіруе выкліканую інтэрлейкінам-1β актывацыю MKK-3, p38α-MAPK і фактар транскрыпцыі RUNX-2 у хандрацытах астэаартозу чалавека. Даследаванне і тэрапія артрыту, 12 (5), R195.
[14]Шукла, М., Гупта, К., Рашыд, З., Хан, К. А., і Хакі, Т. М. (2008). Біялагічна даступныя кампаненты / метабаліты граната (Punica granatum L) пераважна інгібіруюць актыўнасць COX2 ex vivo і індукаваную IL-1beta прадукцыю PGE2 у хандрацытах чалавека in vitro. Часопіс запалення (Лондан, Англія), 5, 9.
[пятнаццаць]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Дыеты для павышэння прадукцыйнасці і пратакол PRIZE для аптымізацыі спартыўных вынікаў. Часопіс харчавання і абмену рэчываў, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Уплыў экстракта граната на крывацёк і час працы да знямогі. Прыкладная фізіялогія, харчаванне і метабалізм = Physiologie appliquee, харчаванне і метабалізм, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Гранат нарэшце раскрывае сваю магутную састарэлую састарэлую кішачнік: кішачныя бактэрыі пераўтвараюць малекулу, якая змяшчаецца ў садавіне, з уражлівымі вынікамі. ScienceDaily. Атрымана 10 студзеня 2019 г. з www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Уплыў спажывання гранатавага соку на біяхімічныя паказчыкі і агульны аналіз крыві. Эксперыментальная і тэрапеўтычная медыцына, 14 (2), 1756-1762.
[19]Каломба, Э., Санджавані, Э., і Дэллалі, М. (2013). Агляд супрацьзапаленчай актыўнасці граната ў страўнікава-кішачным тракце. На аснове фактычных дадзеных дадатковая і альтэрнатыўная медыцына: eCAM, 2013, 247145.
[дваццаць]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Даследаванне страўнікава-кішачнага стрававання ў прабірцы фенальных злучэнняў гранатавага соку, антацыянаў і вітаміна С. Часопіс сельскагаспадарчай і харчовай хіміі, 50 (8), 2308-2312.
[дваццаць адзін]Баніхані, С., Швед, С. і Альгураан, З. (2013). Гранат і дыябет 2 тыпу. Даследаванні харчавання, 33 (5), 341-348.
[22]Котэ, С., Котэ, С., і Нагеш, Л. (2011). Уплыў гранатавага соку на мікраарганізмы зубнога налёту (стрэптакокі і лактобакцеріі). Старажытная навука пра жыццё, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Хартман, Р. Э., Шах, А., Фаган, А. М., Швеці, К. Э., Парсаданян, М., Шульман, Р. Н., ... Гольцман, Д. М. (2006). Гранатавы сок памяншае нагрузку на амілаіды і паляпшае паводзіны на мышынай мадэлі хваробы Альцгеймера. Нейрабіялогія хваробы, 24 (3), 506–515.
[24]Нуры, М., Джафары, Б., і Хекматдуст, А. (2017). Гранатавы сок прадухіляе развіццё безалкагольнай тлушчавай хваробы печані ў пацукоў, аслабляючы акісляльны стрэс і запаленне. Часопіс харчовай і сельскагаспадарчай навукі, 97 (8), 2327-2332.
[25]Йільмаз, Э. Э., Арыканоглу, З., Туркоглу, А., Кіліч, Э., Юксель, Х., і Гюмюш, М. (2016). Ахоўнае ўздзеянне граната на печань і аддаленыя органы, выкліканае эксперыментальнай мадэллю абструктыўнай жаўтухі. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.