15 ДЗІВОСНЫХ ПЕРАВАГ ШЫНКОЎ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Shivangi Karn By Шывангі Карн 25 лютага 2020 г.

Шынкі, таксама вядомыя як Кабачкі, - гэта тып летніх кабачкоў, якія растуць у асноўным у летнія месяцы і належаць да сямейства гарбузовых (напрыклад, гарбузовыя і гарбузовыя). Яго батанічна называюць садавінай, але лічыцца гароднінай з гладкай скуркай, дробнымі ядомымі насеннем і хрумсткай мякаццю.

Гэтым летнім сквош даступны ў розных адценнях. Некаторыя з папулярных гатункаў пладоў - гэта залатыя шынкі, якія маюць ярка-аранжавай-жоўтую скурку, какозель з невялікім выпуклым дном, фордхук, які выгнуты, цыліндрычны і гладкі, гадзюкі са светла-зялёнымі градамі, магда з бледна-зялёнай скуркай і іншыя часта бываюць круглымі, цяжкімі, гладкімі і без насення.

Даследчыкі прыходзяць да высновы, што лепшы спосаб ёсць цукіні без лушчэння, бо большасць карысных рэчываў прысутнічае ў яго скуры. Гэта выдатная крыніца вады, вітаміна С, вітаміна А, фолата і бэта-каратыну.

як пазбавіцца ад вугроў натуральным шляхам за адзін дзень

Харчовая каштоўнасць шынкоў

У 100 г шынкоў змяшчаецца 94,79 г вады і 17 ккал энергіі. Ён таксама змяшчае 1,21 г бялку, 1 г харчовых валокнаў, 16 мг кальцыя, 0,37 мг жалеза, 18 мг магнію, 38 мг фосфару, 261 мг калія, 8 мг натрыю, 0,2 мкг селену, 17,9 мг вітаміна С, 0,045 вітаміна В1, 0,094 вітамін В2, 0,451 вітамін В3, 24 мкг фолата, 0,163 мг вітаміна В6, 120 мкг бэта-каратыну, 4,3 мкг вітаміна Да і 200 МЕ вітаміна А.

Карысць шынкоў для здароўя

1. Спрыяе здароваму страваванню

Шынкі - гэта сезонная гародніна з высокай лячэбнай каштоўнасцю. Ён багаты харчовымі валокнамі, якія дапамагаюць палегчыць усе праблемы з страваваннем, такія як ўздуцце жывата, завала і страўнікавыя газы. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць здароўе кішачніка.

2. Зніжае ўзровень глюкозы

Вялікая колькасць нерастваральнай абалоніны ў шынках вельмі эфектыўна прадухіляе ўзнікненне дыябету 2 тыпу. Ужыванне вялікай колькасці гэтай гародніны дапамагае знізіць рызыку метабалічнага сіндрому і палепшыць талерантнасць да глюкозы, прадухіляючы дыябет.

3. Спрыяе здароўю сэрца

Шынкі маюць нізкую каларыйнасць і шмат фолатаў, калія і магнію - усіх важных пажыўных рэчываў для здароўя сэрца. Абалоніна ў шынках таксама дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў, такіх як інсульт. [1]

4. Дапамагае праблемам са зрокам

Багатая колькасць вітаміна С і бэта-каратыну ў шынках дапамагае падтрымліваць здароўе вачэй і дапамагае зроку і звязаным з гэтым праблемам. Акрамя таго, антыаксіданты, такія як лютэін і зеаксантыны ў шынках, дапамагаюць паменшыць узроставыя праблемы са зрокам. [два]

5. Дапамагае ў кіраванні вагой

Шынкі - гэта фруктовая гародніна, якую ўжываюць ва ўсім свеце. У ім мала крухмалу, вугляводаў мала, але ўтрыманне абалоніны і вады шмат. Гэта робіць шынкі нятлустай ежай, што вельмі карысна для кантролю вагі за кароткі час.

6. Можа валодаць супрацьракавым эфектам

Вялікая колькасць бэта-каратыну і вітаміна С у гэтай гародніне дапамагае паменшыць шкоду ад акісляльнага стрэсу ў арганізме, вялікая колькасць якога часта прыводзіць да ўзнікнення такіх захворванняў, як рак прастаты ў мужчын. [3]

7. Ураўнаважвае ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы

Наяўнасць поліфенолаў і вітаміна С у лупіне шынкоў эфектыўна рэгулюе гарманальны ўзровень шчытападобнай залозы і наднырачнікаў. Акрамя таго, марганец у гэтым фрукце спрыяе нармальнаму функцыянаванню гэтых залоз.

8. Умацоўвае косці і зубы

Лютэін і зеаксанцін - гэта два кароціноіды, якія змяшчаюцца ў шынках, якія дапамагаюць умацаваць косці і зубы і прадухіляць звязаныя з імі хваробы. Шынкі таксама багатыя вітамінам k, магніем і фолатамі, які спрыяе росту костак. [4]

9. Зніжае акісляльны стрэс

Антыаксідантныя ўласцівасці шынкоў дапамагаюць выводзіць шкодныя свабодныя радыкалы з нашага арганізма і прадухіляць рызыку акісляльнага пашкоджання арганізма. Лютэін, бэта-каратын і зеаксанцін - гэта некалькі антыаксідантаў, якія прысутнічаюць у шынках. [5]

спіс прадуктаў для спальвання тлушчу на жываце

10. Запавольвае старэнне

Антыаксіданты валодаюць магутным амаладжальным уласцівасцю, якое абараняе скуру ад акісляльнага стрэсу і запавольвае заўчаснае старэнне. Шынкі насычаны антыаксідантамі, такімі як бэта-каратын, якія ўмацоўваюць клеткавыя мембраны і змагаюцца з любымі пашкоджаннямі скуры з-за УФ-прамянёў.

11. Паляпшэнне псіхічнага здароўя

У ходзе даследавання было выяўлена, што лютэін, магутны антыаксідант, які змяшчаецца ў шынках, звязаны з паляпшэннем памяці і кагнітыўных функцый у пажылых людзей. Ужыванне шынкоў дапамагае падняць настрой і прадухіліць псіхічныя захворванні, такія як стрэс і дэпрэсія. Рыбафлавін або вітамін В2 у гэтым фрукце таксама дапамагае прадухіліць хваробу Альцгеймера ў пажылых людзей. [6]

12. Зніжае ўзровень халестэрыну

Шынкі - гэта багатая клятчаткай і нізкакаларыйная ежа. Высокае ўтрыманне абалоніны ў гэтай гародніне зніжае назапашванне шкоднага халестэрыну ў артэрыях і прадухіляе рызыку развіцця такіх захворванняў, як ішэмічная хвароба сэрца і інсульт. [7]

13. Можа лячыць астму

Астма выклікана галоўным чынам з-за запалення бронх. Шынок валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць паменшыць запаленне дыхальных шляхоў у лёгкіх і прадухіліць цяжкасці з дыханнем. Акрамя таго, вітамін С у садавіне прадухіляе прыступы астмы. [8]

14. Паніжае крывяны ціск

Натрый і калій з'яўляюцца двума жыццёва важнымі электралітамі ў арганізме і павінны знаходзіцца ў суадносінах 2: 1. Калі людзі ядуць занадта шмат нездаровай ежы, узровень натрыю становіцца высокім, што прыводзіць да гіпертаніі. Паколькі шынкі багатыя каліем, гэта дапамагае ўраўнаважыць адмоўны ўплыў натрыю і знізіць артэрыяльны ціск.

15. Спрыяе росту валасоў

Вітамін В2, цынк і вітамін С у шынках дапамагаюць спрыяць росту валасоў і зрабіць іх мацнейшымі. Гэтыя жыццёва важныя злучэнні таксама дапамагаюць прадухіліць такія захворванні, як сухасць валасоў, іх расшчапленне і перхаць.

Агульныя пытанні

1. Што я магу зрабіць з занадта вялікай колькасцю шынкоў?

Шынкі можна выкарыстоўваць некалькімі спосабамі, напрыклад, салаты, агароднінную сумесь, супы, бутэрброды, локшыну, а таксама ў пірагах і булачках. Не забудзьцеся захоўваць яго ў халадзільніку, бо гэта лепшы спосаб захаваць яго антыаксіданты і іншыя пажыўныя рэчывы.

2. Ці карысна есці вялікія шынкі?

Вялікі шынок перапоўнены насеннем, мае горкі густ і жорсткі знешні пласт. Так, вялікія шынкі ўсё роўна добра есці, рыхтуецца ўсяго некалькі хвілін.

3. Ці можа занадта шмат шынкоў захварэць?

Шынок вырабляе невялікую колькасць натуральнага таксіну, званага кукурбітацынам, для адпужвання насякомых. Такім чынам, ужыванне вялікай колькасці гэтай гародніны можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як дыярэя, млоснасць, галавакружэнне і болі ў жываце.