19 супер-прадуктаў падчас цяжарнасці, якія можна ёсць на працягу ўсіх 3 трыместраў

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Віно і непастэрызаваныя сыры забароненыя - гэта ведае кожная цяжарная мама. Але вышуквай, што можаш і не магу ёсць на працягу ўсіх трох трыместраў можа быць заблытаным (і складаным). Вось чаму мы папрасілі Джыліян Тучман, MS, RDN і галоўнага дыетолага Сыход / аб , каб разбіць яго і даць нам спіс пакупак, які правядзе нас праз усёдзевяцьдзесяць месяцаў.

па тэме: 10 рэчаў, якія вам ніхто не кажа пра цяжарнасць

Салодкі бульбу

Калій, якім багатая салодкая бульба, з'яўляецца дзіўным пажыўным рэчывам, незалежна ад таго, цяжарныя вы ці не. Але асабліва важна атрымаць рэкамендаваную колькасць, калі вы чакаеце, бо ён падтрымлівае здаровы крывяны ціск.

Бананы

Тое ж самае з салодкай бульбай. Чым больш калія вы можаце ўвесці ў свой рацыён за гэты час, тым лепш.

Яйкі

Яны з'яўляюцца дзіўнай крыніцай вітамінаў В12 і D, якія могуць падтрымліваць развіццё нервовай сістэмы дзіцяці і спрыяць здаровай вазе пры нараджэнні адпаведна. Яечныя жаўткі ўтрымліваюць холін, мінерал, які мае вырашальнае значэнне для здароўя мозгу вашага дзіцяці. (Проста майце на ўвазе, што вы можаце папрасіць, каб вашы жаўткі былі занадта моцна прыгатаваныя, так як даследаванні неадназначна, ці можна ёсць яйкі падчас цяжарнасці.)

па тэме: Надзейны трук для падрыхтоўкі хрумсткіх смажаных яек

прычоска для авальнага асобы індыйскай жанчыны

Гарбузовыя семечкі

Яны з'яўляюцца адным з лепшых крыніц цынку, які, як было паказана, дапамагае знізіць рызыку ускладненняў цяжарнасці.

Насенне Чыа

Дадайце іх у смузі або ўключыце ў свой любімы рэцэпт пудынгу. Насенне Чыа выдатна падыходзяць для дадання бялку, здаровага тлушчу і, самае галоўнае, клятчаткі ў ваш перадродавы рацыён. (Асабліва ў той час, калі завала можа быць праблемай, тьфу.)

Ліставая зеляніна

Падумайце пра капусту, шпінат, рукколу і мангольд. Усе яны багатыя некаторымі з найбольш важных пажыўных рэчываў для цяжарнасці - абалонінай, фоліевой кислотой, вітамінам С і вітамінам К - не кажучы ўжо пра мінералы жалеза, кальцыя і магнію. Некалькі пераваг для мега-цяжарнасці? Магній можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і крывяны ціск; кальцый дапамагае будаваць косткі вашага дзіцяці; а фолат і вітамін С могуць спрыяць развіццю нервовай трубкі і мозгу плёну. Даволі добра.

па тэме: Ваш поўны даведнік па кожным асобным тыпе капусты (і як іх выкарыстоўваць)

Арэхі

Яны яшчэ адна перадродавая рабочая конь. Арэхі (напрыклад, міндаль і грэцкія арэхі) поўныя карысных тлушчаў, клятчаткі, бялку і магнію, якія могуць мець вырашальнае значэнне для развіцця нервовай сістэмы вашага дзіцяці.

Фасолю

Незалежна ад трыместра, ваш арганізм мае патрэбу шмат бялку, калі вы цяжарныя. На самай справе, вам можа спатрэбіцца дадаць да 25 дадатковых грам у дзень у свой рацыён, асабліва для маці-вегетарыянак. Бабы з'яўляюцца натуральным крыніцай, насычаным фоліевой кислотой, клятчаткай, кальцыем і цынкам, якія звязаны са зніжэннем рызыкі ускладненняў цяжарнасці і падтрымкай здаровай масы цела пры нараджэнні.

практыкаванні для памяншэння тлушчу рук

Сачавіца

Не ў бабы? Сачавіца - яшчэ адна лёгкая крыніца бялку. Пасыпце іх на салату, выкарыстоўвайце іх у якасці начыння тако... магчымасці бязмежныя.

Нішчымнае мяса

Калі вы не вегетарыянец, то курыная грудка без скуры - ваш лепшы сябар падчас цяжарнасці. Ён не толькі з'яўляецца карысным для бялку, але і з'яўляецца добрай крыніцай жалеза, якое неабходна для падтрымання здаровага вагі і росту. Жадаеце чырвонага мяса, як гамбургер? Гэта добра, пакуль добра прыгатавана. (Таксама не перашкодзіць быць упэўненым, што любое мяса, якое вы спажываеце ў гэты час, з'яўляецца травой, вырошчваецца на пашы і арганічна, каб пазбегнуць пестыцыдаў і гармонаў, якія вам не патрэбныя.)

Ласось з дзікага дому

Угу, без сушы. Але прыгатаваны ласось - гэта цудоўная альтэрнатыва, не кажучы ўжо пра выдатную крыніцу амега-3 тоўстых кіслот, якія карысныя для мозгу і вачэй вашага дзіцяці.

Марскія водарасці

Так, гэта яшчэ адзін суперпрадукт для цяжарнасці - галоўным чынам таму, што ён з'яўляецца выдатнай крыніцай ёду, які важны для правільнага развіцця мозгу плёну.

Ягады

Чарніца, клубніцы і ажына (ням) багатыя каліем, фалійнай кіслатой, клятчаткай і вітамінам С, якія маюць вырашальнае значэнне для развіцця сухажылляў, костак, скуры і храсткоў вашага дзіцяці.

Моркву

Багатыя вітамінам А, яны з'яўляюцца абавязковымі для мацярынства, таму што пажыўнае рэчыва падтрымлівае развіццё скуры, вачэй, зубоў і костак вашага дзіцяці. Моркву таксама багатая абалонінай. (Каб мы не забываліся пра ўсю гэтую завалу.)

аліўкавы алей і мёд для валасоў

Манга

Ешце іх у простым выглядзе або дадавайце ў салату - як бы вы іх ні елі, яны поўныя калія, вітаміна А і вітаміна С. Яшчэ лепш, вядома, што яны карысныя для памяншэння ранішняй млоснасці. Асноўны бонус.

Эдамаме

Гэтая лёгкая закуска з'яўляецца цудоўнай крыніцай бялку, фолата, вітаміна А і групы В, якія падтрымліваюць правільнае развіццё плёну.

Папкорн

Яшчэ адна лёгкая закуска - у папкорне шмат клятчаткі, вітаміна Е і селену, пажыўных рэчываў, якія абараняюць развіццё і трываласць клеткавых мембран вашага дзіцяці. (Толькі пераканайцеся, што гатунак, які вы выбіраеце, з'яўляецца паветраным і зроблены з высакаякаснага алею, напрыклад какосавага, аліўкавага або авакада.)

па тэме: Вау, з'есці міску папкорна на вячэру здаравей, чым макароны

прычоска для дзяўчыны ў хатніх умовах

Брокалі

Гэты супер-фуд гародніна багаты кальцыем і фоліем. Ён таксама змяшчае шмат вітаміна С, які - пры ўжыванні з прадуктамі, багатымі жалезам - дапамагае вашаму арганізму лепш засвойваць жалеза.

Авакада

Вядома, вы ўжо ведаеце, што яны з'яўляюцца надзвычайнай крыніцай здаровага тлушчу. Але яны таксама цалкам загружаныя амаль 20 неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як калій, вітамін Е, вітамін К, вітаміны групы В і фолат. Хаза!

па тэме: Лепшыя рэцэпты авакада ва ўсёй Сусвету

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце