20 ХАТНІХ СРОДКАЎ ДЛЯ ЛЯЧЭННЯ СЛАБАСЦІ НЕРВАЎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 21 ліпеня 2020 г.| Агляд Ар'я Крышнан

Нервовая сістэма складаецца з сукупнасці нерваў і клетак, званых нейронамі. У чалавека ён дзеліцца на цэнтральную нервовую сістэму (галаўны і спінны мозг) і перыферычную нервовую сістэму (усе нервы па-за галаўным і спінным мозгам). Слабасць нерваў - галоўная праблема, якую людзі часта ігнаруюць.

Паколькі нервовая сістэма размеркавана па ўсім целе, любая траўма, стрэс або траўма частак цела могуць прывесці да паслаблення нерваў. Іншыя прычыны - дэгенератыўныя нервы, нездаровая дыета, лекі, інфекцыі, генетыка і недахоп пажыўных рэчываў.

Хатнія метады лячэння або прыродныя метады лячэння эфектыўныя пры лячэнні нервовай слабасці. Яны сілкуюць нервы найбольш натуральна з мінімальнымі пабочнымі эфектамі альбо без іх. Гэтыя сродкі таксама выкарыстоўваліся са старажытных часоў, калі медыцынская навука не развівалася. Паглядзіце гэтыя хатнія сродкі для лячэння нервовай слабасці. Памятаеце, што заўсёды добра пракансультавацца з медыцынскім спецыялістам, калі вы сутыкнуліся з нервовымі праблемамі.

1. Амега-3 тлустыя кіслоты

Цэнтральная нервовая сістэма (ЦНС) складаецца з доўгіх ланцугоў амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот. Даследаванне паказвае, што амега-3 з'яўляецца жыццёва важным кампанентам для глядзельнага і нервовага развіцця. Гэта ў значнай ступені дапамагае прадухіліць неўралагічныя, псіхіятрычныя і нейрадэгенератыўныя захворванні. Амега-3 таксама можа мець нейропротекторный патэнцыял супраць вострай неўралагічнай траўмы. [1]

Што рабіць: Ешце такія прадукты, як ласось, сардзіны, насенне лёну, грэцкія арэхі і насенне Чыа, бо яны, натуральна, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі.

2. Сонечнае святло

Сонечнае святло (ранняй раніцай) спрыяе павышэнню вітаміна D у арганізме. Ёсць каля 200 генаў, якія рэгулююцца дзякуючы гэтаму вітаміну сонечнага святла. Вітамін D таксама дапамагае пры метабалізме кальцыя і правільным функцыянаванні нервова-мышачнай сістэмы. [два] Атрыманне рэгулярнага сонечнага святла можа дапамагчы ў развіцці клетак мозгу і абараняе нервы. Ён таксама гуляе важную ролю ў нейрамедыятарах. [3]

Што рабіць: Заставайцеся на ранішнім сонечным святле не менш за 15-20 хвілін штодня. Пазбягайце сонечнага святла ў другой палове дня, бо яно можа выклікаць праблемы са скурай.

3. Рэгулярныя практыкаванні

Парушэнні з боку ЦНС могуць прывесці да такіх захворванняў, як дэпрэсія і дэменцыя. Даследаванне паказвае, што практыкаванні паказваюць станоўчы ўплыў на некалькі функцый мозгу, такія як сутачны рытм, рэакцыя на стрэс і кагнітыўныя функцыі. Гэта таксама можа быць перспектыўным пры выздараўленні ад неўралагічных і псіхіятрычных расстройстваў. [4]

Што рабіць: Займайцеся штодня. Нават прабежка альбо хада на працягу паўгадзіны зробяць працу па паляпшэнні нервовай слабасці.

4. Морапрадукты

Морапрадукты насычаны вітамінамі, мінераламі, амега-3 тоўстымі кіслотамі, вавёркамі і амінакіслотамі. Гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы могуць дапамагчы ў развіцці нервовай сістэмы і мозгу. Да морапрадуктаў ставіцца тлустая рыба, напрыклад, скумбрыя і селядзец, нятлустая рыба, напрыклад, пікша і трэска, а таксама краб, амар і крэветкі. [5]

Што рабіць: Спажывайце згаданыя морапрадукты. Вы таксама можаце ўжываць іх вытворныя, такія як рыбін тлушч.

5. Здаровыя насенне

Такія насенне, як насенне Чыа, насенне лёну і гарбузовыя семечкі, утрымліваюць фенольныя злучэнні, антыаксіданты, вавёркі, вітаміны і мінералы. Яны дапамагаюць прадухіліць акісляльныя пашкоджанні, гібель клетак і запаленне мозгу і ўзбагачаюць яго клеткі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. [6]

Што рабіць: Дадайце вышэйзгаданыя насенне ў любімыя кары, гародніна або супы, каб атрымаць іх карысць. Пазбягайце яго празмернага спажывання.

6. Хада басанож

Даследаванне паказвае, што кантакт чалавечага цела з зямной паверхняй выклікае дзіўныя наступствы для здароўя і фізіялогіі, асабліва звязаных з імуннай рэакцыяй, памяншэннем запалення, прафілактыкай аутоіммунных захворванняў і гаеннем ран. Хада басанож можа дапамагчы паменшыць стрэс, супакоіць розум і цела, палепшыць якасць сну і іншыя функцыі арганізма. [7]

Што рабіць: Шпацыруйце басанож у траве, вільготнай зямлі ці пяску каля 30 хвілін штодня, асабліва раніцай.

7. Зялёна-ліставыя гародніна

Зялёныя ліставыя гародніна абараняюць ад зніжэння кагнітыўных здольнасцей і з'яўляюцца адным з лепшых метадаў лячэння нервовай слабасці ў хатніх умовах. Даследаванне паказвае, што ўжыванне адной порцыі зялёных ліставых гародніны ў дзень дапамагае запаволіць кагнітыўны спад і неўралагічныя праблемы, якія ўзнікаюць са старэннем. Рэкамендуецца ліставая зеляніна, багатая на вітамін Да, фолат, бэта-каратын, флавоноіды і Лютэін. [8]

Што рабіць: Спажывайце зялёныя гародніна, такія як брокалі, зялёная фасолю, капуста, гарох і капуста, хоць бы адзін раз падчас ежы. Старайцеся пазбягаць кансерваванай або замарожанай гародніны.

8. Цёмныя шакалады

Флавоноіды і антыаксіданты ў цёмнай шакаладцы выдатна падыходзяць для кагнітыўнай дзейнасці і дэгенератыўных захворванняў. Цёмныя шакаладныя цукеркі валодаюць магутным узмацненнем пазнання і нейраахоўнымі дзеяннямі. Ён аказвае мяккае стымулюючае ўздзеянне на ЦНС, а таксама дапамагае забяспечваць глюкозу і кісларод нейронамі. [9] Магній у цёмным шакаладзе таксама дапамагае расслабіць нервовую сістэму

Што рабіць: Старайцеся ёсць чорны шакалад 3-4 разы на тыдзень. У дзень рэкамендуецца 30-40 г. Пазбягайце цёмных шакаладных цукерак, якія ўтрымліваюць больш цукру.

9. Сухафрукты

Сухафрукты, такія як міндаль, абрыкосы і грэцкія арэхі, спакаваны з высокай канцэнтрацыяй магнію. Гэта неабходнае пажыўнае рэчыва адыгрывае жыццёва важную ролю ў нервова-мышачнай праводнасці і нервовай перадачы. Магній таксама гуляе ахоўную ролю ад гібелі клетак нейронаў і можа прадухіляць і лячыць мноства неўралагічных захворванняў. [10]

Што рабіць: Штодня ўжывайце ўмеранае колькасць сухафруктаў (каля 20 г).

10. Практыкаванні для глыбокага дыхання

Практыкаванні для глыбокага дыхання (DBE) дапамагаюць трэніраваць розум і цела. Даследаванні кажуць, што DBE паляпшае функцыянальнасць вегетатыўнай нервовай сістэмы, якая кантралюе і рэгулюе такія функцыі арганізма, як дыханне, пульс, мачавыпусканне і сэксуальнае ўзбуджэнне. [адзінаццаць]

Што рабіць: Выконвайце DBE кожную раніцу. Пазбягайце рабіць іх адразу пасля ежы.

11. Ёга, медытацыя і аэробіка

Ёга (кундаліні-ёга і дханурасана), медытацыя і аэробіка лічацца аднымі з лепшых натуральных сродкаў для лячэння нервовай слабасці. Ёга паляпшае функцыянальнасць перыферычнай нервовай сістэмы, медытацыя дапамагае захаваць энергію арганізма, актывізуючы парасімпатычную нервовую сістэму, а аэробіка дапамагае палепшыць такія засмучэнні ЦНС, як СДВГ і хранічная дэпрэсія.

Што рабіць: Штодня займайцеся ёгай, медытацыяй або аэробікай.

12. Ягады

Такія ягады, як чарніца і клубніцы, багатыя флаваноідамі, антыаксідантамі і супрацьзапаленчымі злучэннямі. Гэтыя неабходныя злучэнні аказваюць станоўчы ўплыў на захворванні мозгу і спрыяюць нейрональнай сігналізацыі [12]

Што рабіць: Уключыце ягады ў свой рацыён, дадаючы іх у фруктовыя салаты, смузі або бліны.

13. Чаі

Такія гарбата, як рамонкавы чай і зялёны чай, багатыя тэрпеноідамі і флавоноідамі. Чай з рамонка шырока выкарыстоўваецца як лёгкае заспакойлівы сродак для супакаення нерваў і памяншэння дэпрэсіі і трывогі. [13] З іншага боку, фитохимикаты ў зялёным гарбаце стымулююць ЦНС і спрыяюць добраму здароўю. [14]

Што рабіць: ужывайце рамонак ці зялёны чай мінімум два разы на дзень. Чай з пасіфлоры і лаванды таксама лічыцца карысным.

14. Ароматэрапія

Ароматэрапія дапамагае актываваць парасімпатычную нервовую сістэму, якая рэгулюе працу сэрца, стрававання, мачавыпускання, сэксуальнага ўзбуджэння і многіх іншых. Эфірныя алею, такія як лаванда, бергамот і рамонак, якія выкарыстоўваюцца для ароматэрапіі, не толькі супакойваюць стрэс і трывогу, але актывізуюць нервовую сістэму, якая дапамагае рэгуляваць розныя функцыі арганізма. [пятнаццаць] Гэта паказвае, што ароматэрапія можа быць адным з лепшых хатніх сродкаў для лячэння нервовай слабасці.

Што рабіць: Праводзіце ароматэрапію эфірнымі алеямі не менш за 30 хвілін адзін ці два разы на дзень. Акрамя таго, адпраўляйцеся на расслабляльны масаж, у якім выкарыстоўваюцца эфірныя алею.

15. Водная тэрапія

Водная тэрапія, тэрапія ў басейне альбо гідратэрапія старыя як чалавецтва. Ён шырока выкарыстоўваецца ў натуропатычных працэдурах для ўмацавання здароўя. Даследаванне паказвае, што апусканне ў ваду (выкід вады) выклікае псіхалагічныя і фізіялагічныя рэакцыі і дапамагае падтрымліваць нармальны электрычны імпульс цела. Водная тэрапія таксама дапамагае паменшыць мясцовыя ацёкі і цягліцавыя спазмы. [16]

Што рабіць: Падчас прыняцця ванны пераключайцеся паміж халоднай і гарачай вадой. Спачатку ванна з халоднай вадой, а потым з цёплай вадой. Затым скончыце ванну халоднай вадой.

16. Вітамін В12

Вітамін В12 неабходны для працы ЦНС ва ўсіх узростах. Даследаванне паказвае, што дэфіцыт гэтага неабходнага вітаміна звязаны з пагаршэннем сэнсарных і рухальных парушэнняў. [17] Іншае даследаванне паказвае, што вітамін В12 можа дапамагчы прадухіліць такія парушэнні ЦНС, як дэменцыя, засмучэнні настрою і хвароба Альцгеймера. [18]

Што рабіць: Ужывайце прадукты, багатыя вітамінам B12, такія як птушка, мяса, яйкі, рыба і ўзбагачаныя кашы.

17. Святаяннік

Святаяннік - гэта жоўтая кветка, якая ў асноўным выкарыстоўваецца як антыдэпрэсант. Дэпрэсія - гэта сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое суправаджаецца іншымі засмучэннямі, такімі як бессань, дрэнная канцэнтрацыя ўвагі, страта апетыту, страта цікавасці і трывогі. Святаяннік - важная трава, якая можа дапамагчы ў лячэнні вышэйзгаданых праблем і іншых, звязаных з нейрамедыятарамі. [19]

Што рабіць: Прыгатуйце гарбату з святаянніка, адварыўшы высушаную траву альбо яе кветку ў вадзе. Піце яго не менш за два разы на дзень. Пазбягайце яго празмернага спажывання.

18. Малочныя прадукты

Эпілепсія - гэта засмучэнне нервовай сістэмы, якое характарызуецца курчамі. Даследаванне паказвае, што малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу памяншаюць парог прыступаў. Пептыды ў малацэ павялічваюць метабалізм мозгу і гуляюць важную ролю ў кантролі над эпілепсіяй. Асцярожна, каровіна малако можа выклікаць запаленне нейронаў у некаторых людзей, якія пакутуюць алергіяй на казеін малочнага бялку. [дваццаць]

Што рабіць: Піце не больш за 2-3 шклянак малака ў дзень. Пазбягайце, калі ў вас алергія на яго.

19. Ешце ежу, якая супакойвае жывот

Здароўе стрававальнай сістэмы звязана як з ЦНС, так і з кішачнай нервовай сістэмай. Сімбіятычны мікраарганізм кішачніка (не шкодныя бактэрыі кішачніка) гуляе важную ролю ў страваванні, і любыя парушэнні для іх могуць выклікаць захворванні ЦНС, такія як хвароба Альцгеймера, безуважлівы склероз і Паркінсан. Засмучэнне нерваў можа непасрэдна паўплываць на кішачнік. Таму ўжывайце прадукты, якія супакойваюць жывот і дапамагаюць падтрымліваць флору кішачніка. [дваццаць адзін]

Што рабіць: Ешце такія прадукты, як ёгурт, садавіна і гародніна з высокім утрыманнем абалоніны, аліўкавы алей і міндаль.

як лячыць выпадзенне валасоў

20. Адпачынак і добра спаць

Дрэнная якасць сну ўплывае як на ЦНС, так і на перыферычную нервовую сістэму. Недахоп сну павялічвае рэактыўнасць міндаліны і выклікае зніжэнне эмацыйных раздражняльнікаў, праблемы з памяццю, дэпрэсію і стрэс. [22] Менавіта таму правільны сон лічыцца адным з лепшых хатніх сродкаў ад нервовых боляў.

Што рабіць: Штодня прымайце па меншай меры 7-9 гадзін сну. Выконвайце рэжым сну.

Агульныя пытанні

1. Як я магу аднавіць нервовую сістэму натуральным шляхам?

Існуе некалькі натуральных спосабаў аднаўлення нервовай сістэмы. Яны ўключаюць у сябе прыняцце ранішніх сонечных прамянёў, хаджэнне басанож, фізічныя практыкаванні, ёга і ўжыванне прадуктаў, багатых вітамінам В12, фалійнай кіслатой, антыаксідантамі і поліфеноламі.

2. Што такое нервовая слабасць?

Нервовая слабасць - гэта стан, пры якім нервы пашкоджваюцца. Паколькі нервы размеркаваны па целе для абмену сігналам паміж мозгам і часткамі цела, і наадварот, любое пашкоджанне нерваў можа выклікаць непрыемныя сімптомы з-за парушэння адпраўкі сігналаў.

Ар'я КрышнанНадзвычайная медыцынаMBBS Даведайцеся больш