23 КАРЫСЦЬ МАРМУНУ (БЕІР) ДЛЯ ЗДАРОЎЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Shivangi Karn By Шывангі Карн 5 кастрычніка 2019 г.

Зязіка марскі, шырока вядомы ў Індыі як бер або сліва, - гэта невялікі салодкі і даўкі фрукт, які прымушае чакаць вясны. Ён вельмі падобны на фінікі, і таму садавіна называюць чырвонай фінікай, кітайскай фінікай альбо фінікай. Яго батанічная назва - Ziziphus jujuba ^[1] .

Дрэва зизифуса прамостоячые і шырока распаўсюджанае і мае хутка развіваецца стрыжневы корань. Яго галіны хупава апушчаны ўніз з кароткімі і вострымі шыпамі на галінках. Плён зизифуса мае авальную або круглую форму, з гладкай, часам агрубелай скуркай, светла-зялёнай альбо жоўтай у сырым выглядзе, а са паспяваннем ператвараецца ў чырвона-карычневы альбо апёкавы. Мякаць сырога зизифуса выразная, салодкая, сакавітая і звязальная, а саспелыя плады менш выразныя, мучныя, маршчыністыя, але мяккія і губчатыя.

У Індыі вырошчваецца каля 90 гатункаў зизифуса, якія адрозніваюцца формай лісця, памерам пладоў, колерам, водарам, якасцю і сезонам, бо некаторыя спеюць у пачатку кастрычніка, некаторыя ў сярэдзіне лютага, а іншыя ў сярэдзіне сакавіка да красавіка. Дрэва зизифуса патрабуе поўнага сонечнага святла для высокай вытворчасці яго пладоў ^[два] .

Зязифус валодае неверагоднымі перавагамі ад амаладжэння скуры, дапамогі ў пахуданні і зняцця стрэсу ^[3] для павышэння нашага імунітэту. Карысць зизифуса неверагодная, але гэта не толькі плён. Давайце паглыбімся ў падрабязнасці карыснай карысці садавіны, ліста і насення зизифуса.

блік для чорных валасоў індыйскай скуры

Харчовая каштоўнасць зизифуса

У 100 г зизифуса змяшчаецца 77,86 г вады і 79 ккал энергіі. Іншыя неабходныя пажыўныя рэчывы, якія прысутнічаюць у зизифусе, наступныя ^[7] :

1,20 г бялку
20,23 г вугляводаў
21 мг кальцыя
0,48 мг жалеза
10 мг магнію
23 мг фосфару
250 мг калія
3 мг натрыю
0,05 мг цынку
69 мг вітаміна С
0,02 мг вітаміна В1
0,04 мг вітаміна В2
0,90 мг вітаміна В3
0,081 мг вітаміна В6
40 МЕ вітаміна А

Біяактыўныя злучэнні ў мармеладзе

Зязіка марскі - гэта натуральная крыніца многіх біялагічна актыўных злучэнняў.

Флаваноіды: Зізіфус змяшчае флавоноіды, такія як апігенін, які валодае супрацьракавым і супрацьзапаленчым дзеяннем, пуэрарын з супрацьстарэлымі ўласцівасцямі, изовитексин з супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі і спіносін з седатыўным уласцівасцю. ^[8] .

Трытэрпеноіды: Салодкі і востры фрукт змяшчае трыцерпеноіды, такія як урсоловая кіслата, якая валодае супрацьпухліннымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, алеаналевая кіслата з супрацьвіруснымі, проціпухліннымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі і маліевая кіслата з супрацьракавымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі ^[9] .

Алкалоід: Зізифус ўтрымлівае алкалоід, які называецца санджоінін, які валодае анты-трывожным уласцівасцю ^[10] .

Карысць для зизифуса для здароўя

Плён, насенне і лісце дрэва зизифуса шырока выкарыстоўваюцца для атрымання мноства пераваг для здароўя.

Перавагі садавіны

1. Можа прадухіліць рак: Высушаная форма пладоў зизифуса змяшчае вялікую колькасць вітаміна С, які, як мяркуюць, валодае моцнымі супрацьракавымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, трыцерпенавыя кіслоты і поліцукрыды пладоў дапамагаюць знішчаць ракавыя клеткавыя лініі і не даюць ім распаўсюджвацца ^{[адзінаццаць]} .

2. Мінімізуе хваробы сэрца: Змест калію ў садавіне мармеляда дапамагае падтрымліваць аптымальны крывяны ціск, які мінімізуе рызыку сардэчных захворванняў. Акрамя таго, антыатэрагеннае сродак у садавіне прадухіляе раскладанне тлушчу, а значыць, памяншае закаркаванне артэрый ^[12] .

як пазбавіцца ад белых вугроў

3. Лячыць засмучэнні страўніка: Сапоніны і трыцерпеноіды, два прыродныя тэрміны, якія прысутнічаюць у садавіне мармеляда, дазваляюць засвойваць неабходныя пажыўныя рэчывы і дапамагаюць здароваму апаражненню кішачніка. Гэта лечыць такія захворванні страўніка, як спазмы, уздуцце жывата і іншыя ^[5] .

4. Лячыць хранічныя завалы: Высокае ўтрыманне абалоніны ў садавіне мармеляда найбольш вядома для рэгулявання апаражнення кішачніка і палягчэння сур'ёзных праблем з заваламі. Даследчыкі даказалі, што для вызвалення ад гэтай праблемы дастаткова жмені высушаных і саспелых зизифуса ^[4] .

5. Дапамагае ў кіраванні вагой: Садавіна мармеляда насычана клятчаткай, і, як кажуць спецыялісты, абалоніна дапамагае нам адчуваць насычэнне, не павышаючы пры гэтым калорый. Гэты фрукт з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім утрыманнем калорый, калі дадаецца ў наш звычайны рацыён, можа дапамагчы ў кантролі над вагой ^[13] .

6. Паляпшае праблемы з страваваннем: Поліцукрыды ў садавіне мармеляда ўмацоўваюць слізістую абалонку кішачніка, што, у сваю чаргу, дапамагае палепшыць усе віды праблем з страваваннем ^[14] . Акрамя таго, утрыманне абалоніны ў мармеладзе дзейнічае як ежа для карысных бактэрый кішачніка, дапамагаючы ім расці і кіраваць шкоднымі. Плён зизифуса пры змешванні з соллю і перцам вылечваюць нястраўнасць ^[5] .

7. Паляпшае кровазварот: Багатая колькасць жалеза і фосфару ў садавіне мармеляда дапамагае фарміраванню чырвоных крывяных цельцаў, а таксама кіруе агульным кровазваротам цела ^[12] .

8. Ачышчае кроў: Садавіна мармеляда ўтрымлівае такія элементы, як сапоніны, алкалоіды і трыцерпеноіды, якія дапамагаюць ачысціць кроў, выдаляючы таксічнасць. Садавіна таксама дапамагаюць палепшыць кровазварот ^{[адзінаццаць]} .

9. Лячыць інфекцыю: Флавоноіды ў садавіне мармеляда дзейнічаюць як антымікробны сродак і змагаюцца з патагеннымі мікраарганізмамі, якія трапляюць у наш арганізм. Акрамя таго, этанол у экстракце садавіны мармеляда дапамагае прадухіліць заражэнне дзяцей, а бетулінавая кіслата дапамагае змагацца з ВІЧ і вірусам грыпу ^{[пятнаццаць]} .

10. Лячыць праблемы са скурай: Паколькі садавіна мармеляда надзвычай багатая вітамінам С ^[два] , дадаючы яго кожны дзень у свой рацыён, дапамагае ажывіць скуру і прадухіліць іншыя скурныя праблемы, такія як вугры, экзэма і раздражненне скуры. Садавіна таксама дапамагае прадухіліць з'яўленне маршчын і рубцоў.

маска для асобы з грам мукі для адбельвання скуры

11. Умацоўвае імунітэт: Зязифус змяшчае поліцукрыды, якія дапамагаюць паменшыць акісляльны стрэс у арганізме, нейтралізуючы свабодныя радыкалы. Гэта ўмацоўвае імунітэт арганізма і прадухіляе ўзнікненне хвароб ^[16] .

12. Лячыць кісту яечніка: У даследаванні, праведзеным сярод жанчын з кістамі яечнікаў, экстракт пладоў зизифуса апынуўся эфектыўным у параўнанні з супрацьзачаткавымі таблеткамі. Даследаванне даказала, што зизифус на 90% эфектыўны пры лячэнні рака яечнікаў з нязначнымі пабочнымі эфектамі ^[17] .

прычоска для пластовай стрыжкі

13. Выводзіць таксіны груднога малака: З-за ўздзеяння забруджвальных рэчываў навакольнага асяроддзя грудное малако можа ўтрымліваць такія шкодныя цяжкія металы, як мыш'як, свінец і кадмій. Спажыванне зизифуса дапамагае мінімізаваць таксічныя элементы ў грудным малацэ ^[18] .

14. Здымае крывяны ціск: Паколькі зизифус дзейнічае як антыатэрагенны сродак, ён прадухіляе адклад тлушчу ў сасудах і падтрымлівае артэрыяльны ціск. Акрамя таго, утрыманне калію ў садавіне дапамагае расслабіць крывяносныя пасудзіны ^[12] .

Перавагі насення

15. Лячыць бессань: Насенне мармеляда ўтрымліваюць вялікую колькасць флаваноідаў і поліцукрыдаў, якія дапамагаюць узбуджаць сон пацыентам з бессанню, супакойваючы нервовую сістэму. Яны таксама вядомыя сваім седатыўным і снатворным эфектам дзякуючы наяўнасці сапонінаў ^[6] .

16. Памяншае патэнцыйнае запаленне: Эфірны алей з насення зизифуса валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць зняць запаленне суставаў і цягліц. Акрамя таго, яны паляпшаюць крывацёк, які, у сваю чаргу, лечыць боль у цягліцах ^[19] .

17. Дапамагае пры трывозе і стрэсе: У даследаванні, праведзеным на мышах, экстракт насення зизифуса паказаў, што ён памяншае трывожнасць і дэпрэсію з-за ўтрымання ў ім анксіёлітыкаў. Гэта злучэнне супакойвае арганізм і памяншае ўплыў такіх гармонаў стрэсу, як кортізол ^{[дваццаць]} .

18. Абараняе мозг ад прыступаў: Даследаванне паказвае, што экстракт насення зизифуса валодае супрацьсутаргавым эфектам, што значна дапамагае палепшыць кагнітыўныя парушэнні, выкліканыя прыступамі ^{[дваццаць адзін]} .

19. Паляпшае памяць: У ходзе даследавання даказана, што экстракт насення зизифуса дапамагае ў фарміраванні новых нервовых клетак мозгу ў вобласці, званай зубчастай звілінай. Гэта дапамагае прадухіліць парушэнні, звязаныя з памяццю ^[22] .

20. Падтрымлівае здароўе мозгу: Джужубозид А, актыўнае злучэнне, якое змяшчаецца ў насенні зизифуса, дапамагае знізіць узровень глутамата ў мозгу, павышэнне ўзроўню якога выклікае эпілепсію і Паркінсан, а таксама змагаецца з амілаідам-бэта-хваробай, якая выклікае хваробу Альцгеймера, і, такім чынам, падтрымлівае здароўе мозгу ^{[2. 3]} .

ці карысны яечны жаўток для твару

21. Паляпшае рост валасоў: Эфірны алей, выняты з насення мармеляда, валодае ўласцівасцямі для росту валасоў. Гэтыя ўласцівасці дапамагаюць палепшыць рост валасоў і зрабіць іх густымі і бліскучымі ^[24] .

Перавагі ліста

22. Лячыць гемарой: Паводле традыцыйнай кітайскай медыцыны, экстракт лісця мармеляда, прыгатаваны лісцем мармеладу і іншымі актыўнымі злучэннямі, дапамагае лячыць гемарой, не выклікаючы пабочных эфектаў. ^[25] .

23. Павялічвае трываласць касцей: Чырвоная фініка змяшчае такія мінералы, як жалеза, кальцый і фосфар, якія не толькі робяць косці трывалымі, але і аддаляюць нас ад узроставых захворванняў костак, такіх як астэапароз ^[два] .

Пабочныя эфекты зизифуса

Чырвоная фініка звычайна добра пераносіцца людзьмі. Аднак магчымыя пабочныя эфекты зизифуса наступныя:

Уздуцце жывата ^[5]
Кішачныя глісты
Мокрота
Хвароба дзёсен або зубоў

Узаемадзеянне зизифуса

Магчымыя ўзаемадзеянні зизифуса з іншымі прэпаратамі:

Калі чалавек карыстаецца лекамі ад дыябету, ужыванне мармеляда можа яшчэ больш знізіць узровень глюкозы ў крыві.
Калі чалавек знаходзіцца на седатыўным леках, ужыванне мармеляда можа выклікаць празмерную дрымотнасць [6].
Ён можа ўзаемадзейнічаць з прыпадкамі і антыдэпрэсантамі ^[26] .

Меры засцярогі

Зязифус карысны для здароўя, але ў пэўных умовах ён можа нанесці шкоду нашаму арганізму.

Абмяжуйце ўжыванне высушанага зизифуса, паколькі ён утрымлівае больш цукру, чым сырой.
Пазбягайце садавіны, калі ў вас дыябет.
Пазбягайце садавіны, калі ў вас алергія на латекс ^[27] .
Абмяжуйце спажыванне садавіны, калі вы корміце грудзьмі альбо цяжарныя.

Рэцэпт салату са свежым і смачным мармеладам

Інгрэдыенты

2 шклянкі саспелага зизифуса (прамытыя
1 сталовая лыжка цукру / мёду / жагер
2 сталовыя лыжкі лісця каляндры
1 невялікая цыбуліна
2 зялёных нарэзаных чылі (па жаданні)
1 сталовая лыжка гарчычнага алею (па жаданні)
Соль па гусце

Метад

Злёгку разбіце зизифус рукой ці лыжкай і выдаліце з іх насенне.
Дадайце да садавіны лук, перац чылі, гарчычнае алей, цукар і соль і добра змяшайце.
Упрыгожце салата лісцем каляндры і падавайце да стала.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Чэнь, Дж., Лю, X., Лі, З., Ці, А., Яо, П., Чжоу, З., ... Цім, К. (2017). Агляд дыетычных садавіны зізіфуса зизифуса (мармелад): распрацоўка харчовых дабавак для здароўя для абароны мозгу. На аснове фактычных дадзеных дадатковая і альтэрнатыўная медыцына: eCAM, 2017, 3019568. doi: 10.1155 / 2017/3019568
[два]Абдул-Азізэ С. (2016). Патэнцыйныя перавагі біялагічна актыўных злучэнняў мармелада (Zizyphus Lotus L.) для харчавання і здароўя. Часопіс па харчаванні і метабалізме, 2016, 2867470. doi: 10.1155 / 2016/2867470
[3]Peng, W. H., Hsieh, M. T., Lee, Y. S., Lin, Y. C., & Liao, J. (2000). Анксіёлітычнае дзеянне насення Ziziphus jujuba на мышыных мадэлях трывожнасці. Часопіс этнафармакалогіі, 72 (3), 435-441.
[4]Нафталі, Т., Фейнгелерт, Х., Лесін, Ю., Раўхваргер, А., і Конікаў, Ф. М. (2008). Экстракт зізіфуса jujuba для лячэння хранічных ідыяпатычных завал: кантраляванае клінічнае даследаванне. Страваванне, 78 (4), 224-228.
[5]Хуан, Ю. Л., Ена, Г. С., Шэ, Ф. і Чау, К. Ф. (2008). Уплыў растваральнага ў вадзе вугляводнага канцэнтрату з кітайскага зизифуса на розныя кішачныя і калавыя паказчыкі. Часопіс сельскагаспадарчай і харчовай хіміі, 56 (5), 1734-1739.
[6]Цао, Дж. X., Чжан, Q. Y., Цуй, S. Y., Цуй, X. Y., Чжан, J., Zhang, Y. H., ... & Zhao, Y. Y. (2010). Гіпнатычны эфект ююбозидов ад спермы Ziziphi Spinosae. Часопіс этнафармакалогіі, 130 (1), 163-166.
[7]Зізіфус сырой. Базы дадзеных харчовага складу USDA. Служба сельскагаспадарчых даследаванняў Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША. Праверана 23.09.2019
[8]Choi, S. H., Ahn, J. B., Kozukue, N., Levin, C. E., & Friedman, M. (2011). Размеркаванне свабодных амінакіслот, флавоноідаў, агульных фенольных рэчываў і антыаксідантная актыўнасць пладоў і насення зизифуса (Ziziphus jujuba), сабраных з раслін, вырашчаных у Карэі. Часопіс сельскагаспадарчай і харчовай хіміі, 59 (12), 6594-6604.
[9]Kawabata, K., Kitamura, K., Irie, K., Naruse, S., Matsuura, T., Uemae, T., ... & Kaido, Y. (2017). Трытэрпеноіды, выдзеленыя з Ziziphus jujuba, узмацняюць актыўнасць паглынання глюкозы ў клетках шкілетных цягліц. Часопіс па харчовай навуцы і вітаміналогіі, 63 (3), 193-199.
[10]Taechakulwanijya, N., Weerapreeyakul, N., Barusrux, S., & Siriamornpun, S. (2016). Эфекты насення зизифуса (Zǎo), якія індукуюць апоптоз, на Т-клеткі лейкозу Jurkat чалавека. Кітайская медыцына, 11, 15. doi: 10.1186 / s13020-016-0085-x
[адзінаццаць]Tahergorabi, Z., Abedini, M. R., Mitra, M., Fard, M. H., & Beydokhti, H. (2015). 'Ziziphus jujuba': Чырвоны фрукт з перспектыўнымі супрацьракавымі дзеяннямі. Агляды фармакагнозіі, 9 (18), 99–106. дой: 10.4103 / 0973-7847.162108
[12]Zhao, C. N., Meng, X., Li, Y., Li, S., Liu, Q., Tang, G. Y., & Li, H. B. (2017). Садавіна для прафілактыкі і лячэння сардэчна-сасудзістых захворванняў. Пажыўныя рэчывы, 9 (6), 598. doi: 10.3390 / nu9060598
[13]Чонг О. і Кім Х. С. (2019). Дыетычная чарнаплодная рабіна і сушаныя садавіна мармеляда саслабляюць дысліпідэмію і інсуліновую рэзістэнтнасць, выкліканую дыетай з высокім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем фруктозы, дзякуючы актывацыі шляху IRS-1 / PI3K / Akt у мышэй C57BL / 6 J. Харчаванне і абмен рэчываў, 16, 38. doi: 10.1186 / s12986-019-0364-5
[14]Го, X., Суо, Ю., Чжан, X., Цуй, Ю., Чэнь, С., Сонца, Х., ... і Ван, Л. (2019). Ультра-малыя біялагічна сумяшчальныя поліцукрыды мармеляда стабілізавалі нанакластэры плаціны для выяўлення глюкозы. Аналітык.
[пятнаццаць]Данешманд, Ф., Зарэ-Зардзіні, Х., Талуэйнія, Б., Хасані, З., і Ганбары, Т. (2013). Сырой экстракт з пладоў зізіфуса Jujuba, зброя супраць дзіцячых інфекцыйных хвароб. Іранскі часопіс дзіцячай гематалогіі і анкалогіі, 3 (1), 216-221.
[16]Чжан Л., Лю, П., Лі, Л., Хуан, Ю., Пу, Ю., Хоў, X. і Сонг, Л. (2018). Ідэнтыфікацыя і антыаксідантная актыўнасць флавоноідаў, якія здабываюцца з лісця сіньцзянскай фальшыўкі (Ziziphus jujube Mill.) З лісцем звышвысокага ціску. Малекулы (Базель, Швейцарыя), 24 (1), 122. doi: 10.3390 / молекулы24010122
[17]Фарназ Сохрабванд, Махамад Камалінежад, Мамак Шарыят і інш. 2016. 'Параўнальнае даследаванне эфектаў лячэння раслінным прадуктам шыланум і высокімі дозамі супрацьзачаткавых таблетак на функцыянальныя кісты яечнікаў', Міжнародны часопіс бягучых даследаванняў, вып. 8, выпуск, 09, с.39365-39368, верасень 2016 г.
[18]Kelishadi, R., Hasanghaliaei, N., Poursafa, P., Keikha, M., Ghannadi, A., Yazdi, M., & Rahimi, E. (2016). Рандомізірованное кантраляванае даследаванне ўздзеяння пладоў зизифуса на канцэнтрацыю некаторых таксічных мікраэлементаў у грудным малацэ. Часопіс даследаванняў у галіне медыцынскіх навук: афіцыйны часопіс Універсітэта медыцынскіх навук Ісфахана, 21, 108. doi: 10.4103 / 1735-1995.193499
[19]Аль-Рэза, С. М., Юн, Дж. І., Кім, Х. Дж., Кім, Дж. С., і Кан, С. С. (2010). Супрацьзапаленчая актыўнасць эфірнага алею насення з зизифуса ююба. Харчовая і хімічная таксікалогія, 48 (2), 639-643.
[дваццаць]Peng, W. H., Hsieh, M. T., Lee, Y. S., Lin, Y. C., & Liao, J. (2000). Анксіёлітычнае дзеянне насення Ziziphus jujuba на мышыных мадэлях трывожнасці. Часопіс этнафармакалогіі, 72 (3), 435-441.
[дваццаць адзін]Чжан М., Нін Г., Шоу К., Лу Ю., Хонг Д. і Чжэн X (2003). Інгібіруе ўздзеянне джужубозида А на апасродкаваны сігналам ўзбуджэння глютамата ў гіпакампа. Planta medica, 69 (08), 692-695.
[22]Лі, Б., Ван, Л., Лю, Ю., Чэнь, Ю., Чжан, З. і Чжан, Дж. (2013). Зізіфус спрыяе навучанню і памяці ў пацучынай мадэлі, павялічваючы ўзровень эстрагена ў крыві, акісу азоту і ацэтылхаліну ў галаўным мозгу. Эксперыментальная і тэрапеўтычная медыцына, 5 (6), 1755–1759. doi: 10.3892 / etm.2013.1063
[2. 3]Насры, Х., Барадаран, А., Шырзад, Х., і Рафіян-Капаэй, М. (2014). Новыя канцэпцыі нутрицевтиков як альтэрнатыва фармацэўтыцы. Міжнародны часопіс прафілактычнай медыцыны, 5 (12), 1487–1499.
[24]Юн, Дж. І., Аль-Рэза, С. М. і Кан, С. К. (2010). Эфект алею Zizyphus jujuba, які спрыяе росту валасоў. Харчовая і хімічная таксікалогія, 48 (5), 1350-1354.
[25]Чыралі, І. З. (2014). Традыцыйная кітайская медыцына Купіраванне - электронная кніга. Навукі пра здароўе Elsevier.
[26]Лю, Л., Лю, С., Ван, Ю., Ван, П., Лі, Ю. і Лі, Б. (2015). Фітатэрапія ад трывогі, дэпрэсіі і бессані. Сучасная нейрафармакалогія, 13 (4), 481–493. doi: 10.2174 / 1570159X1304150831122734
[27]Lee, M. F., Chen, Y. H., Lan, J. L., Tseng, C. Y., & Wu, C. H. (2004). Алергенныя кампаненты індыйскага зизифуса (Zizyphus mauritiana) праяўляюць перакрыжаваную рэактыўнасць IgE з алергенам з латекса. Міжнародныя архівы алергіі і імуналогіі, 133 (3), 211-216.