Ёсць некалькі лагераў, у якія могуць патрапіць закускі. Некаторыя з іх проста смачныя - мы глядзім на цябе, слоік з цукеркамі - у той час як некаторыя значна больш утылітарныя, як гэтая жменя сырых міндаль мы рыдаем у рот, каб ледзь пазбегнуць 3 вечара. збой. Ідэальная сітуацыя для закускі? Здаровы баланс абалоніна і сытны бялок, з адценнем тлушчаў і вугляводаў для атрымання энергіі. На самай справе, зрабіце вялікую дозу бялку: гэта пажыўнае рэчыва неабходна для таго, каб вы былі сытымі да наступнага прыёму ежы, а гэта і ёсць перакусы. Вось, 25 верасовых пратэінавых закусак, якія будуць трымаць ваш голад у страху ... да абеду.
па тэме: 23 закускі з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія вы можаце прыгатаваць дома
Мэтавая1. Хумус
Бялок: 3 г / порцыя
Хумус да краёў напоўнены бялком - прыкладна тры грама на кожныя дзве сталовыя лыжкі - так што апускайце яго. І гэта не проста бялок. У нуце шмат лізіну, а тахіні - багатая крыніца амінакіслоты метионина. Паасобку гэтыя прадукты з'яўляюцца няпоўнымі вавёркамі, але калі вы аб'яднаеце іх, каб зрабіць хумус, яны ствараюць паўнавартасны бялок, які будзе трымаць вас сытымі надоўга. Наш магазінны брэнд - Sabra ( водар кедравага арэха ёсць * пацалунак кухара * ), але хумус таксама досыць лёгка прыгатаваць у хатніх умовах з дапамогай кухоннага камбайна або блендера. Гарачая парада: пачніце з вострага хумуса з авакада і далей.
2. Сыр і крекеры
Бялок: 7 г/адну ўнцыю
Выдатная навіна: тая падвячорак з сырам - гэта на самай справе выдатны варыянт перакусу, калі вы шукаеце бялок. Кавалачак у адну унцыю сыр чеддер забяспечвае сем грамаў бялку і 20 працэнтаў рэкамендаванай сутачнай нормы кальцыя. У ім таксама мала вугляводаў, калі вы прытрымліваецеся кетогенной дыеты. Каб ваша сырная дошка была максімальна пажыўнай, выбірайце крекеры з суцэльнага збожжа і паспрабуйце (паспрабуйце!) не з'ядаць усё самастойна. Ці можам мы прапанаваць дадаць смажаны вінаград?
3. Яйкі
Бялок: 6 г / адно вялікае яйка
Пачакайце, вы не хаваеце звараныя ўкрутую яйкі ў сумку, каб паесці падчас ранішняй паездкі? Толькі мы? Магчыма, вы захочаце сесці ў цягнік, таму што яйкі - гэта фантастычны спосаб атрымаць тону бялку ў партатыўным пакете памерам з невялікім памерам. Адно вялікае яйка мае шэсць грамаў бялку і каля 80 калорый, а значыць, можна з'есці некалькі, не перашчыруючы. Нам падабаецца васьміхвіліннае яйка, якое ўсё яшчэ варэнне, але не бруднае, зверху усе прыправы для рогалікаў .
4. Папкорн
Бялок: 3 г / тры кубкі порцыі
Папкорн у кінатэатрах атрымаў дрэнны рэп, але толькі таму, што яго паліваюць алеем, соллю і штучнымі інгрэдыентамі. Але папкорн сама па сабе з'яўляецца на самай справе здаровым выбарам перакусаў: 3 кубкі порцыі з паветрам, якая змяшчае 100 калорый і тры грама бялку. Дапоўніце яго прыправай па вашаму выбару, напрыклад, кайенского пяню, чесночным парашком, вострым соусам або вострым мёдам (паверце нам, паспрабуйце). Калі б вы хацелі капнуць трохі сметанковага масла, мы б не сказалі.
5. Энергетычныя ўкусы
Назавіце іх энергетычнымі або бялковымі шарыкамі, у любым выпадку яны настолькі ж смачныя, як і карысныя для вас. Звычайна прыгатаваныя з сумесі арэхаў, насення, арэхавага масла, аўса і бялковага парашка, гэтыя прысмакі без выпечкі лёгка прыгатаваць і іх выдатна захоўваць у халадзільніку на выпадак неадкладных выпадкаў. Хочаце паспрабаваць зрабіць іх у хатніх умовах? Гэты рэцэпт для шакаладныя фісташкавыя бялковыя шарыкі без выпечкі з харчовага блога Cotter Crunch - гэта цудоўнае месца для пачатку.
спадніцы на вечарынку п топы
па тэме: 15 рэцэптаў бялковых шарыкаў для хуткага і смачнага павышэння энергіі
Мэтавая6. Грэцкі ёгурт
Бялок: 23 г/адну шклянку 2-працэнтнага грэцкага ёгурта
Цікавы факт: у грэцкім ёгурце на самай справе больш бялку і менш цукру на порцыю, чым у звычайным ёгурце, нават калі ён зроблены з тых жа інгрэдыентаў. Гэта таму, што вадкасць працаджваецца, пакідаючы багатае бялком (і неверагодна сметанковае) ласунак. Па словах аднаго, гэта прыраўноўваецца да больш сытнай закускі, чым толькі звычайны ёгурт Даследаванне універсітэта Місуры . Адна шклянка порцыі 2-працэнтнага грэцкага ёгурта змяшчае каля 160 калорый і 23 грама бялку на порцыю, не кажучы ўжо пра 25 працэнтаў рэкамендаванай сутачнай нормы кальцыя. Вы знойдзеце кантэйнер з Fage 2-працэнтны просты грэцкі ёгурт у нашым халадзільніку ўвесь час. Пасыпаць яго свежымі ягадамі, арэхамі або насеннем, каб павысіць стаўку (або падавайце яго з кавалачкамі яблыкаў і мёдам для акунання).
7. Хатняя Гранола
Авёс - дзіўна добрая крыніца бялку, яго колькасць складае шэсць грамаў на паўшклянкі. Але мы не рэкамендуем ёсць сухі авёс з каністры, таму ператварыце яго ў гранолу. Гэты рэцэпт гранолы з какава і арахісавага масла мае дадатковую карысць ад арахісавага масла, таму ён прапануе дзевяць грам бялку на порцыю. Мы ведаем, чым будзем перакусваць заўтра.
8. Эдамаме
Бялок: 17 г/адна (вараная) кубак
Эдамаме - гэта ў асноўным суцэльныя няспелыя соевыя бабы, а соя - гэта асноўны бялок. Адна кубак порцыі прыгатаванага эдамаме забяспечвае 17 грамаў бялку, таму гэта простае, сытнае павышэнне энергіі. Купляйце яго ў высушаным замарожаным выглядзе для зручнага варыянту ў дарозе або запасіце сваю маразільную камеру некалькімі пакетамі замарожанага эдамама для падрыхтоўкі на пару, абсмажвання і запякання. Перадайце, калі ласка, соевы соус.
9. Смажаны нут
Бялок: 29 г/100 грам
Вядома, вы можаце з'есці просты нут прама з банкі ... або вы можаце абсмажыць яго з аліўкавым алеем, соллю і перцам, каб атрымаць яркую, багатую бялком закуску, якая будзе храбусткай і хрумсткай ва ўсіх правільных адносінах. У нуце 19 грамаў бялку на 100 грамаў, і ў вас, напэўна, ужо ёсць банка ў кладоўцы. Каб іх запякаць, прамыйце, абсушыце і абсушыце банку нута, затым змяшайце з аліўкавым алеем, соллю, перцам і любымі прыправамі, якія вам падабаюцца, і запячыце ў духоўцы пры тэмпературы 375°F да залацістага колеру і скарыначкі. Вуаль, час перакусу.
Мэтавая10. Арахісавае масла
Бялок: 7 г / дзве сталовыя лыжкі
Не, арахісавае масла, безумоўна, не толькі для бутэрбродаў. Лыжка арахісавага алею - гэта адзін з нашых варыянтаў, калі нам трэба што-небудзь з'есці і гэта трэба хутка . Незалежна ад таго, выбіраеце вы натуральную версію, хрумсткі варыянт або наш асабісты фаварыт, Сметанковы Джыф , арахісавае масла змяшчае сем грамаў бялку на кожныя дзве сталовыя лыжкі. Спалучайце яго з суцэльназерністымі крекерами, лустачкамі яблыкаў або бананам для павелічэння колькасці вугляводаў або дадайце лыжку ў смузи для сметанковага пачастунку. Трымайце слоічак на працоўным стале або ў кладоўцы (ці абодвух), каб у вас заўсёды была пад рукой закуска.
11. Тварог
Бялок: 12 г / паўшклянкі порцыі
Не, гэта не проста дыетычнае харчаванне. У тварагу столькі бялку, хлопцы! Гэта таксама смачна толькі з невялікай колькасцю свежемолотого чорнага перцу. У залежнасці ад маркі, паўшклянкі порцыі тварагу змяшчае каля 12 грамаў бялку і ўсяго 110 калорый. Не стукайце, пакуль не паспрабавалі.
12. Кансерваваны тунец
Не пакідайце кансерваванага тунца на абед. Гэта таксама хуткі, багаты бялком, 20 грам бялку на порцыю трох унцый. І вам не трэба есці яго прама з банкі. Запраўце яго невялікай колькасцю гарчыцы або маянэзу, натрыце свежага чорнага перцу і выкарыстоўвайце яго як топпер для крекеров або тостаў.
кнігі, якія варта прачытаць кожнаму ў 20 гадоў
13. Рыбныя кансервы
Бялок: 20 г / тры унцыі порцыі
Калі ў вас у кладоўцы няма бляшанкі сардзін, прыйшоў час назапасіць. Сардзіны, анчоўсы і іншыя рыбныя кансервы і морапрадукты з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку, з 20 грамамі на порцыю ў тры унцыі. Яшчэ не прададзены? Яны смачныя на крекерах і тостах, палітыя аліўкавым алеем або палітыя вострым соусам. Купіце бляшанку Сардзіны адценне і дзякуй нам пазней.
Мэтавая14. Жменю міндаля
Бялок: 6 г/адну унцыю
Арэхі ў цэлым з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку, але асабліва важны міндаль, які складае шэсць грамаў на порцыю ў адной унцыі. А калі ўлічыць утрыманне абалоніны (чатыры грама на порцыю) і карысныя тлушчы ў міндалі, вы атрымаеце рэцэпт сытнага, карыснага для сэрца бялку. На шчасце, у прадуктовых крамах ёсць велізарная разнастайнасць, ад сырых да васабі. Звычайна мы прытрымліваемся класічнага слабасалёнага смажанага міндаля. (Што мы можам сказаць? Мы пурысты.) Адзіная засцярога? Міндаль (і ўсе арэхі, калі на тое пайшло) даволі каларыйны, таму сочыце за сваімі порцыямі. Дарэчы, жменя складае каля 20 міндаляў.
15. Сыр струнны
Бялок: 6 г
Гэты любімы з дзяцінства, аказваецца, разумная закуска, калі вам патрэбны бялок у дарозе. Адна сырная палачка забяспечвае шэсць грамаў бялку і толькі адзін грам вугляводаў, што робіць яго яшчэ адным добрым варыянтам для тых, хто прытрымліваецца кето-дыеты. Падыдзе любы брэнд або густ, але мы неабыякавыя да класікі моцарелла .
алей для памяншэння выпадзення валасоў
16. Крекеры з арахісавага масла
Бялок: 5 г / порцыю
Там не сорамна схаваць некалькі пакетаў крекеры з арахісавага масла на вашым стале падчас галодных дзён, асабліва калі ўлічыць, што яны могуць утрымліваць каля чатырох грамаў бялку на порцыю. Яшчэ лепш прыгатуйце самастойна з суцэльназбожжавымі крекерамі і надзейным слоікам арахісавага масла. У вас ёсць адзін з іх, праўда?
17. Trail Mix
Бялок: 8 г / порцыя
Падумайце пра мікс, які валодае ўсімі перавагамі арэхаў, а таксама некаторымі забаўнымі дадаткамі, такімі як сухафрукты і какосавыя шматкі. Вы можаце прыгатаваць самастойна дома або выбраць адзін у прадуктовай краме, але паспрабуйце знайсці сумесь, якая змяшчае каля 8 грамаў бялку на порцыю для найбольш сытнай закускі. Мы б схлусілі, калі б сказалі, што Target Monster Trail Mix не быў нашым фаварытам, але ў ім таксама ёсць 17 грамаў цукру - ой. Ідэальны мікс цяжкі на арэхі і лёгкі на чыпсы з арахісавага масла.
Мэтавая18. Садавіна і арэхавыя батончыкі
Бялок: 5 г
Калі б у мюслі і міксу шлейф быў смачны дзіця, гэта было б яно, без бязладдзя, вядома. Фруктовыя і арэхавыя батончыкі з'яўляюцца зручнай закускай, і большасць з іх змяшчае каля шасці грамаў бялку на батончык. Нам падабаецца KIND бары таму што ў іх мінімальная колькасць цукру (усяго пяць грамаў на батончык) і разнастайныя густы, такія як марская соль цёмнага шакаладу і чарнічная ваніль.
19. Турцыя Rollups
Бялок: 8 г/адну унцыю
Калі ў вашым халадзільніку ёсць мяса на абед, выкарыстайце яго і зрабіце некалькі хуткіх рулетаў з індычкі. Гэта больш мастацтва, чым навука, і вы можаце напоўніць іх чым заўгодна (сыр, гародніна, больш сыру). Адна унцыя індычкі мае восем грамаў бялку. Ідзі ў горад.
20. Аўсянка
Бялок: 6 г/адну (вараную) кубак
Ці здзіўляе тое, што ў аўсянцы ўтрымліваецца дастатковая колькасць бялку? Так, нават калі гэта збожжа, адна кубак варанай аўсянкі змяшчае шэсць грамаў бялку (і ўсяго 150 калорый), што робіць яе здаровай закускай, якая будзе прыліпаць да рэбраў. Зверху пасыпаць арэхамі, семкамі або арахісавае масла для дадатковага павышэння бялку. Наш рэцэпт аўса на ноч з арахісавае масла і банана робіць зручны сняданак і яшчэ лепшы перакус.
21. Салата з курыцай
Бялок: 7 г / адна порцыя
Мы даем вам поўны дазвол ператварыць абедзенны прадукт у закуску. Чаму? Таму што гэта бялковая залатая шахта. Адна порцыя нашага рэцэпту курынага салаты з грэцкім ёгуртам мае сем грамаў бялку і 113 калорый. Ён лёгкі, але сытны, а гэта менавіта тое, што нам трэба пасля абеду.
Amazon22. Сырныя закускі
Бялок: 9 г / порцыя
Што, чорт вазьмі, сырная закуска , спытаеце вы? Добрае пытанне. На рынку ёсць цэлая катэгорыя ежы з сушанага сыру, таму яна храбусткая, як крекер, і тварожная, як сыр. Адзін з такіх прыкладаў? Чыпсы з сырам Чеддер , якія забяспечваюць дзевяць грам бялку на порцыю і зроблены толькі з аднаго інгрэдыента: сыру чеддер.
харчовая сода ад пабочных эфектаў для асобы
23. Адрывісты
Бялок: 12 г/адну унцыю
Турысты і паходнікі любяць нешта: Jerky - гэта здаровая, багатая бялком закуска, у асноўным таму, што яна зроблена з мяса (або рыбы ці грыбоў, калі вы любіце такія рэчы). У адной порцыі ялавічнага вяленага мяса ўтрымліваецца 12 грамаў бялку. Калі вы выбіраеце набытую ў краме ялавічыну або вяленае мяса з індычкі, паспрабуйце знайсці найменш апрацаваны варыянт. Або вырашыце прыгатаваць самастойна, калі ў вас ёсць пад рукой дэгідратар.
24. Арэхавае масла
Бялок: 6 г / 32 грам порцыі
Калі вы хочаце, каб у арахісавае масла было ўтрыманне бялку, але ў вас алергія на арахіс (ці проста не падабаецца густ), многія іншыя арэхавыя алею прапануюць падобнае пажыўнае ўтрыманне і ўніверсальнасць без арахіса. Яшчэ лепш, што многія арэхавыя масла падвяргаюцца мінімальнай апрацоўцы без таямнічых інгрэдыентаў. Міндальнае масла Джасціна , напрыклад, зроблены толькі з сухога смажанага міндаля і алею і мае шэсць грамаў бялку на 32-грамовую порцыю. Бутэрброд з міндальным маслам і жэле, хто-небудзь?
25. Пратэінавыя батончыкі
З такой назвай, як пратэінавыя батончыкі, можна з упэўненасцю сказаць, што гэтыя батончыкі маюць ... шмат бялку. Але не на ўсе пратэінавыя батончыкі варта спадзявацца, бо ў нечым занадта шмат цукру. Самыя здаровыя і сытныя варыянты маюць не менш за восем грамаў бялку, не больш за 14 грамаў цукру і не менш за 3 грамаў клятчаткі. Некалькі бараў, якія адпавядаюць рахунку ўключаюць RXBAR , Проста бялок і Падумайце! Батончыкі з высокім утрыманнем бялку .
па тэме: 15 самых здаровых пратэінавых батончыкаў, якія вы можаце купіць на Amazon
