Нішто не адчувае сябе так катарсу, як выдатная трэніроўка - няхай гэта будзе хуткая прабежка вакол квартала, 30-хвілінны HIIT-сеш у вашым зала або шырокія заняткі цяжкай атлетыкай у трэнажорнай зале. Тым не менш, калі вы выявілі, што ваша трэніроўка моцна азмрочваецца пульсуючай галаўным болем, магчыма, ёсць некаторыя рэчы, якія вы не заўважаеце падчас сваёй руціны. Вось чатыры прычыны, па якіх можа з'явіцца галаўны боль пасля трэніроўкі - і як вы можаце прадухіліць іх, на думку Бэт МакКол, MS, RD, LD, CSSD і дырэктара па спартыўным харчаванні ў Універсітэце Дзюка.
1. Магчыма, вы п'яце недастаткова вады
Нельга сказаць дастаткова, але вады сапраўды ваш сябар. Ён замяняе ўсю вадкасць, якую вы губляеце, калі вы пацееце, і падтрымлівае вашу энергію. Падштурхоўванне вашага цела да дадатковай працы, калі яно абязводжана, - гэта ідэальны рэцэпт не толькі ад галаўнога болю пасля трэніроўкі, але і ад цягліцавых курчаў, галавакружэння і нават млоснасці і ваніты.
Паспрабуйце: павялічыць спажыванне вады і піць вадкасці, такія як даўкі вішнёвы сок
Нацыянальныя акадэміі навук, тэхнікі і медыцыны выявілі, што адэкватнае спажыванне вадкасці для жанчын складае 2,7 літра ў дзень (11,5 кубкаў), а для мужчын - 3,7 літра (15,5 кубкаў) у дзень, так што вы павінны, па меншай меры, дасягнуць гэтых арыенціраў. Але вада - не адзіны напой, які можа дапамагчы вам пазбегнуць галаўнога болю пасля трэніроўкі. Напоі, як Cherribundi's даўкі вішнёвы сок дадалі какосавую ваду, каб дапамагчы з электралітамі, а таксама натуральныя цукру, каб дапамагчы падтрымліваць ўзровень глікагену, раіць Маккол (падрабязней пра ўзровень глікагену ў № 2).
2. Узровень цукру ў крыві можа быць нізкім
Дрэннае або неадэкватнае харчаванне таксама можа быць адной з прычын, па якой ваша галава не перастане калаціцца пасля таго, як вы пайшлі ў спартзалу. Калі вы прапампоўваеце жалеза або пабіваеце новы асабісты рэкорд на гэтай эліптычнай спартоўцы, ваша цела спальвае масу калорый, таму, калі ў вашай сістэме не хапае ежы, каб падтрымліваць адэкватны ўзровень цукру, у вас можа забаліць галава.
Паспрабуйце: з'ешце трохі вугляводаў перад трэніроўкай
Пераканайцеся, што ў вас ёсць некалькі простых вугляводаў перад трэніроўкай, каб дапамагчы захаваць высокі ўзровень цукру ў крыві, сцвярджае Маккол. А кактэйль , некаторыя аўсяныя шматкі або бутэрброд з арахісавае масла і жэле не толькі насыціць вас, але і забяспечаць паліва, неабходнае вашаму арганізму для падтрымання высокага ўзроўню цукру. Банан або сумесь для дарожкі таксама стануць ідэальным перакусам перад трэніроўкай, калі вы не шукаеце чагосьці цяжкага.
3. Вы можаце перанапружвацца.
Калі вы нядаўна пачалі новую руціну і прыкладалі дадатковую працу, каб выглядаць як мага лепш, вы можаце выклікаць тое, што вядома як галаўны боль пры нагрузцы. Гэты тып галаўнога болю ўзнікае, калі хто-небудзь аказвае (зразумелі?) Шмат фізічных намаганняў. Гаворыць МакКол: Гэта адбываецца ад нізкага паступлення кіслароду ў мозг, [таму што] цела пасылае больш кіслароду працуючым цягліцам. Гэта можа быць галаўны боль, якая доўжыцца даволі доўга, пакуль у чалавека не будзе дастаткова часу, каб аднавіцца.
Паспрабуйце: пагуляйце і адпачывайце паміж падыходамі
Лёгка пераскокваць ад аднаго практыкавання да іншага, калі вы ўваходзіце ў плынь трэніроўкі, але пагуляць і зрабіць міні-адпачынак у перапынках паміж сетамі можа вельмі шмат. Акрамя таго, ужыванне правільнага напою пасля трэніроўкі можа дапамагчы справам. Даўкі вішнёвы сок таксама дапамагае памяншаць запаленне і акісляльны стрэс, што прыводзіць да галаўнога болю пры фізічных нагрузках, заявіў Маккол. Такія напоі, як какосавая або кавуновая вада, таксама выдатна падыходзяць.
4. Магчыма, вы не высыпаецеся
Вы больш схільныя ўзмацненню галаўнога болю, чым больш стамляецеся, і калі напярэдадні ноччу вы спалі нізкай якасці, параіў Маккол. Пераклад: Гэтая звычка пераследу ў Instagram позна ўначы і любоў да выпіўкі Netflix перад сном павінны знікнуць.
гарбуз садавіна або гародніна
Паспрабуйце: атрымаць па меншай меры восем гадзін якасць спаць кожную ноч
The Фонд сну рэкамендуе дарослым спаць ад сямі да дзевяці гадзін у суткі. Фонд таксама раіць вам схаваць усе электронныя прылады прынамсі за 30 хвілін да сну, каб атрымаць гэта глыбокі сон што дапамагае не толькі адпачыць вашаму целе і нарошчваць мышцы, але і пазбаўляе ад галаўнога болю.
Бонусная парада : Калі вы заўзяты пацук у трэнажорнай зале, лёгка не заўважыць з'яўленне галаўных боляў і аднесці іх да новай працэдуры трэніровак, якую вы толькі што прынялі. Аднак часам пастаянныя галаўныя болі сведчаць аб асноўных захворваннях. Калі вы выявілі, што галаўныя болі ў вас больш, чым звычайна, як мага хутчэй звярніцеся да лекара.
па тэме: Вам сапраўды трэба выпіваць цэлы галон вады ў дзень? Вось што кажуць эксперты
