Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Мы ўсе ў пагоні за свеціцца скурай. Бездакорны, асветлены знутры выгляд сапраўды гучыць дзівосна, але паміж усім брудам і забруджваннямі, якім падвяргаецца наша скура, бяссоннымі начамі, рэзкімі сонечнымі прамянямі, самым нездаровым харчаваннем і грамадскім жыццём, якое патрабуе ўжывання алкаголю і курэння. каб пацвердзіць, натуральнае ззянне нашай скуры ідзе на падкідванне. Атрымаць сапраўднае ззянне і не падрабіць дзівосныя навыкі макіяжу - справа навыварат. І ёга, асабліва пранаяма, аказвае вялікі ўплыў на скуру. Разам з усімі асанамі, дыхальнай гімнастыкай, пранаяма мае жыццёва важнае значэнне для атрымання свеціцца скуры.
Што такое пранаяма?
Пранаяма - гэта аспект ёгі, які факусуюць на дыханні і дыхальнай сістэме. З даўніх часоў ёгі выкарыстоўвалі практыку пранаямы, каб дасягнуць добрага здароўя і супакоіць розум. Але гэта таксама вельмі дапамагае палепшыць знешні выгляд скуры.
Пранаяма - гэта ёгічная практыка сінхранізацыі дыхання з асанамі. Гэта цягне за сабой кантроль дыхання для кіравання свабодным патокам жыццёвай энергіі або праны праз ваша цела. Ён арыентаваны на вашу дыхальную сістэму, паляпшае крывацёк і чысціць кроў, каб палепшыць здароўе скуры і даць вам свеціцца скуру.
Пранаяма для свеціцца скуры
Капалабхаці
Крэдыт выявы: ЁГАТАКЕТ
Капалабхаці - гэта шат-крыя, якая выводзіць таксіны з вашага цела. Слова Капалабхаці складаецца з двух слоў - 'Капала' азначае лоб, а 'Бхаці' азначае ззянне. Гэта цягне за сабой дыхальную тэхніку пасіўнага ўдыху і актыўнага выдыху. Гэта практыка ёгі ўмацоўвае вашы лёгкія, прыбірае закаркаванні, паляпшае кровазварот і выводзіць таксіны з вашага цела. Рэгулярная практыкаванне Капалабхаці дапамагае ачысціць скуру і надаць ёй натуральны бляск.
Як рабіць Капалабхаці
- Сядзьце вертыкальна, скрыжаваўшы ногі і паклаўшы рукі на калені.
- Для пачатку зрабіце глыбокі ўдых, удыхаючы носам і выдыхаючы ротам. Гэта дапамагае ачысціць і пачаць працу вашай сістэмы.
- Удыхніце і адчуйце, як жывот напаўняецца. Напаўняйце паветрам амаль чвэрць жывата.
- Рэзка выдыхніце ўсё паветра носам, выцягваючы пупок ўверх.
- Зноў глыбока ўдыхніце і дазвольце жывату напоўніцца.
- Паўтарыце гэты працэс 10 разоў і дыхайце нармальна.
- Паўтарыце гэты цыкл 10 разоў.
Хто павінен устрымацца ад правядзення Капалабхаці
Калі ў вас ёсць наступныя ўмовы, вам прыйдзецца ўстрымацца ад правядзення Капалабхаці.
- Цяжарнасць
- Хваробы сэрца
- Страўнікавыя праблемы
- Кіслотны рэфлюкс
- Захворванні брушной поласці
- Высокі крывяны ціск
Бхастрыка
Крэдыт выявы: Амар Уджала
Бхастрыка Пранаяма таксама вядомы як ёгічнае дыханне агню. Ён цісне на бакі і дапамагае выціснуць паветра, які апынуўся ў лёгкіх. Bhastrika дапамагае зарадзіць цела энергіяй і супакоіць розум. Гэта сілавая методыка дыхання, якая, як кажуць, узмацняе жыццёвую сілу. Гэта таксама павялічвае ўзровень кіслароду ў крыві і, такім чынам, дадае бляску скуры. У адрозненне ад Капалабхаці, Бхастрыка прадугледжвае сілавы ўдых і выдых.
Важна таксама адзначыць, што заўсёды трэба пачынаць сеанс пранаямы з Бхастрыкі і выконваць яго з Капалабхаці.
Як зрабіць Бхастрыка Пранаяма
- Сядзьце вертыкальна, скрыжаваўшы ногі.
- Зрабіце глыбокі ўдых, затрымайцеся на 5 секунд і адпусціце.
- Цяпер з моцным удыхам зрабіце моцны выдых праз нос.
- Пераканайцеся, што дыхаеце дыяфрагмай.
- Трымаеце плечы прама, а грудзі, шыю і галаву нерухомымі, займаючыся Бхастрыкай.
- Паўтарайце сілавое дыханне на працягу 30-45 секунд.
- Зрабіце перапынак у некалькі секунд і паўторыце цыкл яшчэ два разы.
Хто павінен устрымлівацца ад таго, каб рабіць бхастрыку
Калі ў вас ёсць наступныя ўмовы, вам варта ўстрымацца ад таго, каб рабіць Bhastrika.
- Цяжарнасць
- Гіпертанія
- Курчы
- Панічнае засмучэнне
- Выпуск сэрца
Pro тып: Паколькі Bhastrika зараджае вашу сістэму энергіяй, яе нельга рабіць ноччу альбо на жываце. Акрамя таго, устрымайцеся рабіць Bhastrika, пакуль у вас прыступ мігрэні.
Анулом вілом
Анулом Вілам - гэта ёгічная методыка дыхання для кіравання пранічнай энергіяй або жыццёвай сілай, якая праходзіць праз наша цела. Таксама вядомы як альтэрнатыўнае дыханне ноздрамі, Anulom Vilom дапамагае стымуляваць ваш унутраны канал, выдаляць заторы ў дыхальнай сістэме і паляпшае кровазварот у целе. Усё гэта дапамагае выводзіць таксіны і свабодныя радыкалы ў вашым целе, прыносіць душэўны спакой і спакой і пакідае вас бездакорна свеціцца скурай.
Як рабіць Анулом Вілом
- Сядзьце вертыкальна, скрыжаваўшы ногі.
- Сачыце, каб спіна была прамая, а плечы расслабленыя.
- Зрабіце глыбокі ўдых, затрымайцеся на некалькі секунд і адпусціце.
- Цяпер зачыніце правую ноздру вялікім вялікім пальцам.
- Рэзка ўдыхніце з левай ноздры доўгі і глыбокі ўдых.
- Закрыйце левую ноздру безназоўным пальцам і рэзка выдыхніце з правай ноздры.
- Цяпер рэзка ўдыхніце правай ноздрай, зачыніце правую ноздру і рэзка выдыхніце левай ноздрай.
- Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і паспрабуйце адпавядаць часу ўдыху і выдыху.
- Паўтарайце гэты працэс на працягу 5 хвілін.
Pro тып: Рэгулярна займаючыся Анулом Вілам, паспрабуйце павялічыць час удыху і выдыху дыхання. І трымайце дыханне паслядоўным.
Надзі Шодан Пранаяма
Крэдыт выявы: ЁГА Ў ШТОДНЕВЫМ ЖЫЦЦІ
Надзі Шодан складаецца з двух слоў - 'Надзі', што азначае тонкі энергетычны канал, і 'Шодан' - ачышчэнне. Гэта дыхальная тэхніка, якая дапамагае ачысціць перакрытыя энергетычныя і дыхальныя каналы ў нашым целе і забяспечвае здаровы крывацёк. Гэта простая дыхальная тэхніка, якая адкрывае вашы каналы і напаўняе кроў свежым запасам кіслароду, выдаляючы ўсе таксіны ў вашым целе, сабраныя з-за перакрытых каналаў, і надае вам прыгожую свеціцца скуру.
Гэта таксама альтэрнатыўная тэхніка дыхання, як і Аулом Вілам. Розніца толькі ў тым, што ў Аулом Вілам рэзкае і моцнае дыханне, Надзі Шодан Пранаям цягне за сабой мяккае і тонкае дыханне.
Як зрабіць Надзі Шодан Пранаям
- Сядзьце вертыкальна і паслабцеся.
- Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і сканцэнтруйцеся на сваім дыханні.
- Падніміце правую руку і ўстаўце паказальны і сярэдні палец паміж бровамі.
- Цяпер закрыйце правую ноздру вялікім пальцам правай рукі.
- Зрабіце глыбокі і мяккі ўдых праз левую ноздру.
- Закрыйце левую ноздру безназоўным пальцам правай рукі і выдыхніце правай ноздрай.
- Зрабіце глыбокі ўдых праз правую ноздру, зачыніце правую і глыбока выдыхніце праз левую ноздру
- Паўтарыце гэты працэс 20 разоў.
- Паўтарыце цыкл 3 разы.
Бхрамары, Уджэт і Пранаў-Пранаяма
Крэдыт выявы: Сусветная школа ёгі свету
Гэта тры метады пранаямы, якія мы сабралі разам, паколькі яны павінны выконвацца паслядоўна. Бахрамі-пранаяма, якую таксама называюць пранаямай з дыханнем пчол, аказвае заспакаяльнае ўздзеянне на розум. Гэта дапамагае пазбавіцца ад стрэсу, гіпертаніі і дэпрэсіі. Наступныя Ugeeth і Pranav Pranayam узмацняюць свой эфект (Bhramari Pranayama) і запускаюць вашу нервовую сістэму, каб супакоіць ваш розум і надаць вашаму твару бляск. Камбінацыя гэтых трох пранаям, як вядома, прыносіць вам мір.
Як зрабіць Бхрамары, Уджэт і Пранава Пранаяма
- Сядзьце вертыкальна, скрыжаваўшы калені, і паслабцеся.
- Зачыніце вушы вялікімі пальцамі.
- Пастаўце паказальныя пальцы гарызантальна на лоб, а астатнія тры пальцы - на вочы. Трымаеце рот закрытым.
- Глыбока ўдыхніце і на выдыху праспявайце доўгі гук 'Аум' з ноздраў. Скандаванне Aum з вашых ноздраў створыць гук, падобны на гудзенне пчалы, і адсюль назва.
- Пераходзячы да Уджэт Пранаямы, пакладзеце рукі на калені і выпрастайце выправу.
- Зрабіце глыбокі ўдых і адпусціце.
- Сфакусуйце розум паміж бровамі і глыбока ўдыхніце.
- Выдыхніце са спевам Аум.
- Паўтарыце гэты працэс з Бхрамары і Уджэт Пранаямам 5 разоў.
- Цяпер мы пераходзім да пранаўскай пранаямы.
- Утрымліваючы рукі на каленях, засяродзьцеся ў цэнтры броваў і выконвайце поўную цішыню.
- Будзьце ўважлівыя да свайго дыхання і рабіце глыбокія і мяккія ўдыхі для ўзбагачэння.
