74 ПРОСТЫЯ ПАРАДЫ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ: ВЫ НЕ МАГЛІ Б ВЕДАЦЬ ПРА НУМАР 67

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 25 верасня 2020 г.

Захаванне здаровага ладу жыцця - задача для ўсіх. Пры поўнай занятасці і сямейных абавязках людзям цяжка засяродзіцца на здаровым ладзе жыцця. Акрамя таго, маючы мноства парад экспертаў, выбар лепшага з іх часта бянтэжыць.

Мы ведаем, як часам дробныя рэчы могуць мець вялікае значэнне. Сапраўды гэтак жа, прытрымліванне некалькіх простых і простых саветаў па здароўі можа дапамагчы вам весці больш здаровы і свабодны лад жыцця.

У гэтым артыкуле мы разгледзім 74 простыя парады для здароўя, якія падмацоўваюцца навуковымі дадзенымі.

Паглядзіце і прытрымлівайцеся іх для паляпшэння здароўя вас і вашай сям'і.

Аздараўленчы

1. Вазьміце ранішняе сонечнае святло

Ранішняе сонечнае святло - выдатная крыніца вітаміна D. Гэты вітамін паляпшае здароўе касцей, падтрымлівае абмен рэчываў, прадухіляе скурныя захворванні, а таксама звязаны з вылучэннем сератаніну для добрага псіхічнага здароўя. [1]

2. Хадзіць басанож

Хада басанож - гэта натуральная тэрапія пры рознага роду праблемах з нагамі. Гэта паляпшае баланс цела, дасведчанасць і сілу. Хада басанож таксама ўмацоўвае сцягна, калені і вобласць паясніцы.

3. Сплануйце свой дзень

Планаванне дня дапамагае засяродзіцца на важных справах, не губляючы часу. Правільны план на дзень палепшыць вашу прадукцыйнасць, а таксама кіраванне часам. Гэта дадасць структуры вашаму жыццю і надасць вам энергіі.

4. Рабіце практыкаванні раніцай

Час дня моцна ўплывае на вынікі практыкаванняў. Калі трэніроўкі робяцца раніцай, сутачны круг (біялагічныя гадзіны арганізма) дапамагае рэгуляваць мноства фізіялагічных функцый у параўнанні з вячэрнімі трэніроўкамі. Акрамя таго, практыкаванні, якія робяцца раніцай нашча, эфектыўна зніжаюць вагу. [два]

5. Будзьце добрыя да сябе

Самастойныя зносіны і дабразычлівасць прыносяць шмат псіхалагічных і медыцынскіх пераваг. Гэта дапамагае прыняць і зразумець сябе ў складаныя і цяжкія часы. Даследаванне паказвае, што зносіны разам з уважлівасцю прымушае чалавека рабіць рэчы, карысныя для яго здароўя, напрыклад, займацца прабежкай і харчавацца здарова. [3]

6. Смейцеся ўголас

Даследаванне паказала, што смех станоўча ўплывае як на псіхалагічны, так і на фізіялагічны дабрабыт чалавека. Ён дзейнічае як иммуноусилитель і выдатна змагаецца са стрэсавымі хімікатамі. Смех моцна ўплывае на цытастатычнасць прыродных клетак-кілераў. [4]

7. Даведайся што-небудзь новае кожны дзень

Штодзённае навучанне новым рэчам дапамагае палепшыць якасць жыцця. Уменне вучыцца альбо набываць некалькі навыкаў дапамагае палепшыць кагнітыўныя здольнасці, разумовыя здольнасці, зрокавыя паказчыкі і іншыя навыкі. [5]

8. Культываваць пазітыўнае мысленне

Пазітыўная псіхалогія - правільны спосаб весці здаровае і шчаслівае жыццё. Даследаванне паказвае, што пазітыўнае мысленне шмат у чым звязана з добрым здароўем. Пры станоўчым розуме фізічны, псіхічны і сацыяльны дабрабыт чалавека звязваецца, што дапамагае яму жыць здаровым і доўгім жыццём. [6]

9. Пастаўце невялікія мэты

Пастаноўка мэт і планаванне дзеянняў - гэта звычка здаровага ладу жыцця для ўмацавання здароўя. Яны важныя для здаровага старэння, бо затрымліваюць узнікненне такіх узроставых захворванняў, як дэменцыя, зніжэнне кагнітыўных здольнасцей альбо фізічная недастатковасць. Пастаноўка невялікіх мэтаў таксама спрыяе развіццю здаровага духу і цела, асабліва ў людзей старэйшыя за 50 гадоў. [7]

10. Прапануйце дапамогу патрэбным

Аказанне дапамогі патрабуючым - гэта цудоўная ласка. Няхай гэта будзе невялікая ахвяраванне альбо дабрачынная праца альбо раздача ежы, але шчасце ці пачуццё радасці, якія ўзнікаюць пры такіх учынках, станоўча ўплываюць на наша здароўе. Дабрыня дапамагае паменшыць стрэс, што карысна для эмацыянальнага дабрабыту чалавека.

11. Падтрымлівайце добрыя сацыяльныя адносіны

Шмат якія даследаванні паказваюць, што добрыя сацыяльныя адносіны звязаны з меншым рызыкай узнікнення праблем з псіхічным здароўем, асабліва дэпрэсіі. Сацыяльная падтрымка зніжае рызыку смяротнасці, з'яўляецца эканамічна эфектыўнай, а таксама паляпшае дабрабыт чалавека. [8]

12. Дайце час сям'і і сябрам

перавагі дзіцячага алею Джонсана для дарослых

Шмат якія даследаванні паказваюць, што бавіць час з сям'ёй і сябрамі жыццёва неабходна для псіхічнага здароўя і дабрабыту чалавека. Гэта памяншае стрэс, заахвочвае станоўчыя думкі, паляпшае настрой і павышае іншыя функцыі арганізма. Праводзіць час з сям'ёй таксама добра для адносін.

13. Патрэніруйцеся ўдзячнасці

Удзячнасць - гэта ўдзячнасць. У многіх даследаваннях падзяка звязана з пачуццём агульнага дабрабыту. Гэта выдатная практыка псіхатэрапіі і найпростыя метады паляпшэння псіхічнага здароўя. Удзячнасць выклікае станоўчыя пачуцці, наладжвае трывалыя адносіны і паляпшае агульны стан здароўя.

14. Ніколі не кладзіся спаць раззлаваным

Начны сон дапамагае людзям апрацоўваць інфармацыю пра дзень і захоўваць іх як памяць. Часта рэкамендуецца ніколі не класціся спаць раззлаваным, бо, калі мы зробім гэта, наш розум назапасіць гэтыя негатыўныя ўспаміны і ўскладніць нам забыццё ў бліжэйшыя часы.

15. Завядзіце хатняга гадаванца

Тэрапія хатнімі жывёламі прыводзіць да памяншэння псіхічных праблем, такіх як дэпрэсія, ізаляцыя, шызафрэнія і нуда. У ходзе даследавання была праведзена ацэнка агульнага стану здароўя ўладальнікаў хатніх жывёл, і было ўстаноўлена, што яны маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў, гіпертаніі і атлусцення з-за фізічных нагрузак, якія ўключаюць выгул сабак і дрэсіроўку. [9]

16. Займайцеся садоўніцтвам

У садоўніцтве спалучаюцца фізічныя нагрузкі з уздзеяннем прыроды і сонечных прамянёў. Праводзячы шмат часу вакол дрэў і раслін, паляпшаецца іх забеспячэнне кіслародам, а сонечнае святло забяспечвае вітамін D. Даследаванне паказвае, што садоўніцтва і паліў раслін павялічваюць пачуццё спагады і памяншаюць дэпрэсію і трывогу. [10]

17. Вывучыце любімы музычны інструмент

Гульня на музычных інструментах паляпшае кагнітыўныя функцыі, а таксама стварае трывалую сувязь паміж рухальнымі навыкамі і сэнсарнымі механізмамі. Такое навучанне прыносіць доўгатэрміновую карысць здароўю як у фізічным, так і ў псіхалагічным плане. [адзінаццаць]

18. Вазьміце адпачынак

Кароткія канікулы доўга ўплываюць на наша самаадчуванне і здароўе. Працоўнае месца лічыцца асноўнай прычынай стрэсу, які прыводзіць да іншых дэфектаў здароўя. Дадзеныя паказваюць, што невялікія паездкі адзін ці два разы на месяц могуць дапамагчы ў аднаўленні пасля рэакцый хранічнай нагрузкі, а таксама знізіць стрэс, узмацняюць станоўчыя пачуцці і паляпшаюць якасць сну. [12]

19. Пашкадуйце трохі часу для сябе

Слушна кажуць, што правесці час з сабой - гэта выдаткаваны час. Праводзіць час у адзіночку дапамагае расслабіць наш розум і засяродзіцца на рэчах, якія сапраўды важныя. Гэта таксама дазваляе нам быць творчымі і развіваць упэўненасць у сабе.

20. Перастаньце турбавацца пра дробныя рэчы

Хваляванне за дробязі часта прыводзіць да трывогі, якая часам становіцца сур'ёзнай і выклікае дэпрэсію. Мы ведаем, што шматлікія стрэсы і праблемы ў жыцці прымушаюць нас турбавацца пра іх. Аднак, перанакіраваўшы наш фокус і энергію на важныя і каштоўныя рэчы ў жыцці, мы можам знізіць трывогу з нагоды дробных рэчаў, якія не маюць значэння.

21. Займайцеся дзейнасцю, якую вы любіце

Заняткі ўлюбёнымі відамі спорту, хобі альбо заняткі маюць мноства псіхалагічных пераваг. Яны дапамагаюць нам у аднаўленні стрэсу, з якім мы сутыкаемся ў паўсядзённым жыцці. Адпачынак спрыяе станоўчым эмоцыям і дазваляе асвяжыць іх розум, што непасрэдна ўплывае на фізічнае здароўе. [13]

Дыета

22. Пачні свой дзень з травяной гарбаты

Травяныя гарбаты, такія як зялёны, імбірны, мята перачная, гібіскус і лімон - папулярныя напоі, укамплектаваныя антыаксідантамі, поліфеноламі і мноствам пажыўных рэчываў. Яны дапамагаюць прадухіляць шматлікія хранічныя захворванні, такія як рак, дыябет і сардэчныя захворванні. [14]

23. Пазбягайце салодкіх напояў

Даследаванне паказвае, што салодкія напоі могуць выклікаць атлусценне, дыябет і іншыя праблемы са здароўем, асабліва ў дзяцей. Салодкія напоі, такія як безалкагольныя напоі, маюць высокую каларыйнасць і ўтрыманне цукру. Хоць яны карысныя для ўвільгатнення, іх максімальнае спажыванне можа павялічыць масу цела і рызыку хранічных захворванняў. [пятнаццаць]

24. Уключыце ў свой рацыён арэхі

Арэхі, такія як міндаль, грэцкія арэхі, арахіс і фісташкі, насычаны біялагічна актыўнымі пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць наш метабалізм і прадухіляюць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Яны таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай амінакіслот і бялку, якія дапамагаюць у розных функцыях арганізма. [16]

25. Спажывайце садавіна і гародніна

Дыетычныя рэкамендацыі мяркуюць, што палову талеркі трэба запоўніць садавінай і агароднінай. Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай энергіі, мікраэлементаў, фітахімічных рэчываў і антыаксідантаў. Ужыванне садавіны і гародніны звязана з меншым рызыкай развіцця некалькіх захворванняў, такіх як сардэчныя і анкалагічныя захворванні. [17]

26. Перад глытаннем правільна перажоўвайце ежу

Шмат разоў перажоўваць ежу перад глытаннем - эфектыўная стратэгія зніжэння рызыкі атлусцення. Стараннае перажоўванне дапамагае кантраляваць апетыт і памяншае хуткасць прыёму ежы. Такім чынам, гэта можа быць эфектыўным спосабам паменшыць вагу і захаваць здароўе. [18]

27. Мясныя прадукты не шкодзяць вашаму здароўю

Веганскі шлях карысны для здароўя, але мясныя прадукты (у значнай колькасці) не менш важныя для арганізма. Прадукты жывёльнага паходжання, такія як рыба, птушка ці чырвонае мяса, з'яўляюцца жыццёва важнай крыніцай вітаміна В12, амега-3 тоўстых кіслот і бялку, якія ў меншай колькасці ўтрымліваюцца ў веганскіх крыніцах.

чорны кава або зялёны чай

28. Абмяжуйце спажыванне кавы

Кава - напой, які найбольш шырока ўжываецца дзякуючы сваім некалькім карысным эфектам для здароўя, дзіўнаму густу і водару. Аднак яго высокае спажыванне можа негатыўна адбіцца на здароўе і выклікаць бессань, нервовасць і ваніты. Гэта таксама не добра ў вялікіх колькасцях падчас цяжарнасці. [19]

29. Спажывайце тлустую рыбу

Спажыванне тлустай рыбы два разы на тыдзень (30-40 г) рэкамендуецца здаровым людзям медыцынскімі спецыялістамі. Амега-3 тлустыя кіслоты ў гэтых тлустых рыбах дапамагаюць знізіць рызыку сардэчных захворванняў і іншых захворванняў абмену рэчываў. [дваццаць]

30. Не прапусціце прабіётыкі

Прабіётыкі, такія як ёгурт, неабходныя для падтрымання здароўя мікрабіёты страўнікава-кішачнага гасцінца, памяншэння дыярэі, звязанай з кішачнікам, зніжэння ўзроўню халестэрыну ў сыроватцы крыві і павышэння імуннай сістэмы. Гэта таксама дапамагае кіраваць гіпертаніяй. [дваццаць адзін]

31. Увільгатняйце сябе (нават пасля ўжывання алкаголю)

Падтрыманне гідратацыі ў целе дапамагае падтрымліваць водна-электролітны баланс у целе і прадухіляць неінфекцыйныя захворванні, звязаныя з харчаваннем, такія як дыябет (тып 2), метабалічны сіндром і атлусценне. [22] Не забывайце піць ваду пасля ўжывання алкаголю, бо алкаголь - гэта магутнае мочегонное сродак, якое выводзіць вадкасць з арганізма.

32. Зрабіце ўважлівае харчаванне

Уважлівае харчаванне гэтак жа важна, як і ўважлівыя фізічныя практыкаванні. Гэта дапамагае змяніць харчовыя і дыетычныя паводзіны чалавека. Гэта асноўная практыка ўключае ў сябе ўвагу на нашу ежу без асуджэння. Уважлівае харчаванне заключаецца не ў пахуданні, а ў тым, каб дапамагчы чалавеку атрымаць асалоду ад густу і моманту прыёму ежы пры іх поўнай прысутнасці для добрага харчавання. [2. 3]

прычоска для авальнага твару індыйскай дзяўчыны

33. Ешце багатую клятчаткай ежу, каб надоўга заставацца сытай

Багатыя валокнамі прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльныя збожжавыя і крупы, - гэта дыеты з вялікім аб'ёмам, якія засвойваюцца кішачнікам больш часу. Такім чынам, ён падтрымлівае чалавека насычаным на працягу доўгага часу, а таксама прадухіляе раптоўны ўсплёск глюкозы ў арганізме.

34. Трымайцеся далей ад нездаровай ежы

Пераважная большасць такіх захворванняў, як інсульты, атлусценне, рак і дыябет, у асноўным выкліканыя нездаровымі звычкамі жыцця. Даследаванне паказвае, што ў Амерыцы хуткая, нездаровая і перапрацаваная ежа, як правіла, забівае большую колькасць людзей, чым курэнне цыгарэт. Здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні - лепшыя спосабы жыцця без хвароб. [24]

35. Пазбягайце рафінаваных вугляводаў

Рафінаваныя вугляводы (апрацаваныя / простыя вугляводы) - гэта рафінаваныя збожжа і цукар, з якіх былі выдалены пажыўныя рэчывы і абалоніна. Яны з'яўляюцца добрай дыетычнай крыніцай вугляводаў, але іх спажыванне павінна быць абмежавана. Большае спажыванне рафінаваных вугляводаў у значнай ступені звязана з гіпертаніяй, дыябетам 2 тыпу і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. [25]

36. Насычаныя тлушчы - гэта добра

У адрозненне ад транс-тлушчаў, насычаныя тлушчы з'яўляюцца найбольш задавальняючымі прадуктамі, якія зніжаюць цягу, узмацняюць абмен рэчываў і дапамагаюць схуднець. Аднак яго трэба ўжываць умерана, каб пазбегнуць рызыкі атлусцення і сардэчных захворванняў. [26] Насычаныя тлушчы ўключаюць тлустыя парэзаныя бараніну / ялавічыну, малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і цёмную курыцу.

37. Травы і спецыі - важная частка дыеты

Травы і спецыі, такія як гваздзік, імбір, часнык, карыца, куркума і кардамон, багатыя фенольнымі злучэннямі і антыаксідантамі. Іх рэгулярнае ўжыванне ў невялікіх колькасцях звязана з памяншэннем такіх захворванняў, як рак, рэспіраторныя захворванні і праблемы з сэрцам. [27]

38. Пазбягайце транс-тлушчаў

Транс-тлушчы, натуральна, утрымліваюцца ў мясе і малацэ. Прамыслова ён атрымліваецца шляхам застывання вадкіх алеяў у цвёрдыя тлушчы для большага тэрміну захоўвання. Спажыванне транс-тлушчаў павінна быць абмежавана, бо гэта можа павялічыць рызыку рака тоўстай кішкі, алергіі, засмучэнні нервовай сістэмы і атлусцення. [28]

39. Аддайце перавагу гатаванню ежы

Ежа, прыгатаваная ў хатніх умовах, з'яўляецца важным маркерам паляпшэння сардэчна-метабалічнага здароўя, якое ўключае палепшаны ўзровень глюкозы, нізкі ўзровень халестэрыну і добрае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. [29] Самастойнае прыгатаванне таксама дазваляе кантраляваць шкодныя для здароўя інгрэдыенты.

40. Сачыце за нездаровымі салатамі

Салаты з морквы, капусты, памідораў, авакада, агуркоў лічацца карыснымі, асабліва калі вы спрабуеце схуднець. Аднак часам рэстараны дадаюць да іх сыр, запраўку для салат і смажанае мяса, якія павялічваюць спажыванне калорый. Выбірайце мяса на грылі, а не смажанае, і папытаеце пакласці збоку запраўку з сыру ці салаты.

41. Уключыце ў свой рацыён карысныя насенне

Дыетычныя семечкі, такія як гарбузовыя семечкі, насенне Чыа і насенне лёну, з'яўляюцца выдатнай крыніцай клятчаткі, антыаксідантаў, мінеральных рэчываў і вітамінаў. Вядома, што яны прадухіляюць сардэчна-сасудзістыя захворванні, паляпшаюць страваванне, кантралююць узровень халестэрыну і кіруюць дыябетам. [30]

Здароўе

42. Мастурбаваць - гэта добра

Мастурбацыя карысная для здаровага сэксуальнага жыцця. Гэта паляпшае сэксуальнае здароўе, памяншае перадачу ЗППП, спрыяе блізкасці і памяншае непажаданую цяжарнасць. [31] Мастурбацыя таксама вызваляе эндарфін, хімічнае рэчыва, якое палягчае боль і памяншае стрэс.

43. Сон на левым баку

У даследаванні гаворыцца, што сон на левым баку з паднятай галавой дапамагае паменшыць страўнікава-страваводны рэфлюкс, які з'яўляецца асноўнай прычынай пякоткі, уздуцці жывата і раздражнення харчовай трубы з-за звароту страўнікавай кіслаты. [32]

44. Медытацыя - гэта добрая тэрапія

Рэлаксацыя, якая ўзнікае пасля медытацыі, прыносіць лячэбную і прафілактычную карысць здароўю. Гэта тып практыкаванні ўважлівасці, які дапамагае ўмацаваць псіхічнае здароўе, памяншае старэнне, паляпшае астму, а таксама рызыку развіцця многіх хранічных захворванняў. Уключыце медытацыю ў свае звычкі для лепшага выніку. [33]

45. Будзь здаровы, не стройны

Быць здаровым не азначае стройныя і худыя. Страта тлушчу на жываце - важны аспект пахудання, бо выпуклы страўнік звязаны з атлусценнем і метабалічнымі захворваннямі. Таму худнейце, але не скарачайце важныя пажыўныя рэчывы, галадаючы.

46. Не чысціце шчотку адразу пасля ежы

Пасля ўжывання кіслых і эразіўных напояў / прадуктаў неабходна неадкладна пазбягаць чысткі зубоў. Гэтыя прадукты змякчаюць эмаль, а шчоткі размываюцца і робяць іх слабымі. Пачакайце не менш за паўгадзіны ці адну гадзіну пасля ежы. [3. 4]

47. Пацалункі павялічваюць абмен рэчываў

Пацалункі - гэта не проста акт любові, але ён таксама мае некалькі пераваг для здароўя. Пацалункі дапамагаюць знізіць стрэс, знізіць узровень халестэрыну, павялічыць выпрацоўку нейрамедыятараў і павысіць імунітэт. Гэта выклікае задавальненне мозгу і робіць чалавека шчаслівым.

48. Займайцеся ёгай

Ёга мае дзівосныя тэрапеўтычныя перавагі. Заняцце ёгай кожны дзень паляпшае агульныя функцыі арганізма. Гэта таксама паляпшае мазгавую дзейнасць, якая пазбягае ўсіх псіхічных праблем. Ёга павінна ажыццяўляцца як звычка ў стылі жыцця, а не проста як практыкаванне. [35]

49. Пазбягайце ўздзеяння сіняга святла ўначы

Мабільныя тэлефоны альбо электронныя прылады выпраменьваюць сіняе святло, якое зніжае сакрэцыю мелатоніна. Гэта ўплывае на цыкл сну і няспання, які перашкаджае нашаму сну.

50. Зубная нітка хоць бы раз у дзень

Зубная нітка мае вырашальнае значэнне пры лячэнні захворванняў паражніны рота, такіх як паражніны, гінгівіт або парадантыт. Гэта добрая гігіенічная практыка паражніны рота, каб падтрымліваць здароўе паражніны рота і падтрымліваць тканіны зубоў. [36]

51. Падтрымлівайце добрую позу седзячы

Падчас доўгай працы перад камп'ютэрам цяжка падтрымліваць позу цела седзячы. Няправільнае становішча цела можа выклікаць перанапружанне цягліц, боль ці боль у спіне. Зрабіце спосабы падтрымліваць выправу ў правільным становішчы, каб мінімізаваць нагрузку на мышцы, шыю і заднюю частку цела. [37]

52. Піце ваду перад кожным прыёмам ежы, каб схуднець

Даследаванне паказвае, што ўжыванне каля 500 мл вады па меншай меры за 30 хвілін да ежы дапамагае ў кіраванні вагой. Вада падаўляе апетыт і дапамагае спальваць калорыі, калі ўжываць яе перад ежай. [38]

53. Высыпайцеся

Сон з'яўляецца найважнейшым кампанентам для вашага здароўя і развіцця. Гэта дапамагае падтрымліваць мозг і агульныя функцыі арганізма. Парушэнне сну выклікае праблемы, звязаныя з метабалізмам, імуннай сістэмай, мутацыяй генаў, рэгуляцыяй гармонаў і многімі іншымі. [39]

54. Пазбягайце ліфтаў і падымайцеся па лесвіцы

Даследаванне распавядае пра сувязь паміж хадой па лесвіцы і зніжэннем рызыкі інсульту, дыябету і рака лёгкіх. Прагулка па лесвіцы дапамагае спальваць калорыі, умацоўваць мышцы ніжніх канечнасцяў, падтрымліваць позу цела, прадухіляць астэапароз і псіхічныя захворванні. [40]

55. Занадта вялікая колькасць практыкаванняў шкодзіць арганізму

Фізічныя практыкаванні важныя для здаровага духу і цела і прафілактыкі мноства захворванняў, як псіхалагічных, так і фізіялагічных. Аднак прыхільнасць да фізічных нагрузак можа негатыўна адбіцца на целе. Ёсць пэўная мяжа фізічных нагрузак у залежнасці ад узросту і стану здароўя чалавека. Занадта вялікая колькасць практыкаванняў можа прывесці да пашкоджання артэрый, зніжэння лібіда і разрыву тканін цела. [41]

56. Адпачывайце, калі вам дрэнна

ружовая вада з'яўляецца тонікам

Адпачынак - гэта паняцце клапатлівай навукі і з'явы, звязаныя са здароўем. Калі чалавек захварэў, адпачынак дапамагае аднавіць функцыі арганізма і дапамагае хутчэй аднавіцца. Гэта нельга парушыць, бо гэта можа пагоршыць стан здароўя. [42]

57. Расцяжка Расцяжка

Расцяжка да і пасля практыкаванняў альбо праз роўныя прамежкі часу павялічвае аб'ём рухаў цягліц і суставаў і памяншае цягліцавую напружанасць. Такім чынам, калі вы збіраецеся выконваць некаторыя строгія фізічныя нагрузкі або практыкаванні, расцяжка дапамагае прадухіліць напружанне і разрыў цягліц з-за рэзкіх рухаў цела. [43]

58. Сачыце за таліяй

Важна падтрымліваць ідэальную акружнасць таліі разам з добрай масай цела. Падвышанае атлусценне ў жываце павялічвае рызыку сардэчнага прыступу. Атлусценне з'яўляецца асноўнай прычынай павелічэння акружнасці таліі, што таксама звязана з многімі захворваннямі, такімі як атэрасклератычныя (назапашванне тлушчу ў артэрыях), пратромбатычныя і запаленчыя захворванні. [44]

59. Займіцеся практычнымі практыкаваннямі ў офісе

Доўгія гадзіны сядзення ў офісе могуць выклікаць боль у спіне, боль у шыі і іншыя фізічныя праблемы. Прыдатнасці можна дасягнуць пры любых абставінах. Рабіце настольныя практыкаванні, такія як пульс рук, падняцце ікры, перавядзенне шыі і кругі рук праз частыя прамежкі часу. Вы таксама можаце прайсціся да офіса альбо прыпаркавацца далёка ад офіса, каб кожны дзень хадзіць па дадатковых прыступках.

60. Займіцеся сваімі хатнімі справамі

Хатнія справы - лепшыя спосабы замяніць трэніроўкі. Яны гэтак жа эфектыўныя, як і кардыя практыкаванні. Хатнія справы ўключаюць мыццё бялізны, падмятанне, мыццё падлогі, мыццё посуду і шмат іншага. Яны дапамагаюць падтрымліваць чыстае навакольнае асяроддзе, а таксама спальваць большую колькасць калорый. [Чатыры. Пяць]

61. Кіньце паліць

Курэнне - найбольш распаўсюджаная прычына заўчаснай смерці ва ўсім свеце. Адмова ад курэння і ўжывання нікаціну ў асноўным прадухіляе рызыку захворванняў лёгкіх і паражніны рота. Адмова ад курэння ў любым узросце карысная. Хоць гэта патрабуе шмат самастойнага супраціву, вынікі паляпшаюць здароўе і павялічваюць жыццё. [46]

62. Размаўляйце з іншымі, калі даўжэй адчуваеце дэпрэсію

Людзей часта блытаюць з паняццямі 'сум' і 'дэпрэсія'. Апошняе - гэта псіхічнае захворванне, якое можа паўплываць на паўсядзённую дзейнасць чалавека. Дэпрэсія таксама можа перашкодзіць рэжыму сну, харчовым звычкам і разумовым здольнасцям. Пагаворыце з іншымі альбо звярніцеся да псіхіятра для ранняга лячэння.

63. Не ўжывайце алкаголь і не аддавайце перавагу ўмеранаму піццю

Умеранае ўжыванне спіртных напояў альбо зусім не ўжыванне спіртных напояў утрымлівае далей ад шматлікіх захворванняў, асабліва звязаных з сэрцам. Багатае пітво можа выклікаць цыроз печані альбо алкагольны гепатыт. Кансультатыўны камітэт па дыетычных рэкамендацыях прапаноўвае менш за адзін і два напоі ў дзень для жанчын і мужчын адпаведна. Аднак рэкамендацыі ва ўсім свеце адрозніваюцца ў залежнасці ад стану здароўя і ўзросту чалавека. [47]

64. Паменшыце тлушч на жываце

Даследаванне паказвае, што памяншэнне тлушчу на жываце звязана са скарачэннем захворванняў сэрца. [48] Іншымі фактарамі рызыкі тлушчу на жываце з'яўляюцца неадчувальнасць да інсуліну (дыябет), гіпертанія і астма.

65. Не галадайце, каб схуднець

Людзі часта імкнуцца памерці з голаду, што зусім дрэнная ідэя. Галаданне пераводзіць цела ў рэжым голаду, у якім яно пачынае назапашваць тлушч. Абмен рэчываў у целе таксама зніжаецца, таму, калі вы спажываеце ежу пазней, замест таго, каб перапрацоўваць, арганізм захоўвае яе, што павялічвае тлушч. Таму замест галадання аддайце перавагу ежы, багатай клятчаткай, і невялікім прыёмам ежы 4-5 раз у дзень.

66. Заставайцеся актыўнымі

Захоўваць актыўнасць - важны складнік умацавання здароўя і прафілактыкі захворванняў. Яго карысць - гэта не проста падтрыманне здаровага вагі. Даследаванне паказвае, што фізічная актыўнасць можа знізіць верагоднасць інсульту, дыябету, рака тоўстай кішкі, дэпрэсіі і метабалічнага сіндрому, а таксама станоўча ўплывае на рэжым сну і шчыльнасць касцей. [49]

67. Насіць свабодныя гальштукі

Цесныя гальштукі звязаны з унутрывочным ціскам (ціскам на ўнутраную частку вочы). У здаровых дарослых ён можа павышаць внутріглазное ціск у той час як у пацыентаў з глаўкомай, можа пагаршаць сітуацыю і выклікаць цяжкасці ў лячэнні. [пяцьдзесят]

68. Пазбягайце нашэння цеснай адзення

Цесная вопратка выклікае мноства праблем са здароўем. Напрыклад, цесныя штаны могуць выклікаць праблемы з страваваннем і здранцвенне ў вобласці сцёгнаў, а цесныя бюстгальтары ці кашулі могуць выклікаць боль у вобласці грудзей і цяжкасці з дыханнем.

69. Трымайцеся дзвюх пар абутку

Часта рэкамендуецца мець як мінімум дзве пары абутку і больш. Гэта неабходна для падтрымання гігіены ног, асабліва калі ў вас потныя ногі. Часам пот, назапашаны ў абутку, не будзе мець дастаткова часу, каб высахнуць, што прыводзіць да інфекцый ці смярдзючай абутку. Каб гэтага не адбылося, працягвайце пераапранацца ў розныя дні, каб іншая пара атрымала дастаткова часу, каб высахнуць.

70. Прыміце цёплую ванну

Цёплая ванна ці гарачы душ заспакаяльна дзейнічаюць на арганізм. Гэта расслабляе нервовую сістэму і паляпшае кровазабеспячэнне па ўсім целе. Купанне ў цёплай вадзе таксама здымае сімптомы грыпу, палягчае боль у цягліцах і зніжае крывяны ціск.

індыйская прычоска для доўгага асобы

71. Перайдзіце на ароматэрапію альбо масаж цела

Ароматэрапія і масаж цела - гэта тэрапеўтычныя метады альбо спосабы паслаблення, пры якіх эфірныя алею альбо раслінныя экстракты выкарыстоўваюцца для паляпшэння як псіхалагічнага, так і фізічнага самаадчування чалавека. Яны дапамагаюць кіраваць болем, стрэсам, хваравітасцю і паляпшаюць якасць сну. [51]

72. Ніколі не прапускайце прызначэння лекара

Рэгулярныя агляды дапамагаюць нам даведацца больш пра наша здароўе. Гэта дапамагае прадухіліць рызыку многіх захворванняў, выяўляючы іх на ранняй стадыі, каб мы маглі пайсці на ранняе лячэнне. Такім чынам, рэкамендуецца ніколі не прапускаць прыём да ўрача, бо гэта дапамагае павялічыць вашу працягласць жыцця і ўмацаваць здароўе.

73. Атрымлівайце асалоду ад перавагамі эфірных алеяў

Эфірныя алею бяспечныя і эфектыўныя, і іх можна выкарыстоўваць па-рознаму. Яны шырока выкарыстоўваюцца ў кіраванні стрэсам і паслабленні цела. Ёсць такія разнавіднасці эфірных алеяў, як лімон, лаванда, перачная мята, чайнае дрэва і размарын. Гэтыя алею таксама дадаюць у розныя прадукты, такія як шампуні і вадкасці для паласкання рота, каб атрымаць іх карысць.

74. Хуткі раз у тыдзень

Раз на тыдзень галаданне эфектыўна зніжае вагу, калі гэта робіцца ў адпаведнасці з правіламі. Галаданне не азначае галаданне, але дзяленне гадзін дня на акно прыёму ежы (калі вы можаце ёсць любую карысную ежу) і акно посту (пазбяганне ежы, але ўжыванне вадкасці). Гэта ўмацоўвае здароўе і робіць імунную сістэму больш моцнай.

Каб зрабіць выснову

Простыя парады па здароўі ў жыцці могуць істотна змяніць сітуацыю. Гэтыя невялікія звычкі дапамагаюць нам жыць здаровым і працяглым жыццём. Акрамя таго, не забывайце, што самы лепшы дзень для таго, каб пачаць здаровае жыццё сёння.