9 РЭКАМЕНДАЦЫЙ ПА ДЫЕЦЕ ДЛЯ МУЖЧЫН І ЖАНЧЫН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 19 верасня 2018 г.

Калі вы занятыя лепкай прэса з дапамогай паваротаў, храбусцення і статычнага ўтрымання, каб пабудаваць моцную мускулатуру, не засяроджваючыся на дыеце на прэсах, тады верагоднасць дасягнуць мэты вельмі малая. Каб дасягнуць вытачанага і мыйнага выгляду, неабходна таксама прытрымлівацца правільнай дыеты. Давайце паглядзім, што такое дыета на абс.

Што такое дыета ад абса?

Асноўная мэта дыеты на абс - расправіць жывот і схуднець. Дыета для абса складаецца з 12 прадуктаў, насычаных пажыўнымі рэчывамі, якія, як мяркуюць, забяспечваюць усе вітаміны, мінералы і клятчатку, неабходныя вашаму арганізму для выжывання. Гэта таксама дапамагае ў нарошчванні мышачнай масы і спальвае тлушч.

Здаровы выбар - гэта першы крок да стварэння разарваных прэса, але, у той жа час, ваша спажыванне калорый павінна быць дакладна. Такім чынам, прытрымліванне пэўных рэкамендацый пры дыеце пры дапамозе прэса дазволіць вам дасягнуць разрыву прэса і схуднець.

хна карысная для валасоў

Чытайце далей, каб даведацца рэкамендацыі па харчаванні на абс для мужчын і жанчын.

1. Ешце пяць-шэсць страў у дзень

Ёсць шмат людзей, якія па-ранейшаму ядуць два-тры вялікія прыёмы ежы штодня і часта ў выніку нічога не ядуць гадзінамі. Гэта, безумоўна, можа прымусіць вас скінуць вагу і тлушч, але нельга трэніраваць цела для эфектыўнага спальвання тлушчу, што вельмі важна для кіравання вагой.

Ужыванне здаровай ежы ці перакусаў кожныя тры гадзіны на працягу дня стабілізуе ўзровень цукру ў крыві, забяспечыць арганізму дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і дапаможа кантраляваць непажаданую ежу да салодкага і тлушчаў. Гэта прывядзе да большага захоўвання глікагену ў печані і цягліцавых тканінах.

Каб выглядаць зграбней і будаваць разарваныя мышцы жывата, вам трэба часцей есці, і графік можа быць прыблізна такім:

Сняданак - 8 раніцы

Перакус - 11 раніцы

Абед - 13.00

Перакус - 16:00

Вячэра - 18.00

Перакус - 20.00

2. Не заставайцеся галоднымі

Да таго часу, калі чалавечы арганізм падае сігнал, што яму патрэбныя пажыўныя рэчывы, вы ўжо былі б пазбаўлены іх. Каб пазбегнуць гэтага, ешце перад тым, як голад набярэ ваша цела. Вы можаце выпіць шклянку пратэінавага кактэйлю і банан альбо пратэінавы батончык з нізкім утрыманнем цукру.

Самыя прачытаныя: 6 простых, але эфектыўных парад па кіраванні голадам

3. Спыніце падлік калорый

Не лічыце калорыі, бо вы страціце ўвагу і матывацыю. Згодна з даследаваннем, праведзеным Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША, мужчын пыталі, што яны ядуць, і правяралі гэта насупраць рэальнасці. Было выяўлена, што мужчыны ва ўзросце ад 25 да 50 у два разы ўжывалі тлушчы, збожжавыя і прысмакі, якія яны палічылі.

Такім чынам, калі вы будзеце ёсць шэсць добра збалансаваных прыёмаў ежы кожны дзень, вы зможаце рэгуляваць порцыі з дапамогай клятчаткі і бялкоў.

4. Абмежаваць спажыванне алкаголю

Алкагольныя напоі дадаюць вашаму арганізму калорый, якіх вы не хочаце, калі выконваеце дыету на абса. Гэтыя калорыі ў алкаголі - гэта пустыя калорыі, якія ў далейшым прымусяць вас ёсць больш і заахвоцяць ваша цела спальваць менш тлушчу. Такім чынам, гэта пэўным чынам прыводзіць да назапашвання тлушчу ў арганізме.

5. Зрабіце гэтыя суперпродукты асноўнай дыетай

Дыета пры дапамозе прэса дазволіць вам засяродзіцца на некалькіх відах ежы, каб задаволіць асноўныя харчовыя патрэбы. Гэтыя прадукты ўключаюць арэхі, фасолю і бабовыя, зялёныя гародніна, малочныя прадукты, аўсяныя шматкі хуткага прыгатавання, яйкі, нятлустае мяса, арахісавае масла, аліўкавы алей, цельнозерновые хлеб і крупы, сыраватку ў парашку і ягады. Уключэнне гэтых суперпрадуктаў у свой рацыён насыціць смак і смак.

6. Харчаванне кожнай ежы бялком

Колькі бялку вы павінны ёсць у дзень? Чалавеку, які фізічна актыўны і рэгулярна трэніруецца, патрабуецца 0,8-1 г бялку на кілаграм вагі, чаго дастаткова для набору цягліц і страты тлушчу. Акрамя таго, бялок павышае ўзровень абмену рэчываў. Такім чынам, уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя бялком, такія як курыца, індычка і яечны бялок. А вегетарыянцы, якія прытрымліваюцца дыеты на абс, павінны ўключаць бялковую ежу, напрыклад, карычневы рыс, тварог, сою, фасолю і бабовыя.

7. Рэгулярна піце кактэйлі

Падумайце пра тое, каб зрабіць кактэйлі з суперпрадуктамі для дыеты на абс. Гэтыя кактэйлі могуць выступаць у якасці замены ежы і пажыўнай закускі. Прыгатаванне кактэйляў зэканоміць ваш час, напоўніць вас дзякуючы наяўнасці клятчаткі, і так, гэта таксама насыціць салодкую цягу, калі вы змешваеце ягады ці арахісавае масла.

Самыя прачытаныя: 10 лепшых кактэйляў з суперэнергіяй

8. Сілкуйцеся складанымі вугляводамі

Напаўняйце складаныя вугляводы з такіх прадуктаў, як бульба, макароны, карычневы рыс і гародніна. Як правіла, не варта ўжываць больш за 2-3 г вугляводаў на кілаграм вагі.

ідэальны графік дыеты, каб схуднець

Акрамя таго, важна падзяліць роўную колькасць вугляводаў у кожным прыёме ежы.

9. Піце шмат вады

Вада неабходная для метабалізму вугляводаў і бялкоў. Калі ваша цела не ўвільгатняецца, вашы намаганні пацерпяць. Паводле часопіса 'Фізіялогія спорту і фізічных практыкаванняў', арганізм не можа дастаўляць амінакіслоты ў цягліцавыя тканіны без дастатковай колькасці вады.

Так што, не чакайце, пакуль вы будзеце смажыць, бо гэта сігнал да таго, што ваша цела абязводжана.

Самыя чытаныя: 10 дзіўных карысных якасцей для газаванай мінеральнай вады