Цяжарнасць - выдатны час, калі вы чакаеце з'яўлення вашага малога. І хоць вы хочаце зрабіць усё магчымае для сябе і свайго падрастаючага дзіцяці, усё гэта можа стаць цяжкім з-за таго, што трэба і не трэба выконваць! Тым не менш, ёсць адна рэч, якую вы можаце зрабіць для свайго здароўя і здароўя вашага дзіцяці, не задумваючыся аб гэтым, - ёсць садавіна. Без асаблівых слоў, чытайце далей, каб даведацца больш пра садавіна, якія трэба ёсць падчас цяжарнасці !
Выява: 123RF адзін. Чаму жанчынам варта выбіраць садавіна падчас цяжарнасці?
два. Якія садавіна лепш ёсць падчас цяжарнасці?
3. Праверце гэты спіс лепшых садавіны для цяжарных!
Чатыры. Частыя пытанні
Чаму жанчынам варта выбіраць садавіна падчас цяжарнасці?
Калі цяжарная, жанчынам неабходна правільна харчавацца так што іх дзеці могуць атрымліваць пажыўныя рэчывы, неабходныя для праходжання неабходных фізіялагічных змен у унутрычэраўным перыядзе. Даследаванні паказваюць, што дзеці, якія не атрымліваюць належнага харчавання рана, схільныя да захворванняў пазней у жыцці.Ужыванне садавіны падчас цяжарнасці мае некалькі пераваг як для мамы, так і для дзіцяці. Для пачатку, садавіна багатая пажыўнымі рэчывамі, насычаная вітамінамі, мінераламі і абалонінай. Дыета, якая складаецца з сумесі садавіны, дае вам і вашаму дзіцяці большую частку важныя пажыўныя рэчывы .
Выява: 123RF З станоўчага боку, садавіна ад прыроды салодкія і добра працуюць, каб задаволіць цягу . Ужыванне садавіны таксама надоўга насычае вас, што дапамагае пазбегнуць нагрузкі нездаровая ежа і пустыя калорыі.
Парада: Садавіна - гэта прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, і, такім чынам, гэта лепшы варыянт, чым пустыя калорыі, якія вы атрымліваеце з нездаровай ежы.
Якія садавіна лепш ёсць падчас цяжарнасці?
Выява: 123RF Праверце гэты спіс лепшых садавіны для цяжарных!
1. Гуава
Гуава змяшчае мноства пажыўных рэчываў і, такім чынам, з'яўляецца адным з лепшыя садавіна падчас цяжарнасці . Яго бяспечна ўжываць у ежу на працягу ўсёй цяжарнасці, спрыяючы расслабленню цягліц і дапамагчы страваванню . Гуава багатая абалонінай, якая напаўняе ежу і забяспечвае пачуццё сытасці, дапамагае апаражненню кішачніка, прадухіляе завалы і гемарой. Пазбягайце пераядання гуаву і заўсёды ежце саспелыя падчас цяжарнасці.2. Банан
Яшчэ адзін фрукт з высокім утрыманнем харчовых валокнаў - гэта банан! Акрамя таго, бананы багатыя незаменнымі тлустымі кіслотамі, такімі як амега-3 і амега-6. Амега-3 тлустыя кіслоты зніжаюць рызыку заўчасных родаў і родаў, гестоз, дэпрэсіі і спрыяюць павелічэнню масы цела пры нараджэнні. Тоўстыя кіслоты Амега-6 неабходныя для здароўе сэрца .Бананы таксама насычаны важнымі вітамінамі, такімі як B-комплекс і C, мінераламі, такімі як магній, марганец, медзь і селен, што робіць іх лепшымі садавінай падчас цяжарнасці. Калій у банане памяншае затрымку вадкасці, балансуе электраліты і павышае імунную сістэму.
Выява: 123RF 3. Апельсін
У апельсінах і іншых цытрусавых ёсць вітамін С у багацці. Гэты вітамін мае вырашальнае значэнне для росту і развіцця костак і зубоў дзіцяці. Таксама дапамагае вітамін С ўбіраюць жалеза , які з'яўляецца ключавым мінералам для арганізма. Самае галоўнае, што вітамін С з'яўляецца антыаксідантам, памяншаючы шкоду, выкліканы свабоднымі радыкаламі.Акрамя таго, апельсіны з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі і фалійнай кіслаты . Вадарастваральны вітамін групы В, фалійная кіслата прадухіляе дэфекты росту, звязаныя з галаўным і спінным мозгам у плёну, таму пераканайцеся, што апельсіны ёсць сярод садавіны падчас цяжарнасці.
4. Яблык
Антыаксіданты і вітамін С у яблыках важныя для здароўя ў цэлым. Яблыкі таксама ўтрымліваюць вітаміны групы В, якія падтрымліваюць здароўе эрытрацытаў. Даследаванні паказваюць, што яблыкі зніжаюць рызыку алергіі і астмы ў дзяцінстве. У дадатак да гэтага, яблыкі насычаны жалезам, што дапамагае павысіць гемаглабін вытворчасці і прадухіляе анемію.
Выява: 123RF 5. Ківі
Гэты пажыўны комплекс багаты харчовымі валокнамі, фалійнай кіслатой, вітамінамі С і Е, каліем, кароціноідамі і антыаксідантамі. Ківі таксама мае некалькі іншых мікраэлементаў, якія спрыяюць агульнаму здароўю як маці, так і дзіцяці.6. Абрыкос
Абрыкосы ўтрымліваюць жыццёва важныя вітаміны і мінералы, такія як фалійная кіслата, кальцый, калій , і магній . Курага з'яўляецца багатай крыніцай жалеза і клятчаткі, якія спрыяюць выпрацоўцы эрытрацытаў і рэгулююць стрававальныя працэсы, таму яны выдатна падыходзяць у ежу падчас цяжарнасці.
Выява: 123RF 7. Ягады
Клубніцы, маліна, чарніцы , і многае іншае насычана вітамінам С, фалійнай кіслатой, бэта-каратынам, антыаксідантамі, каліем і іншым. Усе гэтыя спрыяюць пабудове арганізма і імуннай сістэмы дзіцяці .
Парада: Ужыванне ў ежу сумесі суцэльныя плады падчас цяжарнасці дасць вам усе розныя пажыўныя рэчывы, неабходныя вам і вашаму дзіцяці, каб быць здаровымі.
Частыя пытанні
Пытанне. Якія садавіна нельга ёсць падчас цяжарнасці?
А. Нягледзячы на тое, што садавіна вельмі карысныя для здароўя падчас цяжарнасці, вось некаторыя з іх, якія вам варта пазбягаць.- Ананас
Ужыванне ў ежу ананаса можа выклікаць скарачэння маткі, што можа прывесці да выкідка. Больш за тое, гэты фрукт змяшчае бромелайн, які з'яўляецца ферментам, які разбурае ўніз бялку . Бромелайн можа змякчыць шыйку маткі і выклікаць раннія роды! Такім чынам, ананас не з'яўляецца адным з садавіны, якія можна ёсць падчас цяжарнасці.- Папая
Гэты фрукт багаты пажыўнымі рэчывамі, але можа выклікаць павышэнне тэмпературы цела, што можа негатыўна адбіцца на плёне падчас цяжарнасці. Таксама латекс у папаі можа пагаршаць развіццё плёну і выклікаць крывацёк, скарачэння маткі і нават выкідак.- Вінаград
Вінаград змяшчае рэсвератрол, які з'яўляецца таксічным злучэннем, якое можа выклікаць атручванне або ўскладненні цяжарнасці . Тым не менш, вінаград уяўляе нізкі рызыка, калі ўжываць яго ў ўмераных колькасцях.
Выява: 123RF Пытанне: Як лепш ёсць садавіна падчас цяжарнасці?
А. Майце на ўвазе гэтыя парады!- Ешце цалкам
Ужыванне ў ежу цэлых садавіны - заўсёды лепшы варыянт. Гэта азначае, што, калі вы ядуць яблыкі пасля чысткі іх ад лупіны або піць апельсінавы сок замест таго, каб ёсць садавіна, вы робіце гэта няправільна . У большасці садавіны пажыўныя рэчывы засяроджаны каля скуркі, таму вы не хочаце іх прапускаць. З выцісканнем соку вы прайграеце важныя харчовыя валокны . Такім чынам, пераканайцеся, што вашы любімыя садавіна падчас цяжарнасці былі цэлымі, каб атрымаць іх багатую карысць.- Пазбягайце салодкіх сокаў
Калі вы павінны піць фруктовы сок, прыгатуйце яго самастойна ў хатніх умовах. Камерцыйна даступныя фруктовыя сокі загружаныя цукрам, які прынясе вам больш шкоды, чым карысці . Калі вы купляеце гатовыя сокі, уважліва чытайце этыкеткі. Тое ж самае тычыцца і фруктовага ёгурта!
Выява: 123RF - Выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем цукру
У ягадах менш натуральнага цукру, чым у такіх садавіне, як манга і вінаград. Калі вы непакоіцеся набраць лішнюю вагу падчас цяжарнасці або хочаце знізіць рызыку дыябету, выбірайце, якія садавіна ўжываць падчас цяжарнасці адпаведна. Авакада і какос - гэта садавіна з нізкім утрыманнем цукру з высокім узроўнем здаровых тлушчаў.Звярніце ўвагу, што сухафрукты, такія як разынкі, фінікі і г.д., варта разглядаць як цукеркі і ўжываць іх у ўмераных колькасцях з-за канцэнтрацыі цукроў.
- Ешце збалансаванае харчаванне
Садавіна не павінна быць адзіным, што вы ясце; збалансаванае харчаванне з макра- і мікраэлементамі важна для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці. Старайцеся ўжываць садавіну са складанымі вугляводамі, вавёркамі і карыснымі тлушчамі, каб паменшыць негатыўны ўплыў натуральных цукроў у садавіне.
Выява: 123RF
