ВЫ НЕ ПЕРАНОСІЦЕ ЛАКТОЗУ? АТРЫМАЙЦЕ ПАТРЭБНУЮ КАЛЬЦЫЙ З ГЭТЫХ ПРАДУКТАЎ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

43 мін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
1 гадзіну таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
3 гадзіны таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
6 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому

Здароўе

Харчаванне Харчаванне oi-Lekhaka By Нідэхі Гандзі 7 снежня 2017 г.

Кальцый - важны мінерал, які ўмацоўвае косці і зубы чалавечага цела. Такім чынам, людзі павінны ўключаць дастатковую колькасць кальцыя ў свой звычайны рацыён, каб падтрымліваць сябе ў форме. Як правіла, малако лічыцца самай багатай крыніцай кальцыя, і вядома, шклянка малака змяшчае амаль 300 мг кальцыя.

Такім чынам, дзеці ў асноўным вымушаныя піць хаця б адну шклянку малака кожны дзень, бо для развіцця касцей і трываласці зубоў ім трэба шмат кальцыя.

паўсядзённыя жаночыя туфлі, якія можна насіць з джынсамі

Але многія дзеці і нават дарослыя не вельмі любяць мець малако, нягледзячы на вялікую колькасць кальцыя ў іх арганізме. Некаторыя людзі таксама могуць не мець малака з-за наяўнасці ў ім лактозы, бо яны не пераносяць лактозу і не могуць яе пераварваць.

Акрамя таго, малако можа быць даступна не ва ўсіх частках свету, каб забяспечыць неабходныя для людзей дозы кальцыя.

Такім чынам, альтэрнатыўная крыніца кальцыя доўга шукаецца навукоўцамі і дыетолагамі. Цяпер вядомы шэраг іншых прадуктаў, якія ўзбагачаны вялікім утрыманнем кальцыя, чым шклянка малака. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра гэтыя прадукты.

Нут:

Смажаны нут - любімая ежа многіх людзей, калі яго падаюць у складзе смачнага салаты ці супу. Устаноўлена, што паўтары шклянкі нута ўтрымліваюць 315 мг кальцыя і шмат клятчаткі, а таксама бялку. Такім чынам, ён можа лёгка паслужыць альтэрнатыўнай крыніцай кальцыя.

Авёс:

Авёс, як вядома, вельмі карысная каша, і ён таксама з'яўляецца багатай крыніцай кальцыя, а таксама валокнаў, вітаміна B і іншых важных пажыўных рэчываў. Па словах дыетолагаў, толькі паўшклянкі аўса ўтрымлівае 200 мг кальцыя, што перавышае аналагічную колькасць малака. Больш за тое, авёс звычайна ўжываюць з соевым малаком альбо міндальным малаком, абодва яны з'яўляюцца больш смачнай альтэрнатывай каровінаму малаку і багацей крыніцай кальцыя.

Тофу:

Паколькі соевае малако з'яўляецца багатай крыніцай кальцыя, тофу або тварогавая маска, прыгатаваная з соевага малака, з'яўляюцца больш смачнай альтэрнатывай малаку, дзякуючы вельмі высокаму запасу кальцыя. Відаць, што кубак цвёрдага тофу пастаўляе 861 мг кальцыя, што больш чым дастаткова для любога дзіцяці ці дарослага чалавека, а таксама добрае ўтрыманне бялку і клятчаткі.

Міндаль:

Міндаль - самы папулярны гатунак арэхаў, які любяць і маладыя, і старыя. Даследаванне паказала, што толькі 3/4 шклянкі гэтага здаровага арэха ўтрымлівае 320 мг кальцыя, і такім чынам ён можа лёгка замяніць малако для дзяцей. Больш за тое, міндаль таксама вядомы як карысны для паляпшэння магутнасці мозгу ў дзяцей, якія растуць.

спіс змешаных парод сабак

Ласось:

Ласось - смачная марская рыба, якая, як вядома, вельмі карысная ежа. Устаноўлена, што толькі адна порцыя свежага альбо кансерваванага ласося можа забяспечыць прыблізна 350 мг кальцыя. Акрамя таго, ён таксама мае багатае ўтрыманне вітаміна D, які неабходны для засваення кальцыя ў клетках арганізма. Гэтая рыба таксама забяспечвае шмат амега-3 тлустых кіслот і бялкоў, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе арганізма.

Сардзіны:

Сардзіна - яшчэ адна здаровая марская рыба, невялікая порцыя якой змяшчае 370 мг кальцыя. Як і іншыя гатункі морапрадуктаў, сардзіны таксама ўтрымліваюць амега-3 тоўстыя кіслоты і вітамін D, неабходныя для здароўя кожнага чалавека. Таму смачныя стравы, прыгатаваныя з гэтых марскіх рыб, павінны як мага часцей уключацца ў ежу.

Зялёныя ліставыя гародніна:

Свежая зялёная ліставая гародніна - заўсёды першая прапанова любога дыетолага ці лекара для здаровай вегетарыянскай ежы. Вядома, што шпінат, ліставая капуста, зеляніна рэпы, бок-чой і лісце гарчыцы з'яўляюцца галоўнымі крыніцамі кальцыя. Відаць, што 2 шклянкі зеляніны рэпы ўтрымліваюць 394 мг кальцыя, у той час як аналагічная колькасць капусты дае 188 мг кальцыя. Такім чынам, салаты, зялёны кактэйль і смачныя стравы з гэтай гародніны цудоўна замяняюць неабходнасць спажывання малака.

Сушаны інжыр:

Сухі інжыр - папулярны салодкі сухі фрукт, які звычайна дадаюць у кукурузныя шматкі або авёс, каб зрабіць яго смачнейшым сняданкам. Паўтара шклянкі сушанага інжыра забяспечваюць 320 мг кальцыя разам з вялікім утрыманнем карысных антыаксідантаў.

Сыр Рыкота:

Рыкота - папулярная форма сметанковага сыру, якая шырока выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі смачных дэсертаў з рознымі салодкімі садавінай. Дыетолагі рэкамендуюць гэты сыр, паколькі ў 3/4 шклянкі сыру рыкота ўтрымліваецца 380 мг кальцыя і 21 г бялкоў, што робіць яго ідэальнай ежай для хуткага росту дзяцей.

Такім чынам, усе гэтыя здаровыя прадукты выдатна забяспечваюць збалансаванае харчаванне з вялікай колькасцю кальцыя, за што штодзённае спажыванне каровінага малака можна прапусціць.