Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Шарада Павара выпішуць са шпіталя праз 2 дні
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Yonex-Sunrise India Open 2021, прызначаны на май, адбудзецца ў закрытым рэжыме
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50-тысячны рубеж усяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Цяжарныя мамы часта сутыкаюцца з нясцерпнымі болямі ў спіне, плячах і шыі. Гэта адбываецца таму, што цяжарнасць рэзка ўплывае на позы іх цела [4] . Ім трэба звяртаць увагу нават на такія простыя дзеянні, як стаянне і сядзенне. Аднак гэта зусім не складана. Ёсць пэўныя рэкамендацыі, якіх кожная будучая мама можа прытрымлівацца ў мэтах бяспекі дзіцяці.
адтэрмінаваць месячныя на 5 дзён
Чаму важная пастава падчас цяжарнасці
Паставы важныя для правільнага выраўноўвання цела седзячы, стоячы або лежачы. Мы ведаем, што правільная пастава важная для здароўя. Тым не менш, яго значэнне яшчэ больш узрастае падчас цяжарнасці. Маці можа адчуваць велізарны дыскамфорт і боль з-за дрэннага становішча, і гэта можа нават прычыніць дзіцяці траўму ці шкоду. Боль можа ўзмацніцца на заключнай стадыі цяжарнасці, паколькі гармоны, як правіла, змякчаюць сухажыллі і звязкі.
Маці больш схільная напружвацца альбо цягнуць мышцу падчас гэтай фазы, нават выконваючы простыя штодзённыя задачы. Няправільная пастава ўсё яшчэ можа паставіць маці пад пагрозу балючыя суставы і ўскладненні пасля родаў. Агульныя функцыі арганізма, такія як дыханне, страваванне і г.д., могуць парушацца. Такім чынам, каб паменшыць боль у суставах, шыі, плячах, спіне і сцёгнах, зручна падтрымліваць правільную выправу. Гэта дапамагае дзіцяці заставацца ў належным становішчы для родаў.
Пазыцыі седзячы, каб устрымацца
1. Сутуласць
Для нас нармальна сутуліцца дома, калі мы выпадковыя і свабодныя. Аднак такая пазіцыя аказвае непатрэбны ціск на цяжарных жанчын. Спіна не застаецца прамой, і ўся ўвага скіравана на спінны мозг, які ўжо быў ператамлены, каб несці дадатковую вагу. Дадатковае напружанне можа пагоршыць боль у спіне.
2. Падвешванне ног седзячы
Ацёкі ног - частая праблема, з якой сутыкаюцца жанчыны падчас цяжарнасці. Калі яны пастаянна сядзяць у становішчы з падвешанымі нагамі, кровазварот будзе накіраваны да ног і ў канчатковым выніку набракне. Гэта проста дапоўніць існуючы дакучлівы дыскамфорт.
3. Няма правільнай спінкі седзячы
Спіна маці мае патрэбу ў падтрымцы седзячы, каб зняць ціск на спінны мозг. Калі яна не прымае ніякай падтрымкі і крыху сутуліцца, гэта можа пагоршыць боль у спіне. Падчас цяжарнасці ёй варта пазбягаць сядзення на зэдліках альбо крэслах з паясніцай. Чым больш асцярожнасці, тым лепш.
лепшыя сабакі змешаных парод
4. Нахіл наперад, седзячы
Нахіляючыся наперад седзячы, цела будучай маці можа выклікаць празмерны ціск на жывот. Дзіця можа адчуваць сябе цесна, і гэта становішча можа негатыўна паўплываць на яго. На позніх тэрмінах цяжарнасці гэтая грудная клетка можа ўрэзацца ў мяккія косткі развіваецца дзіцяці і адзначыць пастаянныя адбіткі на яго структуры.
5. Частковае становішча седзячы
Жанчыны, як правіла, напалову сядзяць на ложку, што аказвае дадатковую сілу на яе спінны мозг. Для зняцця боляў у спіне трэба адмовіцца ад гэтага становішча.
Ёсць і іншыя дрэнныя пазіцыі сядзення, на якія жанчыны могуць звярнуць увагу:
Ім варта пазбягаць сядзення са скрыжаванымі нагамі. Гэта можа павялічыць ацёк у шчыкалатцы альбо варыкознае пашырэнне вен з-за зніжэння крывацёку.
Калі ім трэба павярнуцца, пажадана павярнуць усё цела, а не толькі вакол таліі.
Пазіцыі павінны рэгулярна змяняцца і мяняцца. Нельга працягваць адно становішча доўга, яно павінна доўжыцца максімум 15 хвілін.
Лепшыя сядзячыя пазіцыі
1. Седзячы на крэсле
Неабходна трымаць спіну роўна, седзячы на крэсле. Таз павінен быць нахілены наперад, а калені павінны быць пастаўлены пад прамым вуглом да яго. Акрамя таго, косці сцягна павінны залежаць ад спінкі крэсла. Жанчыны павінны сачыць за тым, каб не круціць талію на крэсле, якое коціцца і круціцца. Яны павінны цалкам рухацца целам, каб азірнуцца назад.
Невялікая падтрымка спіны, каб зручна размясціць выгібы сцягна, - гэта добрая ідэя. Вага цела павінна быць збалансавана сцёгнамі і не аказваць ціску на адну канечнасць. Ногі павінны быць моцна пакладзены на зямлю. Для падтрымкі спіны можна выкарыстоўваць невялікі рулонны ручнік альбо падушку, падушку.
Калі патрабуецца некаторы час пасядзець і папрацаваць, вышыню крэсла неабходна адрэгуляваць адпаведна і паставіць бліжэй да стала. Гэта абараняе будучую маці ад прымянення сілы над дзіцёнкам. Акрамя таго, плечы і локці адчуваюць сябе больш расслаблена і камфортна.
парады па выдаленні чорных плям на твары
2. Седзячы на канапе
Жанчынам варта пазбягаць сядзення са скрыжаванымі нагамі або шчыкалаткамі на канапе, незалежна ад таго, на якой стадыі цяжарнасці яны знаходзяцца. Гэта тлумачыцца тым, што кровазварот можа перакрыцца ў шчыкалатках і варыкозным пашырэнні вен і выклікаць ацёк ног і моцны боль. Некаторыя падушкі, седзячы на канапе, выдатна падтрымаюць. Падушкі або ручнікі неабходна пакласці ў крывую спіны, каб ураўнаважыць паставу шыі і спіны. Ногі ніколі не павінны вісець у паветры падчас цяжарнасці, яны павінны альбо адпачываць на канапе, альбо раўнамерна прыціскацца да зямлі.
3. Змена становішча цела
Як ужо згадвалася раней, ніколі не разумна сядзець у адным становішчы падчас цяжарнасці. Цела можа адчуваць дыскамфорт і цеснату. Жанчыны павінны навучыцца прыслухоўвацца да патрэбаў свайго цела і высвятляць, што адчувае сябе лепш у дадзены момант. Гэта дазваляе забяспечваць пастаянную цыркуляцыю крыві па ўсім целе. Будучыя мамы павінны мець звычку ўставаць кожныя 30 хвілін альбо гадзіну і практыкавацца на расцяжцы альбо перамяшчэнні. Гэта расслабляе мышцы і каналізуе крывацёк.
Акрамя таго, маці павінны пазбягаць сутуласцей на крэсле або канапе як мага менш. Такая пастава можа прымусіць дзіцяці ляжаць у заднім становішчы. Пазваночнік маці і дзіцяці можа знаходзіцца ў непасрэднай блізкасці. Прынамсі, на запушчанай стадыі цяжарнасці гэта можа выклікаць непрыемнасці, бо роды могуць стаць складанай задачай. Дзіцяці, змешчанага ў задняе становішча, цяжка выштурхнуць, і ні адна жанчына не чакае падаткаабкладання. Дзіця лёгка выходзіць з маткі, калі яго пакласці ў пярэдняе становішча.
4. Седзячы на падлозе
Поза шаўца - выдатная поза для сядзення на падлозе падчас цяжарнасці. Гэта вельмі падобна на пазіцыю ёгасаны. Патрабуецца сядзець з прамой спіной, сагнуўшы калені і звёўшы падэшвы ног. Для падкладання пад косці сцягна трэба выкарыстоўваць кілімок альбо коўдру. Гэтая пастава выдатна працуе, каб падрыхтаваць арганізм да родаў [1] . Практыкаванне яго кожны дзень у другім і трэцім трыместры цяжарнасці сапраўды можа палегчыць працэс родаў.
5. Седзячы ў машыне
Варта быць асцярожным, каб насіць на каленях і плечавыя рамяні, седзячы ў машыне. Аднак пояс не варта шчыльна завязваць на каленях, ён павінен быць трохі падвязаны пад жыватом, над верхняй часткай сцягна для зручнасці. Перадача яго праз жывот можа выклікаць ціск на дзіцяці. Плечавы пояс павінен выпадкова праходзіць паміж грудзьмі. Калі маці павінна кіраваць аўтамабілем, яна павінна захаваць тыя ж правілы бяспекі і на вадзіцельскім сядзенні [3] .
Падчас руху рэкамендуецца падтрымка спіны. Калені трэба альбо размясціць на адным узроўні сцёгнаў, альбо нават крыху вышэй. Сядзенне павінна быць падцягнута да руля, каб прадухіліць нахіл наперад, гэта таксама дазваляе каленам згінацца ў зручным становішчы, а ногі лёгка дасягаюць педаляў.
Жывот трэба размяшчаць у адпаведнасці з вышынёй ад руля, з мінімальным зазорам 10 цаляў. Руль павінен быць аддалены ад удараў галавы і дзіцяці і бліжэй да грудзей. Тым не менш, лепш пазбягаць кіравання аўтамабілем у апошнім трыместры цяжарнасці, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў.
6. Выкарыстанне балансавальнага шара для бесперашкоднай дастаўкі
Седзячы на балансіруючым шары - выдатнае практыкаванне, якое робіць жаночы арганізм гатовым змагацца з родамі і яго праблемамі [два] . Гэта забяспечвае велізарны камфорт падчас цяжарнасці. Мяч павінен быць падабраны з улікам росту чалавека. Практыкаванне сядзення на ім кожны дзень можа павялічыць трываласць костак таза і асноўных цягліц. Гэта аказваецца карысным, асабліва ў апошнім трыместры.
лепшыя баевікі на amazon prime
Гэта практыкаванне таксама дапамагае паставіць дзіцяці ў ідэальным становішчы, каб выйсці падчас родаў. Шарыкі-балансіры могуць замяніць звычайныя крэслы на працоўных месцах. Іх яшчэ называюць лячэбнымі шарыкамі або мячамі для родаў. Шары для родаў спецыяльна зроблены з неслізкай аздабленнем. Гэта дазваляе шарыку лепш захопліваць паверхню, не даючы маці саслізнуць або ўпасці падчас сядзення.
Рэчы, якія трэба мець на ўвазе
Пакуль маці праходзіць этапы цяжарнасці, ёй прапануецца як мага больш адпачыць спіной. Часта цягніцеся, прасядзеўшы гадзіну, і не саромейцеся і не прымайце ніякай позы, якая адчувае сябе няўтульна. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і рабіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе добра і моцна.
Праглядзець спасылкі на артыкулы- [1]Філд, Т., Дыега, М., Эрнандэс-Рэйф, М., Медзіна, Л., Дэльгада, Дж., І Эрнандэс, А. (2011). Ёга і масажная тэрапія памяншаюць прэнатальную дэпрэсію і неданошанасць. Часопіс тэрапіі кузава і рухаў, 16 (2), 204-249.
- [два]Лоў, Б. Д., Свансан, Н. Г., Хадок, С. Д., і Лоц, У. Г. (2015). Няўстойлівае сядзенне на працоўным месцы - ці ёсць карысць ад фізічнай актыўнасці ?. Амерыканскі часопіс умацавання здароўя: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Цяжарныя жанчыны ў транспартных сродках: звычкі кіравання, становішча і рызыка атрымаць траўму. Аналіз і прафілактыка няшчасных выпадкаў, 89, 57-61.
- [4]Морыно, С., Ішыхара, М., Умедзакі, Ф., Хатанака, Х., Ііджыма, Х., Ямасіта, М., ... & Такахасі, М. (2017). Боль у паясніцы і прычынныя руху пры цяжарнасці: перспектыўнае кагортнае даследаванне. Парушэнні апорна-рухальнага апарата BMC, 18 (1), 416.
