РАСКЛАД ХАРЧАВАННЯ ДЛЯ НАЧНЫХ ЗМЕННЫХ РАБОЧЫХ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 13 красавіка 2018 г.

У вас ёсць праца мары, якая просіць вас працаваць у начную змену? У вас няма іншага выйсця, як прыняць прапанову, скампраметуючы іншыя рэчы. Хоць вы можаце знайсці пасаду ў той сферы, у якой вы хочаце працаваць, гэта не значыць, што вы будзеце атрымліваць патрэбную зарплату.

Гэта таксама не азначае, што ў вас будзе магчымасць працаваць у тую змену, якую вы хочаце. Ісці на працу з дзевяці гадзін раніцы да шасці вечара - не раскоша, якая ёсць ва ўсіх.

хатнія сродкі ад слязлівых вачэй

І, відавочна, праца ў начную змену шкодзіць вашаму здароўю. Таму што праца ў начныя змены можа парушыць унутраныя гадзіны вашага цела. Унутраныя гадзіны кажуць вашаму арганізму не спаць днём і спаць ноччу.

Калі вы працуеце ў начную змену, навука паказала, што схуднець і не дапускаць яго можа быць цяжэй за вас. Чаму? Даследаванне 2014 года паказала, што рэжым начных змен уплывае на метабалізм супрацоўнікаў, прымушаючы іх выкарыстоўваць менш энергіі, чым звычайна, на працягу дня.

Калі вы працуеце ў начныя змены, вам можа быць цяжка даведацца, калі і што ёсць.

Такім чынам, вось кароткае кіраўніцтва па графіку харчавання работнікаў начных змен.

як кантраляваць белыя валасы

1. Спачатку з'ешце галоўную ежу

З'ешце асноўную ежу, перш чым адпраўляцца на працу. Калі вы працуеце ў пасляабедзенную змену, прымайце асноўную ежу ў сярэдзіне дня каля поўдня. Калі вы працуеце ў вячэрнюю змену, з'ешце асноўную ежу каля 18:00, перш чым ісці на працу. Перакусіце і ўжывайце карысныя закускі падчас змены. Ужыванне вялікай ежы на працягу ночы можа выклікаць пякотку, газы і завалы. Гэта таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе сонным і млявым і быць асцярожным, каб падчас працы не з'есці занадта шмат.

2. Збярыце ўласныя карысныя закускі

Лепш спакаваць уласныя карысныя закускі. Таму што бывае складана знайсці карысныя закускі днём і ўначы. У вашым офісе могуць быць толькі салёныя закускі з высокім утрыманнем тлушчу і высокакаларыйныя салодкія напоі для супрацоўнікаў. Можна прымаць карысныя закускі, як яблык з невялікім кавалачкам нятлустага сыру альбо жменю арэхаў з нятлустым ёгуртам.

3. Пазбягайце тлустай ежы

Працуючы ў начныя змены, пазбягайце тоўстай, смажанай і вострай ежы. Такія прадукты, як смажаная курыца, востры чылі і гамбургеры, могуць прывесці да пякоткі і парушэння стрававання. Ужыванне занадта вялікай колькасці тоўстай ежы таксама можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу. Занадта шмат насычаных тлушчаў у ежы можа павысіць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві, што можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Добры халестэрын (ЛПВП) станоўча ўплывае на арганізм.

4. Ешце дробную ежу

Каб ваша цела працягвалася на працягу ўсёй начной змены, не проста плануйце сняданак, абед і вячэру. Замест гэтага плануйце з'есці некалькі невялікіх прыёмаў ежы кожныя дзве-тры гадзіны на працягу ночы. Гэта дапаможа не толькі ўтрымаць голад, але і забяспечыць вас энергіяй, неабходнай для таго, каб не спаць і рабіць сваю працу. Акрамя таго, паабедайце задоўга да таго, як паведаміце пра сваю працу. Гэта дасць вам энергію для эфектыўнага выканання вашай працы.

стрыжкі для авальнага асобы і хвалістых валасоў

5. Добра ўвільгатняйце сваё цела

Вельмі важна, каб вы падтрымлівалі сваё цела ў добрай гідратацыі. Піце шмат вады, каб прадухіліць абязводжванне, бо гэта можа дапамагчы вам захоўваць пільнасць і не дазволіць адчуваць стомленасць падчас змены. Трымайце бутэльку з вадой на стале і рабіце глыткі яшчэ да таго, як адчуеце смагу. Акрамя вады, піце несалодкі травяны чай, а таксама 100% агароднінныя сокі з нізкім утрыманнем натрыю - іншыя пажыўныя напоі, якія вы можаце піць.

6. Перайсці да бялку

Пачынаючы з раніцы і да змены, пазбягайце ежы, багатай вугляводамі, наколькі гэта магчыма. Таму што прысмакі і салодкія прадукты поўныя вугляводаў, якія толькі прымусяць вас адчуваць дрымотнасць. Такім чынам, выбірайце карысную бялковую ежу, напрыклад, яйкі, малако і курыцу, якія надоўга захаваюць ваш жывот поўным і будуць трымаць голад.

7. Сачыце за прыёмам кафеіну

Ужыванне гарбаты, кавы і іншых напояў, якія змяшчаюць кафеін, можа дапамагчы вам быць у стане насцярожанасці. Але не ўжывайце больш за 400 мг кафеіну ў дзень, гэта значыць колькасць кафеіну, якое змяшчаецца ў двух-трох маленькіх кубках звычайнай кавы. Кафеін можа знаходзіцца ў вашай сістэме да васьмі гадзін. Пераходзіце на напоі без кафеіну, несалодкі травяны чай ці ваду прыблізна за чатыры гадзіны да сну.

8. Перакусіце перад сном

Цяжка заснуць, калі вы занадта галодныя альбо занадта сытыя. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце голад пасля працы, з'ешце перад сном невялікую карысную закуску. Вы можаце паспрабаваць міску суцэльназярной крупы з малаком або кавалак цельнозерновые тоста з варэннем. Калі вы занадта сыта перад сном, паспрабуйце вырабіць закуску падчас начной змены.

9. Выбар вячэры ў начную змену

Выбірайце нятлусты бялок, напрыклад, птушку, тунец ці бабовыя, цэласнае збожжа і гародніна, напоўненыя клятчаткай, для пастаяннай энергіі, якая дапаможа вам зараджацца энергіяй у начную змену. Падумайце аб тым, каб спакаваць абед, а потым разагрэць яго ў мікрахвалеўцы і халадзільніку. Збярыце бутэрброд з індычкай на хлеб з цэльнай пшаніцы, салату з карычневага рысу, прыгатаваную з курынай грудкай або тофу і нарэзанай гароднінай або сытны суп з гародніны і фасолі.