Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- BSNL здымае плату за ўстаноўку з доўгатэрміновых шырокапалосных злучэнняў
- Рэпатрыянты Кумбхэла могуць пагоршыць пандэмію COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітае сезон новай кампаніяй 'Крыкет Мачао'
- Віра Сатыдар Ака Нараян Камбл з суда прайшла з-за COVID-19
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Калі вы адчуваеце стомленасць за некалькі дзён да месячных, вы не самотныя. Стомленасць з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў перадменструальнага сіндрому (ПМС), і большасць жанчын часта адчуваюць стомленасць за некалькі дзён да пачатку менструацыі. Але многія прымаюць гэта за ляноту, пачуццё нізкасці альбо сацыяльную замкнёнасць [1] [два] .
Адчуванне стомленасці можа быць для вас цяжкім для выканання паўсядзённых мерапрыемстваў, а часам можа стаць настолькі экстрэмальным, што можа перашкодзіць вашай школе, працы ў офісе альбо іншым заняткам, якія вам падабаюцца.
як паменшыць выпадзенне і павялічыць рост валасоў у хатніх умовах
Іншыя сімптомы ПМС могуць таксама суправаджаць стомленасць, такія як ўздуцце жывата, перапады настрою, хваравітасць грудзей, завала, галаўны боль, трывожнасць, раздражняльнасць і змены апетыту. [1] .
Цалкам нармальна адчуваць стомленасць перад менструацыямі, але калі моцная стомленасць суправаджаецца такімі эмоцыямі, як гнеў, плач, смутак і пачуццё бескантрольнасці, гэта можа быць прыкметай перадменструальнага дысфарычнага засмучэнні (ПМДД), цяжкай формы ПМС.
У гэтым артыкуле мы распавядзем, што выклікае стомленасць перад перыядамі, і некалькі парад па барацьбе з ёй.
Прычыны стомленасці перад перыядамі
Стомленасць перад менструацыяй звязана з недахопам сератоніна, нейрамедыятара, які дапамагае рэгуляваць ваш настрой. Даследаванні паказваюць, што серотонін асацыюецца з стомленасцю з-за ўздзеяння на сон, дрымотнасць і млявасць. Перад пачаткам менструацыі ўзровень серотоніна можа вагацца, што можа прывесці да зніжэння ўзроўню энергіі, што таксама ўплывае на ваш настрой. Таксама недахоп сну можа выклікаць стомленасць з-за нарастання іншых сімптомаў ПМС, такіх як галаўны боль, уздуцце жывата і павышэнне тэмпературы цела, якія могуць узнікаць ноччу [3] [4] .
Хоць нармальна адчуваць стомленасць перад менструацыяй, магчыма, вы не зможаце з лёгкасцю выконваць свае паўсядзённыя справы. Такім чынам, мы пералічылі парады, якія дапамогуць змагацца са стомленасцю перад перыядам.
Парады па барацьбе са стомленасцю перад перыядам
1. Трымайце цела ўвільготненым
Вельмі важна падтрымліваць цела ў гідраце, так як вы будзеце адчуваць сябе менш стомленым, а цела будзе прахалодным. Калі ваша цела абязводжана, вы будзеце адчуваць сябе больш стомленым і санлівым, а таксама гэта можа пагоршыць сімптомы ПМС. Старайцеся выпіваць не менш за восем шклянак вады ў дзень [5] .
2. Харчуйцеся здарова
Важна харчавацца здаровай ежай, якая ўключае шмат садавіны, агародніны і збожжавых, каб забяспечыць вас добрай колькасцю энергіі. Ешце такія прадукты, як бананы, тлустая рыба, карычневы рыс, салодкі бульбу, яблыкі, кіноа, аўсянка, ёгурт і цёмны шакалад, бо яны багатыя вітамінамі групы В, жалезам, марганцам, каліем і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі. Ужыванне гэтых прадуктаў дапаможа павысіць узровень энергіі [6] [7] .
3. Займайцеся штодня
Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Obstetrics and Gynecology, паказала, што выкананне ўмераных аэробных нагрузак можа дапамагчы паменшыць стомленасць, палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і паменшыць большасць перадменструальных сімптомаў. [8] .
4. Паспрабуйце іншыя метады паслаблення
Каб павысіць узровень энергіі, вы можаце паспрабаваць зрабіць некаторыя метады паслаблення, такія як глыбокія дыхальныя практыкаванні, ёга і медытацыя. Даследаванне паказала, што заняткі ёгай могуць дапамагчы паменшыць сімптомы ПМС, уключаючы стомленасць [9] .
5. Захоўвайце ў спальні прахалоду
Каб вам было зручней спаць па начах, вам трэба захоўваць у спальні прахалоду. Даследаванні паведамляюць, што тэмпература цела пачынае зніжацца непасрэдна перад тым, як заснуць, і гэта дапамагае хутчэй заснуць. Сон у халодным памяшканні дапаможа знізіць тэмпературу цела і дапаможа натуральнаму астыванню цела, таму хутчэй засне. [10] [адзінаццаць] .
6. Падтрымлівайце здаровы рэжым сну
Важна, каб вы стварылі здаровы рэжым сну за некалькі дзён да пачатку менструацыі. Многія жанчыны адчуваюць стомленасць, перапады настрою, уздуцце жывата і галаўны боль у дні, якія папярэднічаюць месячным. Каб палегчыць гэтыя сімптомы ПМС, вы можаце прыняць расслабляльную ванну перад сном, рана класціся спаць, пазбягаць цяжкай ежы перад сном і абмежаваць час экрана як мінімум за адну гадзіну да сну.
нататка: Прытрымліванне вышэйзгаданых парад можа дапамагчы павысіць узровень энергіі і паменшыць стомленасць. Аднак, калі вы па-ранейшаму адчуваеце стомленасць і не можаце выконваць свае паўсядзённыя дзеянні, вам варта пракансультавацца з лекарам і правесці праверку на прадмет ПМД. Лячэнне ПМДР можа дапамагчы паменшыць сімптомы, у тым ліку стомленасць.
Агульныя пытанні
Пытанне: як я магу спыніць стомленасць ад ПМС?
як атрымаць тугую грудзі натуральным шляхам
ДА . Сілкуйцеся здаровай ежай, штодня займайцеся спортам, піце шмат вады, падтрымлівайце спальню ў прахалодзе і падтрымлівайце здаровы рэжым сну.
Пытанне: Ці з'яўляецца стомленасць прыкметай цяжарнасці ці ПМС?
ДА. Стомленасць з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам ПМС, і гэта таксама часта на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Аднак стомленасць звычайна праходзіць, як толькі пачынаюцца месячныя.
Пытанне: Што адбываецца за тыдзень да менструацыі?
ДА. У дні напярэдадні менструацыі ў вас могуць узнікнуць такія сімптомы ПМС, як галаўны боль, уздуцце жывата, трывожнасць, раздражняльнасць і перапады настрою.
Пытанне. Ці можа PMS раззлаваць вас?
ДА. Так, ПМС можа зрабіць вас раздражняльным і злым.
