Праца дома можа быць дабраславеннем і праклёнам. Вядома, выдатна правесці дзень у піжаме, але таксама занадта лёгка спаць роўна за адну хвіліну да першай сустрэчы ў Zoom або адчуваць, што нічога не можаш зрабіць (калі спачатку не крычаць у падушку). Калі вы лічыце, што вы зусім нематываваныя або значна менш прадуктыўныя, чым звычайна, прытрымлівайцеся гэтым рэкамендацыям, каб працаваць выдалена, не развіваючы ліхаманку ў салоне.
ЗВЯЗАНЫЯ : Як працаваць з дому з дзецьмі, па словах шаптуна малышам
распляскаць1. Стварыце паслядоўную ранішнюю руціну
Можа быць павабна расслабіцца з часам абуджэння, калі вашы паездкі ўключаюць у сябе некалькі крокаў па калідоры. Тым не менш, прытрымліванне аднаго і таго ж графіка абуджэння кожны дзень з'яўляецца важным спосабам наладзіцца на ўвесь дзень. Удзельнік PampereDpeopleny Coterie Фібі Лапін, шэф-повар, гуру аздараўлення і аўтар, тлумачыць: паспяховы начны сон вельмі залежыць ад руціны . Не менш важна, што гэта за руціна, і больш, што ў вас ёсць такая, якая застаецца паслядоўнай. Нягледзячы на тое, што вы можаце аднесці бессань у нядзелю ўвечары да клопатаў у панядзелак, якія ўмешваюцца ў ваш розум, немагчымасць заснуць часта звязана з тым, што вы спалі ўсе выходныя. Так, гэта азначае, што вы не павінны спаць да поўдня ў суботу і нядзелю. Лапін працягвае: «Гэта дасць вашаму арганізму патрэбную руціну, а таксама забяспечыць дадатковы «час для мяне» раніцай для любых мерапрыемстваў, якія зададуць правільны тон на працягу дня.Пасля таго, як вы прачнецеся, астатняя частка вашай ранішняй руціны шмат у чым залежыць ад таго, што працуе для вас. Некаторым людзям патрэбна кава, перш чым дасягнуць літаральна чаго-небудзь, у той час як іншыя, як Лапін, клянуцца цёплай цытрынавай вадой. Яна кажа нам, што цытрынавы сок, увогуле, з'яўляецца адной з сакрэтных зброй прыроды. Яго антысептычная прырода дзейнічае як растваральнік для таксінаў, дапамагаючы вашай печані вымываць усё смецце, якое назапасілася за ноч, калі яна выконвала падвойную ачыстку крыві. І я б сцвярджаў, што належная эвакуацыя з'яўляецца неад'емнай часткай ранішняй руціны кожнага, пра якую мы недастаткова гаворым!
Ваш ідэальны ранішні рэжым можа ўключаць у сябе хатнюю трэніроўку высокай інтэнсіўнасці або проста шпацыр на вуліцы, складаны сняданак або хуткі кавалак садавіны. Ідэя заключаецца ў тым, каб знайсці тое, што працуе для вас, і гэта можа запатрабаваць спроб і памылак.
Браян ах; Rodin Eckenroth/Stringer/getty imagesУ вас няма руціны? Паспрабуйце іншыя для памеру
Калі ў вас ніколі не было надзейнай ранішняй руціны, можа быць карысна паспрабаваць распарадак іншых, паглядзець, што працуе для вас, а затым зрабіць невялікія змены, каб адаптаваць яго да свайго жыцця. Для пачатку паглядзіце на гэтыя ранішнія працэдуры магутных жанчын і высветліце, ці можа якая-небудзь з іх адпавядаць вашаму ладу жыцця.1. Арыяна Хафінгтан
Паводле інтэрв'ю з Мая ранішняя руціна , Ранішняя руціна Хафінгтана на самай справе пачынаецца ўвечары. Перад тым, як заснуць, Хафінгтан выдаляе са свайго пакоя ўсе электронныя прылады, прымае ванну, выпівае кубак гарбаты з лавандай або рамонкам і чытае (сапраўдную кнігу, а не электронную чыталку). Звычайна яна спіць восем гадзін і не выкарыстоўвае будзільнік. Раніцай яна медытуе ад 20 да 30 хвілін перад трэніроўкай - калі яна дома, 30 хвілін на веласіпедзе, а затым ад пяці да дзесяці хвілін ёгі. Яна не сняданак, але п'е Куленепрабівальны кава .
2. Шонда Раймс
хуткае хатняе сродак ад галаўнога болю
Пра гэта распавялі тэлеканалы InStyle што, калі яна цалкам не знясілена, яна прачынаецца каля 5:30 раніцы, каб у яе было паўтары гадзіны да таго, як яе дзеці ўстануць. Раймс сказаў часопісу: «Важна мець трохі часу, каб проста існаваць, перш чым хто-небудзь яшчэ прачнецца. Часам я выкарыстоўваю гэты час, каб напісаць у сваім дзённіку, але часам я проста сяджу і гляджу ў акно. Падрыхтаваўшы дзяцей, яна п'е капучына, снедае і прыдумвае, што апрануць на дзень. Рыхтуючыся, яна слухае NPR Ранішняе выданне , чытае theSkimm і пракручвае Twitter, каб знайсці змест моды і дэкору, які, па яе словах, яна выкарыстоўвае для ідэй для шоу.
3. Опра Ўінфры
Уінфры расказала The Hollywood Reporter што, хоць яна не выкарыстоўвае будзільнік, каб прачнуцца, яна звычайна ўстае паміж вельмі пэўным часам з 6:02 да 6:20 раніцы, што звычайна бывае, калі яе сабакі хочуць выйсці на вуліцу. Пасля чысткі зубоў яна рыхтуе чай або абястлушчаны капучына, пасля чаго адпраўляецца ў хатнюю спартзалу. Там яна зробіць 20 хвілін на эліптычнай, 30 хвілін хады на бегавой дарожцы і прысяданняў. Затым яна медытуе ад дзесяці да 20 хвілін, у залежнасці ад таго, колькі ў яе ёсць часу. Сняданак - гэта некалькі звараных яек з мультызернявымі тостамі, з'едзеных каля 8:30 раніцы, пакуль яна выконвае свой расклад на дзень.
4. Джэніфер Эністан
Эністан расказала Добра і добра што, калі яна працуе, яна прачынаецца ў 4:30 раніцы, а калі яе няма, яна ўстае ў 8 ці 9 раніцы. Выпіўшы кубак цёплай вады з лімонам, яна мые твар, увільгатняе, а затым медытуе 20 хвілін. Далей? Сняданак: звычайна я п'ю кактэйль з нейкім чыстым бялком, затым бананы, чарніцы, замарожаныя вішні, Стевен, агароднінную сумесь дынамічнай зеляніны, парашок мака і трохі какава, сказала яна выданню. Пасля сняданку прыйшоў час для трэніроўкі - паўгадзіны кручэння, а затым 40 хвілін ёгі з трэнажорам.
парады па разгладжванні валасоў у хатніх умовах
распляскаць2. Наладзьце працоўную прастору
Спачатку ўлічвайце тэмпературу. Даследчыкі з Карнельскі ўніверсітэт паважыўся з тэрмастатам у страхавым офісе і выявіў, што больш нізкія тэмпературы (68 градусаў) прывялі да таго, што супрацоўнікі рабілі на 44 працэнты больш памылак і былі менш прадукцыйнымі, чым калі ў офісе было цяплей (77 градусаў). Нарэшце, доказы, неабходныя для перамогі ў бясконцай вайне тэрмастатаў з вашым партнёрам, які працуе ў гарачыні.Далей падумайце аб замове раслін, нават калі яны штучнага гатунку. Атачэнне сябе раслінамі не толькі дапаможа вам пражыць даўжэй (і асвяжыць сумную прастору), але і зробіць вас больш прадуктыўнымі. Даследаванне Пад кіраўніцтвам Універсітэта Кардыфа на працягу некалькіх месяцаў назіралі за двума вялікімі офісамі і выявілі, што працоўная прастора, багатая раслінамі, можа павялічыць прадукцыйнасць на 15 працэнтаў. Ідзі разбярыся.
У залежнасці ад вашай налады вы таксама можаце інвеставаць у пару навушнікаў з шумоподавлением. Паміж брэху сабак і дзяцей, якія бегаюць, яны могуць змяніць гульню. Не ведаеце, з чаго пачаць? Вось некаторыя з рэкамендацый нашых рэдактараў.
распляскаць3. Выкарыстоўвайце спісы спраў
Так, вы правільна прачыталі. Замест таго, каб выпісваць заданні і адзначаць іх па ходу, намалюйце іх. Звяжыцеся са сваім унутраным мастаком, каб намаляваць нагрузку бялізны або такую вялікую прэзентацыю. А даследаванне, апублікаванае ў Штоквартальны часопіс эксперыментальнай псіхалогіі выявілі, што ўдзельнікі з большай верагоднасцю запамінаюць выконваць надакучлівыя заданні, калі малявалі іх.4. Супрацьстаяце жаданні шматзадачнасці
Жангліраванне некалькімі праектамі? Спыніцеся і засяродзьцеся на адной справе. Пасля таго, як вы скончыце першае заданне, пераходзьце да наступнага. Гэта згодна з даследаванне ў Стэнфардскім універсітэце выявілі людзей, якія выконваюць шматзадачнасць, не звяртаюць увагі, не кантралююць сваю памяць і не пераключаюцца з адной працы на іншую, а таксама тых, хто аддае перавагу выконваць адно заданне за раз.
5. Змяніце месцазнаходжанне, калі вам трэба засяродзіцца
Гэты савет зыходзіць ад Аляксандра Кавулакас, заснавальніцы Муза і аўтар Новыя правілы працы , які сказаў нам: «Мой стол больш не з'яўляецца месцам, дзе мой мозг можа — ці жадае — глыбока разважаць. Але калі я пераеду на канапу ў іншым месцы ў офісе або забранюю канферэнц-залу на пэўны час, то я сапраўды магу быць прадуктыўным. Хаця ў вас, верагодна, няма канферэнц-залы ў вашым доме, тая ж канцэпцыя адносіцца да абедзеннага стала, батлейкі ці нават пярэднім пакоі паміж спальняй і ваннай. Сутнасць заключаецца ў тым, каб змяніць абстаноўку, каб завязаць галаву.
распляскаць6. Расклад у перапынках
Чым больш часу вы праводзіце на працу, тым больш працы атрымліваецца, праўда? Не зусім. У адпаведнасці з даследаванні з Універсітэта Ілінойса , запланаваныя перапынкі могуць палепшыць канцэнтрацыю. І наадварот, праца без перапынку можа прывесці да пагаршэння прадукцыйнасці. Калі вы настолькі занятыя, што нават не можаце ўспомніць зрабіць перапынак або выпіць вады, паспрабуйце выкарыстоўваць прыкладанне, напрыклад Тайм-аўт што пераканаецца, што вы націснеце паўзу на рэг. Паспрабуйце хуткае паўдзённае занятак ёгай або больш вытанчаны, чым звычайна, абед. Што тычыцца абеду, Кавулакас падкрэслівае, што вам патрэбен псіхічны перапынак, а гэта азначае, што не адказваць на Slacks, электронныя лісты і Instagram на працягу пэўнага перыяду часу. Я планую перапынак на абед, нават калі ён 20 хвілін. Гэтыя 20 хвілін прымушаюць мяне адчуваць, што ў мяне быў момант для сябе.7. Стварыце распарадак дня
Тое, што вы наладзілі ранішнюю руціну, не азначае, што вы застрахаваны ад страшных 15 гадзін. спад. Ты капрызны, сумны і набіваеш твар папкорнам, таму што... ну чаму б і не? Аказваецца, наша ранішняя руціна не мае вялікага значэння, калі мы не выдзяляем час на планаванне днём руціна таксама.
Выдатна пачынаць свой дзень з правай нагі, але калі вы больш за ўсё стаміліся і рассеяныя? Пасля абеду. Падумайце аб гэтым, у другой палове дня шмат перапынкаў, таму што вы перапоўнены апошнім рэйдам у кладоўку і больш успрымальны, чым калі-небудзь, да выпадковых інтэрнэт-відэа. Каб змагацца з жаданнем зваліцца ў трусіную нару ў Instagram, знайдзіце 15 хвілін, каб вылучыць сваю дзённую руціну.
Ваша руціна, вядома, залежыць ад таго, што вам трэба зрабіць, але некалькі рэчаў, якія працуюць незалежна ад вашага спісу спраў, - гэта ўстаць і рухацца (у ідэале на вуліцы), вырашаць самыя простыя пункты ў спісе, стратэгічна выпіваць першы кубак кавы пасля абеду, калі вы пачынаеце мляцца і пачынаеце планаваць задачы на наступны дзень. Паспрабуйце і атрымлівайце асалоду ад сваёй непахіснай здольнасці рабіць дзярмо.
распляскаць8. Аддайце перавагу сну
Гучыць відавочна, праўда? Але вось што: нават спаць на 30 хвілін больш за ноч можа сур'ёзна павысіць вашу прадукцыйнасць. Пра гэта сведчыць даследаванне ад Амерыканская акадэмія медыцыны сну у якім правяралі кагнітыўныя здольнасці, функцыянаванне ў дзённы час і час рэагавання прафесійных бейсбалістаў, якія спалі 6,3 гадзіны супраць 6,9 гадзін. Вынік? Лепшыя вынікі ва ўсім, дзякуючы невялікай дадатковай зачыненасці вачэй.9. Нагадвайце сабе, што ў вас усё выдатна
Што ідзе рука аб руку з пачуццём нематывацыі? Негатыўныя думкі. На шчасце, самы просты спосаб павярнуць сітуацыю - гэта сказаць сабе, як выдатна ў вас атрымліваецца. Даследаванне, апублікаванае ў Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях выявілі, што веласіпедысты, якія паўтаралі пазітыўныя фразы (напрыклад, вы можаце гэта рабіць), калі яны ўрэзаліся ў сцяну падчас цяжкай трэніроўкі, на самай справе круцілі педалі даўжэй, чым тыя, хто гэтага не зрабіў. Гэтая матывацыйная група самаразмовы таксама адчувала, што яны працуюць не так цяжка (нават калі іх пульсаметры паказвалі іншае). Але калі ідэя расказаць пра тое, як вы цудоўныя на бегавой дарожцы, здаецца, што ж, дурная, не хвалюйцеся - прамаўляючы пазітыўная мантра ў вашай галаве, таксама дзейнічае.
ЗВЯЗАНЫЯ : 8 спосабаў зрабіць вашу ранішнюю руціну больш расслабляльнай
