ІНДЫЙСКАЯ ДЫЕТА ДЛЯ ПАХУДАННЯ: ЕЖА, ЯКУЮ ТРЭБА ПАЗБЯГАЦЬ, І ШМАТ ІНШАГА

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

4 гадзіны таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому

Здароўе

Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 18 мая 2020 г.

Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне пра індыйскую ежу, паводле якой яна проста багатая спецыямі і алеем. Аднак яркія яркія спецыі, свежая зеляніна і бясконцае спалучэнне густаў з'яўляюцца варотамі здаровага ладу жыцця - пры правільным выкарыстанні. Нягледзячы на тое, што невегетарыянская ежа шырока ўжываецца ў краіне, большасць людзей прытрымліваецца ў асноўным расліннай дыеты [1] .

Індыйская кухня - гэта залаты руднік прадуктаў, багатых клятчаткай, якія маюць незлічоную колькасць карысці для здароўя, якія ўключаюць садзейнічанне зніжэнню вагі, памяншэнне непажаданай цягі, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, барацьбу з заваламі і зніжэнне рызыкі інсульту і завал [два] [3] .

Традыцыйная індыйская дыета складаецца з высокага спажывання расліннай ежы, як гародніна, сачавіца і садавіна, а таксама з нізкім ужываннем мяса [4] . Прытрымліваючыся добра збалансаванай індыйскай дыеты - няхай гэта будзе цалкам вегетарыянская альбо спалучэнне невегетарыянскай і вегетарыянскай ежы, як даказана, спрыяе пахуданню.

Калі правільна ўжываць іх у ежу, інгрэдыенты індыйскай кухні могуць дапамагчы вам паменшыць вагу здаровым спосабам. Такім чынам, паглядзім. Мы спынімся на індыйскай дыеце на расліннай аснове, якой звычайна прытрымліваюцца ў краіне.

Індыйская дыета для пахудання

Індыйская дыета - гэта больш нерафінаваны і багаты клятчаткай вуглявод. Больш за тое, канстытуцыя нашага цела і ўмовы трапічнага надвор'я патрабуюць больш энергетычнай дыеты. Такім чынам, цалкам індыйская дыета для пахудання не павінна здзіўляць [5] .

Дыеты на расліннай аснове былі звязаны са шматлікімі перавагамі для здароўя, уключаючы меншы рызыка сардэчных захворванняў, дыябету і іншых захворванняў [6] . Даследаванні звязваюць індыйскую дыету са зніжаным рызыкай хваробы Альцгеймера, што мяркуецца з-за нізкага спажывання мяса і акцэнту на гародніне і садавіне [7] .

Індыйская дыета багатая на такія пажыўныя прадукты, як збожжавыя, сачавіца, карысныя тлушчы, гародніна, малочныя прадукты і садавіна. Аднак гэта не азначае, што есці мяса, птушку, рыбу і яйкі не рэкамендуецца. Як мы ўсе ведаем, індыйская кухня падкрэслівае выкарыстанне карысных спецый, такіх як куркума, пажитник, каляндра, імбір і кмен. [8] [9] .

Бруклін дэкер энді роддзік

Прадукты для ўключэння ў індыйскую дыету для пахудання

Суцэльнае збожжа : Карычневы рыс, рыс басматы, проса, кіноа, ячмень, кукуруза, цельнозерновые хлеб і сарга - добрыя варыянты для пахудання [10] [адзінаццаць] [12] .

Гародніна : Некаторыя з лепшых варыянтаў гародніны, якія вы можаце ўключыць у сваю дыету для пахудання, - памідоры, шпінат, баклажаны, дамскі палец, лук, каляровая капуста, грыбы і капуста [13] .

Садавіна : Уключыце манга, папаю, гранат, гуаву, дыню, грушы, слівы і бананы [14] .

Гародніна : Мунг, чарнавокі гарох, фасолю, сачавіца, бабовыя і нут надзвычай карысныя для вашай дыеты для пахудання [пятнаццаць] .

Арэхі і насенне : Кешью, міндаль, арахіс, фісташкі, гарбузовыя семечкі, кунжут і насенне лёну ёсць некалькі добрых і здаровых варыянтаў [16] .

Травы і спецыі : Дадайце часнык, імбір, сардэчнік, кмен, каляндра, гарам-масала, папрыка, куркума, чорны перац, пажитник, базілік і г.д.

як пазбавіцца ад расцяжак на попе

Для бялку вы можаце ўключыць у свой рацыён тофу, бабовыя, малочныя прадукты, арэхі і насенне [17] . Акрамя таго, выбірайце карысныя тлушчы, такія як какосавае малако, гарчычнае алей, аліўкавы алей, арахісавае масла, кунжутное алей, топленае масла і г.д.

Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць падчас індыйскай дыеты для пахудання

Абавязкова трэба прапаноўваць прадукты і напоі, якія падвяргаюцца высокай апрацоўцы, цукру альбо высокакаларыйным, паколькі яны з'яўляюцца адным з галоўных ворагаў вашага шляху да пахудання. [18] . Просты спосаб скараціць лішнія калорыі і цукар - пазбягаць падсалоджаных цукрам напояў і сокаў [19] .

Пазбягайце наступных прадуктаў, каб вы маглі сачыць за шляхам пахудання [дваццаць] .

Падсалоджаныя напоі накшталт падсалоджанай гарбаты, салодкага ласі, спартыўных напояў.
Прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як печыва, рысавы пудынг, пірожныя, пірожныя і г.д.
Падсалодвальнікі, такія як жагер, мёд і згушчанае малако.
Ежа з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, бульба фры, чыпсы, смажаная ежа, буджыя [дваццаць адзін] .
Транс-тлушчы, такія як маргарын, ванаспаці, фастфуд [22] .

Аднак атрымліваць асалоду ад выпадковых пачастункаў не з'яўляецца злачынствам, але пераканайцеся, што вы абмежавалі прадукты і напоі, пералічаныя ў прадуктах харчавання, каб пазбягаць тут раздзела.

Індыйская дыета для пахудання - прыклад меню

Мы прывялі спіс прадуктаў, якія вы можаце ўключыць у свой рацыён для пахудання - спіс складзены ў адпаведнасці са сняданкам, абедам і вячэрай. Звярніце ўвагу, што гэта прыкладнае меню, і перад уключэннем яго ў свой рацыён пракансультуйцеся з дыетолагам, каб пазбегнуць ускладненняў (калі).

пярэднія прычоскі для круглага асобы

Варыянты сняданку : Самбар з карычневым рысам ідлі, ёгурт з нарэзанымі садавінай, агародніннай даліяй і шклянкай малака, шматзерневыя параты са змяшанай гароднінай, каша з нарэзанымі садавінай.

Абед : Агародніннай суп з цельнозерновые році, буйны салата з кары райма і квіноа, цельнозерновые році з агародніннымі субжы, самбарам і карычневым рысам, кары нута з карычневым рысам.

Варыянты вячэры : Торы-кары з мяшанай гароднінай і свежым салатам з шпінату, хана-масала з рысам басматы і зялёным салатай, філе 'Палак' з карычневым рысам і гароднінай.

Вы можаце піць цёплую ваду або несалодкі чай падчас і паміж прыёмамі ежы.

Парады, якія трэба прытрымлівацца індыйскай дыеце для пахудання

Спажывайце дастатковую колькасць вугляводаў [2. 3]
Павялічце свой бялок прыём [24]
Абалоніна каб вы надоўга заставаліся сытымі [25]
Выбраць здаровыя тлушчы [26]
Ешце свежую садавіну і гародніну [27]
Выкарыстоўвайце ў гатаванні травы і спецыі [28]
Сачыце за спажываннем вады [29]
Сплануйце харчаванне [30]

На заканчэнне ...

Перш чым пачаць дыету, асабліва такую, якая накіравана на пахуданне, абавязкова пракансультуйцеся з дыетолагам і падрыхтуйце дыету, якая адпавядае вашаму распарадку дня. Майце на ўвазе, што проста ўжыванне гэтых прадуктаў стане чароўным рашэннем для вашых праблем з вагой. Дыета лепш за ўсё працуе як дадатак да здаровага ладу жыцця і заняткаў спортам, а не як замена.