ДОБРА ЦІ ДРЭННА ЁСЦЬ 2 ЯЙКІ Ў ДЗЕНЬ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

4 гадзіны таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
5 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
7 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
10 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому

Здароўе

Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 11 чэрвеня 2018 г.

Яйкі, яйкі | Карысць для здароўя | Вось чаму, скажам, ядуць яйкі кожны дзень. Болдскі

Нядаўнія даследаванні паказалі карысць ужывання 2 яек у дзень. Аказваецца, прычына ў тым, што яйкі прапануюць вам насычанае харчаванне для атрымання бялку і іншых жыццёва важных пажыўных рэчываў. Яечны жаўток сярэдняга памеру змяшчае ад 185 да 215 мг халестэрыну.

Калі ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны) складае больш за 100 мг альбо калі ў вас дыягнаставана сардэчна-сасудзістая хвароба, у дзень трэба ёсць толькі 200 мг халестэрыну. Два вялікія яйкі забяспечаць ваш арганізм 13 грамамі бялку, 9,5 грамамі тлушчу, 56 мг кальцыя і 1,8 мг жалеза.

Не толькі курыныя яйкі з'яўляюцца выдатнай крыніцай бялку, яйкі качак і гусей таксама здаровыя. Ці ведаеце вы, што бялок яйка мае харчовую каштоўнасць, адрозную ад астатняй часткі яйка?

як зрабіць хатнюю ружовую ваду

Давайце чытаць далей, каб даведацца, ці правільна ёсць 2 яйкі ў дзень.

1. Мозг знаходзіцца пад абаронай холін

2. Вітамін D дапамагае засвойваць кальцый

3. Добрае зрок

4. Зніжаецца рызыка захворвання сэрца

5. Дапамагае пры пахуданні

6. Паляпшае вашу скуру

7. Зніжаецца рызыка развіцця рака

8. Павышае пладавітасць

1. Мозг знаходзіцца пад абаронай холін

Фасфаліпіды спрыяюць нармальнай сувязі мазгавых клетак, якія складаюцца з холін. Холін - гэта вітамін, які клінічна даказана з'яўляецца найбольш важным будаўнічым матэрыялам мозгу.

Ужыванне 2 яек у дзень забяспечыць ваш арганізм такой колькасцю пажыўных рэчываў. Недахоп вітаміна холін прыводзіць да страты памяці і непамятлівасці.

2. Вітамін D дапамагае засвойваць кальцый

Што вы аддасце перавагу мець? Ужыванне варанага яйка альбо прыём дадаткаў з рыбіным тлушчам? Вы выбераце варанае яйка, так? Яйкі багатыя вітамінам D, і гэты вітамін дапамагае засвойваць кальцый і ўмацоўвае косці і зубы.

Як вітамін D дапамагае ў засваенні кальцыя? Вітамін D палягчае ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку і стымулюе засваенне іёнаў фасфатаў і магнію.

3. Добрае зрок

Новыя даследаванні паказалі, што ў курыных яйках шмат лютэіна, і гэта рэчыва адказвае за яснае і рэзкае зрок. Лютэін называюць вітамінам кароціноідаў, які дапамагае прадухіляць захворванні вачэй, уключаючы катаракту і ўзроставую дэгенерацыю жоўтай плямы.

як зрабіць натуральнае мыццё асобы

Недахоп лютэіна можа выклікаць разбурэнне тканін вочы, а зрок незваротна пагаршаецца.

4. Зніжаецца рызыка захворвання сэрца

Новыя даследаванні паказалі, што халестэрын у яйках збалансаваны з фасфатыдамі, што не шкодзіць здароўю. Ён таксама спыняе ўласную вытворчасць халестэрыну ў арганізме, а амега-3 тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў яйках, дапамагаюць знізіць узровень трыгліцерыдаў, тым самым зніжаючы рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

хатнія спосабы прыбраць загар

5. Дапамагае пры пахуданні

На думку навукоўцаў, спалучэнне нізкакаларыйнай дыеты з яйкамі на сняданак дапаможа вам хутка схуднець. Такі сняданак надоўга захавае жывот поўным і, такім чынам, не дазволіць вам пераядаць.

6. Паляпшае вашу скуру

Наяўнасць 2 яек у дзень дасць вам прыгожую і зіхатлівую скуру. Наяўнасць біятыну, вітаміна В12 і засваяльных пажыўных бялкоў у яйках будзе спрыяць умацаванню валасоў і скуры.

Фасфаліпіды, якія змяшчаюцца ў яйках, будуць спрыяць выводзінам таксінаў з печані.

7. Зніжаецца рызыка развіцця рака

Ужыванне двух яек у дзень знізіць рызыку развіцця рака. Паводле даследавання, у жанчыны, у штодзённым рацыёне якой ёсць яйкі, рызыка развіцця рака малочнай залозы зніжаецца на 18 адсоткаў.

Гэта звязана з неабходным пажыўным рэчывам, які называецца холін, які змяшчаецца ў яйках, і які звязаны з 24-адсоткавым зніжэннем рызыкі рака малочнай залозы.

8. Павышае пладавітасць

Вітаміны групы В, якія змяшчаюцца ў яйках, дапамагаюць фарміраванню палавых гармонаў. Фалійная кіслата, таксама вядомая як вітамін В9, дапамагае ў адукацыі чырвоных крывяных цельцаў і фарміруецца нервовая трубка плёну. Гэта памяншае шанцы дзіцяці пакутаваць ад разумовай адсталасці.

Вось чаму жанчынам вельмі важна мець яйкі падчас планавання цяжарнасці. У адным курыным яйку змяшчаецца 7,0 мкг вітаміна В9.