САДАВІНА КІВІ: КАРЫСНЫЯ РЭЧЫВЫ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ, РЫЗЫКІ І СПОСАБЫ ХАРЧАВАННЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 31 мая 2019 г.

Вы калі-небудзь чулі пра фрукт з імем ківі? Плён ківі - гэта смачная ягада, якую прывезлі з Кітая ў Новую Зеландыю на пачатку 20 стагоддзя.

хатнія сродкі ад напружанай грудзей

Плён ківі мае ярка-зялёную мякаць знутры і карычневую скурку звонку. Ён мае падбадзёрлівы густ і мяккую крэмавую кансістэнцыю.

Садавіна ківі мае некалькі пераваг для здароўя, і мы збіраемся абмеркаваць іх у артыкуле.

Харчовая каштоўнасць садавіны ківі

100 г пладоў ківі ўтрымліваюць 61 ккал энергіі, і ён таксама ўтрымлівае

1,35 г бялку
0,68 г тлушчу
14,86 г вугляводаў
2,7 г клятчаткі
8,78 г цукру
41 мг кальцыя
0,24 мг жалеза
311 мг калія
93,2 мг вітаміна С
68 МЕ вітаміна А
37,8 мкг вітаміна Да

Карысць садавіны ківі для здароўя

1. Паляпшае здароўе сэрца

Плён ківі багаты вітамінам С і каліем, якія карысныя для ўмацавання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Даследаванне паказала, што штодзённае ўжыванне ківі памяншае верагоднасць акісляльнага стрэсу, які прыводзіць да розных праблем са здароўем, уключаючы хваробы сэрца ^[1] .

2. Дапамагае страваванню

Плён ківі ўтрымліваюць пратэялітычны фермент актынідын, які вядомы сваімі ўласцівасцямі раствараць бялок. Ківі таксама змяшчае абалоніну, якая дапамагае страваванню. Даследаванне паказала, што экстракт ківі можа ўзмацніць страваванне і ўтрымаць праблемы стрававання ^[два] .

3. Абараняе вочы

Плён ківі з'яўляецца добрай крыніцай фітахімічных рэчываў, якія дапамагаюць прадухіліць дэгенерацыю жоўтай плямы. Вітамін А і фітахімічныя рэчывы, якія прысутнічаюць у плёне ківі, абараняюць вочы ад катаракты і парушэння гледжання, тым самым клапоцячыся пра вочы.

4. Умацоўвае імунную сістэму

Наяўнасць вітаміна С у садавіне ківі спрыяе павышэнню імунітэту і прадухіленні хвароб. Даследаванне, апублікаванае ў канадскім часопісе фізіялогіі і фармакалогіі, паказала, што садавіна ківі ўмацоўваюць імунітэт і памяншаюць верагоднасць прастудных і грыпападобных захворванняў ^[3] .

кароткія прычоскі для авальнага асобы індыйскай жанчыны

5. Спрыяе добраму сну

Даследаванне, апублікаванае ў Азіяцка-Ціхаакіянскім часопісе клінічнага харчавання, паказала, што ў садавіне ківі ўтрымліваюцца антыаксіданты, якія, як было даказана, карысныя пры засмучэннях сну, такіх як бессань ^[4] .

6. Паніжае крывяны ціск

Плён ківі - цудоўны фрукт у кіраванні артэрыяльным ціскам. Паводле даследавання 2014 года, біялагічна актыўныя рэчывы ў колькасці 3 ківі ў дзень могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск больш чым на 1 яблык у дзень ^[5] . Нізкі ціск зніжае рызыку інсультаў і інфаркту.

7. Дапамагае лячыць астму

Людзі, якія пакутуюць астмай, павінны ўжываць садавіна ківі, паколькі яны дабратворна ўплываюць на працу лёгкіх ^[6] . Садавіна, багатыя вітамінам С, такія як ківі, могуць дапамагчы паменшыць хрыпы ў дзяцей, якія пакутуюць астмай.

8. Зніжае рызыку згусальнасці крыві

Паводле даследавання Універсітэта Осла, ківі можа знізіць рызыку згусання крыві. Даследчыкі таксама выявілі, што ўжыванне двух-трох ківі ў дзень можа знізіць рызыку згусання крыві ^[7] .

Згусальнасць крыві можа выклікаць сардэчны прыступ, інсульт альбо пашкодзіць іншыя органы цела.

9. Прадухіляе камяні ў нырках

Садавіна ківі - гэта добры крыніца калію, які звязаны са зніжэннем адукацыі камянёў у нырках, зніжэннем рызыкі інсульту, захаваннем мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны і абаронай ад страты мышачнай масы.

карысць для здароўя ранішняй прагулкі

10. Забяспечвае здаровую скуру

Ківі - выдатная крыніца вітаміна С, вадараспушчальнага антыаксіданта, які абараняе скуру ад шкодных пашкоджанняў, выкліканых сонцам, забруджваннем і дымам. Садавіна ківі затрымлівае старэнне і паляпшае агульную структуру скуры.

Рызыка садавіны ківі для здароўя

Садавіна ківі - распаўсюджаны харчовы алерген і, як вядома, выклікае алергічную рэакцыю ў некаторых людзей ^[8] . Сімптомамі з'яўляюцца скурныя высыпанні, сверб у роце, вуснах і на мове, ваніты.

Спосабы дадання ківі ў свой рацыён

Можна прыгатаваць фруктовы кактэйль, змяшаўшы ківі, манга, ананас і клубніцы.
Ужывайце замарожаныя лустачкі ківі ў якасці закускі ці дэсерту.
Вы можаце прыгатаваць садавіна з ківі і паліць зверху мёдам для дадатковай прысмакі.
Прыгатуйце зялёны кактэйль са шпінатам, ківі, яблыкам і грушамі.

Вы таксама можаце паспрабаваць гэты рэцэпт кавуновага соку з ківі і рэцэпт ківі са свежай садавінай і ванільным марожаным.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Ківі абараняе ад акісляльнага пашкоджання ДНК у клетках чалавека і ў прабірцы. Харчаванне і рак, 39 (1), 148-153.
[два]Каур, Л., Рэзерфурд, С. М., Муган, П. Дж., Драммонд, Л., і Боланд, М. Дж. (2010). Актынідын узмацняе страваванне страўнікавага бялку, як гэта ацэньвалі з выкарыстаннем страўнікавай стрававальнай мадэлі in vitro.
[3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Ківі: наш штодзённы рэцэпт для здароўя. Канадскі часопіс па фізіялогіі і фармакалогіі, 91 (6), 442-447.
[4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Уплыў ужывання ківі на якасць сну ў дарослых з праблемамі сну. Азіяцка-Ціхаакіянскі часопіс клінічнага харчавання, 20 (2), 169-174.
[5]Свендсен, М., Тонстад, С., Хеген, Э., Педэрсен, Т. Р., Сельефлот, І., Бон, С. К., ... & Клемсдал, Т. О. (2015). Уплыў ужывання ківі на артэрыяльны ціск у асоб з умерана падвышаным артэрыяльным ціскам: рандомізірованное, кантраляванае даследаванне. Крывяны ціск, 24 (1), 48-54.
[6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Ужыванне свежых садавіны, багатых вітамінам С, і сімптомаў хрыпаў у дзяцей. Торакс, 55 (4), 283-288.
[7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Уплыў ужывання пладоў ківі на агрэгацыю трамбацытаў і ліпіды ў плазме ў здаровых людзей-добраахвотнікаў. Трамбоцыты, 15 (5), 287-292.
[8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Плён ківі з'яўляецца важным алергенам і звязана з рознымі схемамі рэактыўнасці ў дзяцей і дарослых. Клінічная і эксперыментальная алергія, 34 (7), 1115-1121.