МУЖЧЫНЫ, ВОСЬ ЯК ВЫ МОЖАЦЕ СТРАЦІЦЬ ТЛУШЧ НА ЖЫВАЦЕ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыета Фітнес o-Персанал Аўтар Сумік Гош 27 чэрвеня 2018 г.

Вазьміце стужку адразу, накруціце яе вакол пупка і праверце, ці не вымяраецца вымярэнне 94 см (37 цаляў) і больш. Калі гэта адбываецца, самы час прыняць меры.

парады па выдаленні чорных кропак на носе

Тлушч на жываце - гэта значна большая частка ўпартага і непрыгожага вагі ў вобласці жывата вашага цела. Перанос тлушчу вакол сярэдняга аддзела, нават калі вы худы ў іншым месцы, на самай справе выходзіць за рамкі.

Тлушч на жываце таксама адкрывае дзверы для мноства праблем са здароўем, якія ўключаюць, але не абмяжоўваюцца інфарктам, інсультам ці дыябетам. Калі паверхня трэснула, ёсць па меншай меры 39 розных захворванняў, звязаных з атлусценнем брушной поласці, якое ўключае нават рызыку рака.

Цалкам відавочна, што час прыйсці да здаровай вагі. Прачытайце наступныя парады, каб атрымаць стройныя планы здаровага харчавання і рэкамендацыі па трэніроўках, якія будуць трымаць вас у лепшым выглядзе.

Лепшая дыета, зграбнейшы жывот

Дзве асноўныя прычыны, па якіх дыеты звычайна не атрымліваюцца, альбо таму, што яны занадта строгія ў дачыненні да тыпу ежы, якую вы ясьце, альбо яны ствараюць адчуванне, быццам вы наогул нічога не елі.

У любым выпадку вы звычайна парушаеце план і вяртаецеся сваім старым шкодным звычкам. І менавіта тут здараецца няшчасце. Што ты робіш? Давайце разбярэм для вас.

Каб пазбавіцца ад непажаданага тлушчу на жываце, вам трэба імгненна скараціць салодкую і перапрацаваную ежу, а таксама ўводзіць суцэльныя прадукты і прадукты, багатыя клятчаткай. Таксама трэба пакласці ланцужок на спажыванне вугляводаў.

Даказана, што спажыванне вугляводаў не больш чым на 40 працэнтаў калорый эфектыўна для скарачэння тлушчу на жываце.

Наколькі дакладна трэба харчавацца, каб страціць тлушч на жываце?

Пачніце з таго, што дадаеце ў рацыён больш садавіны, агародніны, суцэльных збожжавых і фасолі, што натуральна павялічыць спажыванне клятчаткі.
Ешце дастатковую колькасць якаснага бялку, які складае ўсе неабходныя амінакіслоты. Такі бялок можна глыбока знайсці ў птушцы, рыбе, яйках, тофу і г.д.

Не ігнаруйце карысныя тлушчы ў рамках дыеты з тлушчам на жываце. Вы атрымаеце іх з раслінных алеяў, арэхаў, насення і авакада.

Калі сур'ёзна, абмяжуйце спажыванне торта, печыва, цукерак і газіроўкі. Фаст-фуд, хот-догі, бекон і закускі з высокім утрыманнем тлушчу, такія як чыпсы, таксама нездаровыя, бо яны, як правіла, багатыя тлушчам і каларыйнасцю, але маюць меншую харчовую каштоўнасць.

Ідэальны план дыеты

На сняданак:

Цельнозерновые крупы або аўсяныя шматкі (1 1/4 шклянкі), абястлушчанае малако (2 шклянкі), міндаль ці іншыя арэхі (4 ст.л.) і разынкі (2 ст.л.). Гэта складае да 591 калорый, 29 грам бялку, 78 грамаў вугляводаў і 18 грамаў тлушчу.

На абед:

Бутэрброд, зроблены з цельнозерновые хлеба (2 лустачкі), мяса або кансерваванага тунца (5 унцый), нятлустага сыру (1 лустачка), памідора (2 лустачкі), маянэзу (1 ст. Лыжка), морквы (1) і апельсінавага соку ( 1 шклянка). У агульнай складанасці гэта 666 калорый, 41 грам бялку, 71 грам вугляводаў і 25 грамаў тлушчу.

На вячэру:

Мяса, такое як свініна, курыца альбо морапрадукты (5 унцый), салата (1 шклянка), зялёныя ліставыя гародніна (1 шклянка), крухмал, як хлеб, бульба ці макароны (1 лустачка альбо 1 шклянка), садавіна (3/4 кубак). І вы спажылі 379-953 калорыі, 23-53 грамы бялку, 33-109 грам вугляводаў і 12-43 грамы тлушчу.

Для закусак (вы можаце падзяліць іх на дзве часткі):

Цельнозерновые хлеб (2 лустачкі), арахісавае масла (2 ст.л.), абястлушчанае малако (2 шклянкі) і яблык (1 сярэдняя). Гэта эквівалентна 629 калорыям, 31 граму бялку, 83 грамам вугляводаў і 20 грамам тлушчу.

Трэніруйцеся разумней

Адных дыет недастаткова, каб паменшыць тлушч на жываце. Кардыя можа стаць адной з лепшых рэчаў для мужчын, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Для дасягнення найлепшых вынікаў варта выконваць ад 30 да 60 хвілін кардыя практыкаванняў штодня, пяць дзён у тыдзень. Хуткая хада альбо гульня ў тэніс у парным разрадзе таксама лічацца заняткамі ўмеранай інтэнсіўнасці. Вы таксама павінны правесці сябе больш заняткаў, якія не займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад, падымайцеся па лесвіцы, штогадзіны ўставайце з-за стала, каб пацягнуцца і прагуляцца, хадзіць па тэлефоне альбо стаяць у далёкім канцы участка.

А што тычыцца мерапрыемстваў па нарошчванні мышачнай масы, не абмяжоўвайце сябе прысядамі. Трэніруйцеся на ўсіх асноўных цягліцах рук, ног, спіны, плячэй і жывата - два разы на тыдзень з дапамогай адцісканняў, падцягванняў і прысяданняў.

як прыбраць тлушч з рук

Зразумела, што людзі зараз выдатна ведаюць, як выглядае тлушч на жываце, і ў іх дастаткова ўпэўненасці ў сабе, каб не клапаціцца, незалежна ад гэтага. Але атлусценне ў брушнай паражніны не ў парадку. Гэта таму, што гэта звязана з некаторымі законнымі медыцынскімі прычынамі, і справа не толькі ў тым, як вы глядзіце ў люстэрка.

Выконвайце прыведзеныя вышэй парады, каб захаваць тлушч на жываце і паведаміце нам, як гэта працуе для вас, ці нават калі ў вас ёсць некаторыя прапановы для нас, у раздзеле каментароў ніжэй.