ДЗЕНЬ ГІГІЕНЫ МЕНСТРУАЦЫЙ 2020: ЦІ ЎПЛЫВАЕ ВАШ ВЫБАР НА ПЕРЫЯД НА ВАША ЗДАРОЎЕ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 28 мая 2020 г.| Агляд Ар'я Крышнан

Дзень гігіены менструацый адзначаецца 28 мая кожны год. Дзень накіраваны на тое, каб падкрэсліць важнасць належнага кіравання гігіенай менструальнага цыклу. Яго ініцыявала нямецкая няўрадавая арганізацыя WASH United у 2014 г., і 28-я дата была абрана, каб прызнаць, што 28 дзён - гэта сярэдняя працягласць менструальнага цыклу.

Тэма Сусветнага дня гігіены менструацый 2020: Перыяды пандэміі '. Тэма асвятляе праблемы, з якімі сутыкаюцца жанчыны падчас менструацыі на фоне пастаяннай пандэміі, і асвятляе, як праблемы пагоршыліся падчас пандэміі.

Ад імя дня паглядзім, як ваш менструальны выбар уплывае на агульны стан здароўя.

Для тых, каго падабраў Бог, менструацыі і месячныя могуць не стаць вялікай праблемай. Але для нас астатніх гэта лёгка засмучае месяц. Вам баліць, вы ў стане стрэсу, раздражнення, разгубленасці і смутку без прычыны. Так, гэта можа стаць вельмі надакучлівым і дакучлівым.

лепшыя лекі ад кіслотнасці ў страўніку

Хоць боль і разгубленасць могуць стаць вельмі непрыемнымі, ёсць спосабы, якімі вы можаце кіраваць. Напрыклад, выкарыстанне мяшка з гарачай вадой, перакус цёмным шакаладам, лёгкія практыкаванні і гэтак далей.

З улікам гэтага можна з упэўненасцю сказаць, што менструацыя і ваша здароўе ўзаемазвязаны, і гэта не павінна стаць нечаканасцю для тых, хто мае матку. Усё, што вы робіце ад часу сну да колькасці з'едзенай ежы падчас менструацыі, уплывае на агульны стан здароўя.

Мы ўсе чыталі пра спосабы рэгулявання перыяду, тэрміны першага перыяду і яго сувязь з агульным здароўем, як менструацыя ўплывае на ваша здароўе і гэтак далей. Сёння мы разгледзім шляхі і спосабы, дзякуючы якім выбар перыяду можа паўплываць на агульны стан здароўя, з удзелам эксперта па ахове здароўя Болдскага доктара Ар'і Крышнана.

Выбар перыяду і яго ўплыў на здароўе

Мы ўсе ведаем, што ваша здароўе гуляе важную ролю ў менструальным цыкле. Але ці ведаеце вы, што выбар, які вы робіце падчас менструацыі, таксама гуляе важную ролю ў вашым агульным стане здароўя? Давайце паглядзім, як выбар перыяду можа паўплываць на ваша здароўе.

Такім чынам, што такое выбар перыяду? Гэта не што іншае, як ежа, трэніроўкі, сон і іншыя падобныя рэчы, якія вы робіце, але ў перыяд менструацыі.

У гэтым артыкуле будуць разглядацца наступныя аспекты ў якасці выбару крытычнага перыяду.

як атрымаць ружовыя вусны хатнія сродкі

Харчовая звычка
Час сну
Фізічныя практыкаванні і адпачынак
Прадукты перыяду, якія выкарыстоўваюцца

1. Харчовая звычка

Рацыён харчавання моцна ўплывае на менструальны цыкл. Тое, як вы ясце і што вы ясце, можа паўплываць на сімптомы ПМС і, магчыма, нават парушыць менструальны цыкл. Тып ежы, якую вы спажываеце, вызначае функцыянаванне і эфектыўнасць жыццёва важных біялагічных працэсаў вашага арганізма ^[1] . Падтрыманне здаровага харчавання і захаванне яго ў любы час месяца - адзін з лепшых спосабаў перанесці стрэс.

Нездаровая дыета, якая ўключае рафінаваныя і перапрацаваныя прадукты, можа ўзмацніць менструальныя болі, і ежа з высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў таксама прыводзіць да гэтага. Вельмі важна мець пісьменную і карысную дыету, насычаную багатай клятчаткай ежай. Таму што, ужыванне менш здаровай ежы і больш пажыўнай ежы можа стрэс для вашага гіпаталамуса, гіпофізу і наднырачнікаў ^[два] . Гэтыя залозы адказваюць за падтрыманне гармонавага балансу, які непасрэдна звязаны з менструацыяй.

Каб мець шчаслівы і бязбольны перыяд, а таксама здаровае цела, разгледзім наступныя крокі ^[3] ^[4] .

Выконвайце дыету, багатую вугляводамі, таму што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа парушыць працу шчытападобнай залозы і знізіць узровень лептыну ў арганізме.
Пазбягайце дыеты з высокім утрыманнем абалоніны.
Уключыце карысныя тлушчы, паколькі яны дапамагаюць падтрымліваць узровень гармонаў і авуляцыю. Здаровыя тлушчы можна атрымаць з такіх прадуктаў, як ласось, раслінныя алею, грэцкія арэхі і насенне лёну.
Ешце багатую фолатамі ежу брокалі, буракі, яйкі, бабовыя, спаржу і г.д.
Не ешце салёную ежу, такую як бекон, чыпсы, кансерваваныя супы і г. д. З-за высокага ўтрымання натрыю.
Пазбягайце цукерак і закусак, а замест гэтага ёсць садавіна.
Пазбягайце вострай ежы, бо яе ўжыванне можа прывесці да ўздуцці жывата і газаў.

Акрамя гэтага, пэўныя віды ежы вельмі карысныя падчас перыядаў ^[5] .

Ешце бананы з вялікай колькасцю магнію і калія, але не ешце больш за два ў дзень.
Ешце папаю, паколькі яна ўтрымлівае каратын, пажыўнае рэчыва, якое падтрымлівае ўзровень эстрагена, а таксама дапамагае скарачацца матка.
Ананасы карысныя для вашага здароўя падчас менструацыі, бо яны ўтрымліваюць фермент бромелайн, які можа дапамагчы ў прытоку крыві і адукацыі чырвоных і лейкацытаў.

Выбар ежы ў перыяд менструацыі важны, бо, калі ваша цела функцыянуе некалькі інакш, чым звычайна, вельмі важна, каб вы выбралі правільныя віды ежы, бо гэта таксама ўплывае на агульны стан здароўя. ^[6] . Паколькі, як ужо згадвалася, тое, што вы ясьце, вызначае, наколькі добра ваш арганізм выконвае жыццёва важныя біялагічныя працэсы.

2. Спячая звычка

У перыяд менструацыі важна правільна высыпацца. Недахоп сну можа перашкодзіць вашым цялесным функцыям, парушыць ваш цыкл і пагоршыць сімптомы. Пры моцнай болю і дадатковым крывацёку ваша цела і розум могуць стамляцца і ў выніку прыводзіць да таго, што вы не можаце працаваць і выконваць свае паўсядзённыя мерапрыемствы ^[7] ^[8] .

Фільмы пра падарожжа ў часе

Недахоп сну таксама можа быць пабочным эфектам стрэсу , дзе абодва гэтыя фактары звязаны. Здаровая колькасць гадзін сну можа дапамагчы зрабіць ваш розум спакойным і тым самым дапамагчы кіраваць узроўнем стрэсу і наадварот, гэта значыць кіраванне ўзроўнем стрэсу можа палепшыць якасць сну. ^[9] . Недахоп сну падчас менструацыі аслабіць наш арганізм і стане прычынай галаўнога болю і замарудзіць працэс мыслення.

Ужывайце такія прадукты, як ківі, міндаль, чай з рамонка, вішні і г.д., каб палепшыць якасць сну, што, у сваю чаргу, дапаможа вашаму арганізму адпачыць, што вельмі важна ў ваш час месяца ^[9] . Даследаванні паказалі, што некаторым жанчынам цяжка спаць у гэты час, а некаторым спаць дадатковыя гадзіны. Аднак трохі спаць у гэты час зусім не праблема, пагаджаецца доктар Крышнан.

Вы можаце выправіць праблемы са сном, прыняўшы наступныя меры ^[10] ^[4] .

Перад сном усталюйце для вашай спальні аптымальную тэмпературу.
Пазбягайце цяжкай ежы перад сном.
Паспрабуйце змяніць становішча сну, дадаць або адняць падушкі альбо выкарыстоўваць грэлку.
Пазбягайце кафеіну на працягу некалькіх гадзін перад сном.

3. Фізічныя практыкаванні і адпачынак

Падчас менструацыі вельмі важна, каб ваша цела рухалася. Вы можаце адчуваць сябе занадта слабым і стомленым, каб нават палец пальцам не ўзняць, але пераадоленне гэтай ляноты і абуванне бегавой трусы прыносяць дзіўныя выгады для вашага здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве ^{[адзінаццаць]} . Хоць гэта можа здацца непрымальным, але практыкаванні падчас менструацыі не толькі палягчаюць менструальныя сімптомы, але і спрыяюць здароваму ладу жыцця.

Заняткі спортам могуць палегчыць такія сімптомы, як боль, курчы, уздуцце жывата, перапады настрою, раздражняльнасць, стомленасць і млоснасць. Акрамя іх, практыкаванні падчас менструальнага цыклу карысныя для агульнай фізічнай формы і могуць дапамагчы ў зніжэнні рызыкі і ўзнікнення розных медыцынскіх праблем і праблем са здароўем, такіх як інфаркт, інсульт, артрыт, астэапароз, дыябет і гэтак далей ^[12] .

як паменшыць цёмныя кругі пад вачыма натуральным шляхам у хатніх умовах

Фізічнымі, а таксама хімічнымі зменамі, якія адбываюцца ў арганізме жанчыны падчас менструацыі, можна кіраваць пры дапамозе невялікіх фізічных нагрузак. Прывядзенне цела ў рух дапаможа павялічыць выпрацоўку эндарфінаў, гармонаў для самаадчування, паменшыць трывожнасць і боль і, такім чынам, палепшыць настрой ^{[адзінаццаць]} .

Каб дапамагчы сабе падчас менструацый і для здароўя ў цэлым, вы можаце прытрымлівацца ніжэйзгаданых практыкаванняў ^[13] ^[14] .

Хада
Лёгкія кардыя- або аэробныя практыкаванні
Сілавыя трэніроўкі
Мяккае расцяжэнне і ўраўнаважванне

НЕ ўцягвайцеся ў якія-небудзь шырокія практыкаванні, бо гэта ніяк не дапаможа вашаму арганізму. Разам з гэтым неабходна даць адпачынак целе. Акрамя сну, ваша цела патрабуе адпачынку, бо падчас менструацыі жаночыя гармоны знаходзяцца на самым нізкім узроўні. Пры слабым і нізкім узроўні энергіі абароннай сістэмы вы не зможаце эфектыўна функцыянаваць. Такім чынам, зрабіць адпачынак важным фактарам ^{[пятнаццаць]} ^[13] . Акрамя таго, недахоп адпачынку можа прывесці да павышанай рызыкі ўзнікнення сур'ёзных праблем з целам і здароўем.

4. Прадукты перыяду

Прадметы жаночай гігіены заўсёды ў цэнтры абмеркаванняў, няхай гэта будзе падатак на перыяд альбо негатыўны ўплыў на навакольнае асяроддзе, пракладкі, тампоны і менструальныя шкляначкі - гэта тое, што дазваляе вам працягваць сваё жыццё - не будучы цалкам перажываў за 'магчымыя' плямы крыві.

Выбар правільнага віду прадукту для менструацыі можа падацца простым, але дазвольце сказаць вам, што тычыцца задніх, гэта не так ^[16] ^[17] . Такія фактары, як узровень фізічнай актыўнасці, кошт, устойлівасць - шматразовы ці аднаразовы, прастата выкарыстання і эфектыўнасць часу - як доўга вы можаце насіць выраб да таго, як яго трэба будзе замяніць альбо ачысціць, трэба ўлічваць пры вызначэнні найлепшага для вашага арганізма прадукту. і лад жыцця.

Выбіраючы патрэбны для вас перыяд, вельмі важна выбраць той, які падыходзіць не толькі вам, але і экалогіі. Звычайная гігіенічная сурвэтка альбо тампон змяшчае вялікую колькасць пластыка, раскладанне якога можа заняць да 500-800 гадоў [18]. З нястрымным ростам узроўняў глабальнага забруджвання і экалагічнага крызісу прыйшоў час абнавіць звыклыя спосабы і выбраць устойлівыя менструацыі ^[19] . Адзін чалавек на працягу жыцця выкарыстоўвае 11000 гігіенічных пракладак альбо сурвэтак, і памножце гэта на колькасць жаночага насельніцтва, якое мае менструацыю - гэта шмат.

Менструальныя кубкі - адзін з самых эканамічных, а таксама недарагіх сродкаў гігіены пры менструальным цыкле які мае працягласць жыцця 10 гадоў. Медыцынскі сілікон, які выкарыстоўваецца для вырабу менструальных кубкаў, мае вельмі нізкія шанцы заразіцца любымі інфекцыямі і раздражненнямі ^{[дваццаць]} . У параўнанні з гігіенічнымі сурвэткамі і тампонамі, менструальныя шкляначкі могуць змясціць вялікія аб'ёмы, пазбегнуць разліву і не выдаюць ніякага паху. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, менструальныя кубкі зручныя для падарожжаў, і іх не трэба мяняць кожныя 5-6 гадзін - што робіць іх лепшым з магчымых варыянтаў ^{[дваццаць адзін]} .

дыета для барацьбы з выпадзеннем валасоў

На заканчэнне ...

Выбар перыяду ўплывае на агульны стан здароўя. Такім чынам, усё, што вы робіце, уплывае на ваша здароўе. Аднак у вас ёсць сілы, і вам прадастаўляецца мноства варыянтаў і выбараў, якія можна выбраць устойліва і эфектыўна - таму выбірайце з розумам і правільна ставіцеся да свайго цела!

Інфаграфіка Шарана Джаянта

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Роля менструацыі ў аб'ектывацыі жанчын: даследаванне анкеты. Часопіс удасканаленага сыходу, 73 (6), 1390-1402.
[два]Каммун, І., Саада, В. Б., Сіфаў, А., Хаўат, Э., Кандара, Х., Салем, Л. Б., і Слама, Ч. Б. (2017, люты). Змена харчовых звычак жанчын падчас менструальнага цыклу. У Annales d'endocrinologie (Т. 78, No 1, стар. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Караут, Н. (2016). Веды і перакананні адносна менструацыі сярод саудаўскіх студэнтаў-медсясцёр. Часопіс медыцынскай адукацыі і практыкі, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Даследаванне ўзаемасувязі паміж атлусценнем і парушэннямі менструальнага цыклу. Азіяцкі часопіс медыцынскіх і біялагічных даследаванняў, 4 (3), 259-266.
[5]Шрывастава, С., Чандра, М., Шрывастава, С., і кантрацэпт, Дж. Р. (2017). Вывучэнне ведаў школьніц пра менструальнае і рэпрадуктыўнае здароўе і іх уяўленні пра адукацыйную праграму сямейнага жыцця. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Махамед, А. Г., і Хейблз, Р. М. (2019). Менструальны профіль і індэкс масы цела сярод студэнтак універсітэта. Амерыканскі часопіс медсясцёр, 7 (3), 360-364.
[7]Болдуін, К., Нгуен, А., Уэер, С., Леклер, С., Морысан, К., і Хан, Х. Ю. (2019). Суадносіны менструальных сімптомаў і акадэмічнай дзейнасці каледжа [Універсітэт Заходняй Фларыды]. Часопіс студэнцкіх даследаванняў.
[8]Раджагопал, А., і Сігуа, Н. Л. (2018). Жанчыны і сон. Амерыканскі часопіс медыцыны рэспіраторнай і крытычнай дапамогі, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Карэляцыя паміж багатымі менструацыямі і павелічэннем вагі. Вынаходніцтва наркотыкаў сёння, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Якасць сну і менструальны цыкл. Лекі ад сну, 16 (4), 489-495.
[адзінаццаць]Кунья, Г. М., Порту, Л. Г. Г., Сен-Марцін, Д., Соарэш, Э., Гарсія, Г. Л. Г. Л., Круз, К. Дж., І Моліна, Г. Э. (2019). Уплыў менструальнага цыклу на сардэчны рытм адпачынку, фізічных нагрузак і пасля трэніровак у здаровых жанчын: 2132: Савет № 288 30 мая 15:30 - 17:00. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, 51 (6), 582.
[12]Хаяшыда, Х., і Ёшыда, С. (2015). Змены ў маркерах стрэсавага сліны пасля ўмеранай і нізкай інтэнсіўнасці практыкаванняў падчас менструацыі: 306 Савет № 157 27 мая, 11:00 - 12:30. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, 47 (5S), 74.
[13]Хармс, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Палавыя адрозненні ў нармальнай будове і функцыях лёгкіх у стане спакою і падчас фізічных нагрузак. У 'Гендэр, палавыя гармоны і рэспіраторныя захворванні' (стар. 1-26). Humana Press, Чам.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Ці ўплывае фаза менструальнага цыклу на дыфузійную здольнасць лёгкіх падчас фізічных нагрузак ?. Фізіялогія дыхання і нейрабіялогія, 205, 99-104.
[пятнаццаць]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Практыкаванне зніжае парог і павялічвае цяжар, але анафілаксія, якая выклікаецца пшаніцай, выкліканая фізічнымі нагрузкамі, можа быць выклікана ў стане спакою. Часопіс алергіі і клінічнай імуналогіі: На практыцы, 6 (2), 514-520.
[16]Дуркін, А. (2017). Выгадная менструацыя: як кошт жаночых сродкаў гігіены змагаецца супраць рэпрадуктыўнай справядлівасці. Геа. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Дзень, Х. (2018). Нармалізацыя менструацыі, пашырэнне правоў і магчымасцей дзяўчат. Здароўе дзяцей і падлеткаў Lancet, 2 (6), 379.
[18]Рым, Н. (2017). Прадукты для здароўя, практыка і праблемы, звязаныя з менструацыяй. У зняцці праклёну менструацыі (с. 37-52). Рутледж.
[19]Бро, А. Р., Уілкі, Дж. Э., Ма, Дж., Ісаак, М. С., і Гал, Д. (2016). Экалагічна чысты па-мужчынску? Зялёна-жаночы стэрэатып і яго ўплыў на ўстойлівае спажыванне. Часопіс спажывецкіх даследаванняў, 43 (4), 567-582.
[дваццаць]Голуб, С. (2017). Зняцце праклёну менструацыі: Феміністычная ацэнка ўплыву менструацыі на жыццё жанчын. Рутледж.
[дваццаць адзін]ван Эйк, А. М., Сівакамі, М., Таккар, М. Б., Баўман, А., Лазерсан, К. Ф., Коутс, С., і Філіпс-Говард, П. А. (2016). Кіраванне гігіенай менструальнага цыклу сярод дзяўчынак-падлеткаў у Індыі: сістэматычны агляд і метааналіз. BMJ адкрыты, 6 (3), e010290.