ЦЯЖАРНАСЦЬ І ФАЛІЙНАЯ КІСЛАТА: ЕЖА, БАГАТАЯ ГЭТЫМ НЕАБХОДНЫМ ПАЖЫЎНЫМ РЭЧЫВАМ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Дародавы ой-Шывангі Карн By Шывангі Карн 4 снежня 2020 г.

Фалійная кіслата, фолат альбо вітамін В9 адыгрываюць жыццёва важную ролю ў харчаванні і рэпрадуктыўнай біялогіі. Попыт на гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы ўзрастае падчас цяжарнасці, бо дапамагае правільнаму росту і развіццю плёну (мозг, ДНК і эрытрацыты) і прадухіляе ўскладненні падчас цяжарнасці, такія як дэфекты нервовай трубкі. Дабаўкі фалійнай кіслаты спецыялісты прапануюць усім жанчынам дзетароднага ўзросту, асабліва тым, хто плануе цяжарнасць.

як зрабіць грудзі цвёрдай за 2 тыдні

Лепшы спосаб атрымаць фалійную кіслату - гэта з дапамогай дыетычных крыніц, а не для яе дадання, калі гэта не прадпісана. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя і Інстытута медыцыны ЗША, рэкамендуемая колькасць фалійнай кіслаты цяжарнымі жанчынамі складае каля 600 мкг штодня, пры зніжэнні да 500 мкг штодня падчас лактацыі. [1]

У гэтым артыкуле мы разгледзім спіс прадуктаў, якія з'яўляюцца багатымі дыетычнымі крыніцамі фалійнай кіслаты і могуць дапамагчы прадухіліць ускладненні цяжарнасці і захаваць здароўе дзіцяці на працягу ўсёй цяжарнасці.

1. Апельсіны

Апельсіны - гэта багатыя на фолат прадукты, якія могуць стаць карыснай закускай, уключанай у дыету цяжарнасці. Яны пажыўныя як для маці, так і для дзіцяці дзякуючы наяўнасці такіх пажыўных рэчываў, як антыаксіданты, мінералы і шмат іншых. Апельсінавы сок таксама лічыцца лепшым падчас цяжарнасці з-за яго большага тэрміну прыдатнасці. [1]

Колькі фолата: У 100 г апельсінаў змяшчаецца 30 мкг фолата.

2. Шпінат

Ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат, напоўнены гэтым неабходным вітамінам. Гэта спрыяе здароваму харчаванню пры цяжарнасці дзякуючы нізкаму ўтрыманню калорый, асноўных вітамінаў і мінералаў і багаццю фолата. Не забудзьцеся прыгатаваць на пару шпінат замест моцнага кіпення альбо смажання, паколькі ўтрыманне фолата можа згубіцца з гародніны. [два]

Колькі фолата: 100 г шпінату ўтрымліваюць 194 мкг фолата.

3. Яйкі

Яйкі з высокім утрыманнем такіх пажыўных рэчываў, як кальцый і жалеза, разам з фалійнай кіслатой. Іх лепш ужываць укрутую, паколькі падчас дыеты падчас цяжарнасці не рэкамендуецца ўжываць недавараныя або сырыя яйкі. На рынку таксама даступна некалькі узбагачаных фалійнай кіслатой яек, якія могуць забяспечыць каля 12,5 працэнта рэкамендаванай фалійнай кіслаты праз харчовыя крыніцы. [3]

хатнія сродкі для росту доўгіх валасоў

Колькі фолата: У 100 г яек змяшчаецца 47 мкг фолата.

4. Брокалі

Брокалі - гэта крыжакветная і багатая на пажыўныя рэчывы суперпрадукты, якая забяспечвае павелічэнне спажывання фолата падчас цяжарнасці. У ім шмат бета-каратыну, вітаміна С, кальцыя, жалеза і харчовых валокнаў. Як вядома, гэты ліставы гародніна прадухіляе рызыку траўмаў галаўнога мозгу, ДЦП і іншых парушэнняў развіцця, звязаных з плацентарнай недастатковасцю. [4]

Колькі фолата: 100 г брокалі ўтрымліваюць 63 мкг фолата.

5. Спаржа

Спаржа - гэта каштоўная гародніна, багатая на фолат, з некалькімі вітамінамі і мінераламі. Высокі ўзровень фолата ў спаржы дапамагае падтрымліваць гомацыстэін у крыві і мае важную ролю ў дзяленні клетак і фарміраванні ДНК. Сляды вітаміна В12, вітаміна Да, тоўстых кіслот і вітаміна Е ў гэтай гародніне таксама спрыяюць здароваму харчаванню пры цяжарнасці. Пажыўныя рэчывы ў спаржы лепш засвойваюцца, калі яе ўжываць у выглядзе гародніны, прыгатаванай на пару. [5]

ешце здаровую, будзьце здаровыя цытаты

Колькі фолата: 100 г спаржы ўтрымліваюць 52 мкг фолата.

6. Умацаваныя збожжа

Паводле даследавання, у ЗША ўзбагачэнне збожжавых культур фалійнай кіслатой з'яўляецца абавязковай ініцыятывай па зніжэнні ўзроўню дэфектаў нервовай трубкі. Яны дзейнічаюць як будаўнічыя матэрыялы для развіцця імуннай сістэмы плёну, што вельмі важна для прадухілення рызыкі будучых захворванняў. [6]

Колькі фолата: 100 г узбагачанага збожжа ўтрымліваюць 139 мкг фалійнай кіслаты.

7. Сачавіца

Прыгатаваная сачавіца - добры выбар для дыеты пры цяжарнасці, багатай на фолаты. Сачавіца змяшчае шмат іншых пажыўных рэчываў, такіх як жалеза, поліфенолы, калій і абалоніна, а таксама фолат. Сушаную сачавіцу лягчэй рыхтаваць, а таксама дапамагае забяспечваць пастаянную энергію.

Колькі фолата: 100 г сачавіцы ўтрымліваюць 479 мкг фолата.