Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Вы цяжарныя? Тады, магчыма, вы вялі шмат даследаванняў, прысвечаных плюсам і мінусам. Сярод іх найбольш важным з'яўляецца варыянт бяспечнага харчавання. Падчас цяжарнасці важна кантраляваць, што вы ясце.
Ці трэба даваць цяжарным жанчынам рыбу, гэта выклікае ў многіх людзей разгубленасць. Занепакоенасць выклікала ртуць у рыбе, якая, як вядома, шкодзіць дзецям.
Ну, медыкі і спецыялісты ў галіне аховы здароўя адзначаюць, што рыба і малюскі з'яўляюцца важнай часткай пісьменнай дыеты, і падчас цяжарнасці гэта можа прынесці карысць вашаму арганізму і плёну некалькімі спосабамі [1] . Сёння Болдскі дапаможа вам зразумець, якія віды рыб выбіраюць лепшыя, якія выбіраюць, і рыбу, якой трэба пазбягаць з-за ўтрымання ртуці. Давайце прачытаем пра Рыбу ёсць і пазбягаць падчас цяжарнасці .
Рыба падчас цяжарнасці: добра ці дрэнна?
Як правіла, рыба ўтрымлівае нятлусты тлушч, амега-3 тлустыя кіслоты альбо тое, што вядома як добры тлушч. Яны багатыя такімі вітамінамі, як D і B2 (рыбафлавін), кальцый і фосфар , а таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай мінералаў, такіх як жалеза, цынк, ёд, магній і калій [два] . Яны надзвычай неабходныя для будучых мам, бо яны ўмацоўваюць здароўе дзіцяці.
Амега-3 тлустыя кіслоты ў рыбе з'яўляюцца адным з самых важных пажыўных рэчываў, неабходных жанчынам. Чым больш яны ўжываюць гэтых неабходных тлушчаў, тым большая карысць для дзіцяці ў плане дашкольнага развіцця [3] .
Маці з павышаным узроўнем у крыві доказагексаенавай кіслаты (DHA), тоўстай кіслаты амега-3, нараджаюць дзяцей з лепшым ахопам увагі. Лічыцца, што яны апярэджваюць аналагаў на два месяцы ад маці з меншым узроўнем DHA [4]. Яны таксама з'яўляюцца неабходнымі патрабаваннямі для развіцця мозгу і сятчаткі немаўлят. Назапашванне DHA у мозгу на працягу першых двух гадоў пасля нараджэння вызначае будучы шлях развіцця дзіцяці.
як хутка прыбраць цёмныя плямы на твары
Па дадзеных FDA, цяжарныя жанчыны павінны есці не менш за 8 унцый і да 12 унцый (340 г) разнастайных морапрадуктаў (з нізкім утрыманнем) у ртуці ў тыдзень [5]. Даследаванні паказваюць, што ў будучых мам, якія ядуць рыбу 2-3 разы на тыдзень падчас цяжарнасці, нараджаюцца дзеці, якія маюць лепшыя тэмпы росту і развіцця. Перавагі наяўнасці (правільнага віду) рыбы падчас цяжарнасці ўключаюць наступнае:
Карысна для мозгу дзіцяці
Падтрымлівае рост плёну
Павышае памяць маці
Паляпшае настрой
Падтрымка здароўя сэрца
Можа знізіць рызыку заўчасных родаў
Небяспека ртуці ў рыбе падчас цяжарнасці
Ртуць выкідваецца ў ваду, пераўтвараючыся бактэрыямі ў метилртуть [6] . Рыба ў вадзе паглынае метылартуць, і яна ўсмоктваецца ў бялок, які знаходзіцца ў целе рыбы, і застаецца нават пасля падрыхтоўкі. Наш арганізм лёгка паглынае метылартуць з рыбы і можа негатыўна адбіцца на здароўі цяжарнай жанчыны, бо ён можа пранікаць праз плацэнту і ўплываць на плён. Нават нізкая доза метылартуці можа негатыўна адбіцца на мозгу і нервовай сістэме дзіцяці. Гэта можа прывесці да абмежаваныя кагнітыўныя навыкі, зрок, праблемы з мовай і г.д., у дзіцяці [7] .
Цяпер, калі вы ўяўляеце важнасць рыбы падчас цяжарнасці, давайце паглядзім, якія віды рыбы вы можаце ёсць падчас цяжарнасці і якія віды ежы вам варта пазбягаць падчас цяжарнасці.
Рыбу ёсць падчас цяжарнасці
Ешце разнастайныя морапрадукты, якія ёсць з нізкім утрыманнем ртуці і высокі у амега-3 тлустыя кіслоты , такія як [8] :
- Ласось
- Анчоўсы
- Селядзец
- Сардзіны
- Прэснаводная стронга
- Ціхаакіянская скумбрыя
- Крэветкі
- Мінтай
- Тылапія
- Кодэкс
- Сом
- Тунец
Нататка : Абмяжуйце спажыванне тунца да 170 г у тыдзень.
натуральнае лячэнне жаночага выпадзення валасоў
Наступны спіс рыб карысны для цяжарнасці, але падчас цяжарнасці ён павінен быць абмежаваны адной порцыяй (113 г) на тыдзень [9] .
- Сіняя рыбка
- Буйвол
- Карп
- Чылійскі марскі акунь
- Палтус
- Праца-праца
- Снайпер
- Іспанская скумбрыя
- Паласаты бас (акіян)
- Тылефіс з Атлантычнага акіяна
- Падэшва
- Камбала
- Краб
- Ракі
- Амары
- Малюскі
- Чарнаморскі акунь
- Фарэль
Рыбы, якую трэба пазбягаць падчас цяжарнасці
Падчас цяжарнасці варта пазбягаць наступных рыб, паколькі ў іх больш ртуці, што можа нанесці шкоду не толькі маці, але і дзіцяці.
Пазбягайце наступных відаў рыб, бо ў іх шмат ртуці [10] :
- Акула
- Меч
- Апельсінавы шурпаты
- Велізарны тунец
- Марлін
- Каралеўская скумбрыя
- Тылефіш
Сушы падчас цяжарнасці: наколькі гэта бяспечна?
Сушы або сумешы - гэта японская нарыхтоўка варанага воцатнага рысу. Яго змешваюць з іншымі інгрэдыентамі, такімі як морапрадукты, гародніна, рыба, а часам і трапічная садавіна. Няма безумоўных доказаў таго, што ўжыванне сушы падчас цяжарнасці можа нанесці шкоду. Аднак важна ведаць пра рызыкі [адзінаццаць] . Калі ласка, прымайце яго толькі ў ўмераных колькасцях. Майце на ўвазе наступныя парады, калі вы прагнеце сушы падчас цяжарнасці:
- Ужыванне сушы падчас цяжарнасці звычайна не прынясе шкоды маці і дзіцяці. Але пераканайцеся, што вы прымаеце гэта толькі ў умераныя сумы каб быць на больш бяспечным баку. Больш важна, калі сушы робяць з буйной рыбы [12] .
- Рэкамендуецца не браць вялікую рыбу (напрыклад, ласось) падчас цяжарнасці. Асноўная прычына гэтага - верагоднасць таго, што рыба ўтрымлівае больш ртуці [13] .
- Пераканайцеся, што сушы ёсць замарожаны . Маленькія паразітычныя чарвякі, такія як анізакіс, якія прысутнічаюць у сырой рыбе, напрыклад, ласосі, могуць выклікаць захворванне, вядомае як анісакідоз [14] . Аднак замарожванне і правільнае прыгатаванне гэтай сырой рыбы забівае чарвякоў, якія ёсць у рыбе, і, такім чынам, робіць яе бяспечнай для ўжывання.
Як бяспечна рыхтаваць рыбу падчас цяжарнасці
Морапрадукты могуць быць бяспечнымі падчас цяжарнасці, але толькі ў тым выпадку, калі яны падрыхтаваны правільна [пятнаццаць] .
- Купляйце толькі свежыя морапрадукты з правільным халадзільнікам.
- Захоўвайце рыбу ў халадзільніку ў закрытай ёмістасці, калі рыхтуеце яе не адразу.
- Пасля апрацоўкі сырых морапрадуктаў памыйце ўсе апрацоўчыя дошкі, нажы і зоны падрыхтоўкі гарачай мыльнай вадой.
- Выкарыстоўвайце асобныя нажы і апрацоўчыя дошкі.
- Рыхтуйце морапрадукты (усе віды, уключаючы выкручаных малюскаў, вустрыц, крэветак, амараў і марскіх грабеньчыкаў), пакуль мякаць не стане непразрыстай з малочна-белым адценнем, а ў выпадку філе яна павінна лёгка лушчыцца відэльцам.
- Выкіньце любую ежу, якая засталася пры пакаёвай тэмпературы больш за дзве гадзіны, а таксама любую хутка псуецца, гатовую або рэшткі ежы праз чатыры дні.
На заключнай ноце ...
Медыцынскія спецыялісты рэкамендавалі чакаць ад маці, тых, хто корміць грудзьмі, альбо тых, хто плануе зацяжарыць, рыба, бо яна ўтрымлівае мноства пажыўных рэчываў, якія занадта важныя, каб іх можна было выпусціць. Акрамя таго, пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца пра правільныя крыніцы атрымання амега-3 тоўстых кіслот пры дапамозе дыеты.
