Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Трое рыбакоў баяліся загінуць, калі судна сутыкнулася з лодкай ля ўзбярэжжа Мангалуру
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на каранавірус
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Гэта птушка? Гэта самалёт? Не, гэта адцісканне Супермена.
лёгкія фокусы для дзяцей
І вельмі мала рухаў вагі, якія так уражваюць, як адцісканне Супермэна, якое прымушае вас на кароткі палёт, як і чалавек з сталі! Гэтая разнавіднасць адцісканняў, акрамя вялікай папулярнасці ў сацыяльных сетках, таксама з'яўляецца адным з самых складаных для выканання.
Ці ведаеце вы, што зарабляеце самі, асвоіўшы адцісканне Супермэна?
Ну, гэта пліаметрычнае практыкаванне не толькі ўражвае вашых сяброў. Навучаючыся і выконваючы гэта рэлігійна, вы дарыце сабе памер і сілу верхняй часткі цела, чымсьці параўнальныя з самім Чалавекам са сталі.
Гэта практыкаванне патрабуе ад цягліц верхняй і ніжняй часткі цела працаваць у тандэме са стрыжнем, каб пачаць 'ўздым' і, як вынік, у значнай ступені ўплывае на агульную сілу цела. Пасля таго, як вы гэта засвоіце, адчуеце сур'ёзны кантроль над цягліцамі.
Як падрыхтавацца
Ёсць некалькі перадумоў, каб асвоіць ідэальныя адцісканні Супермэна. І ўсё пачынаецца з нарошчвання сапраўды моцных цягліц сярэдзіны спіны, якія з часам дапамогуць вам падняць рукі.
Выкарыстоўвайце радкі з гантэлямі, каб нарасціць сілу, якая вам спатрэбіцца, цягнучы руку назад. Трэніруйце ягадзіцы з дапамогай 3 камплектаў з 10 ягадзічных масткоў. Гэта дапаможа вам падняць ногі ў палёце. Вось пакрокавае кіраўніцтва па дасягненні ўсяго гэтага.
Тыдзень адзін- Гэта ваш тыдзень, калі вы вучыцеся адцісканням плясканняў. У верхняй частцы звычайнага адціскання проста адштурхніце рукі ад падлогі і запляскайце. Потым спусціцеся.
Дзень 1: 5 камплектаў з 6
Дзень 2: 5 камплектаў з 6
Дзень 3: 5 камплектаў па 8
Дзень 4: На чацвёрты дзень проста ляжце на жывот, рукі выцягніце наперад. Проста падніміце ногі і рукі, максімальна выцягваючы іх. Гэта адно паўтарэнне, і вам трэба зрабіць 5 падыходаў па 10 паўтораў.
Дзень 5: Зноў вярнуцца да адцісканняў. 5 камплектаў па 10.
6 дзень: 5 камплектаў па 7
з'яўляецца аліўкавым алеем экстра цнатлівасці добра для валасоў
Дзень 7: паспрабуйце зрабіць 15 адцісканняў у адзін прыём. Калі вы не можаце, перарабіце першы тыдзень.
Тыдзень другі- Цяпер мы пераходзім да адцісканняў плячыма, якія ўключаюць плясканне абедзвюма рукамі па плячах, калі вы знаходзіцеся ў верхняй частцы рэп.
Дзень 8: 5 набораў па 4
Дзень 9: 5 набораў па 4
Дзень 10: 5 камплектаў з 6
Дзень 11: 5 камплектаў з 6
мой лепшы сябар лепшы
Дзень 12: 5 камплектаў па 8
Дзень 13: 5 камплектаў па 8
Дзень 14: Запоўніце 10 адцісканняў плячо. Калі вы яшчэ не там, вярніцеся да пачатку тыдня два.
ТРЭДЫ ТЫДЕНЬ- Нам трэба зараз навучыцца лётаць адцісканням. Вы павінны выцягнуць рукі наперад у верхняй частцы кожнага прадстаўніка, перш чым спускацца.
карысць ад ужывання насення кавуна
Дзень 15: 4 наборы па 3
Дзень 16: 4 наборы па 3
Дзень 17: 4 наборы па 4
Дзень 18: На гэты раз вам трэба кожны раз утрымліваць верхнюю пазіцыю на працягу 2 секунд. Зрабіце 4 серыі па 8 такіх паўтораў.
Дзень 19: 4 наборы па 6
Дзень 20: 4 наборы па 6
Дзень 21: Выканайце набор з 8 лятучых адцісканняў. Не можа? Паўтарыце тыдзень трэці.
ТЫДЗЕНЬ ЧАТЫРЫ - Па меры набліжэння час пара трэніравацца на выбуховых адцісканнях. На кожным паўтарэнні вы будзеце скакаць ўсім целам з падлогі.
Дзень 22: 3 наборы па 2
Дзень 23: 3 наборы па 3
24 дзень: 3 наборы па 4
25 дзень: утрымліванне пазіцыі на працягу 2 секунд. 3 камплекты па 4
Дзень 26: 3 наборы па 4
асветлены сэнс у інстаграме
Дзень 27: 3 наборы па 5
Дзень 28: Зрабіце 6 выбуховых адцісканняў ад усяго цела. Калі вы не можаце, вам трэба паўтарыць рэжым чацвёртага тыдня.
ПЯТЫ ТЫДЕНЬ- Цяпер вы гатовыя працаваць над адцісканнямі Супермэна.
Як выконваць
Ёсць два спосабы пачаць сеансы адцісканняў Супермена.
- Першы - гэта дадатковая ўдасканаленая тэхніка старту. Для гэтага вам трэба ўпасці наперад са становішча ў становішчы адцісканняў, трымаючы стрыжань шчыльна і корпус прамым, даючы рукам дакранацца зямлі.
- Акрамя таго, вы можаце стаць у звычайнае становішча адцісканняў, выцягнуўшы рукі і напружыўшы стрыжань.
- Цяпер апусціцеся ў ніжняе становішча адціскання са сагнутымі рукамі, стрыжань усё яшчэ трымаецца ўшчыльную.
- Максімальна магутна штурхайце цела ўверх, выкарыстоўваючы рукі і ногі, якія павінны падняць сябе ў паветра.
- Калі рукі і ногі губляюць кантакт з зямлёй, выцягніце рукі наперад, каб ваша цела знаходзілася па прамой лініі.
- Цяпер прыземліцеся назад у ранейшае становішча адцісканняў.
- Хай ваш імпульс цягне вас да ніжняга становішча адцісканняў. Неадкладна пераход да другой рэп.
Для любых блытанін, запытаў і прапаноў не саромейцеся пакідаць свае каментарыі прама ніжэй.
