Вы спіце не менш за сем гадзін кожную ноч. (Большасць начэй. Добра, некаторыя ночы.) Вы займаецеся ёгай два разы на тыдзень. Вы правялі ўсю нядзелю на канапе, гледзячы па-за напоем Брыджэртан . Дык чаму ты ўсё яшчэ адчуваеш... бла ? Паводле цяпер-віруснага TED Talk Saundra Dalton-Smith M.D. , гэта таму, што вы не атрымліваеце ўсе сем тыпаў адпачынку, якія неабходны вашаму арганізму. Нават калі вы спіце дастаткова, вы, верагодна, адчуваеце сябе стомленымі і стомленымі, калі дзесяць гадзін няспання глядзелі на экраны, сядзелі на сустрэчах і займаліся сваім спісам спраў. Далтан-Сміт кажа нам, што адпачынак з'яўляецца найбольш бяспечнай і эфектыўнай альтэрнатыўнай тэрапіяй, якая не выкарыстоўваецца без хімікатаў. Так што калі адзін толькі сон не дапамагае, прыйшоў час уключыць гэтыя сем відаў адпачынку ў свой распарадак.
1. Фізічны адпачынак
Далтан-Сміт тлумачыць, што фізічны адпачынак можа быць як актыўным, так і пасіўным. Пасіўны фізічны адпачынак гэта калі ваша цела насамрэч спіць, напрыклад, калі мы спім ноччу. Але нават калі вы правялі ноч, кідаючыся і круціўшыся, яшчэ не позна дадаць у свой дзень некаторы пасіўны фізічны адпачынак. Калі мы дрэнна спім, то падрамаць на працягу дня можа аднаўляльна ўздзейнічаць на нашу пільнасць і працаздольнасць, дадае Фрыда Рангтэл, доктар філасофіі і эксперт па сну. Цыкл сну . Актыўны фізічны адпачынак , з іншага боку, гэта дзейнасць, якая аднаўляе цела, як ёга, масаж або расцяжка. Нягледзячы на тое, што гэты від адпачынку не гэтак важны, як пасіўны фізічны адпачынак для паўсядзённага функцыянавання, усё ж вельмі важна атрымліваць фізічны адпачынак хоць бы два-тры разы на тыдзень.
2. Псіхічны адпачынак
Назавіце гэта мазгавым туманам. Туман пасля абеду. 14:00 спад. Гэты раптоўны гук знясілення - гэта ваша цела, якое кажа вам, што прыйшоў час для разумовага адпачынку як мага хутчэй. Адзін спосаб зрабіць эфектыўныя разумовыя перапынкі? Каб ваша тэхналогія працавала на вас, а не наадварот, кажа Далтан-Сміт. Выкарыстоўвайце свой тэлефон або кампутар, каб запланаваць дзесяціхвілінны перапынак кожныя дзве гадзіны. Падчас гэтага перапынку хутка прагуляйцеся, перакушайце, глыбока ўдыхніце і выкарыстоўвайце гэта як час для адпачынку і перазагрузкі, так што вы будзеце гатовыя да яшчэ дзвюх гадзін плённай працы. І калі ў вас лішні напружаны дзень, можа быць карысна цалкам адмовіцца ад тэхналогій. Мы таксама можам адпачыць, будучы недаступнымі некаторы час і адключыўшыся ад Інтэрнэту, сацыяльных сетак і электроннай пошты, тлумачыць Рангтэл. Нават 15-хвілінны перапынак можа зрабіць вялікую розніцу.
3. Сэнсарны адпачынак
Азірніцеся на секунду. Колькі зараз гарыць святла ў вашым пакоі? Ці ёсць якія-небудзь экраны ў вашым відзе? Што наконт шуму з вуліцы, вашага сабакі ці вашага малога, які храбусцеў крекеры з адкрытым ротам? Заўважылі вы гэта ці не, але вашы пачуцці ўвесь дзень перапоўнены мноствам раздражняльнікаў. Яркае святло, экраны камп'ютараў, фонавы шум тэлефоннага званка і мноства размоў, якія адбываюцца ў офісе, могуць прывесці да перагружанасці нашых пачуццяў, кажа Далтан-Сміт. Калі не кантраляваць гэта, гэта можа прывесці да сіндрому сэнсарнай перагрузкі. Гэта патрабуе сэнсарнага адпачынку: адключыце электроніку, выключыце святло, калі гэта магчыма, і заплюшчыце вочы на некалькі хвілін, каб перазарадзіцца. І калі вы адчуваеце сябе сур'ёзна знясіленым, падумайце аб аднадзённым (або адзін тыдзень , калі вы сапраўды гатовы да выкліку) адпачынак ад усёй непатрэбнай электронікі. Гэта так спакойна, як тыдзень на пляжы. (Ну, амаль.)
4. Творчы адпачынак
Калі ваша праца патрабуе творчага кампанента (прадстаўныя сустрэчы? мазгавыя штурмы? Прыдумванне спосабаў папаўнення калекцыі настольных раслін вашай рабочай жонкі?), асабліва важна своечасова запланаваць творчы адпачынак. Калі вы адчуваеце сябе творча спустошаным, прагуляйцеся там, дзе вы нікуды не хадзіце... і не рабіце прынясіце свой тэлефон. Rångtell любіць ўключаць музыку, спяваць і танцаваць на кухні, каб яе творчы сок цячы. Ці вы можаце сядзець і чытаць кнігу або глядзець фільм, які вас асабліва натхняе. І калі вы вельмі артыстычна какае, праверце Шлях мастака ад Джуліі Кэмеран за творчы старт. (Мы асабіста любім ранішнія старонкі .)
5. Эмацыйны адпачынак
Для людзей, якія дагаджаюць, так, небяспечнае слова. Кожны раз, калі хтосьці просіць вас аб ласцы, вы выявіце, што гэтае слова вырываецца з вуснаў, перш чым вы нават падумаеце, пра што яны насамрэч просяць. (Вядома, я дапамагу табе пераехаць, хоць мы сустрэліся толькі два тыдні таму! Гучыць як выбух! Пачакайце ...) Калі гэта вы, то вам патрэбен эмацыйны адпачынак, раіць Далтан-Сміт. Прыйшоў час узяць адпачынак. Тое ж самае тычыцца людзей, якія штодня робяць шмат эмацыйнай працы. Актывісты, настаўнікі, апекуны, бацькі — вашаму эмацыйнаму мозгу, напэўна, спатрэбіцца паўза. На працягу наступнага тыдня, замест таго, каб сказаць так на ўсё, паспрабуйце, мне трэба падумаць пра гэта. Дайце сабе час, каб узважыць усе плюсы і мінусы кожнага рашэння і не згаджайцеся рабіць гэта толькі таму, што хтосьці хоча, каб вы гэтага (калі гэты чалавек не вы ).
6. Сацыяльны адпачынак
Незалежна ад таго, інтраверт ці проста адчуваючы сябе абцяжараным чаканнямі людзей у вашым жыцці, прыйшоў час для амаладжальнага сацыяльнага адпачынку. На адным баку аркуша паперы складзіце спіс людзей у вашым жыцці, якіх вы з энтузіязмам падтрымліваеце, добрыя і з якімі лёгка быць побач. З іншага боку, складзіце спіс людзей, з якімі вы лічыце, што яны стомныя, патрабавальныя і знясільваючыя. Прыйшоў час больш часу праводзіць з першай групай і як мага менш з другой.
7. Духоўны адпачынак
Вы толькі што дасягнулі велізарнай асабістай мэты - наперад! Але незалежна ад таго, схуднелі вы на 25 фунтаў, атрымалі павышэнне па службе пасля таго, як адпрацавалі на працы, або пераехалі ў большы дом, уся ўвага, засяроджаная на вас і вашых мэтах, пакідае вас адлучанымі ад астатняга свету. Прыйшоў час пачаць медытаваць, наведаць новую царкву або духоўны цэнтр або запланаваць некаторы час у сваім календары, каб добраахвотна пабываць у супавай за вуглом, мяркуе Далтан-Сміт.
Пачакайце, як я магу даведацца, які тып адпачынку мне патрэбны?
У той ці іншы момант вам спатрэбіцца кожны тып адпачынку з гэтага спісу. Верагодна, вам спатрэбіцца больш чым адзін тып адпачынку ў гэтую секунду. Але ў залежнасці ад таго, чым вы зараз займаецеся дзень, і як вы адчуваеце тое, што ў вашай талерцы, гэта вялікая падказка. Вы баіцеся ісці на працу, таму што ўвесь дзень адчуваеце сябе зомбі? Настаў час для разумовага або сэнсарнага адпачынку. Вы адкладаеце заканчэнне сцэнарыя, таму што негатыўныя думкі працягваюць закрадацца? Час творчага адпачынку. Вы толькі што патрацілі восем месяцаў на планаванне вяселля і ніколі больш не хочаце чуць слова кейтеринг? Духоўны адпачынак кліча.
І як Шмат Ці патрэбны мне гэтыя віды адпачынку?
У той час як вы павінны атрымліваць ад сямі да дзевяці гадзін пасіўнага фізічнага адпачынку (у выглядзе дрымоты або сну) кожны дзень, для іншых шасці відаў адпачынку няма адназначнага адказу. Калі вы працуеце ў офісе, разумовы і сэнсарны адпачынак павінен быць штодзённай часткай вашага працоўнага дня, нават калі гэта ўсяго пару хвілін кожныя некалькі гадзін. Калі вы часта робіце творчыя праекты, кожны раз, калі вы адчуваеце сябе блакіраванымі, гэта выдатны час для творчага адпачынку. І кожны раз, калі вы апыняецеся расчараванымі ў сабе ці іншых людзей, гэта выдатны час, каб адступіць і ўключыць эмацыйны, сацыяльны або духоўны адпачынак у свой дзень. Ааа , мы ўжо адчуваем сябе больш адпачылымі.
Па тэме: 3 самых спакойных знака Задыяку - і як астатнія з нас могуць скапіяваць іх крутасць
