13 ЛЕПШЫХ ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ ФОСФАРАМ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha By Неха 9 лютага 2018 г.

Фосфар - важны мінерал і другі па колькасці мінералаў, які сустракаецца ў арганізме чалавека. Гэты мінерал дапамагае ў стварэнні моцных костак і зубоў і пераўтварае ежу ў энергію, гуляючы важную ролю ў падтрыманні метабалізму.

Жыццева важныя органы цела, якія з'яўляюцца мозгам, сэрцам, ныркамі і печанню, залежаць ад фосфару, каб падтрымліваць цела нармальна. Гэты мінерал таксама адыгрывае ключавую ролю ў структуры шкілета і дапамагае збалансаваць гармоны натуральным шляхам.

як мець доўгія пазногці

Фосфар - важнейшы мінерал, які складае каля 0,5% у арганізме немаўля і каля 1% у арганізме дарослага чалавека. Фосфар вельмі лёгка ўсмоктваецца ў тонкім кішачніку, асабліва ў параўнанні з іншымі мінераламі.

Недахоп фосфару прывядзе да аслаблення костак, астэапарозу, змены апетыту, боляў у цягліцах, карыесу, турботы, страты або павелічэння вагі і іншых праблем росту і развіцця.

Павялічце спажыванне фосфару, уключыўшы гэтыя 13 прадуктаў, багатых фосфарам.

1. Соя

Соя з'яўляецца добрай крыніцай бялку і фосфару. 1 шклянка соі ўтрымлівае 1309 мг фосфару, які адпавядае вашым 131 адсоткам штодзённага спажывання фосфару. Соя таксама ўтрымлівае іншыя мінералы, такія як медзь, марганец, цынк, кальцый і іншыя.

2. Насенне лёну

Насенне лёну багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі і фосфарам. 1 сталовая лыжка насення лёну ўтрымлівае 65,8 мг фосфару, які задаволіць 7 працэнтаў дзённай патрэбы ў фосфары. Вы можаце альбо дадаваць насенне лёну ў кактэйлі, альбо дадаваць яго ў салату, каб павялічыць спажыванне фосфару.

3. Сачавіца

Сачавіца, як белая фасоля і маш, з высокім утрыманнем фосфару і бялку. У 1 шклянцы сачавіцы змяшчаецца 866 мг фосфару, які забяспечыць 87 працэнтаў штодзённага спажывання фосфару. Сачавіца таксама мае абалоніну, фолат і калій, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе сэрца.

4. Авёс

Авёс - любімая ежа для сняданкаў для многіх, бо ён утрымлівае фосфар і клятчатку, якія дапамагаюць прадухіліць завалы і рэгулююць крывяны ціск, падтрымліваючы ўзровень цукру ў крыві стабільным. У 1 шклянцы аўса змяшчаецца 816 мг фосфару, які забяспечыць 82 працэнты штодзённага спажывання фосфару.

5. Фасолю Пінта

Фасолю Пінта багатая фосфарам і поліфеноламі, якія дапамагаюць запаволіць рост пухліны. 1 шклянка фасолі ўтрымлівае 793 мг фосфару, які задаволіць 79 працэнтаў вашых дзённых патрэбаў у фосфары.

6. Міндаль

Міндаль багаты фосфарам, кальцыем, вітамінам Е, бялком і клятчаткай, якія неабходныя для здароўя скуры і валасоў. Каля 23 міндаля ўтрымліваюць 137 мг фосфару, які забяспечыць 14 працэнтаў штодзённага спажывання фосфару.

7. Яйкі

Яйкі поўныя вітамінаў і мінералаў, якія ўключаюць фосфар, бялок, вітамін В2 і іншыя важныя пажыўныя рэчывы. 1 сярэдняе яйка змяшчае 84 мг фосфару, які забяспечвае 8 працэнтаў штодзённага спажывання фосфару.

як падмацаваць абвіслыя грудзі

8. Насенне сланечніка

Насенне сланечніка багатыя фосфарам і вітамінам Е, які абараняе клеткі арганізма ад свабодных радыкалаў. 1 шклянка насення сланечніка змяшчае 304 мг фосфару, які задаволіць 30 працэнтаў вашай дзённай патрэбы ў фосфары. Уключыце насенне ў аўсянку або кактэйлі.

9. Тунец

Рыба тунца з'яўляецца багатай крыніцай фосфару і амега-3 тоўстых кіслот, якая з'яўляецца выдатнай ежай для здароўя сэрца. Тунец з высокім утрыманнем бялку, нізкім утрыманнем калорый, а 1 кансерваваны тунец змяшчае 269 мг фосфару, які забяспечыць 27 працэнтаў штодзённага спажывання фосфару.

10. Карычневы рыс

Карычневы рыс - выдатная крыніца фосфару, магнію і іншых важных мінералаў, якія выдатна дзейнічаюць на здароўе сэрца. У 1 шклянцы карычневага рысу змяшчаецца 185 мг фосфару, які задаволіць 62 працэнты вашай дзённай патрэбы ў фосфары.

11. Курыная грудка

Курыная грудка - гэта нятлустае мяса, якое з'яўляецца добрай крыніцай фосфару і бялку, якія дапамагаюць будаваць мышцы і падтрымліваць касцяныя тканіны. ½ курыная грудка змяшчае 196 мг фосфару, які забяспечвае 20 працэнтаў штодзённага спажывання фосфару.

12. Бульба

Бульба з'яўляецца багатай крыніцай фосфару, калія і вітаміна С, якія карысныя для рэгуляцыі артэрыяльнага ціску і павышэння імунітэту. 1 вялікая бульба ўтрымлівае 210 мг фосфару, які забяспечыць 21 працэнт дзённага спажывання фосфару.

13. Сырое малако

Малако з'яўляецца выдатнай крыніцай такіх жыццёва важных мінералаў, як фосфар, кальцый, натрый і калій. У 1 шклянцы сырога малака змяшчаецца 212 мг фосфару. Штодзённае ўжыванне малака дапаможа захаваць і аднавіць клеткі і тканіны вашага цела і паменшыць боль у цягліцах.