Віпарыта Шалабхасана для ўмацавання цягліц паясніцы

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы OI-Персанал Аўтар Мона Верма 5 кастрычніка 2016 г.

Віпарыта Шалабхасана таксама называецца позай звышчалавека. Ён нагадвае лятаючую позу Супермэна, і таму яго яшчэ называюць позай супермена.

Гэтая поза лічыцца выдатнай для лячэння праблем са спіной і рэкамендуецца ў выпадку, калі вы сутыкнуліся з гэтай праблемай. Выканаць гэтую позу даволі проста.

Ёга для жывата і паясніцы робіць паясніцу моцнай. Віпарыта Шалабхасана | Болдскі

'Віпарыта' азначае перавернутую альбо зваротную, 'шалабх' азначае саранчу, а 'асана' азначае позу ці позу.

Пакрокавая працэдура выканання Віпарыты Шалабхасаны:

1. Ляжце жыватом на падлогу, пальцамі на нагах ляжыце на падлозе, а падбародак шчыльна пакладзеце на зямлю.

2. Вашы ногі павінны быць блізка адзін да аднаго.

3. Цяпер, наколькі вы можаце, проста выцягніце рукі перад сабой.

4. Павольна і паступова, як і ва ўсіх позах ёгі, усё тычыцца ўдыху і выдыху. Проста ўдыхніце і сінхранізаваным спосабам падніміце грудзі, рукі, ногі і сцягна ад падлогі. Вы зразумееце, што знаходзіцеся ў паветры, як звышчалавек!

5. Трымайце калені і локці прама.

6. Надзеньце на твары ўсмешку і выканайце гэтую позу. Удыхайце і выдыхайце павольна. Паступова выцягніце рукі і ногі, наколькі можаце.

7. Вы дасягнеце дасканаласці праз некалькі дзён, але гэтая поза не такая ўжо і жорсткая. Гэта? Проста паспрабуйце выканаць яго.

8. Вам проста трэба засяродзіцца на дыханні і расцяжцы.

9. Цяпер, робячы выдых, асцярожна апусціце грудзі, потым рукі і ногі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.

Іншыя перавагі Віпарыты Шалабхасаны:

• Дапамагае ўмацаваць мышцы грудзей і іншыя мышцы, такія як рукі, ногі, жывот, паясніца і плечы.

• Дапамагае танізаваць паясніцу, а таксама жывот.

• Дапамагае расцягнуць грудзі.

• Паляпшае кровазварот.

Засцярога:

Пазбягайце гэтай асаны, калі вы перанеслі якую-небудзь аперацыю, няхай гэта будзе страўнік, паясніца, шыя, плячо ці рука. І, вядома, гэтай асаны трэба пазбягаць падчас цяжарнасці.